Turinys

• 2 dalis iš 3: Darbas lauke
• 3 dalis iš 3: Praktika, praktika, praktika
• Patarimai
• Įspėjimai

1 Galvok teigiamai. Kai pagalvoji, realybė yra tik suvokimas. Jei jaučiatės įsitikinę, vadinasi. Jei viskas vyksta ne taip, bet to nepastebite, tada iš tikrųjų niekas neprarandama, tiesa? Taigi pradėkite mąstyti pozityviau! Tu tuo neapgausi. Nemanykite, kad teigiamos mintys yra kvailos, jūs tiesiog kontroliuojate situaciją.

• Jei pagaunate save galvojant: „O Dieve, aš toks storas“, sustokite. Perfrazuoti. Pasakykite dar kartą, tik šį kartą pagalvokite taip: „Man nepatinka mano svoris. Ką aš darau, kad tai pakeisčiau? " Mintys turėtų būti ne tik saulėtos ir šviesios, bet vis tiek verta būti sau palankesnėmis.
• Teigiamas mąstymas lemia teigiamą ir labiau pasitikintį elgesiu. Ar žinai, kas nutinka, kai galvoji apie save neigiamai? Tai virsta įpročiu, dėl kurio jūs pradedate matyti negatyvą visiems... Galite pradėti apkalbinėti, skųstis arba tapti vienu iš tų, kurie nuolat žemina kitus. Neleisk, kad taip atsitiktų.

2 Būk dėkingas. Taigi, ar jau perskaitėte straipsnį apie tai, kaip mąstyti teigiamai, bet vis tiek esate sutrikę? Tada pradėkite nuo dėkingumo. Kuo daugiau įvykių įvyksta jūsų gyvenime, prisimenate, tuo didesnė tikimybė, kad viskas jums nėra taip blogai. Liūdna tik tai, kad mes labai lengvai pamirštame tai, ką turime!

• Pagalvok apie tai. Tu gyvas, apsirengęs, turi talentų (ką?), Tave mylinčius žmones ir ateitį - ir tai tik pagrindinis dalykas. Tai yra tai, ką turi dauguma žmonių, o ką jūs turite, ko neturi kiti?

3 Šypsokis. Nuolat diskutuojama apie tai, kas pirmiausia - mintys ar elgesys. Pasirodo, kad tavo intelektas seka jūsų nurodymus kūnasTaigi išmokite apgauti savo smegenis ir šypsotis! Pasirodo, kad šypsena yra avižinių dribsnių raumenų atitikmuo. Beje, avižiniai dribsniai yra praktiškai stebuklas maisto pasaulyje, ir štai kodėl:

• Kai šypsaisi, tavo kūnas išskiria serotoniną ir endorfinus. Jei priversi save šypsotis, tu pažodžiui tapsite laimingesni. Jūs neatrodysite laimingesni ir neatrodysite laimingesni - jūs tapti laimingesni.
• Šypsena padeda sumažinti stresą, mažina kraujospūdį ir stiprina imunitetą. Kaip avižiniai dribsniai, tik be kalorijų ir visada po ranka.
• Šypsena daro mus patrauklesnius aplinkiniams. Ar niekas jums apie tai anksčiau nepasakojo?
• Apskritai, kuo žmonės laimingesni, tuo jie labiau pasitiki. Tame yra kažkas. Nėra prasmės nerimauti, kai viskas gerai!

4 Pakeiskite savo aplinką. Pagalvokite, kas esate namuose, kas mokykloje, kas darbe, kas mėgstamiausioje kavinėje. Tikriausiai ne tas pats žmogus, tiesa? Gali būti, kad vienoje ar kitoje aplinkoje jaučiatės patogiau ir labiau pasitikite savimi, taigi, jei dabar esate jums nemalonioje vietoje, atsistokite ir išeikite! Jei tai neįmanoma, pagalvokite, kur esate. Supratimas, kad tai gali būti aplinkoje, o ne tavyje, atims naštą.

