Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: apkabinkite savo sudaužytą širdį
• 2 dalis iš 2: pirmyn
• Patarimai

Sulaužyta širdis yra tikrai varginanti ir skausminga patirtis. Tuo pačiu metu, net jei jums atrodo, kad visas pasaulis sugriuvo, tai nereiškia, kad ateityje negali būti šviesių ir meilės kupinų akimirkų. Nors širdies žaizdoms išgydyti reikia laiko, neabejotinai ateis momentas, kai atgausite ramybę. Iki tol yra daug būdų, kaip padėti išgydyti sudaužytą širdį.

Žingsniai

1 dalis iš 2: apkabinkite savo sudaužytą širdį

1. 1 Išlaisvinkite savo emocijas. Po išsiskyrimo natūralu patirti įvairiausių emocijų - nuo gilaus liūdesio iki aklo įniršio. Jei liūdesys jus užklupo netikėtai, suteikite jam išeitį, ir galiausiai tai pasijus geriau. Tačiau svarbu prisiminti, kad emocijos neturėtų nulemti to, kaip gyvenate. Jei esate liūdnas, pasinerkite į šią emociją, leiskite jai išsilieti ir judėkite toliau. Jei leisite skausmui nugrimzti į tirpimo būseną arba nuolat tramdysite savo emocijas, galite patirti širdies priepuolį ir sukelti nereikalingą stresą.
   • Tai taip pat taikoma ašaroms. Jei patiriate verkimo priepuolį, nebandykite jo slopinti. Žinoma, yra situacijų, kai ašaros sukelia diskomfortą (pavyzdžiui, jei esate darbe, mokykloje ar parduotuvėje. Tokiais atvejais būtų gerai turėti keletą būdų, kaip apsisaugoti nuo ašarų viešumoje .
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Amy chan

   
   
   Santykių trenerė Amy Chan yra atsigavimo stovyklos „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, kuriai pasibaigus santykiams taikomas mokslinis ir dvasinis požiūris į gydymą. Jos psichologų ir trenerių komanda padėjo šimtams žmonių vos per 2 darbo metus, o stovyklą pažymėjo CNN, „Vogue“, „The New York Times“ ir „Fortune“. Jos debiutinė knyga „Breakup Bootcamp“ bus išleista „HarperCollins“ 2020 m.

   Amy chan
   Santykių treneris

   Po išsiskyrimo normalu jausti stiprų skausmą ir baimę. Amy Chan, „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, sako: „Pasak neurologo Jaako Pankseppo, mylimo žmogaus atsisakymas ir atsiskyrimas nuo jo gali mus pasinerti į„ primityvią paniką “. Net jei išsiskyrimas nėra fiziškai pavojingas, mūsų smegenys šį ryšio praradimą suvokia kaip grėsmę mūsų egzistavimui “.

   
   
2. 2 Atsisakykite neigiamų minčių. Jei išsiskyrėte, jus gali persekioti mintys, kad visi aplinkiniai nori jums pakenkti arba kad pasaulis yra tamsi ir nedraugiška vieta. Svarbu prisiminti, kad tai netiesa - visada yra žmonių, pasiruošusių tave mylėti, ir daug nuostabių akimirkų, kurias galima patirti šiame pasaulyje.Norėdami atsikratyti šių neigiamų minčių, sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka, ir apsupkite save žmonėmis ir dalykais, kurie jus džiugina. Meditacija yra puikus būdas susidoroti su neigiamomis mintimis.
   • Jei jaučiate, kad patekote į neigiamą būseną, atkreipkite dėmesį į kažką linksmo ir raminančio. Eikite pasivaikščioti grynu oru, paskambinkite savo geriausiam draugui ar merginai, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi, arba pradėkite planuoti jus dominantį projektą.
3. 3 Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, ką išgyvenate. Labai naudinga išreikšti savo jausmus žodžiais. Pasitarkite su šeimos nariu, draugu ar terapeutu apie viską, kas jums nutinka. Didelė tikimybė, kad pašalinis stebėtojas galės padėti išsiaiškinti savo jausmus ir sugalvoti planą, kaip išgyventi šį laikotarpį pakelta galva.
4. 4 Nemušk savęs už išsiskyrimą. Kai kas nors, kuo pasitikite, kaip ir buvęs, netikėtai jus įskaudina, galite pradėti abejoti savo verte. Neleiskite sau slysti šiuo slidžiu šlaitu - jūsų vertė nekelia abejonių. Priminkite savo stipriąsias puses, ką darote gerai, ką mėgstate daryti ir pan. Sutelkite savo energiją į tai, kas verčia jus jaustis gerai. Užbaikite vaizdo įrašą, prie kurio dirbote, perskaitykite gerą knygą arba pradėkite ruoštis maratonui. Visa tai padės suvokti, kad nepaisant skaudžios patirties, esate pakankamai stiprus, kad įveiktumėte savo sudaužytą širdį. SPECIALISTO PATARIMAS

