Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Sumažinkite skausmą
• 2 metodas iš 3: nustatykite skausmo priežastis
• 3 iš 3 metodas: apsilankykite pas gydytoją
• Įspėjimai

Kojų skausmas gali būti lengvas arba labai stiprus ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jei labai skauda koją, geriausia susitarti su gydytoju arba nedelsiant kreiptis į greitosios pagalbos kambarį. Lengvą ar vidutinio sunkumo raumenų skausmą galima palengvinti naudojant kai kurias namų gynimo priemones. Nepamirškite kreiptis į gydytoją, jei skausmas išlieka arba sustiprėja.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Sumažinkite skausmą

1. 1 Kiek įmanoma ilsėkitės. Jei skauda koją, geriausia, ką galite padaryti, tai pailsėti. Sustabdykite dabartinę veiklą ir keletą valandų pailsėkite koją.
   • Jei dirbate fizinį darbą, galbūt verta padaryti trumpą pertrauką. Pasitarkite su gydytoju apie nedarbingumo atostogas.
   • Apsvarstykite galimybę pailsėti nuo sporto 1–2 dienas. Jei mankštinatės kiekvieną dieną, pabandykite pailsėti porą dienų, kol kojos skausmas sumažės.
2. 2 Pakelkite paveiktą koją. Tai padės sumažinti patinimą ir galbūt sumažinti skausmą.Jei pastebėjote, kad jūsų koja yra patinusi, stenkitės ją laikyti pakeltoje padėtyje. Sėdėdami kojas ir kojas galite pastatyti ant osmanų ar osmanų, o po jais padėkite porą pagalvių. Taip pat galite gulėti ant lovos ir naudoti pagalves po kojomis.
3. 3 Užtepkite ledo ant kojos. Ledo pakuotės gali padėti sumažinti kojų skausmą. Netepkite ledo tiesiai ant odos. Būtinai suvyniokite ledo paketą į ploną rankšluostį ir užtepkite ant skaudamos kojos vietos. Ledą galite laikyti iki 15 minučių, po to turėtumėte padaryti valandos pertrauką, kad koja nukristų nuo šalčio.
4. 4 Šildykite kojas raminančia šiluma. Šilti kompresai taip pat gali padėti sumažinti kojų skausmą, jei jį sukelia artritas ar per didelė raumenų įtampa. Pabandykite ant kojos uždėti kaitinimo pagalvėlę, kad nuramintumėte skaudančius raumenis. Nepalikite kaitinimo pagalvėlės ilgiau nei 20 minučių, kad išvengtumėte odos perkaitimo.
5. 5 Lengvai ištempkite, kad atlaisvintumėte raumenų įtampą. Jei manote, kad kojų skausmą sukelia mėšlungis ar raumenų įtempimas, lengvų tempimo pratimų atlikimas gali palengvinti būklę. Norėdami atpalaiduoti įtemptus raumenis, atlikite vieną iš šių pratimų:
   • Lunges... Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje, tada viena koja ženkite platų žingsnį į priekį. Kitos pėdos pėda turi likti ant grindų. Tokiu atveju abiejų kojų pirštai turėtų būti nukreipti į priekį. Sulenkite priekinį kelį 90 laipsnių kampu, o kitą koją laikykite tiesiai. Laikykite šią poziciją apie 10 sekundžių, tada atsigulkite kita koja.
   • Lenkimai į priekį... Atsistokite kojas pečių plotyje ir lėtai pradėkite pasilenkti į priekį. Tai darydami, kojas laikykite tiesiai, bet neperkraukite jų per daug. Pabandykite rankomis pasiekti blauzdas ar kojų pirštus, o tada suskaičiuokite iki 10. Net jei galite pasiekti tik šlaunis ar kelius, vis tiek turėtumėte jausti tempimą pakaušyje.
   • Keturgalvio raumens tempimas... Atlikdami šį pratimą, atsistokite prie sienos ar stabilios kėdės ir viena ranka priglauskite prie sienos ar kėdės atlošo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Po to sulenkite vieną koją prie kelio ir pakelkite pėdą į sėdmenį. Jei galite, suimkite pirštus ranka ir laikykite juos tokioje padėtyje, kad ištemptumėte raumenis. Jei ranka negalite pasiekti kojos, pabandykite prispausti pirštus prie sienos, kad tinkamai ištemptumėte keturkojus.
6. 6 Masažuokite raumenis. Po tempimo galite masažuoti kojų raumenis. Pabandykite naudoti šiek tiek masažo aliejaus, kad padėtų masažuoti raumenis. Glostykite kojas plačiais judesiais ir stipriai paspauskite, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
   • Profesionalus masažas taip pat gali palengvinti kojų skausmą, kurį sukelia per didelė raumenų įtampa.
   • Taip pat galite naudoti pilateso cilindrą kojų raumenims masažuoti. Padėkite cilindrą po skaudama vieta ir apverskite koją 5-10 minučių.
7. 7 Kreipkitės į akupunktūros specialistą. Kai kuriais atvejais akupunktūra taip pat gali padėti sumažinti kojų skausmą. Šis metodas gali būti veiksmingas, jei kojų skausmą sukelia raumenų spazmai ar uždegimas. Pabandykite pasikonsultuoti su akupunktūros specialistu, kad sužinotumėte, ar šis metodas jums tinka.
8. 8 Paimkite skausmą malšinančius vaistus be recepto. Jei po kitų metodų vis tiek jaučiate skausmą, išbandykite skausmą malšinančius vaistus be recepto. Pavyzdžiui, galite vartoti paracetamolį, ibuprofeną ar aspiriną.
   • Atidžiai perskaitykite naudojimo instrukcijas ir jų laikykitės.
   • Jei nereceptinis skausmą malšinantis vaistas jums nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
   • Jei skausmas yra susijęs su uždegimu, kaip yra, pavyzdžiui, sergant artritu, geriau vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas, nes jie mažina uždegimą.
9. 9 Praturtinkite savo mitybą magnio, kalcio ir kalio kiekiu. Šie mikroelementai yra būtini norint palaikyti normalią elektrolitų pusiausvyrą ir išvengti raumenų mėšlungio. Kad suvartotumėte daugiau, valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų, liesos mėsos, riešutų ir ankštinių augalų.
   • Vienas iš būdų užtikrinti, kad gautumėte pakankamai kalcio, magnio ir kalio, yra laikytis DASH (dietinių metodų hipertenzijai sustabdyti) dietos. Ši dieta orientuota į maisto produktus, kuriuose yra mažai natrio ir daug kalcio, magnio ir kalio.
10. 10 Išbandykite multivitaminus. Jei norite įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, kad būtumėte sveiki ir sumažintumėte kojų mėšlungį, galite vartoti multivitaminų. Pasirinkite multivitaminus, kuriuose yra 100% kasdienio vitaminų ir mineralų poreikio.

