Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Technikos tobulinimas
• 2 dalis iš 3: Ginti įgūdžius
• 3 dalis iš 3: naudokite gynybinio vadovavimo strategijas
• Patarimai

Pasak pensininko „Baltimore Ravens“ vidurio puolėjo Ray Lewiso, „vidurio puolėjo darbas yra išmušti bėgikus, smūgiuotojus [ir] stebėti kamuolį“. Vidurio puolėjai yra įžeidžiantys futbolo aikštės šunys, skirti apsaugoti nuo bėgimo ir perduoti žaidimus. Dėl savo įvairiapusio vaidmens puikūs vidurio puolėjai turi būti greiti, kieti, protingi ir galingi. Perskaitykite instrukcijas, kaip pradėti kelionę į vidurio puolėjo viršenybę.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Technikos tobulinimas

1. 1 Pradėkite energingą treniruotę. Vidurio puolėjai turi būti pasiruošę gynėjo puolimui, perduoti perdavimą ir sustabdyti bėgimą. Vidurio puolėjai turi būti pakankamai greiti, kad sugautų užpuolikus, pakankamai stiprūs, kad visu greičiu numuštų bėgantį žaidėją. Lieknas, galingas kūno sudėjimas yra pagrindas, kuriuo grindžiamas puikus vidurio puolėjo žaidimas. Jei dar nesitreniruojate, pradėkite šiandien. Kuo greičiau galėsite pradėti ir kuo daugiau smūgiuoti, tuo efektyvesnis būsite vidurio puolėjas.
   • Kadangi vidurio puolėjas turi greitai pereiti nuo vieno gynybinio vaidmens prie kito, kūnui reikia įprastos kardio treniruotės. Bėgiojimas, siekiant sustiprinti ištvermę ir taip pat įsitikinti, kad galite suderinti greitį, kad ištrauktumėte greičiausius bėgikus ir imtuvus.
   • Taip pat būtina stiprumo treniruotė. Vidurio puolėjai turi sugebėti neatsilikti nuo didžiulių smūgių, kai jie puola į gynėją. Stiprios kojos, nugaros ir šerdies raumenys yra labai vertinami - šios raumenų grupės yra stipraus skubėjimo ir kamuolio valdymo pagrindas. Be to, vidurio puolėjui reikia greitų, tvirtų rankų, kad sutriuškintų smūgiuotojus ir numuštų žaidėjus su kamuoliu. Ray Lewis rekomenduoja stiprų derinį su spaudimu ant suoliuko, gūžtelėjimu pečiais, pritūpimais ir bicepso garbanomis.
2. 2 Žinokite savo poziciją. Vidurio puolėjas per pirmąsias judesio sekundes gali padaryti pertrauką ar gynybinį žaidimą. Gera pasirengimo padėtis yra būtina norint greitai ir ryžtingai veikti, kai kamuolys jau yra vietoje.
   • Naudojasi vidurio puolėjai dvi stiklines padėtis (dvi pėdos liečiasi su žeme) priešingai tris ar keturis taškus užpuolikų naudojama padėtis (atitinkamai dvi kojos plius viena ar dvi rankos, liečiančios žemę). Vidurio puolėjai atlieka labai mobilų vaidmenį - trijų ir keturių taškų pozicijos tinka puolėjams, kurie nori prisiglausti ir sprogti į kitus puolėjus, bet ne vidurio puolėjams, kuriems reikia būti pasiruošusiems bėgti.
   • Laikykite savo bazę plačią. Jūsų kojos turi būti šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, o pirštai nukreipti į vidų. Šis platus, stabilus pagrindas užtikrina, kad esate gerai subalansuotas ir apsaugo nuo klaidingų žingsnių.
   • Sulenkite kelius, kad atsipalaiduotumėte savo padėtyje. Būtinai sulenkite juosmenį, o ne nugarą. Laikykite krūtinę didelę ir išorinę.Galite lengvai remtis rankomis į klubus arba leisti joms laisvai kabėti, tačiau nedėkite rankų ant kelių, nes tai padeda jums sulenkti iš nugaros, taip pat ilgiau užtrunka judėti, kai kamuolys yra fiksuotas.
