Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Pasiruošimas vakarui
• 2 dalis iš 2: Rytiniai pasiruošimai
• Patarimai

Deja, daugeliui iš mūsų laikas nuo laiko rytas nėra geras. Galbūt dirbote visą naktį, prastai miegojote ar skubate verslu, tačiau, be jokios abejonės, norite atrodyti gerai. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia šiek tiek pasiruošti vakare, taip pat laikytis aiškios ryto tvarkos.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pasiruošimas vakarui

1. 1 Paruoškite savo drabužius. Prieš eidami miegoti, nuspręskite, ką vilkėsite rytoj. Dėl šios priežasties ryte jūs nesikapstysite spintoje, nesistengsite rasti tinkamo dalyko ir nesutvarkysite. Pasirinkę aprangą, paruoškite batus, aksesuarus ir kitus daiktus, kurių jums prireiks.
   • Rinkdamiesi drabužius atsižvelkite į oro sąlygas ir savo dienos planus. Ar planuojate svarbų susitikimą? Ar oras bus karštas ar lietingas?
2. 2 Miegokite pakankamai. Miegas yra labai svarbus psichinei ir fizinei sveikatai. Stenkitės miegoti bent 7-9 valandas kiekvieną naktį. Miego metu padidėja odos kraujotaka. Tai neleis jums pabusti su paburkimu po akimis ir jūsų oda neatrodys nuobodi.
   • Laikykitės reguliaraus miego grafiko. Lėtinis miego trūkumas sukelia ankstyvą odos senėjimą ir polinkį raukšlėtis.
   • Miegokite ant šilko ar satino pagalvės. Slidus paviršius sumažins trintį tarp veido ir pagalvės užvalkalo, dėl kurio veido paviršiuje atsiras gilių raukšlių.
   • Kai kuriems žmonėms reikia daugiau nei 9 ar mažiau nei 7 valandų miego per naktį. Apsvarstykite savo poreikius, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės ryte pabudę.
   • Venkite gėrimų su kofeinu, alkoholio ir nikotino, nes jie dažnai trukdo užmigti arba sutrikdo įprastą miego ciklą.
   • Stenkitės neužmigti vakare, kitaip naktį jums bus sunku užmigti.
3. 3 Gerkite daug skysčių. Oda dažniausiai yra vanduo, todėl labai svarbu, kad ji būtų hidratuota iš išorės ir iš vidaus. Jei geriate mažai vandens, oda tampa sausa ir pleiskanoja. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad oda būtų hidratuota ir sveika.
   • Po maudymosi, dušo ar rankų plovimo patepkite odą drėkinamuoju kremu. Oda geriau sugeria drėkinamąsias medžiagas, kai ji yra drėgna.
4. 4 Nuplaukite veidą. Nepamirškite nusiplauti veido prieš miegą. Oda visą dieną yra veikiama išorinės aplinkos. Jis surenka prakaitą, dulkes, bakterijas ir nešvarumus. Nusiprausę veidą prieš miegą pašalinsite visas šias priemaišas. Priešingu atveju ant odos gali atsirasti spuogų, o ryte ji atrodys nuobodu.
   • Nors kiekvienas žmogus prieš miegą turėtų nusiplauti veidą, tai ypač svarbu tiems, kurie naudoja grožio produktus. Miegant su makiažu gali atsirasti spuogai, nes makiažas užkimš jūsų odos poras.
5. 5 Drėkinkite odą. Vakaras yra geriausias laikas drėkinti odą. Kol miegate, kūnas ir toliau stengiasi atstatyti audinius. Padidėjęs kraujo tekėjimas į odą miegant skatina geresnį odos drėkinamųjų medžiagų įsisavinimą.
   • Prieš miegą patepkite storesniu kremo sluoksniu.
   • Drėkinamuosius kremus geriausia tepti ant švarios, šiek tiek drėgnos odos. Tai darykite nusiprausę vonioje ar nusiprausę veidą.
6. 6 Paruoškite plaukus. Jei surišite plaukus į bandelę, pabudę atrodysite puikiai. Jei turite ilgus plaukus, patraukite juos į kuodą ir susukite į žnyplę. Kai pabudote ryte, jie bus šiek tiek banguoti. Jei jūsų plaukai nėra pakankamai ilgi, kad būtų surišti į vieną kuodą, suriškite juos į mažas bandeles per visą galvą ir gausite tą patį efektą.
   • Nesiriškite arklio uodegos per stipriai, kad jūsų plaukai nebūtų negražūs.
   • Jei maudotės duše prieš miegą, šlapius plaukus galite pinti į pintines, kad pridėtumėte tekstūros.
   • Taip pat galite nusiplauti plaukus prieš miegą ir ryte naudoti sausą šampūną, jei turite riebius plaukus.
   • Jei jūsų plaukai labai garbanoti, apvyniokite juos šilko skarele arba miegokite ant šilkinės pagalvės.

