Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Mirties baimė veikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Kai kuriems žmonėms šis vengimas sukelia nerimą ir (arba) įkyrias mintis. Mirties baimė yra bendra mirties ir (arba) savo mirties baimė, skirtingai nei mirusiųjų baimė ar dar kas nors. Tačiau abi baimės turi panašumų su keistų ar paslaptingų dalykų, susijusių su mirtimi, baime. Žvelgiant iš kito kampo, mirties baimė yra baimė susidurti su kažkuo visiškai svetimu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie yra ant mirties slenksčio, nes aplinkinės paslaptys didėja, kai mirties pavojus jiems tampa vis labiau matomas. Norėdami jaustis patogiau savo gyvenimo pabaigoje, turite sužinoti apie šią fobiją ir išmokti ją įveikti.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Suprasti savo baimes

1. 

   
   
   Užrašykite momentus, kai galvojate apie mirtį. Norėdami išspręsti savo mirties baimę, pirmiausia turite nustatyti, kaip ir kiek baimė veikia jūsų gyvenimą. Retai iš karto žinome motyvuojančius veiksnius ar baimės ar nerimo priežastis. Todėl rašymas apie baimę keliančias situacijas bus naudinga priemonė šiai problemai įveikti.
   • Pradėkite klausdami savęs: "Kas vyko tuo metu, kai pradėjai bijoti?" Kažkodėl iš pirmo žvilgsnio tai yra labai sunku atsakyti. Pradėkime nuo pagrindų. Prisiminkite praėjusias dienas ir užrašykite kiekvieną detalę, kurią galite prisiminti apie mirties mintis. Išvardykite, ką tiksliai darėte, kai kilo tokia mintis.
   • Mirties baimė yra labai dažna. Per visą žmonijos istoriją žmonės buvo susirūpinę ir juos domino mintys apie mirtį ir mirties laikotarpį. Tam yra daugybė priežasčių, įskaitant amžių, religiją, nerimo lygį, praradimo patirtį ir pan. Pavyzdžiui, kai kuriais gyvenimo perėjimais labiau bijote. mirti daugiau nei kitais atvejais. Mirties baimė dažnai atsiranda žmonių galvose, kai jie yra 4-6, 10-12, 17-24 ir 35-55 metų amžiaus. Mokslininkai jau seniai filosofavo apie mirties perspektyvą. Anot egzistencialistinio filosofo Jeano Paulo Sartre'o, mirties baimė tampa ta, kad mirtis yra būsena, kuri „ateina pas mus iš išorės ir transformuoja mus į pasaulį. ten ". Taigi mirties procesą mes suvokiame kaip visiškai svetimą, bet įsivaizduojamą (arba tam tikra prasme neįsivaizduojamą) aspektą. Pasak Sartre'o, mirtis gali paversti mūsų gyvą kūną ne žmogaus sritimi, kurioje mes pasirodome pirmą kartą.

2. 

   
   
   Užsirašykite tuos atvejus, kai jaučiate nerimą ar baimę. Toliau užsirašykite kiekvieną kartą, kai prisimenate, kad nusprendėte ko nors nedaryti dėl savo nerimo ar baimės. Jūs rašote atvejus, kai nesate tikri, ar jūsų emocijos yra susijusios su mirtimi, ar ne.

3. 

   
   
   Palyginkite savo nerimą su mintimis apie mirtį. Užrašę minčių apie mirtį ir nerimo momentų sąrašą, ieškokite panašumų tarp šių dviejų sąrašų. Pavyzdžiui, galite suprasti, kad kiekvieną kartą, kai pamatote tam tikros rūšies saldainius, jaučiate šiek tiek nervų, bet nežinote, kodėl. Tada panašu, kad galvoji apie mirtį panašiose situacijose. Šią akimirką staiga suprantate, kad tai saldainių prekės ženklas, kuris buvo pristatytas svečiams jūsų senelio laidotuvėse. Štai kodėl jūs pradedate bijoti kiekvieną kartą, kai galvojate apie mirtį apskritai.
   • Tokie dalykų, jausmų ir situacijų santykiai yra gana neryškūs, o kartais net subtilesni, nei ką tik pasakyta. Rašydamas pradedi geriau suvokti situacijas ir tada tinkamiau reaguoti į šių laikų įtaką tavo mąstymui.