3. 3 Praktikuokite savo pirmąjį žingsnį. Geras vidurio puolėjas visą laiką skaito puolimą, bet geras gynėjas - visą laiką Tu. Pirmosios žaidimo akimirkos yra svarbios. Jei dvejojate pirmajame žingsnyje arba per anksti nukreipiate savo numatytą kryptį, tada jūsų intelekto sutrikimas gali išnaudoti jūsų klaidą. Būtinai atlikite pirmąjį, svarbų žingsnį, kurį žengiate iš savo pozicijos. Pirmasis žingsnis turėtų būti ne daugiau kaip šeši coliai. Padarykite tai kamuoliuko judėjimo kryptimi. Pasinaudokite savo pirmuoju žingsniu kaip atramos tašku, norėdami pasitraukti, kai nustatote savo žaidimo greitį.
4. 4 Praktikuokite teisingą sugriebimo techniką. Futbolininkai neturėtų eiti į futbolo aikštę, nesuprasdami, kaip užsitikrinti varžybas. Prasta sukibimo forma gali sukelti smegenų sukrėtimą ar suluošinti stuburo traumas. Nestatykite savęs (ar žmogaus su kamuoliu) į pavojingą padėtį - žinokite, ką darote. Kova gali būti suskirstyta į tris etapus: požiūris, kontaktas ir pabaiga. Kiekvienas turi skirtingą techniką, kad saugiai padidintų savo šansus pataikyti žaidėją su kamuoliu ant nugaros.
   • Požiūris: laikykitės plačios pozicijos, laikykite galvą ir atmerkite akis. Užrakinkite kojas, pradėsite suimti.
   • Kontaktas: Kai tik užmezgsite kontaktą su žaidėju, kamuoliuką laikydami klubuose ar žemiau, apsikabinkite rankas ir stumkite. Paimkite jo marškinių audinį. Patraukite rutulio laikiklį į save, kai naudojate savo kojų ir šerdies jėgą, kad jį nugalėtumėte.
   • Pabaiga: toliau judinkite kojas ir išlaikykite pusiausvyros centrą kuo žemiau. Paleiskite žaidėją su kamuoliu ir toliau jį parmuškite ant žemės.
5. 5 Praktikuokite savo sprendimą. Vidurio puolėjai nėra tik kovos mašinos - jie dažnai reikalingi, kad padengtų įvaikintoją. Išrikiuokite prieš vartininką ir imtuvą, tada atlikite perėmimus ir trumpus žemus perdavimus. Kai kamuolys yra perimtas, laikykitės žemo lygio ir atsitraukite, laikydami pečius į priekį, stebėdami gynėją ir imtuvą. Kai imtuvas praeina pro jus, sekite jį, laikydami savo kūną tarp jo ir kamuolio. Likti viduje ir pagal šeimininkas - būkite kieme ar dviem toliau nuo jo, tarp jo ir gynėjo.

2 dalis iš 3: Ginti įgūdžius

1. 1 Praktikuokite konkrečias vidurio puolėjo treniruotes. Praktikuodamas specialius pagrindinius judesius ir strategijas, vidurio puolėjas gali pradėti įsisavinti savo įgūdžius. Galų gale pagrindiniai sėkmingo vidurio puolėjo principai išliks raumenų atmintyje ir galės maksimaliai greitai ir efektyviai reaguoti į išpuolių grėsmes. Jei dirbate su treneriu, jis turėtų padėti jums atlikti daug treniruočių ir maksimaliai išnaudoti vidurio puolėjo galimybes. Žemiau yra keletas puikių treniruočių norintiems vidurio puolėjams.