   „Kiekvieną vakarą skirkite laiko priminti apie savo geras savybes ir tai, kad nusipelnėte meilės“.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Šeimos terapeutas Moshe Ratson yra Niujorko psichoterapijos ir konsultavimo klinikos „spiral2grow Marriage & Family Therapy“ vykdomasis direktorius. Jis yra profesionalus sertifikuotas treneris (PCC), patvirtintas Tarptautinės koučingo federacijos. Ionos koledže įgijo psichoterapijos šeimoje ir santuokoje magistro laipsnį. Jis yra Amerikos šeimos terapijos asociacijos (AAMFT) klinikinis narys ir Tarptautinės koučingo federacijos (ICF) narys.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Šeimos psichoterapeutas

5. 5 Venkite veiklos, susijusios su praeitimi. Paprastai geriausia nesigilinti į praeitį - ypač po išsiskyrimo. Tai reiškia, kad turite būti atokiau nuo visko, kas jums primena apie santykius ir sukelia sunkių jausmų. Sudarykite sąrašą, ką siejate su šiais santykiais, ir pasistenkite, kad tokių dalykų išvengtumėte. Pavyzdžiui, naujienos iš jūsų buvusios socialinės žiniasklaidos puslapių gali jus pykinti - įtraukite jį į juodąjį sąrašą.
   • Kiti dalykai, kurių reikėtų vengti, yra „jūsų“ dainų klausymasis, jūsų nuotraukų peržiūra kartu, lankymasis jūsų santykiams ypač svarbiose vietose ir panašiai.
6. 6 Nepamirškite pasirūpinti savimi. Galbūt vienintelis dalykas, kurio norite, yra visą dieną gulėti lovoje, tačiau būtinai turite stebėti savo sveikatą. Nepamirškite kartas nuo karto pavalgyti ir pasistengti mankštintis - sportuodami, beje, padidėja serotonino kiekis, o tai savo ruožtu leidžia jaustis daug laimingesniam. Valgykite tiek, kiek galite, ir palaikykite apetitą, apdovanodami save mėgstamu maistu (ledais, šokoladu, šviežių daržovių salotomis - ką tik mėgstate).
   • Atminkite - jei nuspręsite palepinti save šaltu alumi, vynu ar siaubingu alkoholiniu kokteiliu, turėtumėte vengti girtavimo. Nors girtumas ir tam tikras su ja susijęs atsipalaidavimas atrodo kaip puikus priešnuodis skausmu apsinuodijusiai širdžiai, savęs kontrolės praradimas yra paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti dabar.Be to, apsvaigimo būsena išprovokuoja gausias ašaras ir baisias pagirias, dėl kurių pasijusite dar blogiau, nei jaučiatės šiuo metu.
7. 7 Apsupkite save meile ir juoku. Nepaisant to, kad žmogus, kuris, jūsų manymu, jus mylėjo, paliko jūsų gyvenimą, jus supa daugybė žmonių, kurie yra pasirengę padaryti viską, kad suteiktų jums šiek tiek meilės. Išsiskyrę suplanuokite savaitgalį su šeima - jie suteiks jums apkabinimą, kurio jums reikia dabar. Surenkite vakarėlį su draugais, eikite į kiną su giminaičiu - galimybių sąrašas yra begalinis. Leiskite sau atsipalaiduoti, juoktis ir jausti kitų meilę.
   • Sulaužyta širdis dažnai sukelia norą būti vienam. Nors būtina suteikti laiko apsvarstyti ir išlaisvinti savo emocijas, tikrai turėtumėte pasistengti išeiti iš namų, pamatyti žmones, kurie gali padėti jums išgyventi tai, kas su jumis vyksta.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Amy chan

   Santykių trenerė Amy Chan yra atsigavimo stovyklos „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, kuriai pasibaigus santykiams taikomas mokslinis ir dvasinis požiūris į gydymą. Jos psichologų ir trenerių komanda padėjo šimtams žmonių vos per 2 darbo metus, o stovyklą pažymėjo CNN, „Vogue“, „The New York Times“ ir „Fortune“. Jos debiutinė knyga „Breakup Bootcamp“ bus išleista „HarperCollins“ 2020 m.

