Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ar norėtumėte nuvykti į tolimas vietoves ir pamatyti pasaulį savo akimis - nepergyvenkite panikos skrisdami? Jei turite aviofobiją, galite užkirsti kelią daugeliui dalykų, kad išvengtumėte neigiamo jos poveikio. Norint įveikti savo baimes ir laisvai tyrinėti pasaulį, jums tereikia viską gerai suprasti, naudoti atsipalaidavimo metodus ir planuoti kelionę. Ši informacija gali būti naudinga, kad jaustumėtės saugiau: jūsų mirtis skrydyje yra tik 1 iš 11 milijonų. Tai reiškia, kad tikimybė, kad jūsų skrydis sugrius, yra tik apie 0,00001%.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Ginkluota žinant apie orlaivį

1. 

   
   
   Suprasti orlaivio saugumą. Supratimas apie statistiką negalės jums visiškai padėti, kai lėktuvas išeis iš asfalto. Bet kai žinosite, kad skristi lėktuvu yra saugu, lėktuve ar eidami į oro uostą jausitės patogiau. Realybė skraido tikrai saugus. Iki šiol lėktuvai yra saugiausia susisiekimo priemonė.
   • Išsivysčiusiose šalyse lėktuvo katastrofos tikimybė yra 1 iš 30 milijonų.

2. 

   
   
   Skrydžio su lėktuvu saugumą palyginkite su kitais pavojais. Gyvenime yra begalė kitų pavojų, apie kuriuos galbūt negalvojai. Tiesa, jie pavojingesni už skraidymą. Supratus šiuos pavojus, jūs dėl jų nesijaudinate. Vietoj to jie jums pasakys, kad jūsų baimė dėl skraidymo yra visiškai nepagrįsta! Sužinokite apie šią statistiką, užsirašykite ir pakartokite, kai pradėsite nerimauti dėl būsimo skrydžio.
   • Jūsų mirtis dėl autoįvykio yra 1 iš 5000. Tai reiškia, kad pavojingiausia jūsų skrydžio dalis yra važiavimas į oro uostą. Nuvykę į oro uostą, padrąsinkite save. Pravažiavote pavojingiausią skrydžio dalį.
   • Mirtingumas dėl apsinuodijimo maistu yra 1 iš 3 milijonų didesnis nei per lėktuvo katastrofą.
   • Taip pat galite mirti nuo gyvačių įkandimų, žaibo smūgių, karšto vandens nudegimo ar iškritimo iš lovos. Jei esate kairiarankis, rizika, su kuria susiduriate naudodama dešiniarankę įrangą, vis dar yra didesnė nei tikimybė mirti per lėktuvo katastrofą.
   • Greičiau mirsite nuo kritimo keliaudami lėktuvu, o ne iš lėktuvo.

3. 

   
   
   Numatykite judesius ir jausmus lėktuve. Didžiausia baimės dalis yra nežinojimas, kas bus toliau. Kodėl lėktuvas skrenda taip greitai? Kodėl mano ausys jaučiasi nepatogiai? Kodėl lėktuvo sparnai atrodo tokie keisti? Kodėl skrydžių palydovai keleivių prašo užsisegti saugos diržus? Susidūrus su neįprastomis situacijomis, jūsų pirmasis instinktas bus prisiimti blogiausią. Norėdami sušvelninti šią situaciją, jei įmanoma, sužinokite visą informaciją apie orlaivį ir apie keliones lėktuvu. Kuo daugiau žinai, tuo mažiau jaudiniesi. Štai ką turėtumėte žinoti:
   • Kad galėtų pakilti, lėktuvas turi pasiekti tam tikrą greitį. Būtent todėl jaučiate, kad lėktuvas skrieja taip greitai. Kai lėktuvas paliks žemę, jūs jau nežinote apie lėktuvo greitį.
   • Jūs patirsite skambėjimą ausyse, kai dėl oro slėgio pasikeitimo lėktuvas pajudės aukštai ar žemai.
   • Kelios lėktuvo sparno dalys judės skrydžio metu. Tai visiškai normalu.