2. 2 Pagerinkite savo reakcijos greitį. Ši treniruotė pagerina jūsų reakcijos greitį ir leidžia jums atlikti pirmąjį žingsnį. Užimkite dviejų taškų poziciją ir paprašykite draugo ar trenerio atsistoti priešais jus su kamuoliu. Prasidėjus treniruotei, treneris nereguliariais intervalais judins kamuolį į kairę ir į dešinę. Kai treneris perkelia kamuolį, ženkite pirmąjį šešių colių žingsnį kamuoliuko kryptimi kuo greičiau, o tada grįžkite į padėtį. Jūsų treneris neprivalo sekti modelio - pasirūpinkite nenuspėjamumu.
3. 3 Išmok gudrybių ir bėk. Ši treniruotė pagerina jūsų sugebėjimą atpažinti ir sustabdyti bėgantį žaidėją. Išsirikiuokite maždaug už 5 jardų nuo savo draugo, kuris yra greitas bėgikas, ir susidursite su juo, kol jis susidurs su jumis. Įveskite savo poziciją.Jūsų draugas imituoja kamuolio gavimą, tada pradeda judėti atsitiktinai pasirinkta kryptimi. Sekite jį iš šono, nesistengdami per greitai pargriūti ant žemės. Kai jis lėtai juda, laikykitės savo padėties ir atlikite žemą, žemą judesį ir priartėkite prie jo 45 laipsnių kampu. Laikykite pečius į priekį. Kai jis greitai juda, sprėk išilgai šoninės linijos. Visada būkite vienu žingsniu už bėgiko - nenorite, kad jis jus nutrauktų. Pabandykite jį nustumti į šoną.
4. 4 Išmokite uždaryti, kad galėtumėte valdyti žaidimą. Kaip paminėta aukščiau. Jums reikės kito vidurio puolėjo, kuris treniruotųsi su jumis. Naudinga žaidžiant žaidimą, kuriame turite pasivyti gynėją arba sustabdyti vidinį bėgimą. Išrikiuokite savo poziciją priešais penkis vienodai išdėstytus būgnus, kurie atstovaus puolimo linijai (kiekvienas vidurio puolėjas turi būti išrikiuotas abiejose vidurinio krepšio / būgno pusėse.) Treneris juos palaikys ir imituos kamuolio gavimą iš perdavimo. Tada jis nurodys rutulio judėjimą bet kuria kryptimi. Jei į dešinę, vidurio puolėjas dešinėje judės į priekį į dešinę, už puolimo linijos ribų, o vidurio puolėjas dešinėje užpildys skylę tiesiai į dešinę nuo centrinio krepšio / būgno. Jei kamuolys juda į kairę, judesys bus veidrodinis.
5. 5 Greitai dirbkite rankomis. Puolėjo darbas yra trukdyti vežėjo ar gynėjo judėjimui. Norėdami tai padaryti, jie jus sugriebs, atstums. Būkite pasirengę smūgiams, jie negali jūsų stumti ar patraukti, turėsite gerą galimybę juos apeiti. Būkite draugo rankos atstumu. Padėkite rankas priešais krūtinę, sulenkite jas per alkūnes kaip boksininkas, laikantis bloką. Leiskite savo draugui vėl ir vėl stverti už krūtinės, palaipsniui didinant greitį. Pratinkite trenkti, blokuoti ar trenkti jam rankas iš kelio.
   • Atminkite, kad jei nesugebate suimti jo rankos, galite pabandyti sulaužyti besisukantį rankeną, kai pasieksite nugaros padėtį.
6. 6 Likti namuose. Beveik kiekvienas treneris jums tai pasakys. Jei treneris pasirenka žaidimą, kuriame esate išrikiuotas dešinėje kamuoliuko pusėje ir matote, kaip kamuolys juda į kairę, nebėkite paskui jį. Keletas atakuojančių žaidėjų periodiškai sukasi aplink gynėjus, sudarydami atakos „praėjimą“. Jei paliksite savo vietą, greitas bėgimas padės uždaryti jūsų sukurtą praėjimą.
   • Kai kamuolys kerta žaidimo liniją (arba ketina), galite jį persekioti.
   • Trys žaidimai, kurie gali suklaidinti kitą komandą, jei neliksite namuose: „Counter“, „Boot“ ir „Reverse“. Trys žaidimai apima vienos pusės suklastotą, o po to - „tikrą“ bėgimą į kitą.