4. 

   Nustatykite ryšį tarp nerimo ir laukimo. Baimė yra galinga ir gali paveikti viską, ką darai. Jei galite pažvelgti už tos baimės ribų, pastebėsite, kad tai, ko bijote, nėra taip baisu, kaip manote. Nerimas daugiausia kyla iš numatymo, kas bus ar nebus. Toks jausmas žvelgia į ateitį. Priminkite sau, kad mirties baimė kartais yra blogesnė už pačią mirtį. Kas žino, gal mirtis nėra tokia nemaloni, kaip jūs įsivaizduojate.

5. 

   Būk sąžiningas sau. Būkite visiškai sąžiningi ir susidurkite su tuo, kad vieną dieną mirsite. Ta baimė jus užgrius, kol būsite sąžiningas sau. Gyvenimas tampa daug brangesnis, kai suvokiamas jo praeinamumas. Jūs žinote, kad kada nors jūsų laukia mirtis, bet jums nereikia gyventi baimėje.Kai būsite sąžiningas sau ir pasirengęs akis į akį susidurti su savo baime, galėsite šią baimę įveikti. skelbimas

2 dalis iš 5: Perduokite tai, ko negalite suvaldyti

1. 

   Susitelkite į tai, ką galite valdyti. Priežastis, kodėl mirtis yra baisi mūsų mąstyme, nes ji rodo kritinį gyvenimo tašką ir žmogaus pažinimo galimybių ribą. Jūs turite išmokti sutelkti dėmesį į tai, kad esate kontroliuojamas, tuo pačiu neatsitraukdami nuo neįsivaizduojamo.
   • Pavyzdžiui, galite susirūpinti dėl staigios mirties nuo širdies priepuolio galimybės. Yra tam tikri veiksniai, kurių negalite kontroliuoti dėl širdies ligų, pavyzdžiui, šeimos istorija, rasė ir amžius. Taigi nervintis galite tik tuo atveju, jei visą laiką sutelksite dėmesį į šiuos veiksnius. Geriau galvoti apie kontrolę, pavyzdžiui, mesti rūkyti, reguliariau sportuoti ar gerai maitintis. Iš tiesų, palyginti su nekontroliuojamais veiksniais, nesveikas gyvenimo būdas kelia didesnę širdies ligų riziką.

2. 

   Gyvenimo orientacija. Kai norime orientuotis savo gyvenime, dažnai tenka susidurti su nusivylimu, nusivylimu ir nerimu, nes viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Todėl turėtumėte išmokti atsipalaiduoti kontroliuodami rezultatus, kurių turite pasiekti gyvenime. Žinoma, vis tiek galite sudaryti planą, kaip naršyti savo gyvenimą, tačiau nepamirškite palikti vietos staigmenoms.
   • Pagalvokime apie upėje tekantį vandenį. Kartais upės krantas keičia kryptį, o vandens srautas taip pat sulėtės arba paspartės. Bet galų gale upė teka, ir jūs turite leisti, kad viskas nevyktų taip, kaip yra.

3. 

   Pašalinkite ne teigiamą analogiją. Bandydami atspėti ar įsivaizduoti ateitį, dažnai klausiate savęs: "O jei tai nutiktų?" Tai neaktyvus mąstymo būdas. Taip galvojant apie situacijas lengviau nusiteikti pesimistiškai. Tai, kaip mes interpretuojame įvykį, paskatins jus jaustis. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl vėlavimo į darbą, įprasta sau sakyti: „Jei vėluojate į darbą, viršininkas jus kritikuos ir neteksite darbo“. Jei noras kontroliuoti rezultatus yra per stiprus, būtent neigiamas mąstymas jus nubloškia į teisingą liniją.
   • Neigiamą mąstymą pakeiskite teigiamomis mintimis. Priežastis dėl pesimistinių minčių. Pavyzdžiui, pasakykite sau: "Mano viršininkas gali supykti, jei vėlai eisiu į darbą, bet galiu tai paaiškinti dėl spūsties. Pasakysiu, kad likčiau darbe vėliau, kad atsilyginčiau už vėlavimą".

4. 