   Amy chan
   Santykių treneris

   Stenkitės likti užsiėmę. Amy Chan, „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, sako: „Išsiskyrę praleiskite laiką su draugais ir šeima ir atlikite sveiką veiklą, pavyzdžiui, mankštinkitės, net jei to nenorite. Jei palepinsite savo kūną, jis lieps atsiriboti ir nustoti valgyti arba per daug naudoti saldų ar sūrų maistą. Jūs turite priimti sprendimą, kad suvaldytumėte save “.

8. 8 Būkite pasiruošę blogoms dienoms. Nepykite ant savęs ir nekaltinkite savęs, jei vieną dieną manėte, kad jums sekasi daug geriau, o kitą dieną turite gedimą. Kai kurios dienos bus sunkesnės nei kitos. Nepriekaištaukite sau dėl liūdesio, kurį patiriate tokiais atvejais per visą gydymo kelionę. Sulaužyta širdis yra keistas dalykas, kurio neįmanoma ištaisyti per vieną dieną. Tomis dienomis, kai jaučiatės liūdnas, piktas ar pasimetęs, tiesiog leiskite sau tai pajusti ir judėkite toliau. SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Šeimos terapeutas Moshe Ratson yra Niujorko psichoterapijos ir konsultavimo klinikos „spiral2grow Marriage & Family Therapy“ vykdomasis direktorius. Jis yra profesionalus sertifikuotas treneris (PCC), patvirtintas Tarptautinės koučingo federacijos. Ionos koledže įgijo psichoterapijos šeimoje ir santuokoje magistro laipsnį. Jis yra Amerikos šeimos terapijos asociacijos (AAMFT) klinikinis narys ir Tarptautinės koučingo federacijos (ICF) narys.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Šeimos psichoterapeutas

   Skausmas reiškia, kad dar turite kur augti. Šeimos terapeutė Moshe Ratson sako: „Sutikite, kad meilės ieškojimas galiausiai visada sulaužys širdies pavojų. Jei leisite, skausmas neleis jums judėti toliau ir pasinaudoti pasitaikančiomis galimybėmis. Tačiau sielvartui ir gydymui reikia laiko, todėl svarbu būti kantriems “.

9. 9 Venkite žaisti su savo buvusiu. Jūs abu išsiskyrėte - neabejoju. Kad ir kaip jie bandytų saldinti jūsų tabletes - visa tai „tai ne apie jus, tai apie mane“ arba „tu man per geras“ - žinutės esmė nesikeičia: tavo meilužis nenori tęsti santykių . Negaiškite laiko šiems žaidimams tikėdamiesi juos susigrąžinti. Bandymas jam pavydėti, nuolat skambinti ir kalbėti apie išsiskyrimą yra jūsų brangaus laiko švaistymas.Skirkite savo energiją naujo gyvenimo pradžiai.

