Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nutraukti santykius nėra lengva, nesvarbu, ar tai jūsų, ar partnerio sprendimas. Galite susidurti su skaudžiomis emocijomis ir norėti jas kuo greičiau išspręsti. Yra daugybė strategijų, kurias galite naudoti, kad įveiktumėte skausmą ir judėtumėte į priekį, pavyzdžiui, rašykite apie savo jausmus, leiskite sau liūdėti ir atsargiau dėl alternatyvių santykių vėliau. kai išsiskiria. Žinokite, kad emocinio išsiskyrimo įveikimas reikalauja laiko ir atkaklumo. Jei po kurio laiko viskas nepagerėja, atminkite, kad visada galite kreiptis pagalbos į draugus, šeimos narius ar net psichinės sveikatos specialistus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Ženk į priekį

1. 

   
   
   Laikykitės atstumo. Net jei jūs ir jūsų buvęs nusprendėte palaikyti draugystę, laikykitės atstumo nuo buvusio. Tai reiškia, kad nereikia susitikti, nesiblaškyti su savo šeima, nėra telefono skambučių, jokių el. Laiškų, nėra žinučių rašymo, nėra „Facebook“, nėra MP. Jums nereikia amžinai nutraukti pokalbio su žmogumi, tačiau turėtumėte nutraukti bet kokį kontaktą, kol galėsite visiškai pamiršti buvusįjį.
   • Jei jūsų buvęs bando įtikinti jus tęsti susitikimą, turėtumėte sąžiningai savęs paklausti, ar verta. Jei norite tiesiog išgyventi praeitį susitikdami su savo buvusiuoju, būsite lengvai įtraukti į dabartinę situaciją ir jums bus sunku atsisakyti to buvusio.
   • Jums gali tekti susisiekti su buvusiuoju, kad galėtumėte išspręsti kai kuriuos gyvenimo klausimus, pvz., Persikraustymą, pasirašymo dokumentus ir pan., Tačiau pabandykite apsiriboti tuo, kas tikrai būtina ir turėtumėte Nepamirškite, kad skambučiai / susitikimai būtų trumpi ir mandagūs.

2. 

   
   
   Sutvarkykite savo gyvenamąją erdvę. Išsiskyrimas gali būti naujos pradžios ženklas. Taigi, išvalę ir sutvarkę savo privačią erdvę, jausitės žvalūs ir pasirengę susidurti su nauju dalyku, kuris jūsų laukia. Nusivylimas gali priversti jaustis sutrikęs ir prislėgtas, ir tai tik padidins jūsų streso lygį. Valymo darbas nereikalauja naudoti per daug psichinės energijos, bet taip pat verčia išlaikyti pakankamai koncentracijos, kad negalvotumėte apie skausmą.
   • Išvalykite savo kambarį, pakabinkite keletą naujų plakatų, išdėstykite piktogramas kompiuterio ekrane. Nors tai gali skambėti trivialiai, tačiau valymo darbai tikrai padės pasijusti geriau.

3. 

   
   
   Pašalinkite skausmingus atminties trigerius. Daugybė elementų jums primins jūsų buvusįjį - daina, kvapas, garsas, kažkur. Laikant juos bus sunku atsigauti po rankos. Atsikratykite visko, kas skauda ar skauda širdį. Stimuliatorių pašalinimas iš aplinkos padarys jums stebuklų.
   • Jei turite keletą suvenyrų, tokių kaip laikrodis ar kiti papuošalai, kuriuos dovanojo buvusi buveinė, juos laikyti yra gerai. Tačiau kol kas turėtumėte juos atidėti, kol visiškai atsigausite po išsiskyrimo.

4. 

   Išeik į visuomenę ir kažką padaryk. Pasibaigus jūsų santykiams, galite leisti sau praleisti laiką uždarose patalpose. Tačiau nepamirškite, kad susitvarkę su savo jausmais turite išeiti į pasaulį. Kurkite planus, pabūkite su draugais ir linksminkitės! Iš pradžių tai bus šiek tiek painu, bet laikui bėgant tai bus lengviau ir jūs jausitės laimingesni. Išeiti iš namų ir ką nors padaryti yra svarbu, nes po išsiskyrimo reikia auginti ir išlaikyti savo socialinį tinklą. Šis veiksmas padės jums judėti į priekį gyvenime.
   • Jums nereikia labai dažnai pabūti su kitais žmonėmis. Išeik ir mėgaukis laisve daryti viską, ko nori. Eikite į savo mėgstamą kavinę, apsipirkite ar leiskitės į trumpą kelionę.

5. 

