Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 9 metodas: depresijos diagnozė
• 2 metodas iš 9: profesionali pagalba
• 3 iš 9 metodas: pokalbis su psichiatru apie vaistus
• 4 metodas iš 9: registravimas
• 5 metodas iš 9: gerai valgykite
• 6 metodas iš 9: pratimas
• 7 iš 9 metodas: kitos terapijos
• 8 iš 9 metodas: alternatyvi medicina
• 9 iš 9 metodas: gydymas medicinos technologijomis
• Patarimai
• Įspėjimai

Depresija yra klinikinė būklė, tokia pat tikra liga kaip peršalimas ar gripas. Norint suprasti, ar žmogus serga depresija, ar tik bliuzo priepuolis, būtina nustatyti simptomų dažnumą. Žmonių depresijos gydymas skiriasi, tačiau yra keletas metodų, kurie veikia dažniau nei kiti. Tinkamai gydydami, sumažinsite depresijos simptomus ir sumažinsite jos poveikį jūsų gyvenimui.

Žingsniai

1 iš 9 metodas: depresijos diagnozė

1. 1 Stebėkite savo savijautą 2 savaites. Jei esate prislėgtos nuotaikos ir jums nepatinka tai, ką anksčiau mylėjote, galite būti depresija. Šie simptomai turėtų pasireikšti visą dieną ir praktiškai kiekvieną dieną mažiausiai 2 savaites.
   • Simptomai gali trukti 2 savaites ar ilgiau, arba jie gali išnykti ir vėl pasirodyti. Tai vadinama „pasikartojančiais simptomais“. Šiuo atveju žmogui sekasi daug blogiau - jam nuolat kinta nuotaika, kuri turi įtakos socialinei veiklai, studijoms ir darbui (nustoja lankyti mokyklą ar darbą). Be to, žmogus visiškai praranda susidomėjimą hobiu ar mėgstama veikla, pavyzdžiui, sportu ar bendravimu su draugais.
   • Jei jūsų gyvenime nutiko svarbus įvykis, pavyzdžiui, mirė mylimas žmogus, tuomet galite turėti panašių simptomų, tačiau tai greičiausiai nėra depresija. Tokiu atveju pasitarkite su gydytoju.
2. 2 Ieškokite kitų depresijos simptomų. Be liūdesio ir susidomėjimo mėgstama veikla praradimo, galite patirti ir kitų simptomų (kasdien 2 savaites ar ilgiau). Jei per 2 savaites turite bent 3 iš šių simptomų, tuomet esate depresija.
   • Apetito stoka ar svorio netekimas.
   • Miego sutrikimas (nemiga arba per ilgas miegas).
   • Nuovargis ar energijos trūkumas.
   • Hiperaktyvumas ar visiška apatija.
   • Nevertingumo ar per didelės kaltės jausmas.
   • Sunkumas susikaupti ar neryžtingumas.
   • Nuolatinės mintys apie mirtį ar savižudybę, bandymas nusižudyti ar esamas savižudybės planas.
3. 3 Jei galvojate apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos į 112 arba artimiausią ligoninę. Nesistenkite atsikratyti tokių minčių be profesionalo pagalbos.
4. 4 Žinokite skirtumą tarp depresijos ir bliuzo (melancholijos). Žmogus trokšta, kai patiria stresą, kai jo gyvenime įvyksta didelių pokyčių (tiek teigiamų, tiek neigiamų) ar net esant blogam orui. Riba tarp depresijos ir bliuzo yra simptomų sunkumas ir dažnis. Jei simptomai pasireiškia kasdien 2 savaites ar ilgiau, sergate depresija.
   • Kai kurie įvykiai žmogaus gyvenime, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, gali sukelti panašius simptomus, tačiau žmogus sugeba mėgautis tam tikra veikla. Depresija sergantiems žmonėms sunku kuo nors džiaugtis.
5. 5 Užsirašykite, ką veikėte per pastarąsias kelias savaites. Pavyzdžiui, ėjome į darbą, sportavome, nusiprausėme po dušu. Atkreipkite dėmesį į savo elgesio modelius. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kad sumažėtų tam tikros dažniausiai jums patinkančios veiklos dažnis.
   • Naudokite šį sąrašą, kad nustatytumėte, ar yra rizikingas elgesys. Depresija sergantys žmonės daro rizikingus dalykus, nes jiems nebesvarbu gyvenimas (galbūt jiems reikia kitų žmonių priežiūros).
   • Esant depresijai, labai sunku sudaryti tokį sąrašą. Neskubėkite - paprašykite draugų ar šeimos narių pagalbos.
6. 6 Pasikalbėkite su artimaisiais apie savo elgesio keitimą. Svarbu ne tik jūsų, bet ir jus gerai pažįstančių žmonių nuomonė.
   • Artimi žmonės gali pastebėti, kad tapote linkę be reikalo verkti arba negalite atlikti paprastų užduočių, tokių kaip dušas.
7. 7 Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų fizinė būklė sukelia depresiją. Kai kurios ligos sukelia depresijos simptomus, ypač susijusius su skydliauke ar hormonais.
   • Kai kurios kūno sąlygos, ypač ribinės ar lėtinės, gali sukelti depresijos simptomų pasireiškimą. Tokiais atvejais gydytojas turi nustatyti simptomų priežastį ir padėti juos palengvinti.