   Skirkite laiko nerimauti. Skirkite penkias minutes per dieną, kad leistumėte sau dėl kažko nerimauti, ir darykite tai kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tačiau neplanuokite nerimo laiko prieš miegą, nes, be abejo, nenorite, kad ilsėdamiesi turėtumėte graužti blogus dalykus. Jei jums kyla nerimą kelianti mintis bet kuriuo paros metu, išsaugokite ją ir šiam laikui.

5. 

   Iššūkis nerimo mintis. Jei nuolat jaudinatės dėl mirties, pabandykite savęs paklausti apie tikimybę mirti tam tikroje situacijoje. Pavyzdžiui, sužinokite apie mirtinų avarijų skrisdami statistiką. Tada pastebėsite, kad jūsų rūpesčiai yra per dideli, kas iš tikrųjų gali atsitikti.

6. 

   Pagalvokite, kaip kiti žmonės jus veikia. Kai kitų žmonių rūpesčiai ima jus užvaldyti, taip pat daugiau pagalvokite apie jūsų keliamą riziką. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris labai pesimistiškai vertina ligas ir ligas, tai taip pat pamažu verčia nerimauti, kad susirgsite. Taigi apribokite savo buvimą su žmogumi, kad tokios mintys nekiltų labai dažnai.

7. 

   Pabandykite padaryti tai, ko dar niekada nedarėte. Mes dažnai vengiame daryti ką nors naujo ar patekti į naujas situacijas bijodami to, ko nežinome ar nesuprantame. Norėdami praktikuoti atleidimą nuo valdymo, pasirinkite veiklą, kurios niekada negalvojote, ir pasiryžkite ją išbandyti. Pradėkite tyrinėdami informaciją internete. Tada turėtumėte pasikalbėti su žmonėmis, kurie anksčiau dalyvavo šioje veikloje. Pripratę prie idėjos, apsvarstykite galimybę išbandyti ją ar du, prieš įsipareigodami ilgalaikiam siekiui.
   • Eksperimentai su gyvenimu, užsiimant nauja veikla, gali būti puiki priemonė išmokti patirti džiaugsmą, prieš įprotį galvoti apie mirtį.
   • Šios naujos veiklos taip pat padeda geriau suprasti save, ypač tai, ką galite ir ko negalite padaryti.

8. 

   Suplanuokite gyvenimo pabaigą su šeima ir draugais. Kalbant apie mirtį, didžiąją šio proceso dalį rasite ne savo valia. Mes negalime tiksliai žinoti, kur ir kada mirsime, bet galime tam pasiruošti.
   • Pavyzdžiui, jei esate komoje, ar ilgai norėtumėte, kad mašina išliktų gyva? Ar norite išeiti iš namų ar bandyti kuo ilgiau likti ligoninėje?
   • Iš pradžių tokius klausimus sunku aptarti su savo mylimuoju, tačiau jums ir jiems tikrai naudinga, jei šis įvykis įvyksta, deja, ir tada negalite pasisakyti. tavo noras. Ši diskusija padeda kiek mažiau jaudintis dėl mirties.
   skelbimas

3 dalis iš 5: Gyvenimo meditacija

1. 

   Kodėl gyvybė ir mirtis yra to paties ciklo dalis? Supraskite, kad jūsų gyvenimas ir mirtis, kaip ir visos kitos gyvos būtybės, yra to paties ciklo dalis. Užuot buvę dviem visiškai skirtingais įvykiais, gyvenimas ir mirtis iš tikrųjų vyksta tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, mūsų kūno ląstelės visą gyvenimą nuolat dauginasi ir miršta skirtingais būdais. Taip jūsų kūnas gali prisitaikyti ir vystytis aplinkiniame pasaulyje.

2. 

   Kodėl žmogaus kūnas yra sudėtingos ekosistemos dalis? Kūnas tarnauja kaip derlinga ekosistema daugybei skirtingų gyvybės formų, ypač mums mirus. Kai esame gyvi, mūsų virškinimo sistemoje gyvena milijonai mikroorganizmų. Visi jie padeda išlaikyti sveiką kūną palaikyti imuninę funkciją ir tam tikru būdu tarnauja sudėtingiems pažinimo procesams.

3. 

