Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ar kada pagalvojote, kad turite anoreksiją ar turite problemų dėl valgymo, dėl ko jums sunku gyventi savo gyvenimą? Manoma, kad 4% Amerikos moterų tam tikru gyvenimo etapu serga bulimija ir tik 6% jų gydosi. Jei manote, kad turite anoreksiją arba ieškote gydymo, galite pasirinkti toliau pateiktas galimybes.

Žingsniai

1 dalis iš 3: įveikite savo maniją patys

1. 

   Nustatykite, ar esate anoreksiškas. Iš tikrųjų nerekomenduojama savarankiškai diagnozuoti psichinės ligos. Taigi, jei jaučiate poreikį kreiptis į gydytoją, turėtumėte kreiptis į gydytoją, ypač jei pasireiškia šie simptomai:
   • Persivalgymas ar valgymas daugiau nei įprasta su kiekvienu valgiu.
   • Jaučiate praradusią kontrolę, ką valgyti.
   • Paimkite klizmą ir naudokite kitus svorio augimo prevencijos metodus, pvz., Vėmimą, vidurių paleidimo / diuretikų vartojimą persivalgymui kompensuoti, dietoms laikytis ar mankštintis. Manija sergantys žmonės tai daro bent kartą per savaitę 3 mėnesius.
   • Jūs esate pernelyg susirūpinęs tuo, kaip jūsų kūnas atrodo lyginant su kitais veiksniais, ir pernelyg save nuvertinantis dėl tokios išvaizdos (svorio, kūno formos ir pan.), Nors taip ir nėra.

2. 

   
   
   Nustatykite motyvuojančią priežastį. Jei norite padidinti problemos supratimą, ištirkite savo emocinius veiksnius. Tai įvykiai ar situacijos, kurie skatina jūsų emocijas ir sukelia norą daug valgyti, o paskui sukelia vėmimą. Galite jų išvengti, jei juos atpažinsite, arba bent jau rasite kitokį požiūrį. Kai kurios dažniausios motyvuojančios priežastys yra šios:
   • Pesimistinis kūno suvokimas. Ar dažnai žiūrite į save veidrodyje ir turite neigiamų minčių ar neigiamų jausmų apie savo išvaizdą?
   • Stresas asmeniniuose santykiuose. Ar kovojant su tėvais, broliais, draugais ar meilužiu norisi daug valgyti?
   • Neigiama nuotaika apskritai. Neramumas, liūdesys, nusivylimas ir kitos emocijos gali sukelti norą daug valgyti ir vemti.

3. 

   
   
   Sužinokite vizualių valgymo metodų. Tradicinės kulinarijos programos dažnai būna neveiksmingos gydant valgymo sutrikimus ir net blogėjančius simptomus. Tačiau šis intuityvus valgymo metodas gali padėti susitvarkyti kulinarijos problemą. Tai mitybos specialistės Evelyn Tribole ir dietologės Elyse Resch sukurta mokymosi išklausyti ir gerbti kūną technika. Šis metodas gali padėti:
   • Ugdyti vidinį supratimą. Vidinis supratimas yra gebėjimas suvokti, kas vyksta kūno viduje, reikalingas tam, kad žinotumėte, ko kūnas nori ir ko jam reikia. Įrodyta, kad vidinio suvokimo trūkumas yra susijęs su valgymo sutrikimais.
   • Padidinkite savikontrolę. Intuityvūs valgymo metodai padeda sušvelninti slopinimus, sumažina kontrolės praradimą ir besaikį valgymą.
   • Apskritai jaučiasi geriau. Šis požiūris taip pat pagerina bendrą savijautą: mažiau rūpi fizinė išvaizda, aukštesnė savivertė ir kt.

4. 

   
   
   Parašykite dienoraštį. Manijos dienoraščio vedimas padės jums kontroliuoti, ką valgote ir kada valgote, kas sukelia jūsų valgymo sutrikimo simptomus, o žurnalas taip pat gali būti vieta emocijoms reikšti.

5. 

