Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Nuo blogos nuotaikos dažniausiai kenčia ne tik jūs, bet ir jūsų šeima bei draugai, ir tik tie, kurie yra netoliese. Prasta nuotaika taip pat gali labai paveikti jūsų reputaciją darbe, santykius su draugais ir net šeimos gyvenimą. Taigi geriau jo atsikratyti ir greitai!

Žingsniai

1. 1 Pabandykite nustatyti jus varginančią problemą. Labai dažnai mus persekiojančios problemos yra tokios sudėtingos ir painios, kad kartais tiksliai nustatyti nerimo priežastį yra savaime. Jei atsidursite tokioje situacijoje, vis tiek pabandykite išsiaiškinti problemos esmę. Ir kas bebūtų dėlionės kasimo metu, užrašykite jas popieriuje, kad jūsų nelaimingos smegenys nešvaistytų jėgų prisimindamos jas visas.
   • Dabar, kai radote pakankamą skaičių dėlionės dalių, pabandykite jas suderinti, kad galėtumėte matyti visą vaizdą. Kai vaizdas bus baigtas, pradėkite ieškoti problemos sprendimo.
   • Jei galite rasti greitą sprendimą, tai yra labai gerai. Jei ne, tada pradėkite viską iš naujo: raskite visus problemos komponentus ir toliau juos derinkite, kol rasite tinkamą sprendimą (vėlgi, nepamirškite visko užsirašyti. Tai puikus būdas palengvinti jūsų galvą. )
   • Išmėginkite šiuos būdus, kad jūsų protas būtų normalus ir sveikas:
2. 2 Nedelsdami atlikite kažką varginančio ir mechaninio, pavyzdžiui, užpildykite kai kuriuos dokumentus. Kai baigsite, jūsų pyktis gali būti sumažėjęs.
3. 3 Neikite apsipirkti, kai esate piktas ar nusiminęs, arba greičiausiai išleisite daugiau, nei norėjote, ir nusipirksite tai, ko nepirktumėte subalansuotoje būsenoje. Kaip ir problemos dėl alkoholio vartojimo ir prilipimo, apsipirkimas yra tik laikina priemonė, kuri vėliau gali net pabloginti savijautą.
4. 4 Paskambinkite artimam žmogui - draugui, seseriai ir pan.e. Kažkas, kuo pasitikite ir galite pasidalinti visomis savo problemomis.Pakeiskite sceną, nuneškite mylimą žmogų į kavinę puodeliui kavos arba šokinėkite į automobilį, nuvykite į artimiausią parką ir ramiai pasivaikščiokite.
5. 5 Leiskite muziką, kuri jums tikrai patinka, ypač jei ji lengva ir saldi. Puikus pykčio malšinimo būdas yra „The Beatles“ „You Know My Name (Look Up the Number)“, bet, žinoma, niekas geriau nežino apie tavo skonį.
6. 6 Pakeiskite savo aplinką! Pasivažinėkite automobiliu, pasivaikščiokite, išsivirkite kavos - darykite viską, ką norite, kad išeitumėte iš tos vietos ir būsenos, kurioje esate dabar. Tai padės nustoti domėtis problema, kuri iš pradžių išvedė jus iš pusiausvyros.
7. 7 Tam tikru momentu įsivaizduokite save kito žmogaus vietoje ir pagalvokite, ar verta pykti rizikuoti santykiais su juo.
8. 8 Viskas priklauso nuo jūsų požiūrio. Pakeiskite savo požiūrį ir jūsų diena pasikeis.
9. 9 Skirkite minutę ar dvi mankštai. Pabandykite šokinėti į vietą, daryti atsispaudimus ar tiesiog bėgioti po apylinkes. Adrenalino antplūdis jus pradžiugins.
10. 10 Užsirašykite, kas jus neramina. Kai problema užrašoma popieriuje, iš karto tampa lengviau suprasti, kaip ją spręsti. Daugeliu atvejų, jūsų nuostabai, kai tik pamatote problemą, užrašytą popieriuje, ji nustoja atrodyti tokia rimta ir neišsprendžiama.
11. 11 Paklausk savęs: Ar tikrai taip blogai? Jei taip, ką galima padaryti, kad tai ištaisytumėte? Pabandykite išsiaiškinti, kas jums trukdo ir ką daryti. Tiesiog suradę sprendimą nudžiuginsite, net jei negalėsite iš karto jo įgyvendinti.
12. 12 Pabandykite kuo nors palepinti save, kad galėtumėte pamiršti pyktį ir nusivylimą ir persijungti.
13. 13 Kalbėkitės su vaikais ar pagyvenusiais žmonėmis.
14. 14 Imkitės jogos. Atlikę kvėpavimo pratimus, jūsų protas jausis labiau laisvas ir atsipalaidavęs.
15. 15 Būkite kūrybingi mezgdami, tapydami ir pan.ir kt.
16. 16 Valgykite nedidelį juodojo šokolado plytelę - žinoma, nepersivalgykite, tačiau moksliškai įrodyta, kad nedidelis tamsaus šokolado kiekis yra natūralus antidepresantas.

Patarimai

• Susikoncentruokite į gėrį. Tikriausiai jūsų gyvenime yra tiek daug nuostabių dalykų, už kuriuos turite nepamiršti būti dėkingiems.
• Klausykitės ramios muzikos ir pagalvokite apie kažką gero savo gyvenime.
• Išgerkite stiklinę vandens ir (arba) atsigulkite kelias minutes. Tai dažniausiai daro musulmonai.
• Nusiprauskite po dušu. Jis padės nusiraminti.
• Šypsokis! Šypsena stebuklingai gali pakelti jūsų nuotaiką. Tiesiog užtepkite veidui teigiamą išraišką, o teigiama nuotaika neleis ilgai laukti. Pagalvokite apie kažką ypač malonaus - apie savo šeimą ir artimuosius, ar apie kokį nors juokingą nutikimą, nieko nelyginkite su niekuo, gyvenkite dabartimi. Moksliškai įrodyta, kad šypsodamasis jautiesi laimingesnis.
• Porą kartų giliai įkvėpkite, išvalykite mintis nuo nereikalingų minčių ir pabandykite sugalvoti kažką gero ar to, kas jums tikrai patinka (pavyzdžiui, kai jūsų viršininkas šaukia ant jūsų, galvoja apie savo vaikus ar artėjantį golfo žaidimą savaitgalį. )
• Skirkite sau ramią valandą. Galbūt sapnuojate gerą sapną, kuris priverčia pamiršti, kas jus taip supykdė.
• Sugalvok ką nors juokingo. Tai padarys jus laimingesnius.
• Jei yra kažkas konkretaus, į kurį jūsų pyktis nukreiptas, pabandykite nuo jo atsitraukti. Galbūt nustebsite pamatę, kaip tai atrodo iš išorės.

Įspėjimai

• Tai nėra griežtas vadovas, o tik idėjų, padėjusių žmonėms, rinkinys.