Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kiekvienas, kuriam gyvenime teko gailėtis ir gailėtis. Apgailestavimas - tai emocija ir polinkis mąstyti, į kurią žmonės pasineria arba nuolat peržiūri ar apmąsto įvykį, reakciją ar kitą veiksmą, kurį turėjo atlikti. Apgailestavimas gali tapti skaudžia našta, trukdančia jūsų dabartinei laimei, liūdinčia ir dominuojančia jūsų ateityje. Naudingas apgailestavimas taip pat gali neleisti judėti pirmyn. Jei bandote įveikti šią problemą, dirbkite nustatydami apgailestavimo jausmus, mokėkite atleisti sau ir eikite toliau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Suprasti apgailestavimą

1. 

   Sužinokite, kas yra apgailestavimas. Tai rimtas mąstymo ar jausmo būdas, kai kaltinate save dėl to, kas nutiko. Naudingi apgailestavimai gali padėti išmokti pakeisti savo elgesį ateityje. Neproduktyvus apgailestavimas, kai visiškai kaltinate save, gali sukelti lėtinį stresą ir sukelti daug sveikatos problemų.
   • Gailestis gali būti susijęs su dalykais, kuriuos atlikote ar nepadarėte. Pavyzdžiui, galite gailėtis, kad ginčydamiesi elgėtės tam tikru būdu, arba galite nesigailėti, kad nepriėmėte karjeros galimybės.

2. 

   
   
   Nustatykite savo apgailestavimo jausmą. Kiekvienam žmogui šis jausmas yra skirtingas, tačiau dažnai apima: liūdesį, praradimą, apgailestavimą, pyktį, gėdą ir nerimą. Turėtumėte išgyventi emocinę tapatybę su apgailestavimu. Pavyzdžiui, galite galvoti apie ką nors praeityje ir tada negailestingai apie tai galvoti didžiąją dienos dalį. Dėl to galite pasijusti nugalėti ir beviltiški. Galite pagalvoti apie savo veiksmus ar žodžius arba apie tai, ko norėtumėte padaryti kitaip, kad pakeistumėte savo dabartinę situaciją.
   • Dažnas apmąstymas ir apgailestavimas gali sukelti nerimą. Ir tai gali sukelti nerimą dėl būsimų sprendimų, dėl kurių vėliau galite gailėtis.

3. 

   
   
   Ištirkite apgailestavimo šaltinį. Pagalvok, kodėl gailiesi. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės to gailisi. Tipiškos apgailestavimo priežastys:
   • Gyvenimo būdas: daugelis žmonių gailisi, kad persikėlė į kitą šalį, arba nori, kad neatsisakytų pasiūlymo pirkti ar parduoti savo namus. Pavyzdžiui, jūs paliekate Vietnamą vykti į Ameriką, nes norite turėti geresnį gyvenimą. Tačiau jau po kelių mėnesių sunku rasti darbą, neturite gatvės patirties ir kiekvieną dieną jaučiate ilgesį. Ir norėtumėte, kad nepriimtumėte tokio sprendimo.
   • Darbas: Žmonės gali apgailestauti, kad nepasirinko kitokio karjeros ir nesiekė svajojamų darbų. Arba jie gali apgailestauti atmetę pasiūlymą dėl darbo ar paaukštinimo. Pavyzdžiui, pavargstate kasdien važinėti į darbą ir dažnai norite, kad neatsisakytumėte galimybės būti savo įmonės bendrasavininkiu.
   • Šeima: Žmonės gali gailėtis, kad nesprendė ginčo su artimuoju ar draugu, ypač jei asmuo mirė. Arba jie gali apgailestauti, kad praleido daugiau laiko su vyresniu šeimos nariu. Pavyzdžiui, dėl sutuoktinio darbo turite išvykti į užsienį. Niekada negalėsite palaikyti ryšio su močiute telefonu ar apsilankydami. Dabar tavo močiutė mirė, ir tu gailiesi, kad daugiau nesistengei su ja palaikyti ryšių.
   • Vaikai: Žmonės gali gailėtis, kad turi vaikų. Pavyzdžiui, turite kūdikį, nes norite įgyvendinti savo sutuoktinio svajonę. Praėjus vieneriems metams jūs nesijaučiate patenkinti savo auklėjimu, o jūsų santykiai su sutuoktiniu turi problemų dėl šios problemos, jūs norite tapti šunimi kaip visada norėjai. Tačiau nepamirškite, kad daugelis tėčių ir motinų taip pat patiria depresiją gimus kūdikiui, turėtumėte kreiptis į specialistus, jei manote, kad tai patiriate.
   • Santuoka: Žmonės gali apgailestauti, kada pasirinko santuoką ar partnerį. Daugelis žmonių net gailisi, kad susituokė. Pavyzdžiui, tuokiatės dėl sutuoktinio, nes jūsų šeima myli ir priima tą žmogų. Po 5 metų pastebėsite, kad jūs ir jūsų partneris nesutampa. Dažnai galvojate, koks būtų jūsų gyvenimas, jei ištekėtumėte už ilgamečio meilužio, kuris jūsų šeimai nepatiko.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Kognityvinės elgesio terapijos naudojimas norint įveikti apgailestavimą

1. 