4. 

   Suprasti oro turbulenciją. Turbulencija atsiranda, kai lėktuvas skrenda iš žemo slėgio zonos į aukšto slėgio zoną, ir jūs turėtumėte jausti, kaip lėktuvas „dreba“. Oro turbulencija yra tarsi važiavimas akmenuotu keliu.
   • Tik retais atvejais turbulencija gali sužeisti, dažniausiai dėl to, kad keleivis neprisisegė saugos diržo arba buvo sužeistas krentant viršutiniam bagažui. Pagalvokite, ar niekada negirdėjote, kad pilotas yra sužeistas dėl turbulencijos? Taip yra todėl, kad pilotai visada segi saugos diržus.

5. 

   Sužinokite daugiau apie tai, kaip veikia lėktuvai. Taip pat galite sužinoti apie orlaivio variklių vidinį darbą, kad galėtumėte sužinoti apie jus gąsdinančius procesus. Tyrimai rodo, kad 73% žmonių, kenčiančių nuo fobijos, bijo, kad lėktuvas skrydžio metu patiria techninių problemų. Taigi kuo daugiau žinosite apie lėktuvo našumą, tuo patogiau jausitės keliaudami lėktuvu. Užuot paklausę „Kodėl lėktuvas taip elgiasi? Ar tai normalu?“, Štai keli dalykai, kuriuos turite žinoti.
   • Orlaiviui skristi reikia keturių jėgų: gravitacijos, traukos, pakėlimo ir traukos. Šios pajėgos yra atsakingos už tai, kad orlaivis eitų natūraliai ir lengvai. Vienas pilotas kartą pasakė, kad „lėktuvas yra laimingiausias skrendant dangumi“. Jei norite pagerinti savo žinias, galite sužinoti daugiau apie šias jėgas.
   • Reaktyviniai varikliai yra paprastesni nei varikliai, kuriuos rasite automobilyje ar net vejapjovėje. Sugedus vienam iš orlaivio variklių, orlaivis vis tiek normaliai dirbs su likusiais varikliais.

6. 

   Būkite tikri, kad skrydžio metu orlaivio durys nebus atidarytos. Taip pat galite sužinoti daugiau informacijos, kad sumažintumėte savo nuogąstavimus dėl lėktuvo durų atidarymo skrydžio metu. Kai pasieksite maždaug 9144 m aukštį, dėl maždaug 9 000 kgf slėgio durys bus uždarytos, todėl durims bus sunku atidaryti, kai lėktuvas skris.

7. 

   Turėkite omenyje, kad orlaiviai yra reguliariai prižiūrimi. Lėktuvuose atliekama daugybė remonto ir priežiūros procedūrų. Po kiekvienos skrydžio valandos lėktuvai atlieka 11 valandų techninę priežiūrą. Tai reiškia, kad jei jūsų skrydis trunka 3 valandas, orlaiviui teks atlikti 33 valandų techninę priežiūrą, kad įsitikintumėte, jog jis yra tinkamas! skelbimas

2 dalis iš 5: Nerimo valdymas

1. 

   Valdykite savo bendrą nerimą. Skrydžio lėktuve nerimą galite įveikti valdydami nerimą apskritai. Pirmiausia turite atpažinti savo nerimą. Kiek nerimaujate, ar jaučiatės? Ar prakaituojate rankas, ar ne? Ar šiek tiek dreba pirštai? Atpažinę savo ženklus, netrukus galėsite pradėti daryti pratimus, kurie padės suvaldyti jūsų nerimą.

2. 

   Nepaisykite dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Daugelis žmonių bijo skristi, nes jaučia, kad jų nevaldo. Žmonės, patyrę šią fobiją, dažnai jaučia, kad niekada nepateks į automobilio avariją, nes juos kontroliuoja. Jie yra vairuotojas. Štai kodėl jie gali rizikuoti važiuoti automobiliu, o ne skristi. Skrisdamas kažkas kitas valdo lėktuvą, todėl valdymo praradimo jausmas dažnai yra vienas baisiausių dalykų skrendant.
   • Daugelis žmonių patiria nerimą dėl stresinės situacijos kognityvinės kontrolės (arba nesuvaldymo).