   Atsargiai prieš alternatyvius santykius išsiskyrus. Paprastai žmonės greitai užmezga naujus santykius, išsiskyrę su buvusiaisiais; Šis santykių tipas vadinamas pakaitiniais santykiais (tai reiškia, kad greitai susirandi ką nors kitą, kas „užpildytų tuštumą“). Tokie santykiai yra gana įprasti, tačiau tai ne visada gera mintis. Kai užmezgate kitus santykius iškart po išsiskyrimo su partneriu, galite tiesiog bandyti paslėpti neigiamus jausmus jaudindamiesi naujų santykių. Jei tai nesitęs, teks susidurti su dviejų išsiskyrimų skausmu tuo pačiu metu. Verta likti vienišam, kol visiškai išspręsite savo jausmus ir neįveiksite išsiskyrimo.

6. 

   Pasirūpink savimi. Po išsiskyrimo žmonės dažnai mažai stengiasi pasirūpinti savimi, tačiau tai nepadės jaustis geriau. Atkreipkite dėmesį į savo pagrindinius psichinės, fizinės ir psichinės sveikatos poreikius. Jei anksčiau nesirūpinote savimi, dabar tinkamas laikas pradėti. Turėtumėte gerai valgyti, pakankamai išsimiegoti, skirti laiko atsipalaiduoti ir reguliariai mankštintis, kad jaustumėtės geriausiai.
   • Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Laikykitės atokiau nuo „šlamšto“, daug cukraus ir riebalų turinčių maisto produktų.
   • Miegokite 7–8 valandas per naktį, tačiau nepamirškite, kad kai kurie žmonės vis tiek jaučiasi gerai miegodami mažiau nei 7 valandas, o kitiems reikia daugiau nei 8 valandas miegoti per naktį.
   • Sportuokite po 30 minučių 5 kartus per savaitę. Galite pasivaikščioti 30 minučių, pasivažinėti dviračiais po apylinkes ar paplaukioti.
   • Atsipalaiduokite bent 15 minučių per dieną. Norėdami atsipalaiduoti, išbandykite meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus ar jogą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: emocinio skausmo įveikimas

1. 

   Žinok, kad gerai jausti skausmą. Išsiskyrę jausitės liūdni, pikti, išsigandę ir kitos emocijos. Galite nerimauti, kad visą gyvenimą būsite vienas arba niekada nebūsite laimingi. Tačiau nepamirškite sau priminti, kad po išsiskyrimo tai yra gana įprastos emocijos ir jas turite pajusti, kad galėtumėte judėti toliau.

2. 

   Trumpam sustabdykite įprastus įpročius. Tai gali būti gana reikalinga po išsiskyrimo. Tai gali padėti jums apdoroti emocijas, ir galų gale jūs išnyksite. Tačiau nepamirškite nedaryti nieko, kas kelia grėsmę kitiems santykiams ar jūsų pragyvenimui.
   • Pavyzdžiui, galite praleisti įprastą kūno rengybos pamoką savaitei, nesijaudindami dėl pasekmių, tačiau negalite mesti savaitės. Naudokitės nuosprendžiu ir paaiškinkite situaciją savo draugams, jei jums reikia atšaukti kai kuriuos savo planus sveikstant.

3. 

   Leiskite sau liūdėti dėl jūsų netekties. Santykių pabaiga gali palikti didelę skylę jūsų širdyje, ir prireiks laiko, kol leisite liūdėti.Leiskite sau liūdėti dėl savo netekties ir patirti jos sukeliamą skausmą. Priešingu atveju bus sunku greitai atsigauti ir judėti pirmyn. Galite verkti, rėkti, šaukti ar bet kokius veiksmus, kuriuos turite atlikti norėdami atsikratyti neigiamų emocijų.
   • Pabandykite nustatyti konkretų laiką, kai galite apraudoti prarastus santykius. Susidorojimas su savo emocijomis gali suteikti jums išeities, tuo pačiu neleisdamas patekti į savo emocijas.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Santuokų ir šeimos terapeutas Moshe Ratsonas yra spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinikos, kurios specializacija - mokymai ir terapija Niujorke, vykdomasis direktorius. Ionos universitete jis įgijo vedybų ir šeimos terapijos magistro laipsnį ir gydėsi daugiau nei 10 metų.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Santuokos ir šeimos terapeutas

   Kuo greičiau priimsite savo jausmus ir aplinkybes, tuo greičiau jūsų kančia bus.

4. 

   Lik su savo šalininkais. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus myli ir padės geriau jaustis. Užjaučiantys ir palaikantys žmonės leis pasijusti esą verta ir galėsite lengvai atsistoti ant kojų su šalia esančiais artimaisiais.
   • Nebijokite ieškoti draugų ir šeimos palaikymo, kai reikia su kuo nors pasikalbėti ar reikia peties verkti.

5. 