   
   
   Naudokite kognityvinio elgesio terapiją (CBT). CBT išmokys jus pakeisti savo įpročius ir mąstymo kryptį. Galite greitai pradėti keisti apgailestavimo, gėdos ir pykčio jausmus. Vietoj to, jūs sutelksite dėmesį į bet kokių žalingų, nenaudingų minčių išgydymą.
   • CBT padeda sumažinti ir pakeisti apgailestavimo ir nerimo jausmus, o ne paprasčiausiai liepia nustoti galvoti apie praeitį.

2. 

   Parašyk apie savo nuoskaudas. Apgailestaudami žmonės dažnai stebisi, „kodėl“, ar jie elgėsi, ar ne, ir dažnai įstringa procese. Sudarykite savo apgailestavimų ir klausimų sąrašą, kurį nuolat sau užduodate. Pavyzdžiui, jums gali kilti klausimas, kodėl pasielgėte taip, kaip elgėtės. Perskaitykite sąrašą iš naujo ir pakeiskite klausimą „kodėl“ į „kas bus toliau?“. Šis metodas padės jums įveikti įstrigimo jausmą.
   • Pavyzdys: Užuot paklausę savęs: „Kodėl praėjusią savaitę išliečiau pyktį ant savo vaiko?“, Galite pagalvoti apie klausimą „Kas bus toliau?“. Ei, galite atsakyti, kad po darbo valandų jūs neturite daug suvaržymų. Ateityje prieš bendraudami su vaikais galite skirti 5 minutes poilsiui.

3. 

   Išmoktos pamokos. Apgailestavimas gali būti svarbi ateities mokymosi priemonė. Raskite būdų, kaip išmokti savo gyvenimo pamokas, ir supraskite, kad jos padės tapti išmintingesnei. Pavyzdžiui, jei apgailestaujate dėl nepagarbos savo sutuoktiniui, galite sužinoti, kad nepagarbus sutuoktinis jaučiasi blogai. Tai padės tapti išmintingesniu sutuoktiniu ir asmeniu.

4. 

   Taikyti pamokas. Tai, kas priverčia jaustis apgailestaujančiu, taip pat gali būti kažkas, ko sužinojai apie save ir kitus. Šis supratimas padės sumažinti tikimybę pakartoti tą patį ateityje. Nepamirškite pritaikyti įgytos išminties.
   • Pvz., Jei sužinojote, kad negerbdamas savo sutuoktinio, kitas jausis nepatikimas, ateityje to nekartok.

5. 

   Valdykite, kaip nuoskaudos veikia jūsų ateitį. Nors jūs negalite pakeisti to, kas nutiko praeityje, galite pasirinkti, kaip jūsų praeitis paveiks jūsų dabartį ir ateitį.
   • Pavyzdžiui, jūs negalite pakeisti, kiek ir kaip dažnai vartojote alkoholio koledže, tačiau galite pasirinkti neleisti, kad šis apgailestavimas jaustųsi kaltas šią akimirką ar nuotrauką įtakos jūsų pasirinkimams ateityje.

6. 

   Pripažinti bergždžias nuoskaudas. Kankinimasis dėl jūsų nepriklausančių dalykų gali būti vertinamas kaip nenaudingas apgailestavimas. Bet tai gali būti teigiamas dalykas, jei patobulinsite save ar elgsitės pagal gautas galimybes. Kai žinosite, kad praradote galimybę, nesvarbu, ar tai būtų švietimo, finansų ar emocijų sektoriai, ateityje lengvai ištaisysite savo klaidas.
   • Jei jums kyla nesutarimų pasinaudoti naujomis galimybėmis, paklauskite savęs, ar norite nerimauti dėl praleistos galimybės, ar bandykite pasinaudoti nauja proga. Padarydami ką nors naujo, sumažinsite apgailestavimą ateityje.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Gailėtis priekio

1. 

   Sukurkite empatiją kitiems. Nesigailite tik jūs kažko. Apsvarstykite problemas, su kuriomis gali susidurti kiti žmonės. Tai padarę priversite mesti iššūkį savo prietarams ir tikrai išklausyti kitus.
   • Pavyzdžiui, jei apgailestaujate, kad per daug gėrėte per studijų metus, galite giliai suprasti savo sūnaus jausmus po to, kai jis išgyveno blogą pasididžiavimo naktį.