7. 7 Praleiskite daug laiko lauke. Geriausias būdas ką nors padaryti gerai - tiesiog pradėti. Atletiškumas ir gerai įgyvendinti pagrindai nebus naudingi, jei jie nebus pritaikyti realioms žaidimo situacijoms. Jei jau esate komandoje, jūsų treneriai turėtų organizuoti žaidimą kaip svarbią jūsų praktikos dalį. Jei ne, pažaisk futbolą su draugais parke.
   • Jei neturite pakankamai žmonių, kad galėtumėte žaisti visą 11v11 žaidimą, nenusiminkite, įgūdžių galite išmokti per „mini žaidimus“. Tiesiog sumažinkite savo komandas iki vienodo žmonių skaičiaus. Galite pabandyti užmegzti ryšį su vienu linininku ir vienu imtuvu, kad sukurtumėte ataką su vienu gynėju, vienu eiliniu ir vienu imtuvu.
   • Dažnai treniruotės nėra žaidžiamos „didžiausiu greičiu“. Taigi buvo imtasi tam tikrų saugos priemonių, kad niekas nebūtų sužeistas. Pavyzdžiui, įrankiai galėjo būti pagaminti su mažesne jėga.Atminkite, kad net vieną geriausių visų laikų vidurio puolėjų Lawrence'ą Taylorą retkarčiais sužlugdo sužalojimai.

3 dalis iš 3: naudokite gynybinio vadovavimo strategijas

1. 1 Būkite sprendimų priėmėjas. Vidurio puolėjas yra viena iš svarbiausių gynybinių pozicijų, jei ne pati svarbiausia. Paprastai vidurio puolėjai (kartais vadinami „gynybos gynėjais“) gauna gynybos trenerio reikalavimus ir pateikia žaidimo reikalavimus gynybai. Visada „perskaitykite“ puolimą, kad galėtumėte pakeisti gynybos sritį. Su protinga, išsamia žaidimo užklausa, jūsų gynyba gerbs ir pasitikės jumis.
2. 2 Parodykite lyderystės pavyzdį - būkite emocinis gynėjų branduolys ir jų įtaigus žaidėjas. Būkite žaidėjas, kuriuo nori būti visi kiti gynėjai. Ateik anksti į kiekvieną treniruotę. Praleiskite papildomą laiką treniruočių kambaryje. Būkite susikaupę ir pasitikintys savimi. Jūsų komandos draugai tai pastebės.
   • Išlaikyti moralinį pranašumą. Išlaikykite savo gynybą sutelktą ir stiprią. Žaidimo pradžioje tai lengva, bet sunku, kai esi pavargęs. Net kai esate nusiminę dėl savo žaidėjų, dažniausiai geriau juos palaikyti, nei kritikuoti, tam yra persirengimo kambarys.
   • Naršyti. Žinokite gynybinį žaidimą viduje ir išorėje, bet taip pat išmokite įžeidžiančių žaidimų. Žiūrėkite senų žaidimų filmus su treneriu ar mentoriumi. Pasikalbėkite su savo treneriais apie naujus žaidimus. Kuo geriau suprasite pagrindinę futbolo strategiją, tuo geriau vadovausite gynybai iki pergalės.
3. 3 Atidžiai klausykitės savo trenerio. Kaip gynėjas būsite atsakingas už trenerio nurodymų ginti aikštėje perdavimą. Tris ar keturis kartus pakartokite tai, ką jis sako galvoje. Žinokite žaidimą, kad neuždavinėtumėte klausimų ar neužpildytumėte žinių spragų improvizuodamas. Būkite tikri dėl savo žaidimo ir, jei matote, kad puolimas sutampa, todėl manote, kad gynyba nebus veiksminga, garsiai kalbėkite su komanda, kuri logiškai priešinasi naujai puolimo grėsmei.
