Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Jaučiatės silpni, tingūs ar galite pasiekti daugiau? Ar norite greitai numesti svorio ar laikyti egzaminus? Tada šis vadovas skirtas jums.

Žingsniai

1. 1 Valgykite sveiką maistą: tai auksinė taisyklė. C] tlfqnt bent 5 vaisius ar daržoves per dieną ir bet kokia kaina venkite greito maisto. Surinkite visą maistą savo namuose, kuris jums vis dar patinka, bet žinote, kad tai nėra naudinga, ir sudeginkite / išmeskite. Net maistas, pavyzdžiui, kava ir energetiniai gėrimai, kurie teigia, kad jums padeda, tik pablogins jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą. Venkite alkoholio ir cigarečių / nelegalių narkotikų, kurie yra nenaudingi. Visą savaitę valgykite tik vaisius ir sveikus pusryčių dribsnius ir pažiūrėkite, ar galite laikytis šios dietos.
2. 2 Atsikratykite žalingų įpročių. Ištraukite kištuką iš televizoriaus / kompiuterio / žaidimų konsolės ir paprašykite šeimos nario / draugo paslėpti laidą. Išmeskite visas turimas cigaretes ar nelegalius narkotikus: net nebandykite jų parduoti. Pabandykite bent savaitę atsisakyti to, ką dažnai darote dėl malonumo, bet nenaudinga, pavyzdžiui, masturbacijos ar bendravimo „Facebook“. Kuo ilgiau gyvensite nesiimdami savo žalingų įpročių, tuo labiau jausitės patenkinti, kol pagaliau suprasite, kad šių dalykų jums nebereikia.
3. 3 Pratimai yra gyvybiškai svarbūs. Pagerėjęs kūno rengyba paaštrina jūsų nervus ir padidina jūsų gebėjimą prisiminti bei mokytis, todėl jūs imlesni ir mažiau nerimaujate.Nesportuokite per daug, nes jausitės pavargę, o tai privers jus gulėti prie televizoriaus ar valgyti šokolado, tačiau nė viena iš šių idėjų nėra gera.
4. 4 Gerai išsimiegokite. Miegokite tiek, kiek galite kiekvieną dieną. Gerai išsimiegok. Gaukite tiek, kiek galite kiekvieną dieną. Venkite naudoti elektroniką prieš miegą; verčiau pabandykite skaityti. Net savaitgaliais negulėkite lovoje: tai leis jums tingėti visą dieną. Jei jaučiate nuovargį, anksti keliatės ir tuo pačiu metu nesigulėte į lovą, tai reiškia, kad nuėjote miegoti pakankamai anksti.
5. 5 Išsilavinkite patys. Nustokite žiūrėti beprasmiškas realybės televizijos laidas ir dažniau skaitykite. Skaitykite viską, kur yra informacijos: romanus, žurnalus, žodynus, kelionių vadovus ... viską, kas praplės jūsų žinias. Venkite tokių dalykų kaip žiniasklaidos apžvalgos žurnalai. Jei namuose neturite pakankamai knygų, naršykite internete: raskite atsitiktinių, bet naudingų straipsnių, tačiau atminkite, kad ne visi straipsniai gali pasirodyti teisingi. Jei esate kultūringas žmogus, turėsite daugiau žinių probleminėms situacijoms spręsti ir būsite labiau suinteresuoti sutiktiems žmonėms. Skaitymą traktuokite kaip laisvalaikio užsiėmimą, kuris pakeičia televizijos / vaizdo žaidimus ar bet kokį kitą blogą įprotį, kurio norite atsikratyti.
6. 6 Nubausti ir išbandyti save. Tai neapima fizinio smurto ir savęs plakimo. Gerai, jei sudarysite taisyklių, kurių reikia laikytis, pvz., „Be televizoriaus, šokolado, veltinio lovoje ir pan.“, O jei pažeisite vieną iš punktų, nusiprausite po labai šaltu dušu. Tai gali atrodyti griežtai, tačiau tai yra labai veiksmingas drausminimo metodas, nes atbaido jus nuo asmeninių taisyklių pažeidimo.
7. 7 Treniruok savo protą. Be skaitymo, išspręskite matematikos problemas iš vadovėlio ar svetainės. Maždaug 20 minučių per dieną: Klausimai neturėtų būti sunkūs, tačiau jie turėtų reikalauti mąstymo ir logikos. Nepersistenkite, nes pervargsite savo smegenis.
8. 8 Būkite mandagus ir protingas. Nors šiandien atrodo normalu, kad paaugliai ir jauni suaugusieji turi įniršio ir blogos kalbos protrūkius, tai iš tikrųjų yra labai nesubrendę. Nesijaudinkite dėl atsitiktinio keiksmažodžio, pavyzdžiui, sudegusio piršto ar užkliuvimo, nes tai priklauso nuo sąlygų ir išsiveržia beveik automatiškai. Kalbėdami su draugais, šeima, bendradarbiais ir pan., Naudokitės draugišku ir pasitikinčiu tonu.
9. 9 Atsikratykite emocinių kraštutinumų. Tai neapykanta, pyktis, pyktis, liūdesys, pavydas ir kt. Jie dažniausiai yra nenaudingi ir užmaskuos jūsų sprendimą. Nustokite nuolat skaityti laikraščius / žiūrėti naujienų kanalus. Slopinkite savo stiprius jausmus: Nors atrodo natūralu išreikšti piktą nuomonę apie kažką, tai iš tikrųjų yra kvaila. Neapsigaukite prieš nieką, bet gerbkite savo orumą ir nepasiduokite, jei kas nors jus išprovokuoja. Nebūk šališkas ir būk atviras. Gerbti kitus žmones ir pan. Venkite pernelyg emocinio prisirišimo (dažnai įsimylėkite / mesti į vėją žodžius „meilė“ ir „neapykanta“).
10. 10 Įsitikinkite, kad labai dažnai esate geros nuotaikos be blogų įpročių.

Patarimai

• Pasigrožėkite, kad save drausminate. Neatleisk sau, kad pažeidei savo mažas taisykles. Į tai reikia žiūrėti rimtai, kitaip niekada nepasikeisi.
• Būkite optimistas, bet kartu ir realistas.
• Jūsų sąžinė ir valia yra gyvybiškai svarbios. Nepasiduokite, kai susiduriate su sunkia užduotimi. Apdovanokite save.
• Nesigailėk savęs.
• Būkite kiek įmanoma nešališkas. Venkite tokių įvykių kaip riaušės ar demonstracijos, skatinančios pyktį ir pasipiktinimą.Draugaukite su skirtingais žmonėmis ir klausykitės, ką jie sako apie jūsų jausmus. Susirask draugų iš skirtingų rasinių ir socialinių sluoksnių. Nešališkumas yra pagrindinis savidrausmės elementas.
• Venkite garsios, aistringos, piktos muzikos ir meilės dainų. Tai daro įtaką jūsų nuotaikai ir galiausiai jūsų požiūriui bei veiksmams. Raskite klasikinės muzikos kompaktinę plokštelę (geresnę nei Mocartas, kurios muzika gana raminanti) ir klausykite jos, kai jaučiatės piktas, kai esate nusiminęs arba kai reikia mąstyti ir atsipalaiduoti.

Įspėjimai

• Į aukščiau aprašytus procesus žiūrėkite rimtai, kitaip niekada nepasikeisite.