3. 

   Atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų, kad sumažintumėte nerimą. Į savo kasdienį gyvenimą turėtumėte įtraukti nerimo mažinimo pratimus. Praktikuodami šiuos pratimus tuo metu, kai nejaučiate nerimo, turite įrankių, kurie jums padės, kai to prireiks. Tokiu būdu galite pajusti, kad viskas visada yra jūsų kontroliuojama, ir būkite ramūs. Išbandykite jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte nerimą savo gyvenime.,
   • Svarbu atsiminti, kad gali praeiti mėnesiai, kol įveiksi savo baimes ir rūpesčius bei visiškai atgausi kontrolę.

4. 

   Pabandykite atpalaiduoti raumenis. Galite pradėti nustatydami raumenų grupę, kuri patiria įtampą. Pavyzdžiui, pečiai. Paprastai, kai esame neramūs ar nerimastingi, esame linkę tempti kaklą ir ištiesti pečių raumenis.
   • Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite pečių raumenis. Pajuskite, kaip jūsų pečiai atsipalaiduoja. Šį metodą galite naudoti kitoms raumenų grupėms, pavyzdžiui, veidui ir kojoms.

5. 

   Naudokite vedamą vizualizaciją. Pagalvokite apie vietą, kuri daro jus laimingą ir jaukią. Įsivaizduokite, kad esate toje vietoje. Ką tu matai? Uostyti ką? Ką tu jauti? Sutelkite dėmesį į išsamią pasirinktos vietos informaciją.
   • Yra daugybė vadovaujamų vizualizacijos pratimų, kuriuos galite nusipirkti ar net atsisiųsti.

6. 

   Gilus įkvėpimas. Uždėkite vieną ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpkite kuo daugiau oro. Kvėpuokite taip, kad įsitemptų pilvas, o ne krūtinė. Iškvėpkite iš burnos, lėtai skaičiuodami iki 10. Suspauskite skrandžio raumenis, kad išstumtų visą orą.
   • Atlikite šį pratimą 4–5 kartus.
   • Nepamirškite, kad kvėpavimo pratimai gali ne visiškai pašalinti jūsų nerimą. Daugelyje naujausių mokslinių tyrimų nustatyta, kad šis pratimas neturi akivaizdžios naudos.

7. 

   Blaškykis. Pagalvokite apie tai, kas jus jaudina ar bent jau sustabdo jūsų mintis galvoti apie savo baimes. Ką gaminsite vakarienei? Jei galėtumėte eiti bet kur, kur norėtumėte nuvykti? Ką čia darysi?

8. 

   Pasirink skrydžio kursą. Yra kursų, kurie gali padėti įveikti skrydžio baimę. Jums gali tekti skirti šiek tiek dėmesio, kad rastumėte šias klases, tačiau jos egzistuoja. Kursai skirstomi į dvi kategorijas: tuos, kuriuos turite lankyti asmeniškai, kad lankytumėte, ir tuos, kuriuos galite išmokti namuose naudodamiesi vaizdo įrašais, rašytine medžiaga ir konsultavimo sesijomis. Šie kursai pripratins jus nuvykti į oro uostą ir keliauti lėktuvu prisijungdami prie savo klasės instruktoriaus. Tačiau šių kursų poveikis gali trukti neilgai, nebent reguliariai keliaujate lėktuvu.
   • Galite ieškoti panašių terapijos kursų savo vietovėje.
   • Namų klasė leis jums kontroliuoti savo pažangą. Kadangi jūs galite išsaugoti kurso medžiagą, galėsite pagerinti savo mokymąsi reguliariai peržiūrėdami medžiagą.
   • Kai kuriuose kursuose kas savaitę rengiamos nemokamos grupinės konsultavimo telefonu sesijos.
   • Kai kurios klasės leis jums naudotis skrydžio treniruokliu. Ši klasė leidžia patirti tikrą skrydį niekada nepaliekant žemės.