   • Vienas nuoseklios gynybos pavyzdys: gynyba susirinko į 3-4 liniją (trys linijos žaidėjai, keturi vidurio puolėjai), ruošdamasi blizgui su abiem išorės vidurio puolėjais. Puolimas susideda iš „trigubo“ formato (trys imtuvai vienoje aikštės pusėje.) Gynyba galėjo vietoje nuspręsti pakeisti „Blitz“, kad vienas iš vidurio vidurio puolėjų ir silpnas vidurio puolėjas (vidurio puolėjas išsirikiavo priešinga pusė, kaip šie trys imtuvai) blitz, o kiti du vidurio puolėjai atlieka smūgį. Tai išlaiko „Blitz“ spaudimą, kartu suteikiant stipriai vidurio puolėjų pusei tęsti spaudimą šeimininkams.
   • Jei galų gale žaisite geležinį futbolą (žaisite ir sulaužysite gynybą) ir pataikysite kelis griežtus smūgius, galite pasiekti tašką, kuriame jis lieka jūsų atmintyje. Šiuo metu raumenų atmintis tampa svarbi.
4. 4 Būkite griežti, bet padorūs. Jūsų komanda tikisi, kad sužaisite viską, kas įmanoma, ir pataikysite kuo stipriau. Tačiau išlaikykite savo sportinę ramybę. Dėl savo grubios, net smurtinės prigimties gynyboje žaidžiantys žaidėjai kartais „netenka žado“, „pyksta“. Jie tokie pikti, kad gali pasivyti žaidėją ir jį mušti. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite kontroliuoti savo emocijas, tačiau tai darykite tik laiku. Niekada nepraraskite ramybės, net jei užpuolikai jus piktina savo žodžiais ar elgesiu.
   • Atminkite - jei įžeidžiate užpuoliką ar smogiate jam neteisėtai, galite padaryti savo komandai asmeninį nusižengimą (15 jardų ir automatinis pirmas smūgis už pažeidimą) ir netgi būti išmesti iš žaidimo. Taip pat parodysite siaubingą pavyzdį kitiems gynybos žaidėjams, kurie gali pasikliauti jūsų žaidimu kaip vadovu.
5. 5 Pasirūpink savimi. Vidurio puolėjas turi būti stiprus, tačiau kai jam skauda, ​​jis turi ieškoti reikalingos pagalbos.Pasitarkite su savo komandos sporto medicinos specialistu, jei jaučiate neįprastus skausmus. Jis gali rekomenduoti gydymo ar mankštos režimą, kad sugrįžtumėte į teisingą kelią. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti:
   • Atvėsinkite skaudamas vietas ir (arba) sužalojimus
   • Dėvėkite įtvarą, diržą ar kitą apsauginę įrangą
   • Naudokite ramentus, kad nespaustumėte pažeistos kojos
   • Masažuokite raumenų audinį
   • Pradėkite individualią apšilimo ar treniruočių programą
   • Dėl tikslesnio gydymo kreipkitės į gydytoją

Patarimai

• Būk padorus. Padėkite nukritusiems kitos komandos vaikinams. Treneriai ir teisėjai tai pastebės. Be to, nepatogu, kai erzini priešininkų komandos žaidėją, o tada jų komanda tave nugali.
• Galų gale jūs susidursite su žmogumi, kuris smogia stipriai. Tik nepamirškite, kad jei jį smogsite pakankamai stipriai, jis daugiau su jumis nesusidurs, todėl kuo stipriau jį trenksite, tuo mažiau skausmo pakenksite sau.
• Kaip priedanga jums bus suteiktas asmuo, kurio skaičius skaičiuojamas iš kairės į dešinę, t.y. Pirmasis bus platus imtuvas, antrasis gali būti dangtelis ir kt.
• Apimtis, kurioje laukas supjaustomas į gabalus ir kiekvienas žaidėjas užima vieną sekciją. Giliausias blokas paprastai yra daugiau nei 15 metrų nuo linijos. Lėktuvas, kurį dengia išorinis vidurio puolėjas, yra nuošalė ir yra maždaug 5 metrus atgal. Jų yra daugiau, bet visų neprisimenu.