2 dalis iš 2: Rytiniai pasiruošimai

1. 1 Pabusk pakankamai anksti. Nustatykite žadintuvą, kad turėtumėte pakankamai laiko visoms būtinoms ryto procedūroms. Jei nesate tikri, kiek laiko jums reikia, pabandykite laisvą dieną atlikti eksperimentą, kuris padėtų nustatyti, kiek laiko užtrunka atvykti į mokyklą ar darbą. Žinodami tai, darbo dieną galėsite nustatyti žadintuvą norimu laiku.
   • Eidami miegoti ne per vėlai, jums bus lengviau pabusti ryte.
2. 2 Pusryčiauti. Sveiki pusryčiai suteikia organizmui maistinių medžiagų, kurių reikia gerai dienai pradėti.Jūsų pusryčiai turėtų apimti nesmulkintus grūdus, liesus baltymus, neriebius pieno produktus ir vaisius bei daržoves. Gerai atrodyti, be kita ko, reiškia būti kupinam energijos ir gauti organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.
   • Štai keletas gerų pusryčių variantų: avižiniai dribsniai su migdolais arba džiovintais vaisiais; vaisių ar daržovių kokteiliai; kelių grūdų blynai su vaisiais ir jogurtu; Pilno grūdo vafliai arba žemės riešutų sviesto duona omletas su daržovėmis.
   • Pusryčiams gerkite daug vandens.
   • Jei ryte visada skubate, paruoškite pusryčių ingredientus vakare.
3. 3 Rūpinkitės savo oda. Sveika, švari oda turi gražų švytėjimą, kuris suteikia jums naują išvaizdą. Ryte nuplaukite veidą švelniu valikliu ir drėkintuvu. Prieš eidami į lauką, taip pat turėtumėte naudoti apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF 30 ar daugiau.
   • Dieną patepkite lengvesniu drėkinamuoju kremu nei tas, kurį naudojate prieš miegą.
   • Taip pat galite naudoti tonuotą drėkinamąjį kremą, kuris suteiks jūsų odai sveiką spindesį ir lygesnę veido spalvą.
4. 4 Pašalinkite paburkimą ir tamsius ratilus po akimis. Uždenkite akis šaltu kompresu, kad pašalintumėte tamsius ratilus ir paburkimą. Kaip šaltą kompresą galite naudoti šaltą šaukštą arba šaldytų daržovių maišelį. Norint sumažinti patinimą, geriausia miegoti ant nugaros, pakelta galva.
   • Šaukštą dėkite į šaldytuvą - tik ne į šaldiklį, kitaip bus per šalta. Tai galite padaryti vakare prieš miegą.
   • Prieš tepdami veidą, apvyniokite šaldytą daržovių maišelį rankšluosčiu.
   • Jei šaltas kompresas neveikia, tamsius ratilus po akimis užmaskuokite geltonu atspalviu.
   • Arbatos maišeliai taip pat gali padėti sumažinti patinimą. Arbatos maišelius užvirinkite verdančiu vandeniu, leiskite jiems šiek tiek atvėsti, išspauskite skysčio perteklių ir patepkite juos akių srityje.
5. 5 Pabandykite mankštintis. Jums tai gali būti nelengva, tačiau pabandykite rasti laiko mankštai ryte. Jie gerina kraujotaką, skatina hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką, gamybą ir teigiamai veikia veido odą. Jei galite, skirkite 30 minučių rytinei mankštai, tačiau net ir greitas 10 minučių pasivaikščiojimas gali išsklaidyti kraują.
   • Pratimai pagerina jūsų nuotaiką ir suteikia energijos, kurios jums reikia visą dieną.

Patarimai

• Venkite alkoholio ir sūraus maisto, nes jie gali sukelti dehidrataciją ir paveikti jūsų odą.
• Stenkitės eiti miegoti ir keltis visada tuo pačiu metu. Tai padės sureguliuoti kūno laikrodį ir pakankamai išsimiegoti.
• Jei jums reikia lėtai išsiskiriančio energijos šaltinio, pusryčiams valgykite angliavandenių, tokių kaip skrebučiai ar dribsniai.