   Pirkite tik tiek maisto. Nepirkite per daug atsargų, kad neturėtumėte galimybės jų praryti. Planuokite iš anksto ir atsineškite kuo mažiau pinigų. Jei kiti žmonės eina į turgų, priminkite, kad jie atkreiptų dėmesį į savo kulinarinius poreikius.

6. 

   Suplanuokite savo patiekalus. Siekite 3–4 valgių ir 2 užkandžių bei nustatykite konkretų laiką, kad žinotumėte, kada valgysite, ir apsiribokite valgymu per tas valandas. Plėtok šį planą į kasdienę rutiną, kad galėtum kovoti su savo impulsyviu elgesiu. skelbimas

2 dalis iš 3: Ieškokite ekspertų ir bendraamžių palaikymo

1. 

   Kreipkitės į gydymą. Terapinės intervencijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija ir komunikacinė terapija, gali padėti atsigauti ir turėti ilgalaikį poveikį. Jei gyvenate JAV, galite apsilankyti psychologytoday.com ir rasti šalia savęs terapeutą. Turėtumėte rasti valgymo sutrikimų gydymo specialistą.
   • Kognityvinė elgesio terapija siekia atkurti jūsų mintis ir elgesį taip, kad dėl šių veiksnių kylančios savęs naikinimo tendencijos būtų pakeistos sveikesniais mąstymo ir veikimo būdais.Jei persivalgymą lemia įsitikinimai, įtvirtinti jumyse, kaip ir daugelis kitų, kognityvinė elgesio terapija padeda formuoti tų minčių ir norų pagrindą.
   • Tarpasmeninė terapija orientuota į santykius ir asmenybės bruožus, o ne į konkretų elgesį ir mąstymo modelius, todėl ji yra efektyvesnė, jei norite instrukcijos keisdami elgesį-suvokimą. mažiau koncentruotu būdu, kuris visų pirma yra skirtas santykiams su šeima, draugais ir savimi.
   • Terapinis aljansas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, leidžiančių gydytis, todėl susiraskite sau tinkamą terapeutą. Galbūt jūs turite praleisti laiką „ieškodami čia ir ten“, kol rasite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, o tai svarbu gydymo rezultatams, todėl neturėtumėte prisiversti gydytis kažkas, kas nesijaučia teisus.

2. 

   Naršykite savo narkotikų galimybes. Be terapijos, taip pat yra keletas psichiatrinių vaistų, kurie gali padėti gydyti maniją. Pagrindinė vaistų grupė, rekomenduojama valgymo sutrikimams gydyti, yra antidepresantai, ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip fluoksetinas (Prozac).
   • Paklauskite savo šeimos gydytojo ar psichiatro apie antidepresantų vartojimą manijai gydyti.
   • Vaistai yra veiksmingiausi kai kurioms psichikos ligoms gydyti, kai jie derinami su terapija, o ne tik su vaistais.

3. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. Nors nėra daug tyrimų duomenų apie narystės palaikymo grupėse veiksmingumą gydant valgymo sutrikimus, kai kurie žmonės teigia, kad tokios grupės kaip „Anoniminiai persivalgytojai“ gali būti papildomas gydymo būdas.
   • Apsilankykite šioje svetainėje ir raskite palaikymo grupę šalia savęs: spustelėkite čia.

4. 

   Apsvarstykite gydymą stacionare. Sunkiais maisto pamišimo atvejais reikia lankytis stacionare psichiatrijos įstaigoje. Čia jūs gaunate geresnę medicininę ir psichinę priežiūrą nei savęs gydymas namuose, ambulatorinis gydymas ar prisijungimas prie palaikymo grupės. Jums reikia gydymo stacionare, jei:
   • Sutrikusi sveikata ar gyvybė gresia anoreksija.
   • Anksčiau naudojote kitus gydymo būdus, tačiau liga atsinaujina.
   • Yra ir kitų sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas.

5. 