   Suprasti kūno vaidmenį visų dalykų visumoje. Didesnėje visumoje mūsų gyvenimas susijungia tam tikru būdu, kad sudarytų visuomenes ir bendruomenes, kurių energija ir veiksmai palaiko mūsų kūną. kad visuomenė.
   • Jūsų gyvenimas susideda iš to paties mechanizmo ir materijos kiekio, kaip ir kitas gyvenimas aplink. Tai suprasdami jausitės patogiau galvodami apie pasaulį, kuriame jūsų nėra.

4. 

   Leiskite laiką gamtoje. Vaikščiojimas meditacijoje gamtoje ar tiesiog daugiau laiko praleidimas lauke, veikiamas kitų gyvenimo formų. Tokia veikla padeda suprasti, kad esate viso pasaulio dalis.

5. 

   Pagalvokite apie gyvenimą po mirties. Pagalvokite, kad po mirties jūs eisite kažkur laimingi, iš tikrųjų daugelis religijų tuo tiki. Jei esate religingas žmogus, gali būti gera pagalvoti apie savo religinius įsitikinimus apie gyvenimą po mirties. skelbimas

4 dalis iš 5: mėgautis gyvenimu

1. 

   Gyvenk iki galo. Esmė ta, kad reikėtų vengti per daug galvoti apie mirtį. Vietoj to, kiekvieną dieną raskite daug linksmybių ir neleiskite, kad smulkmenos jus nuviltų. Pabūk su draugais ir išbandyk naujas sporto šakas. Apskritai galite padaryti viską, kad jūsų mintys būtų nutolusios nuo mirties ir susitelktų į gyvenimą.
   • Daugelis mirties baimės turinčių žmonių yra linkę apie tai galvoti kiekvieną dieną, o tai reiškia, kad jie turi daug dalykų, kuriuos nori nuveikti gyvenime. Tegul praeina baimė ir paklauskite savęs: "Kas bus blogiausia šiandien?" Jūs vis dar gyvas šiandien, todėl toliau vaikščiokite ir gyvenkite savo gyvenimą.

2. 

   Praleiskite laiką su artimaisiais. Gyvenimas su mylimais žmonėmis ir mainais gyvenimas su tais, kurie jus myli, yra nuostabus laikas, kurio niekada nepamiršite.
   • Pavyzdžiui, galite būti ramūs, žinodami, kad jūsų atmintis gyvens amžinai po mirties, jei galėsite padėti savo vaikams ir anūkams susikurti laimingus prisiminimus apie jus, kol buvote gyvi.

3. 

   Parašykite padėkos dienoraštį. Dėkingumo žurnalas yra vieta, kur galite užrašyti ir pripažinti, ką kiti padarė dėl jūsų. Tai taip pat padeda susitelkti į gerus dalykus gyvenime. Geriau pagalvokite apie grožio aktus ir juos branginkite.
   • Kas keletą dienų praleidžiate šiek tiek laiko rašydami apie akimirką ar įvykį, už kurį jaučiatės dėkingi. Privalote rašyti giliai ir pajusti jo teikiamą džiaugsmą.

4. 

   Pasirūpink savimi. Venkite leisti patekti į blogas situacijas ar daryti tai, kas kelia pavojų jūsų gyvenimui. Negalima užsiimti nesveika veikla, pavyzdžiui, rūkyti, piktnaudžiauti narkotikais ir alkoholiu ir siųsti žinutes vairuojant. Sveikas gyvenimas yra vienas iš būdų sumažinti mirties riziką. skelbimas

5 dalis iš 5: Pagalbos gavimas

1. 

   Apsvarstykite, ar jums reikia psichiatro pagalbos. Jei mirties baimė yra per didelė, trukdanti kasdienei veiklai ir neleidžianti mėgautis gyvenimu, geriausia kreiptis pagalbos į psichiatrą. Pvz., Jei pradedate vengti veiklos bijodamas mirties, galbūt atėjo laikas sulaukti pagalbos. Kiti požymiai, rodantys, kad jums reikia pagalbos, yra šie:
   • Jausmas bejėgis, pasimetęs ar prislėgtas mirties baimės
   • Negali paaiškinti jos baimės
   • Visada bijokite mirties ilgiau nei 6 mėnesius

2. 