   Raskite sveikų būdų, kaip numalšinti emocinį skausmą. Pirmasis jūsų instinktas gali būti kreiptis į alkoholį, narkotikus ar maistą, kad pamirštumėte ar palengvintumėte skausmą, tačiau tai nėra ilgalaikis sprendimas jums. Kovodami su emociniu skausmu, laikykitės nesveikos praktikos. Verčiau raskite būdų, kaip suvaldyti skausmą taip, kad padėtumėte augti ir atsigauti.
   • Suraskite naują pomėgį, kad būtumėte užimtas, kol atsigausite po išsiskyrimo. Galite prisijungti prie klasės, klubo arba išmokti ką nors padaryti patys. Užsiėmimas hobiu gali padėti geriau jaustis savyje, padėti išvengti trumpalaikio mąstymo apie skausmą ir ugdyti naujus įgūdžius.

6. 

   Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei skausmas tampa per didelis. Daugelis žmonių gali patys įveikti išsiskyrimo skausmą, tačiau kiti to nepadaro. Jei kyla sunkumų įveikiant emocinį skausmą arba jei manote, kad išsiskyrimas gali sukelti depresiją, kuo greičiau kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus. . skelbimas

3 metodas iš 3: susitvarkykite su savo emocijomis

1. 

   Pažvelk į savo santykius. Apsvarstykite visas išsiskyrimo tarp jūsų ir jūsų buvimo priežasčių priežastis. Atminkite, kad net jei abu gerai praleidžiate laiką kartu, vis tiek galite susidurti su problemomis. Pagalvojus, kodėl pasibaigė jūsų santykiai, galite geriau suprasti, kodėl reikia judėti pirmyn. Tai taip pat gali padėti išvengti pakartotinių tų pačių klaidų padarymo ateityje, jei galite nustatyti veiksnius, kurie prisideda prie santykių pabaigos. Turėtumėte savęs paklausti:
   • Ar aš vienas prisidedu prie santykių pabaigos? Jei taip, ką aš padariau?
   • Ar aš linkęs pasirinkti ką nors pasimatymui? Jei taip, kokie tai žmonės? Ar jie man geri? Kodėl ar kodėl ne?
   • Ar aš susidūriau su ta pačia problema kituose santykiuose? Jei taip, kokia yra mano problemų priežastis? Ką dar galiu padaryti, kai ateityje turėsiu kitokių santykių?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Santuokų ir šeimos terapeutas Moshe Ratsonas yra spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinikos, kurios specializacija - mokymai ir terapija Niujorke, vykdomasis direktorius. Ionos universitete jis įgijo vedybų ir šeimos terapijos magistro laipsnį ir gydėsi daugiau nei 10 metų.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Santuokos ir šeimos terapeutas

   Skirdami laiko atleisti sau ir kitiems, blogoje situacijoje galite rasti gerų dalykų.

2. 

   Parašykite apie savo jausmus. Galite parašyti savo žurnale arba pabandyti išreikšti savo jausmus poezijos forma. Svarbu būti sąžiningam ir pataisyti faktus. Vienas iš geriausių jausmų užrašymo pranašumų yra tas, kad kartais nustebsite netikėta įžvalga, kurią gaunate, kai ištuštinate mintis ant popieriaus. Taisyklės pasirodys ryškesnės, o jūsų sielvartas sumažės, iš savo patirties lengvai išmoksite vertingų gyvenimo pamokų.
   • Pabandykite rašyti apie savo jausmus po išsiskyrimo kiekvieną dieną, kol pasijusite geriau. Pavyzdžiui, kiekvieną dienoraščio puslapį galite pradėti sakiniu „Praėjo __ dienos po išsiskyrimo ir aš jaučiuosi _____“. Tada galite išsamiau apibūdinti savo savijautą. Ši užuomina padės jums sekti emocinę pažangą bėgant laikui ir tuos jausmus gerai apdoroti.
   • Galite rašyti laiškus buvusiems, bet neturi pateikti. Tai gali padėti laikas nuo laiko išlieti emocijas. Tačiau išsiųskite Ne yra gera idėja. Šis laiškas skirtas jums, todėl galite parašyti viską, ką norite pasakyti, ir pabaigti. Tai nepadarys nieko gero, jei nuolat kartosi išsiskyrimą, todėl tiesiog apsimesk, kad tai paskutinis kartas, kai pasakojai žmogui, kaip jautiesi.
   • Parašykite istoriją. Pagalvokite, kada pirmą kartą užmezgėte santykius su tuo asmeniu, ir užsirašykite, kiek laiko tai buvo nuo pradžios iki pabaigos. Tai gali būti gana skausminga, tačiau tai suteiks jums geresnę apžvalgą. Kai pateksite į paskutinį skyrių, pasakojimą užbaigkite teigiama nata ir parašykite „Pabaiga“.