2 dalis iš 2: pirmyn

1. 1 Sumažinkite kontaktą su savo buvusiu. Net jei neturite galimybės visiškai pašalinti kontaktų (pavyzdžiui, esate toje pačioje mokykloje arba turite bendrų draugų), galite - ir turėtumėte - sumažinti kontaktų skaičių. Nesiųskite buvusių agresyvių žinučių ir neskambinkite jam verkdami. Niekada ne vadina jį girtu. Visi tokie veiksmai lems tai, kad jausitės tik blogiau. Geriau stenkitės išvengti susitikimų ir kitų kontaktų.
   • Jei esate priverstas susitikti, pavyzdžiui, esate toje pačioje klasėje, nepasiduokite norui užpulti jį ir trenkti jam į veidą, maldauti grįžti arba tiesiog šaukti „kodėl ???? ? ". Geriau susiburti ir nekreipti dėmesio į savo buvusįjį, arba susitikę jį pasveikinti neutraliai, neįsitraukdami į tolesnę sąveiką. Neleisk savo buvusiam žmogui matyti jūsų sujaudintų jausmų.
2. 2 Ignoruokite naujienas iš savo buvusio gyvenimo. Ar realiame gyvenime, ar socialinėje žiniasklaidoje, jūsų buvęs asmuo turėtų patekti į jūsų juodąjį sąrašą. Paprašykite savo draugų nepasakoti, kad matėte ar girdėjote apie savo buvusįjį. Pašalinkite jį iš savo socialinės žiniasklaidos draugų sąrašo. Nors tai gali būti sunku padaryti, tai galiausiai jums bus naudinga.
   • Jei turite bendrų draugų, pasistenkite kiek įmanoma vengti leisti laiką su juo. Susitikite su draugais atskirai, mažoje kompanijoje, arba surengkite susitikimų dieną tik su merginomis / draugais. Tačiau niekada neprašykite savo draugų liautis draugauti su savo buvusiu. Ultimatumas visada veda į karą, kurio neverta.
3. 3 Išbandykite naują veiklą. Kaip sakoma patarlėje: „senas už slenksčio, naujas slenkstis“, vienas geriausių būdų pradėti naują gyvenimą yra naujos veiklos paieška. Pats laikas susikurti sau šviesią ateitį, kupiną gyvenimo. Ar visada norėjote nardyti? Krepšinis? Skulptūra? Daryk! Prisijunkite prie sporto komandos arba užsiregistruokite meistriškumo kursams. Jūs ne tik patirsite naujos patirties, bet ir sutiksite naujų įdomių žmonių, kuriems patinka tie patys dalykai, kurie jums patinka (ir kurie niekada nėra girdėję apie jūsų buvusįjį).
4. 4 Venkite liūdnų dainų ir sentimentalių filmų. Dabar tikrai ne laikas žiūrėti „Atminties dienoraštį“ ar susipažinti su romantiškomis baladėmis. Klausykitės muzikos, kuri jus pagyvina ir nudžiugina, pamirškite apie dainų, kurių klausėtės pirmosiomis dienomis po išsiskyrimo, sąrašą. Nors visa tai skamba šiek tiek keistai, lengviau judėti toliau, jei ne tik nemaitinate savo liūdesio ir liūdesio, bet ir sukuriate juodąjį dainų sąrašą, primenantį apie jūsų buvusįjį.
   • Tiesą sakant, tai taikoma visoms pramogoms - romantiškiems filmams, knygoms, spektakliams - viskam, kas švenčia romantiką ar meilės santykių pražūtį, nors verta įtraukti į juodąjį sąrašą.
5. 5 Susikoncentruokite į padėti kitiems žmonėms. Vienas iš geriausių būdų atsikratyti netekties kartėlio ir judėti toliau. Užuot įsigilinę į savo problemas, padėkite kitiems spręsti savo problemas. Savanoriaukite su vietine labdaros organizacija, paskambinkite draugui, išgyvenančiam sunkų laikotarpį, arba tiesiog padėkite mamai perstatyti baldus namuose - padedant kitiems, jūs suprasite, kad nepaisant sudaužytos širdies, esate toli gražu ne blogiausioje situacijoje.
6. 6 Atlikite pratimus, kad išlaisvintumėte savo emocijas. Sportas sporto salėje yra vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą ir įveikti depresiją. Mankštindamiesi iki prakaito išsiskiriate serotonino, kuris sukelia laimės ir atsipalaidavimo jausmą. Pradėkite sportuoti namuose arba prisijunkite prie sporto klubo, į kurį planavote eiti daugelį metų.
7. 7 Linkiu savo buvusiam viso ko geriausio. Vienas iš rimčiausių žingsnių, galinčių padėti jums pradėti naują gyvenimą, yra tiesiog palinkėti žmogui, su kuriuo išsiskyrėte, laimės. Jūs neprivalote jam / jai pasakyti veido - tiesiog pasakykite sau: „Tikiuosi, ___ sekasi gerai“. Nereikia jam atleisti, kad sudaužė tavo širdį, ir nereikia stengtis pamiršti to, ką dėl to išgyvenai. Tačiau paleisti pyktį ir liūdesį yra labai svarbu - tai sveikas ir teigiamas žingsnis į priekį.
   • Jei norite pabūti su buvusiais draugais, įsitikinkite, kad nesistengiate sukurti savo romantiškos meilės prieglobsčio. Jei matydami buvusį žmogų vis dar jaučiate karščiavimą arba vis dar vaizduojatės kartu, geriausia dar nesistengti išlaikyti draugystės. O tapę draugais atminkite, kad jums bus beveik neįmanoma prisiminti savo santykius - tai normalu, svarbiausia, nukreipkite šiltus jausmus į draugystę (ir niekur daugiau).
8. 8 Atverkite naujas galimybes. Tai nereiškia, kad turėtumėte nedelsdami bėgti naujų santykių link, ypač jei suprantate, kad šie santykiai yra skirti jums, kad užpildytumėte atsiradusią tuštumą ir nereiškia nieko ypatingo. Jūs rizikuojate įskaudinti kitą žmogų. Geriausia neskubėti, net jei susitiksite su žmogumi, kuris gali jus rimtai sudominti.

Patarimai

• Atminkite, kad sudaužytos širdies negalima išgydyti per naktį - procesas užtrunka, tačiau galiausiai vėl pajusite gyvenimo skonį.
• Kiekvieną dieną priminkite sau, kad esate ypatingas žmogus.