9. 

   Dalyvaukite skraidymo klasėje. Susidėk su savo baimėmis, mokydamasis skraidymo pamokų. Yra begalė žmonių, kurie ko nors bijojo per visą gyvenimą, iki tos dienos, kai su tuo susidūrė. Tada jie supranta, kad tai, kas juos gąsdina, nėra baisu. Vienas iš būdų įveikti tam tikras fobijas yra pasinerti į situaciją, kurioje esate žinoti kad tai gana saugu. Šiuo atveju tai yra eksperto dalyvavimas.
   • Naudodamiesi ekspertų rekomendacijomis galiausiai pastebėsite, kad skristi nėra baisu. Nors tai yra gana įtemptas požiūris, tai gali būti būdas sumažinti skrydžio nerimą.

10. 

    Venkite per daug skaityti apie lėktuvo katastrofas. Jei norite išlikti ramus, nesekite lėktuvo katastrofos naujienų. Jie neleis jaustis geriau. Vietoj to, jūs tik labiau jaudinsitės dėl mažai tikėtino įvykio. Jei kyla problemų dėl skrydžio baimės, laikykitės atokiau nuo veiksnių, kurie padidina jūsų baimę.
    • Tas pats pasakytina ir apie filmo žiūrėjimą Skrydis (Skrydis) ar kitų rūšių filmų apie lėktuvo katastrofą ar mirties skrydį.
    skelbimas

3 dalis iš 5: Užsisakykite skrydžius

1. 

   Pasirinkite tiesioginį skrydį. Nors lėktuve jums gali būti ribotos sėdėjimo galimybės, nerimą galite sumažinti iš anksto. Pasirinkite tiesioginį skrydį į savo tikslą. Jums nereikia per daug apie tai galvoti. Mažiau skrydžio valandų, tuo geriau jums.

2. 

   Pasirinkite sėdynę šalia lėktuvo sparno. Šioje padėtyje sėdintiems keleiviams skrydis paprastai būna sklandžiausias. Teritorija šalia orlaivio sparno yra stabilesnė ir mažiau paveikta orlaivio judėjimo.

3. 

   Pasirinkite praėjimo sėdynę arba išėjimo sėdynę. Pasirinkite sėdynę, kuri leis jums jaustis mažiau uždaram. Pavyzdžiui, sėdynė koridoriuje arba netgi galite šiek tiek sumokėti, jei norite pasirinkti išėjimo iš parduotuvės vietą.

4. 

   Pasirinkite skrydį su dideliu pajėgumu ir naudokitės dideliu orlaiviu. Jei įmanoma, venkite mažos talpos orlaivių ar mažų orlaivių. Ieškodami skrydžių galite sužinoti informacijos apie naudojamus orlaivius. Jei įmanoma, rinkitės didesnį orlaivį. Kuo didesnis lėktuvas, tuo tyliau.

5. 

   Pasirinkite dienos skrydį. Jei bijote skristi naktį, rinkitės skrydį dieną. Kartais pasijusite geriau, jei už lango matote peizažą. Tamsoje gali jausti didesnį nerimą, nes nežinai, su kuo susiduri.

6. 

   Pasirinkite maršrutą kuo mažiau trukdydami. Taip pat galite apsilankyti internetinėje svetainėje „The Noise Forecast“, kad sužinotumėte apie regioną, kuriame jūsų šalyje yra mažiausiai triukšmo. Jei planuojate persėdimą, patikrinkite, ar galite pasirinkti maršrutą, kuris jums sukels mažiau rūpesčių. skelbimas

4 dalis iš 5: Pasirengimas skrydžiui

1. 