   Raskite pagalbos atkūrimo svetainėje. Daugelis žmonių sveikstant ieško pagalbos internetiniuose forumuose. Šios svetainės yra svarbus bendravimo šaltinių šaltinis, leidžiantis pacientams susitikti su panašiomis sąlygomis esančiais žmonėmis ir aptarti gyvenimo su valgymo sutrikimais sunkumus. Čia yra keletas svetainių, kurios jus gali dominti:
   • Bulimiahelp.org forumas.
   • Psychcentral.com Valgymo sutrikimų forumas.
   • Nacionalinė anoreksijos ir susijusių ligų asociacijos forumas.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Kreipkitės pagalbos iš šeimos ir draugų

1. 

   Nurodykite palaikymo tinkle esančius žmones. Tyrimai rodo, kad šeimos parama vaidina svarbų vaidmenį sveikimo procese. Norėdami padidinti galimybę išgydyti, turėtumėte šviesti artimus draugus ir šeimos narius apie šią ligą. Taip galite pasinaudoti pagalba iš socialinės aplinkos, kurioje prasideda sveikimas. Apsilankykite tokiose svetainėse kaip Browno universiteto sveikatos mokymo centras ir „Caltech“ vadovas, kaip prižiūrėti valgymo sutrikimus turintį asmenį.

2. 

   Pakvieskite draugus ir šeimos narius dalyvauti edukaciniuose renginiuose. Informacijos apie manijos mokomuosius renginius galite rasti savo vietos kolegijoje, ligoninėje ar psichiatrijos įstaigoje. Tai jūsų galimybė artimiesiems geriau suprasti savo vaidmenį sveikstant. Jie išmoks gerų bendravimo būdų ir bendros informacijos apie besaikio valgymo maniją.

3. 

   Supraskite savo poreikius. Šeima ir draugai gali norėti jums padėti, bet nežino, kaip tai padaryti, todėl praneškite jiems, ko jums reikia iš jų. Jei turite konkretų susirūpinimą maistu ar jaučiatės vertinami dėl savo valgymo įpročių, pasakykite tai!
   • Kai kurie tyrimai parodė, kad valgymo manija yra susijusi su jūsų tėvų auklėjimo būdu, ypač kai jie dažnai atsisako, sako, kitokių žodžių ar per daug kišasi į savo vaikų gyvenimą. Jei jūsų tėvai turi tokį auklėjimą, turėtumėte pasakyti, ko manote, kad trūksta, arba atvirkščiai. Jei jūsų tėtis visada kabo, kol jūs valgote, pasakykite, kad jis yra dėkingas už rūpestį, tačiau dėl pernelyg didelio įsikišimo jūs tik jaučiate neigiamą save ir savo elgesį.
   • Atlikus tyrimus nustatyta, kad daugelyje šeimų, sergančių manija, atrodo, kad bendravimo problema buvo nepastebėta arba ignoruota. Jei manote, kad jūsų žodžiai niekam neįdomūs, tvirtiau pasisakykite ir nekritikuokite. Pasakykite mamai ar tėčiui, kad turite ką nors svarbaus pasakyti ir kad jūs jaudinatės, nes niekam neįdomu tai, ką jūs sakote. Tai jiems padeda suprasti jūsų susirūpinimą ir jūsų poziciją.

4. 

   Suplanuokite valgį su šeima. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie su šeima valgo bent tris kartus per savaitę, žymiai sumažina valgymo sutrikimų riziką.

5. 

   Aptarkite šeimos gydymo būdus. Šeimos gydymas yra modelis, pagal kurį šeimos nariai turi dalyvauti terapijoje. Tai tinka paaugliams ir turi daugiau galimybių nei individuali terapija. skelbimas

Patarimas

• Anoreksija pasikartoja labai dažnai, todėl nesijauskite kalti ir nepasiduokite, jei negalite jos iš karto išgydyti.

Įspėjimas

• Anoreksija gali sukelti pavojingesnių problemų, tokių kaip nepakankama mityba, plaukų slinkimas, dantų ėduonis, stemplės refliuksas ir net mirtis. Jei turite sunkių valgymo sutrikimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.