5 Naudokite vizualizaciją ir gilų kvėpavimą. Tai greičiau trumpalaikis sprendimas. Jei ketinate kalbėtis su tuo mielu berniuku ar sakyti kalbą, galite naudoti šiuos metodus:

• Įsivaizduokite, kad jūs darote puikų darbą ir viskas vyksta sklandžiai. Jei tikitės sėkmės, ji gali ateiti, bet jei tikitės nesėkmės, tai įvyks.
• Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kai kvėpuojame per greitai, padažnėja širdies ritmas ir smegenyse aktyvuojasi kova arba bėk.Tai mus dar labiau nervina. Kadangi artimiausiu metu jums nereikės medžioti milžiniškų mamutų, šis atsakymas nėra naudingas.

6 Pasikalbėkite su savimi. Pažvelkite į veidrodį ir pabandykite įtikinti save, kad esate jūs ir esate puikus. Pasakykite sau, kad neturite nuo ko slėptis, neskaičiuodami savęs. Prieš veidrodį užimkite pasitikinčią ir išdidią pozą, kuri privers jus patikėti savimi.

2 dalis iš 3: Darbas lauke

1. 1 Apsirenkite aukštyn ir žemyn. Kaip jaustumėtės, jei įeitumėte į brangų restoraną su mėgstama pingvinų pižama ir jūsų plaukai atsisakytų dailiai meluoti? Tikriausiai nesaugu ir nepatogu. Kaip jaustumėtės, jei į tą pačią vietą žengtumėte su geriausia apranga? Drabužiai nespalvina žmogaus, tačiau jie gali priversti jus jaustis kaip milijonas dolerių.
   • Daug lengviau patikti sau, kai esi tikras, kad gerai atrodai. Nusiprauskite po dušu, nuvalykite plaukus, apsivilkite švarius drabužius ir patepkite odą kvepalais, kurie žavės visus aplinkinius. Jums nereikia rengtis taip, kaip ketinate išleistuvėms, tačiau verta daug dirbti ir užbaigti išvaizdą.
2. 2 Stebėkite savo laikyseną. Raskite kambarį ar erdvę, kurioje yra daug žmonių. 9 atvejais iš 10 galėsite atpažinti nesaugų asmenį iš lengvo pasvirimo ar nuleisto žvilgsnio. Tiesą sakant, net tik kopijuodami jo elgesį jausitės nesaugūs. Nedaryk to! Pakelkite smakrą, patraukite pečius atgal ir eikite užtikrintai eidami. Atminkite, kad kažkas visada žiūri į jus.
3. 3 Pradėkite sportuoti. Kai žmogus sportuoja, jis atrodo geriau. Kai žmogus atrodo geriau, jis jaučiasi geriau. Be to, mankšta skatina endorfinų išsiskyrimą, suteikia produktyvumo jausmą, suteikia energijos ir suteikia pasitikėjimo. Ir, žinoma, jie gerina sveikatą, todėl gyvename ilgiau.
   • Jums nereikia bėgti maratono, kad gautumėte naudos iš mankštos. Trisdešimt minučių sporto per dieną (net jei šis laikas yra padalintas į mažus segmentus) pakaks.
4. 4 Dėvėkite ryškių spalvų drabužius. Gedulo metu juodi drabužiai dėvimi dėl priežasties: jie atspindi žmogaus nuotaiką. Žmonės turi daug asociacijų su gėlėmis. Jei tau liūdna, dėvėk ką nors ryškaus. Visai gali būti, kad pasitikėjimui savimi trūksta tik pastebimo akcento.