   Eikite į oro uostą kitu laiku. Daugelis žmonių rekomenduoja vykti į oro uostą, net jei neturite skrydžio. Jums tereikia apsilankyti oro uosto terminale, kad priprastumėte prie dalykų. Skamba keistai, bet tai puikus būdas palaipsniui jaustis patogiau kiekvieną kartą, kai teks skristi.

2. 

   Netrukus. Anksti atvykite į oro uostą, kad turėtumėte laiko apžiūrėti oro uosto terminalą, pereiti apsaugą ir rasti lėktuvo vartus. Vėluodami arba paprasčiausiai neturėdami pakankamai laiko psichiškai pasiruošti tam, kas įvyks, jausitės nervingesni užimdami vietą lėktuve. Skirkite laiko susipažinti su oro uosto terminalu, atvykstančiais ir iš oro uosto išvykstančiais žmonėmis bei bendra atmosfera oro uoste. Kuo daugiau juos pažinsite, tuo geriau jausitės skraidydami.

3. 

   Susipažinkite su stiuardese ir pilotu. Žengdamas į lėktuvą, pasisveikink su palydovu ar net pilotu. Stebėkite juos uniformomis ir dirbdami savo darbą. Lakūnai yra specialiai apmokyti žmonės, kaip ir gydytojai, todėl jūs turite juos gerbti ir jais pasitikėti. Jei praktikuojate tikėjimą kitais ir suprantate, kad jie pirmiausia kelia jūsų saugumą ir kas gali sau tai leisti, jausitės geriau savo skrydyje.
   • Jūsų skrydžio pilotas paprastai turės šimtus valandų skrydžio laiko. Jie gali pasiekti 1500 skrydžio valandų, kol galės kreiptis dėl darbo į pagrindines oro linijas.

4. 

   Venkite alkoholio, kad išgydytumėte savo baimes. Daugelis žmonių turi įprotį paprašyti nemažai vyno ar „Bloody Mary“ iškart po to, kai praeis stiuardesės palydovai. Tačiau tai nėra geras sprendimas norint sušvelninti nerimą dėl skraidymo. Dėl alkoholio galite jaustis labiau nerimastingi, nes jaustis mažiau kontroliuojami. Ypač tuo atveju, jei nerimaujate dėl to, kad teks evakuoti lėktuvą.
   • Girtas gali pasijusti blogiau, ypač pasibaigus alkoholio vartojimui.
   • Jei jums tikrai reikia nusiraminti, išgerkite taurę vyno ar alų.

5. 

   Atsineškite šiek tiek užkandžių. Pasiimkite užkandį, kuriam turite skirti daug laiko, kad atitrauktumėte dėmesį, arba galite atsinešti mėgstamo maisto.

6. 

   Skaitykite „bulvarinius“ įžymybių naujienų žurnalus. Gali būti, kad negalėsite susitelkti ties chemijos pratimais, tačiau tikrai turėsite intelekto sužinoti apie naujausius pramoginių superžvaigždžių skandalus.

7. 

   Įlipęs į lėktuvą pasiruošęs nusnausti. Daugelis žmonių rekomenduoja anksti pabusti, kad patektų į oro uostą. Tai leis jums nusnūsti skrydžio metu. Kaip geriau praleisti laiką nei miegoti? skelbimas

5 dalis iš 5: Skrydyje

1. 

   Gilus įkvėpimas. Lėtai įkvėpkite oro į nosį, tada švelniai iškvėpkite, skaičiuodami iki dešimties, kol visiškai pašalinsite visą orą iš plaučių. Pakartokite, kiek reikia.

2. 

   Priveržkite sėdynės porankį. Jei jaudinatės, ypač kilimo ir tūpimo metu, kiek įmanoma priveržkite savo sėdynės porankį. Tuo pačiu metu ištempkite pilvo ertmę ir palaikykite šią padėtį 10 sekundžių.

3. 

   Uždėkite tamprę ant riešo. Suimkite elastinę ranką, kai jaučiate nerimą. Skausmas, kurį atneš elastinė medžiaga, padės jums grįžti į realybę.

4. 