   Kaip psichiatras gali jums padėti? Jie padeda geriau suprasti savo mirties baimę ir rasti būdų, kaip ją sumažinti ir įveikti. Atminkite, kad su pasąmonės baime susidoroti reikia laiko ir pastangų. Gali praeiti šiek tiek laiko būti kantriam prieš valdant savo baimes, tačiau kai kurie žmonės labai greitai progresuoja jau po 8–10 procedūrų. Terapeutų paprastai naudojamos strategijos yra:
   • Kognityvinė elgesio terapija: Jei bijote mirties, galbūt dėl ​​kai kurių jūsų mąstymo procesų jūsų baimė padidėja. Kognityvinė elgesio terapija yra metodas, kuris verčia tave spręsti šias mintis ir rasti su jomis susijusias emocijas. Pavyzdžiui, jūs sakote sau: „Aš nedrįstu skristi, nes bijau, kad numirsiu, jei nukris lėktuvas“. Ekspertas turi imtis priemonių, padedančių suprasti, kad ši mintis yra nepraktiška, galbūt paaiškindamas, kad skristi iš tikrųjų yra saugiau nei važiuoti. Tada jie ir toliau meta jums iššūkį perrašyti šią mintį, kad ji būtų realesnė, pavyzdžiui, „Žmonės skraido kiekvieną dieną ir jiems viskas gerai. Aš tikiu, kad ir man viskas gerai “.
   • Poveikio terapija: Mirties baimė sukelia norą išvengti tam tikrų situacijų, veiklos ar vietų, kurios sukelia baimę. Poveikio terapija verčia tiesiogiai susidoroti su ta baime. Gydymo metu specialistas paprašys įsivaizduoti, kad esate tokioje situacijoje, kurios norite išvengti, arba kitas paprašys, kad jūs iš tikrųjų pakeltumėte save į situaciją. Pavyzdžiui, jei vengiate skristi bijodami lėktuvo griūties, jie paprašys jus įsivaizduoti save lėktuve ir apibūdinti, kaip tada jautėtės. Tada jie ir toliau kelia naują iššūkį - paprašyti iš tikrųjų skristi.
   • Vartokite vaistus: Jei mirties baimė yra per didelė ir nerimas tikrai didelis, jūsų terapeutas gali pasiūlyti kreiptis į psichiatrą dėl geriamųjų vaistų vartojimo. Tačiau atminkite, kad su baime susiję vaistai nuo nerimo yra tik laikini, jie negali pašalinti pagrindinės priežasties.

3. 

   Pasidalykite savo mintimis apie mirtį ir savo mirties baimę su kitais. Dalintis baime ar rūpesčiu visada yra geras dalykas, ir kartais jie praneša apie panašias baimes. Jie gali pasiūlyti būdų, kaip kovoti su tuo stresu.
   • Todėl turėtumėte susirasti artimą draugą, kuris pasidalytų savo mintimis ir jausmais apie mirtį, taip pat tada, kai pradėjote taip jaustis.

4. 

   Jei esate JAV, turėtumėte apsilankyti mirties kavinėje. Su mirtimi ir mirties baime susijusius klausimus kartais sunku aptarti, nesutinkant tinkamų dalykų. Taigi turite susirasti sau tinkamą draugų grupę, kuria galėtumėte pasidalinti šia tema. Yra nemažai „mirties kavinių“, kuriose susirenka susirinkę žmonės, norėdami aptarti su mirtimi susijusias problemas. Tai iš tikrųjų yra paramos grupės, kurių tikslas yra padėti kitiems susidoroti su savo mirties jausmais. Kartu jie nustato geriausią gyvenimo būdą susidūrę su gyvenimo pabaiga.
   • Jei nerandate, galite patys sukurti tokią idėją. Yra atvejų, kai daugelis jūsų srities žmonių turi panašių rūpesčių, tačiau jie neturi galimybės to pasidalinti su kitais.
   skelbimas

Patarimas

• Mirties baimė kartais yra depresijos ir nerimo pasekmė, kuriai reikalingas profesionalus gydymas.
• Jūs neturėtumėte bijoti išbandyti gydymo su daugeliu patarėjų. Turite rasti žmogų, kuris galėtų labai padėti išspręsti jūsų problemą ir padėti rasti sprendimą.
• Sukurkite tvirtą įsitikinimą, kad galite įveikti savo mirties baimę.