3 dalis iš 3: Praktika, praktika, praktika

1. 1 Daryk tai, ką darai gerai. Taip, tu kažką gerai išmanai. Net jei tai tualetų valymas, jūs tai darote gerai. Ir tu tai žinai! Kai darome tai, ką darome, mes didžiuojamės ir džiaugiamės galimybe viską padaryti. Pasitikėjimas prasideda nuo šių jausmų. Turėtumėte kuo dažniau daryti tai, ką gaunate. Tai bus priminimas, kad esate puikus.
   • Žinojimas, kad tau kažkas gerai sekasi, kad tu turi įgūdžių, suteikia tau ypatingo charakterio, suteikia pokalbio temą, padaro tave įdomiu kitų akyse ir suteikia malonų užbaigimo jausmą. Ar minėjome, kad tai taip pat smagu? Ko lauki? Skirkite laiko sau ir užsiimkite mėgstamu dalyku.
2. 2 Kalbėkitės su visais. Iš dalies nepasitikėjimas savimi kyla iš to, kad mes visiškai nesuprantame žmonių. Norėdami to išvengti, pasikalbėkite su visais. Bendraukite su visais, net jei tiesiog atsisakote pranešimo apie vėluojantį autobusą. Štai ko jūs išmoksite iš to:
   • Dauguma žmonių yra pakankamai draugiški. Jie nenori tavęs skaudinti ar teisti. Tiesą sakant, jiems greičiausiai patiks bendrauti su jumis, o jūs - su jais.
   • Dauguma žmonių nemėgsta būti iniciatyvūs. Jie bus atidaryti, jei žengsite pirmąjį žingsnį. Kai jums reikia išeiti iš jų komforto zonos, jie yra tokie pat nervingi kaip jūs.
   • Žmonės traukiasi į save. Jie daro tai, ką visada darė, ir nemėgsta skirtis. Tai nuobodu. Jūs neturėtumėte to daryti. Daug išmoksite iš žmonių, kurie nėra tokie kaip jūs.
3. 3 Toliau bendrauti su visais. Taip, pirmyn. Kuo daugiau kalbėsite su žmonėmis, tuo mažiau tai jus gąsdins, tuo mažiau nerimausite dėl to, ką jie galvoja apie jus, tuo rečiau manysite, kad viskas aplink jus yra geriau nei jūs, ir dažniau suprasite, kad dauguma žmonės visiškai paprasti. Nėra tobulų žmonių, todėl neturite pagrindo nerimauti dėl to, kaip atrodote kitiems.
   • Kuo daugiau kalbate su žmonėmis, tuo daugiau sužinosite apie bendravimą. Tai gali jus išgąsdinti, bet ne šimtą kartų kalbėjus apie tą patį. Nežinote, kaip ir kur pradėti? Galite perskaityti straipsnius apie tai, kaip būti ekstravertu, vakarėlio dvasia ir išeinančiu asmeniu.
4. 4 Komplimentas kitiems. Prisiminkite teigiamus dalykus, apie kuriuos kalbėjome anksčiau? Pasirodo, žmonėms tai patinka. Girkite žmones, ir jie pamatys, kad galite pasakyti malonių dalykų. Tai panašu į principą „duoti maloniau nei gauti“. Smagu, kai kas nors tau sako komplimentus, bet dar maloniau žinoti, kad padėjai kažkam pamatyti savyje kažką gero.
   • Išmokite priimti komplimentus. Paprastas „ačiū“ yra geriausias būdas tai padaryti. Negalima raudonuoti ar teisintis, jei kas nors su jumis elgiasi gerai. Žinoma, tai parodys jūsų kuklumą, tačiau tai nėra gerai kalbėtojo atžvilgiu. Įsivaizduokite, kad jums buvo įteikta dovana ir sakote: „Ne, ne, aš to nenusipelniau, pasilikite sau“. Dar blogiau!
     • Tokiu atveju komplimentai turėtų būti nuoširdūs. Nieko nesakyk, jei tikrai taip nemanai.
5. 5 Stebėkite save ir visus aplink jus. Kurioje:
   • Stebėkite save ir kitus vietoj norėdamas pasmerkti. Kai nustosite vertinti kitus, negatyvumas praeis. Jūsų sąmonė atsivers ir galėsite išmokti ko nors naujo.
   • Stebėkite save ir kitus, kad išmoktumėte naujų dalykų. Kas verčia kitus taip pasitikėti? Kas verčia jaustis užtikrintai, o kas ne? Kas sukelia standumą ir kokį elgesį turite?
6. 6 Raskite pavyzdžių realiame gyvenime. Jei turite pavyzdį, kurį galite sekti, galite labiau pasitikėti savimi. Pasirinkite tikrą žmogų - neimkite Kim Kardashian kaip pavyzdį. Jums reikia pozityvumo šaltinio, kad suteiktumėte jėgų, kai to reikia.
   • Turėtumėte ne tik rasti sektiną pavyzdį ar mentorių, bet ir apsupti pozityvių žmonių. Jei dažnai bendraujate su žmonėmis, kurie (tyčia ar ne) bando jus pažeminti ar priversti būti tokiais, kokie nesate, niekada nebūsite laimingi. Toks bendravimas nėra vertas, kad ir kokie gražūs, turtingi ar protingi būtų šie žmonės.
7. 7 Likite ištikimi sau. Sunku būti tikram savo sugebėjimais, kai bandai būti kažkas kitas. Svarbu ne tik pagalvoti apie tai, kad turite atrodyti įsitikinę savimi, bet ir apie tai, kas iš tikrųjų esate. Atsikratykite pertekliaus ir tiesiog būkite savimi. Taip bus daug lengviau.
   • Negalite būti laimingas žmogus, jei bandote tapti kitu. Galbūt iš pradžių pastebėsite, kad žmonės traukia jus (dėka jums tinkančių drabužių ir kitų dalykų), bet anksčiau ar vėliau tai praeis, ir jūs liksite vieni su savo idėjomis apie save. Jei kuri nors jūsų dalis jums sako, kad kuriamas įvaizdis nesate jūs, įsiklausykite į save. Svarbu tikėti savimi ir daryti tai, kas jums tinka, tada turėsite pasitikėjimą savimi.