   Pasiimkite ką nors, kad jus linksmintų. Jei sugebėsite rasti būdų, kaip atitraukti dėmesį, skrisdami jausitės geriau. Atsineškite žurnalų arba atsisiųskite mėgstamiausių TV serijų, kad galėtumėte žiūrėti savo kompiuteryje. Taip pat galite žaisti žaidimus nešiojamuoju kompiuteriu. Arba galite dirbti ar atlikti namų darbus.
   • Raskite viską, kas jums gali padėti. Pagalvokite apie savo skrydžio laiką kaip apie laiką, kai galite atlikti tai, ką visada norėjote ar turėjote padaryti, o ne tik kelias valandas nuolat jaudintis.
   skelbimas

Patarimas

• Kai jau turite strategiją nugalėti savo baimes dieną skrisdami lėktuvu, pabandykite skristi reguliariai. Nustačius skrydžio įprotį, skraidymas nebebus pavienis, baisus įvykis, tačiau tai taps jūsų kasdienybės dalimi. Kai įprasite prie proceso, turėtumėte jaustis ramiau. Kai turite galimybę pasirinkti skristi ar jodinėti, pasirinkite skristi, kad galėtumėte labiau susitvarkyti su savo baimėmis. Atminkite, kad skristi yra saugiau nei važiuoti!
• Priimkite, kad jūs negalėsite kontroliuoti tam tikrų situacijų, pavyzdžiui, skrisdami lėktuvu. Rizika yra gyvenimo dalis. Niekada nesužinosite, kas jūsų laukia. Baimę sukelia lūkesčių būsena, nerimas ir noras kontroliuoti ateitį. Kai jums patiks mintis, kad nutiks tai, kas turi įvykti, skraidymas nepaveiks jūsų ramybės.
• Skrisdami atsineškite daiktus, kurie jus linksmina ir taip pat padeda smegenims gerai pagalvoti. Gana geras požiūris, kurį naudoja daugelis žmonių, yra galvoti apie klausimą, ar galėtumėte nuvykti į bet kurią pasaulio vietą, kur pasirinktumėte ir ką darytumėte, jei taip nebūtų. Jums pagalvokite, kur eisite ir ką ten veiksite.
• Pabandykite atitraukti save, kad palengvintumėte baimę žiūrėdami filmą ar nusnausdami.
• Jei pykinsite, su savimi turėkite judesio ligos pleistrą ir vaistus.
• Atminkite, kad kapitonas žino, ką daro. Pasitikėk įgula! Anksčiau jie skrido šimtus milijonų kartų! Sėkmės!!
• Venkite žiūrėti pro langus kylant ir leidžiantis. Verčiau pagalvokite apie tai, kas trukdo, pavyzdžiui, planą, kurį planuojate dirbti nusileidę. Tačiau nefantazuokite per daug, nes nepaprastosios padėties atveju turite išlaikyti sveiką protą.
• Negalima savęs patekti į stresines situacijas, pavyzdžiui, galvoti: „O jei nukrisite? Arba panašiai, pagalvokite apie pasilinksminimą ar atneškite užrašų knygelę rašyti ir piešti.
• Jei esate per daug išsigandęs, atlikite petnešą. Tai yra savigynos poza ištikus šokui ir dažnai naudojama avarinio nusileidimo atveju. Bet jei esate per daug išsigandęs, galite tai naudoti reguliaraus nusileidimo atveju.
• Kai lėktuvas pakils, suskaičiuokite iki 60. Kai suskaičiuosite iki 60, jau atsidursite ore!

Įspėjimas

• Jei manote, kad turite didelį nerimą, kreipkitės į terapeutą, kad rastumėte tinkamą gydymą. Taip pat galite kreiptis į savo gydytoją, kad jis ar ji galėtų jums paskirti vaistus nuo nerimo. Yra daug be recepto ar migdomųjų vaistų, kuriuos galite nusipirkti, tačiau pirmiausia turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad gautumėte instrukcijas dėl dozavimo ir sąveikos su kitais vaistais.