Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: klausykitės savo proto
• 2 metodas iš 3: apgaudinėkite savo kūną
• 3 iš 3 metodas: kovokite su badu laikydamiesi dietos
• Patarimai
• Ko tau reikia

Pasninkas, dieta ir sunkus fizinis krūvis gali sukelti nepakeliamą alkio priepuolį. Kai kurie mokslininkai netgi siūlo, kad „pasninko dienos“, t.y. dienos, kai valgote mažai kalorijų turinčius maisto produktus, gali sustiprinti imunitetą ir padaryti jūsų kūną atsparesnį ligoms ir stresui. Jei jaučiate alkį dėl to, kas, jūsų manymu, yra per maža, pabandykite įteigti priešingą dalyką ir pažaboti alkį.

Žingsniai

1 būdas iš 3: klausykitės savo proto

1. 1 Tirpiantis skrandis ne visada reiškia, kad laikas valgyti. Paprastai tai sukelia sulčių ir dujų, kurios nuolat juda aplink mūsų plonąją žarną, sekrecija.
2. 2 Jūs jaučiate alkį ne skrandyje, o smegenyse. Alkio kančios, kaip parodė eksperimentas, taip pat buvo pašalintos paciento skrandžiui. Taigi bado jausmą reguliuoja ne skrandis, o pagumburis.
3. 3 Miegok daugiau. Jei miegate nepakankamai, melatoninas ir kiti hormonai gali sukelti alkį.Dėl miego trūkumo gali sumažėti imunitetas ir išsivystyti įprotis valgyti daug greito maisto.
4. 4 Kontroliuokite savo emocijas. Medituokite, eikite į jogos pamokas arba tiesiog išsimaudykite karštoje vonioje. Atleidus įtampą, bus sureguliuotas apetitą sukeliančių hormonų (pvz., Grelino) išsiskyrimas.
5. 5 Išbandykite diabetą. Insulinas yra hormonas, kuris sukelia alkį, jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas. Jei nesate tikri, ar turite šią sunkią sveikatos būklę, atlikite kraujo tyrimą, kad įsitikintumėte, jog tai ne problema.

2 metodas iš 3: apgaudinėkite savo kūną

1. 1 Kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį, išgerkite pilną stiklinę vandens. Kai kurie gydytojai rekomenduoja prieš valgį išgerti pilną stiklinę vandens, kad nevalgydami per daug greičiau pasijustumėte sotūs.
2. 2 Paruoškite maistą su įvairiais prieskoniais, tokiais kaip imbieras, karis, čili, kajeno pipirai. Dėl jų į smegenis bus siunčiami signalai, kad jau esate sotus.
3. 3 Kramtykite lėtai. Norint sustabdyti alkį ir gauti pakankamai maisto, reikia apie 20 minučių. Valgydami lėtai greitai suprasite, kad nebesijaučiate alkani.
4. 4 Paslėpkite maistą spintose ir lentynose. Alkį gali sukelti skanus maistas. Nepalikite maisto matomoje vietoje, visada paslėpkite jį šaldytuve ar spintose.
   • Kai tik reklama prasidėjo televizijoje, nedelsdami perjunkite kanalą arba eikite į kitą kambarį. Skanus maistas, reklamuojamas per televiziją, taip pat gali sužadinti apetitą.
5. 5 Pasivaikščioti. Greitas ėjimas, lengvas bėgiojimas ir trumpi pratimai gali sumažinti apetitą. Nustojus judėti, labiau tikėtina, kad jausitės alkani. Tačiau atminkite, kad tai tik laikinas pojūtis.

3 iš 3 metodas: kovokite su badu laikydamiesi dietos

1. 1 Jei pastaruoju metu jaučiate vis didesnį alkį, galbūt norėsite apsvarstyti savo mitybą. Gali būti, kad jūs tiesiog pripildote skrandį maisto produktais, dėl kurių nesijaučiate sotūs.
2. 2 Ryte išbandykite avižinius dribsnius su vaisiais, pienu ir riešutais. Šie pusryčiai yra puikus baltymų ir neskaldytų grūdų derinys. Šie pusryčiai liks sotūs iki pietų.
   • Taip pat galite išbandyti omletą su špinatais, sūriu ir avokadu. Baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų derinys ilgai sotins.
   • Visada pusryčiaukite. Tai padės suvaldyti alkį visą dieną.
3. 3 Pusryčiams ir pietums valgykite daug baltymų, taip pat užkandžių. Išbandykite kalakutieną, vištieną, kiaulieną, kiaušinių baltymus, pupeles, neriebų jogurtą. Tai padės jums jaustis sotiems visą dieną. Australijos mokslininkai teigia, kad baltyminį maistą reikia valgyti kas 4 valandas.
4. 4 Valgykite kuo mažiau cukraus ir angliavandenių. Jie greitai absorbuojami, todėl greičiau jaučiate alkį. Gerkite gėrimus, kuriuose nėra cukraus, pavyzdžiui, arbatą ar vandenį, vaisių gėrimą, kompotą. Cukrus sukelia tik alkį.
5. 5 Vartoti riebalus. Riebalai, esantys alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutų aliejuje, kokosų aliejuje, gali ne tik sumažinti alkį, bet ir pagerinti jūsų savijautą. Mes galime jausti alkį, kai riebalų lygis organizme nukrenta per žemai.
6. 6 Nepraleiskite valgymo. Tyrimai parodė, kad retas valgymas tik didina alkį, prisideda prie persivalgymo ir streso. Valgykite mažai kalorijų turinčius patiekalus, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas maistinėmis medžiagomis.

Patarimai

• Laikykite dienoraštį, atkreipkite dėmesį į valgymo laiką. Tai padės kontroliuoti save. Įrašykite, kiek esate sotus su kiekvienu patiekalu.

Ko tau reikia

• Vanduo
• Prieskoniai
• Baltymas
• Javai
• Riebalai
• Pusryčiai
• Dienoraštis