3. 

   Spręsti pyktį. Pykčio jausmai gali kilti, kai turime blogą reputaciją arba elgiamės nesąžiningai. Kai negalite susisiekti su buvusiuoju, geriausias būdas įveikti šį pyktį yra atsipalaiduoti.
   • Giliai įkvėpkite ir susitelkite į raumenų atpalaidavimą. Dažnai gali padėti švelni muzika.

4. 

   Laikykitės savo sprendimų. Jei buvote tas, kuris išsiskyrė, atminkite, kad susitelkimas į laimingą laiką, kurį praleidote su buvusiuoju, padės pamiršti priežastis, kodėl išsiskyrėte. Panašiai negalvokite apie situaciją, jei išsiskyrimą priėmė tas asmuo. Geriausios santykių dalies romantizavimas ir įtikinimas, kad blogoji dalis nėra tokia jau bloga, yra įprastas poelgis. Jūs neturėtumėte to daryti patys. Turėtumėte susitaikyti su situacija ir rasti būdą, kaip judėti pirmyn.

5. 

   Priminkite sau neigiamus buvusio žmogaus dalykus. Susitelkimas į visus dalykus, kurie jums nepatinka buvusiam asmeniui, gali padėti greičiau įveikti išsiskyrimą. Galite sudaryti sąrašą to, kas jums nepatinka. Pvz., Gali būti, kad asmuo dažnai vakarieniaudamas šiek tiek garsiai burbuliuoja arba pats susikuria planą, nepasitaręs su jumis, arba pamiršta jūsų gimtadienį. Susidarykite sąrašą visų mažų dalykų, kuriuos padarė jūsų buvęs asmuo, kuris kelia jums nepatogumų.

6. 

   Apsvarstykite, kodėl jums būtų geriau be savo buvusio. Be to, kad primenate sau visus dalykus, kuriuos žmogus padarė ir kurie jus nuliūdino, taip pat gali būti naudinga pagalvoti apie teigiamus dalykus, susijusius su išsiskyrimu. Galite sudaryti dar vieną sąrašą visų priežasčių, kodėl jums būtų geriau be buvusio.
   • Pavyzdžiui, galbūt tas asmuo neskatina jūsų pastangų sveikai maitintis, todėl kol kas turite teisę laikytis sveikos mitybos ir labiau rūpintis savimi. Gerbiamasis.Arba jūsų buvęs asmuo niekada nenori, kad darytumėte tai, kas jums patinka, tada šią akimirką jūs galite juos daryti visiškai laisvai. Sudarykite sąrašą visų priežasčių, kodėl jums geriau sekasi.
   skelbimas

Patarimas

• Atminkite, kad jūsų buvęs asmuo gali bandyti pašalinti ir jūsų psichinę įvaizdį. Turėtumėte būti budrūs ir laikytis atstumo. Jei nusprendėte nesimatyti, laikykitės šio sprendimo: nebesimatykite.
• Žinok, kad gerai verkti ir reikšti savo jausmus. Geriau jausitės dirbdami su savo emocijomis, nei bandydami jas nuslopinti.
• Galite surengti simbolinę ceremoniją. Žmonės dažnai rengia laidotuves pametę mirusįjį prarastą kūną, taip pat galite atsisveikinti su savo santykiais, kurie niekada nebus išspręsti šiek tiek formaliai. Surinkite visus priminimus apie asmenį ir sudeginkite juos arba paaukokite labdarai. Paruoškite panegiriką ir perskaitykite jį garsiai ..

Įspėjimas

• Jei pastebite, kad dažnai tikrinate „MySpace“, „Facebook“ ar bet kurią iš savo buvusių socialinės žiniasklaidos paskyrų, turėtumėte naudoti programą arba nustatyti savo naršyklę, kad užblokuotumėte URL kelią į to asmens paskyrą. Tai taip pat padeda pašalinti buvusio asmens paskyrą iš draugų sąrašo. Net jei viskas baigsis visam laikui, jums vis tiek gali skaudėti ir diskomfortuoti skaitant asmens įrašus.
• Saugokitės persekiojimo ar bauginimo, o jei ką nors pastebite, nedelsdami praneškite apie tai policijai. Tas asmuo gali tiesiog patekti į bėdą, nekeldamas jums pavojaus. Tačiau neturėtumėte būti ir neapgalvotas. Jei reikia, galite paprašyti suvaržymo (neįeiti) arba apsaugos nurodymo ir kiekvieną kartą, kai yra pažeidimas, paskambinti policijai; jums reikės popierinių įrodymų, jei padaugės persekiojimų.