2. 

   Apgailestavimą paverskite dėkingumo požiūriu. Galite pagalvoti apie savo apgailestavimą sakydami maždaug: „Aš turėjau ...“ „Aš galėjau ...“ „Aš netikiu, kad aš ...“ „Kodėl aš ne ... ". Pakeiskite juos į dėkingumo pareiškimus. Apie praeitį pagalvosite kitaip ir pradėsite atsisakyti nuoskaudos. Kai naudojate apgailestavimo pareiškimą, pakeiskite jį dėkingumo pareiškimu. Tai gali padėti pradėti pozityviau galvoti apie praeitį.
   • Pavyzdžiui, pakeiskite mąstyseną „Aš turėjau eiti į koledžą“ į „Aš būčiau dėkingas, nes nebūtų per vėlu, jei dabar eisiu į koledžą“. Arba posakį „Aš turėjau daugiau dirbti, kad nebegerčiau“ galite pakeisti į „Aš esu labai dėkingas, kad galiu sunkiai dirbti, kad dabar geriau veikčiau“.

3. 

   Praktikuokite savęs atleidimą. Apgailestavimas gali sukelti apmaudą sau ir kitiems. Vietoj to turėtumėte išmokti atleisti sau. Šis požiūris ne tik padeda sumažinti apgailestavimo jausmą, bet ir pagerina savivertę. Sveika savivertė yra svarbi daugelyje gyvenimo sričių, įskaitant santykius.
   • Neleisk tik apgailestauti. Verčiau pripažinkite savo klaidas ir jausmus ir leiskite sau judėti toliau.

4. 

   
   
   Rašykite sau. Šis rašymo sau būdas padės išmokti atleisti sau. Šis emocinis ir pažintinis įrankis pradės išgydyti jūsų apgailestaujančią nuostatą. Rašykite sau, kai buvote jaunas ar anksčiau panašiai, kaip kalbėjotės su vaikais ar artimais draugais.
   • Priminkite jauniems žmonėms, kad nusipelnėte geriausio gyvenime, net jei klystate dėl to, kad esate žmogus, ir kad visiškai normalu klysti.

5. 

   
   
   Reikalaukite savęs kiekvieną dieną. Patvirtinimas reiškia teigiamų teiginių naudojimą, siekiant paskatinti, pakelti ir parodyti užuojautą sau. Parodžius atjautą, jums bus lengviau įsijausti į save ir atleisti praeities žmonėms. Galite kalbėtis su savimi, rašyti ar galvoti patvirtinimus. Keletas teiginių:
   • Esu geras žmogus ir nusipelniau geriausio, kad ir kokia būtų mano praeitis.
   • Aš esu žmogus ir nedarau klaidų, tai yra normalu.
   • Aš daug ko išmokau iš savo praeities ir nusipelniau šviesios ateities.
   skelbimas

Patarimas

• Negalite pakeisti to, kas nutiko praeityje, bet galite pasirinkti, kaip tai paveiks jūsų dabartį ir ateitį.
• Atminkite, kad kartais pasijusite griežtesni sau.
• Vizualizuokite save, kai imatės veiksmų ir darote naujus dalykus, eidami į priekį ir palikdami nuoskaudą.
• Kreipkitės į palaikymo grupę ar patarėją, kad galėtumėte ištirti būdus, kaip sumažinti savo apgailestavimą.
• Padėkite kitiems savanoriaudami ar aukodami labdarą, kad galėtumėte trumpam išeiti iš savo gyvenimo.
• Parašykite, kaip jaučiate nekenčiamą žmogų, suglamžykite popierių ir meskite jį sunkiai.
• Atminkite, kad visi daro klaidų, jūs nesate vieniši.

Įspėjimas

• Jei tam tikru metu jūsų apgailestavimas virsta sunkia depresija, dėl kurios jūs atsitraukiate, pakenkiate sau ar galvojate apie savižudybę, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju ar psichologu. mokykla, patarėjas, psichiatras, jaunų žmonių pokalbių telefonu, psichinės sveikatos linija ar bet kuo kitu, kuriuo pasitikite. Tu nesi vienas.
• Jei gailitės, kad leidote kam nors kitam tave smurtauti ar seksualiai užpulti, nepamiršk, kad tu ne kaltas. Bet būtinai praneškite policijai apie įvykį (ir praneškite tėvams, jei esate jaunas), kad jie galėtų sustabdyti asmenį nuo jūsų ar kitų aukų skriaudimo.