Kaip pasidaryti burpes

Video.: How To Do A Burpee | The Right Way | Well+Good

Turinys

2 metodas iš 3: Antroji dalis: hantelių burpavimas.
3 iš 3 metodas: trečioji dalis: burpiukai pradedantiesiems
Patarimai

1 Pradėkite nuo stovimos padėties. Jūsų kojos turi būti pečių pločio. Tada nuleiskite kūną į pritūpusią padėtį, padėkite rankas priešais save ant grindų.

2 Sulenkite kojas atgal, kad patektumėte į atsispaudimo padėtį. Tvirtai laikykite rankas ant grindų, kad palaikytumėte kūną.

3 Nuleiskite liemenį, kad atliktumėte atsispaudimą. Pakelkite liemenį atgal.

4 Nuleiskite kojas į pradinę pritūpimo padėtį. Atsistokite ir tada šokinėkite aukštyn, pliaukštelėdami rankomis virš galvos.

5 Pakartokite. Atlikite 15 pakartojimų, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Jei esate naujas ar nesveika, pradėkite nuo 5 atšokimų rinkinyje.

2 metodas iš 3: Antroji dalis: hantelių burpavimas.

1 Pradėkite nuo stovimos padėties. Jūsų kojos turi būti pečių pločio. Padėkite hantelius, sveriančius nuo 2 iki 5 kg, kiekvienoje jūsų pusėje.
2 Nuleiskite kūną į pritūpimą. Padėkite rankas ant grindų priešais save, kad palaikytumėte.
3 Atsukite kojas atgal, kad būtumėte atsilenkimo padėtyje. Tvirtai laikykite rankas ant grindų, kad palaikytumėte kūną.
4 Nuleiskite liemenį, kad atliktumėte atsispaudimą. Rankomis pakelkite liemenį atgal.
5 Nuleiskite kojas į pradinę pritūpimo padėtį. Paimkite hantelį rankomis, tada atsistokite, pakelkite hantelius virš galvos taip, kad jie liestųsi.
6 Nuleiskite hantelius į šonus. Pakartokite pratimą, atlikdami 15 pakartojimų, kad užbaigtumėte rinkinį. Jei esate naujas ar nesveika, pradėkite nuo 5 atšokimų rinkinyje.

3 iš 3 metodas: trečioji dalis: burpiukai pradedantiesiems

1 Atsistokite kojas pečių plotyje. Nuleiskite kūną iki pritūpimo padėties, padėkite rankas ant grindų priešais save.
2 Sulenkite kojas atgal, kad būtumėte atsilenkimo padėtyje. Rankomis palaikykite kūną, tada grąžinkite kojas į pritūpusią padėtį.
3 Atsistok. Pakartokite 5-10 kartų.