Patarimai

• Visada būk sąžiningas ir tikėk savimi. Jei netiki savimi, niekas netiki.
• Apsupkite save žmonėmis, kuriuos mylite ir kurie stiprina jūsų tikėjimą savimi. Nesitenkinkite kuo nors mažesniu. Pasitikėjimas savimi stipriausias ten, kur yra artimųjų palaikymas.
• Atminkite, kad visi bijo. Tu nesi vienas.
• Sėdėdami atloškite pečius ir pakelkite galvą!
• Visada plačiai šypsokitės. Tai padės kitiems galvoti, kad esate įsitikinęs tuo, ką sakote.
• Kalbėdami su žmogumi, visada žiūrėkite jam į akis.
• Įtikinimas yra labai veiksminga priemonė. Turėtumėte pasakyti, ką norite, tarsi tai jau būtų įvykę. Pasakykite sau: „Esu labai pasitikintis savimi žmogus. Aš galiu viską, jei bandysiu “.
• Jei kas nors bando jus pažeminti ar išjuokti, pagalvokite apie žmogaus žodžius ir supraskite, kad jis pasakė visišką nesąmonę. Laikykite tai pokštu ir nepriimkite to asmeniškai.
• Visada manykite, kad jūs ir aplinkiniai esate lygūs.
• Laikykitės savo kūno higienos.
• Kiekvieną dieną eidami miegoti bent dešimt kartų kartokite sau tokią frazę: „Aš pasitikiu savimi“. Tai suteiks jūsų smegenims tinkamą programą, o ryte jūsų tikėjimas savimi bus stipresnis.
• Pabandykite padaryti tai, ko visada bijojote: sėskite už automobilio vairo, pasakykite kalbą auditorijai. Vincentui Van Gogui priklauso šie žodžiai: „Jei vidinis balsas tau sako, kad tu negali piešti, tiesiog piešk toliau ir balsas nurims“.
• Būkite mandagūs kitiems ir skeptiškai vertinkite įžeidimus.
• Išsaugokite mėgstamiausio superherojaus nuotrauką savo telefone. Peržiūrėkite šią nuotrauką visą dieną, kad primintumėte sau, kokia drąsi norite būti. Pasakykite sau: „Aš galiu susitvarkyti, nesvarbu, kas nutiktų šiandien!
• Neleisk, kad tave sustabdytų griežtos pastabos.

Įspėjimai

• Niekada nebūkite arogantiški ir nežeminkite kitų žmonių, kad padidintumėte savo savivertę, nes kitaip jūs nebepatiksite žmonėms.
• Užuot „bandę jaustis užtikrintai“, studijuokite save ir pasirūpinkite savimi. Esate kilnus ir kupinas savigarbos. Stengdamiesi geriau pažinti save ir apsisaugoti, atgausite gyvybingumą ir jausitės užtikrintai.