2 metodas iš 3: nustatykite skausmo priežastis

1. 1 Išlaikykite skysčių balansą savo kūne. Dehidratacija ir mineralų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti raumenų mėšlungį. Norėdami išspręsti šią įprastą problemą, pabandykite gerti daugiau vandens ir elektrolitų gėrimų. Gerkite bent 8 stiklines (2 litrus) vandens per dieną.
2. 2 Sumažinkite treniruočių intensyvumą. Intensyvus pratimas gali sukelti raumenų skausmą, kuris po kelių dienų poilsio gali sumažėti. Pabandykite sumažinti treniruočių intensyvumą, kad sumažintumėte kojų skausmą. Atminkite, kad net lengvas pratimas gali sukelti raumenų skausmą, jei jūsų kūnas nėra pratęs mankštintis. Todėl geriau pradėti nuo lengvos veiklos, kad palaipsniui pripratintumėte savo kūną prie naujo fizinio krūvio.
3. 3 Patikrinkite, ar nėra sužalojimų. Traumos, tokios kaip raumenų ir sausgyslių plyšimas ar įtempimas, taip pat gali sukelti raumenų skausmą. Po traumos judėdami galite patirti stiprų skausmą. Šis skausmas gali trukti kelias dienas, savaites ar net mėnesius po traumos. Jei įtariate, kad susižeidėte, būtinai kreipkitės į gydytoją.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į galimas kraujotakos problemas. Kojų skausmą gali sukelti prasta kraujotaka. Kraujotakos sutrikimai ir kojų skausmas gali atsirasti dėl tokių sąlygų kaip podagra, diabetas, aterosklerozė ar venų varikozė. Jei įtariate ar sergate viena iš šių būklių, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.
   • Jei problema yra prasta cirkuliacija, gali padėti kompresinės kojinės. Pasitarkite su gydytoju, ar šios kojinės jums tinka.
   • Jei dažnai jaučiate skausmą ir dilgčiojimą kojose ir kojų pirštuose, silpnėja blauzdos raumenys, atsiranda pėdų ir pirštų opos, jūsų kojų skausmas gali būti susijęs su periferinių arterijų liga.
5. 5 Apsvarstykite, ar jūsų kojų skausmas atsirado dėl rečiau pasitaikančių priežasčių. Kojų skausmas taip pat gali būti susijęs su retesnėmis ligomis, kurias sunkiau nustatyti. Tai gali būti kaulų vėžys, cista ar išialgija. Atminkite, kad šiuo atveju turite kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte tikslią kojų skausmo priežastį.

3 iš 3 metodas: apsilankykite pas gydytoją

1. 1 Susitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tikslią diagnozę. Jei namų gynimo priemonės nepadeda, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Kartais kojų skausmas gali reikšti rimtą problemą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
   • koja yra juoda arba mėlyna;
   • koja yra blyški ir jaučiasi šalta liesti;
   • skausmas didėja judant ar sportuojant;
   • jūsų koja parausta ir patinsta ir (arba) karščiuojate;
   • jūsų kojos patinsta ir jums sunku kvėpuoti.
2. 2 Pasakykite gydytojui, kur yra jūsų skausmas, kokio pobūdžio ir skausmo. Gydytojas užduos jums įvairių klausimų apie tai, kokį skausmą patiriate.Prieš apsilankydami pas gydytoją, pagalvokite apie skausmo pobūdį, kad jis galėtų tiksliau nustatyti diagnozę. Apsvarstykite šiuos veiksnius:
   • kur patiriate skausmą (viršutinė, apatinė, priekinė ar galinė kojos dalis ir pan.);
   • Kokį skausmą patiriate (pavyzdžiui, aštrus, nuobodus, dūriantis, nuolatinis ar protarpinis skausmas);
   • kas stiprina ar malšina skausmą;
   • kiti simptomai.
3. 3 Paklauskite savo gydytojo apie gydymo galimybes. Po to, kai gydytojas nustatys skausmo priežastį, jis patars apie galimus gydymo būdus. Kai kuriais atvejais gali prireikti fizinės terapijos. Jei bandėte bet kurį iš gydymo būdų ir jie jums nepadėjo, paklauskite gydytojo apie kitus gydymo būdus.
   • Gydytojas gali skirti vaistų nuo raumenų mėšlungio, pvz., Kalcio antagonistus (diltiazemą ar verapamilį) ir kitus vaistus, tokius kaip gabapentinas.

Įspėjimai

• Nebandykite savarankiškai gydytis dėl sužalojimo, stipraus skausmo ar įtariamo kraujo krešėjimo. Tokiais atvejais turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.