2 metodas iš 9: profesionali pagalba

1. 1 Pasirinkite psichikos sveikatos specialistą. Yra daug šios srities specialistų, kurie praktikuoja skirtingus gydymo metodus: psichologai konsultantai, klinikiniai psichologai ir psichiatrai.
   • Psichologė konsultantė. Praktikuoja terapiją, padedančią žmonėms išgyventi sunkius savo gyvenimo laikus. Ši terapija gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė ir paprastai nukreipta į konkrečią problemą. Patarėjai linkę užduoti klausimus ir atidžiai klausytis jūsų atsakymų. Konsultantas yra objektyvus klausytojas, kuris padės jums nustatyti prasmingas idėjas ir frazes ir tada jas aptarti su jumis, kad galėtumėte rasti vidines problemas, sukeliančias jūsų depresiją.
   • Klinikinė psichologė. Jie siūlo pacientams atlikti seriją tyrimų, skirtų diagnozei patvirtinti; todėl tokie psichologai linkę sutelkti dėmesį į psichikos sutrikimų gydymą arba elgesio ir psichikos ligų tyrimą.
   • Psichiatras. Praktikuojami psichoterapijos seansai ir testai, tačiau paprastai depresija sergantys žmonės konsultuojami tik tuo atveju, jei pacientas yra pasirengęs gydytis vaistais. Daugumoje šalių tokius vaistus gali skirti tik psichiatrai, nors kai kuriose šalyse juos gali skirti ir psichologai.
2. 2 Raskite specialistą. Norėdami tai padaryti, pasikalbėkite su savo draugais, šeima, psichikos sveikatos centru ar savo terapeutu.
   • Galbūt jums padės Rusijos psichologų draugija.
3. 3 Raskite profesionalą, su kuriuo jausitės ramiai ir patogiai. Dėl blogos konsultavimo patirties galite ilgam atsisakyti šios idėjos, o tai gali atimti jums reikalingą gydymą. Atminkite, kad ne visi profesionalai yra vienodi - susiraskite jums patinkantį ir pasinaudokite jų paslaugomis.
   • Psichologas patarėjas paprastai skatina jus kalbėti atsargiai ir atidžiai klausytis jūsų atsakymų. Iš pradžių jaudinsitės, kai atsiversite savo konsultantui, tačiau dauguma žmonių nori kalbėti apie save po kelių minučių.
4. 4 Įsitikinkite, kad pasirinktas specialistas yra licencijuotas arba kvalifikuotas. Oficialiose psichologinių draugijų ir asociacijų svetainėse galite rasti pagrindinės informacijos apie tai, kaip pasirinkti psichoterapeutą ir jo veiklos licencijavimo reikalavimus.
5. 5 Patikrinkite savo sveikatos draudimą. Nors ji taip pat apima psichines ligas, jos dydis paveiks psichoterapijos trukmę ir tipą. Prieš pradėdami gydymą, būtinai pasikonsultuokite su savo draudimo bendrove.
6. 6 Paklauskite pasirinkto specialisto apie gydymo būdus. Yra trys pagrindiniai gydymo būdai (ir daugelis mažiau praktikuojami): kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė terapija ir elgesio terapija. Specialistas nustatys jums tinkamą gydymą.
   • Kognityvinė elgesio psichoterapija. Jos tikslas - pakeisti paciento įsitikinimus, nuostatas ir išankstines nuostatas, kurios, kaip manoma, yra depresijos simptomų pagrindas, ir pakeisti netinkamą jo elgesį.
   • Tarpasmeninė terapija.Jame daugiausia dėmesio skiriama socialinės izoliacijos, socialinių įgūdžių trūkumų ir kitų tarpasmeninių problemų, kurios gali prisidėti prie depresijos, sprendimui. Ši terapija yra ypač efektyvi, kai depresiją sukelia konkretus įvykis (pvz., Mylimo žmogaus mirtis).
   • Elgesio psichoterapija. Ja siekiama sumažinti nemalonių patirčių planuojant veiklą, kontroliuojant save, tobulinant socialinius įgūdžius ir sprendžiant problemas.
7. 7 Būk kantrus. Tokių konsultacijų poveikis yra laipsniškas. Prieš pastebėdami pagerėjimą, turėsite bent keletą mėnesių dalyvauti reguliariose konsultacijose. Likite tikintis - leiskite gydymui atlikti savo darbą.

3 iš 9 metodas: pokalbis su psichiatru apie vaistus

1. 1 Sužinokite apie antidepresantus. Antidepresantai veikia neuromediatorius, slopindami neigiamus jausmus ir emocijas. Antidepresantai klasifikuojami pagal jų paveiktus neuromediatorius.
   • Dažniausi antidepresantai yra SSRI, SNRI, MAOI ir tricikliai. Populiariausių antidepresantų pavadinimus galima rasti internete. Jūsų gydytojas gali padėti jums rasti tinkamą antidepresantą.
   • Gydytojas gali skirti keletą skirtingų vaistų, kol vienas iš jų veiks. Kai kurie antidepresantai turi neigiamą poveikį pacientams, todėl labai svarbu palaikyti glaudžius ryšius su gydytoju, kad jis galėtų iš karto pastebėti bet kokius neigiamus ar nepageidaujamus nuotaikos pokyčius. Paprastai šią problemą išsprendžia perėjimas prie kito tipo vaistų.
2. 2 Paklauskite psichiatro apie antipsichozinius vaistus (antipsichozinius vaistus), jei antidepresantai jums netinka. Yra 3 įprasti antipsichoziniai vaistai: aripiprazolas, kvetiapinas, risperidonas. Taip pat yra kombinuotas gydymas (antidepresantai ir antipsichoziniai vaistai) - fluoksetinas kartu su olanzapinu; ši terapija skiriama, kai neveikia paprasti antidepresantai.
3. 3 Sujunkite vaistus su psichoterapija, kad padidintumėte vaistų veiksmingumą. Norėdami tai padaryti, reguliariai apsilankykite pas specialistą ir vartokite vaistus.
4. 4 Reguliariai vartokite vaistus. Antidepresantams reikia laiko veikti smegenims, nes jie lėtai ir švelniai keičia smegenų cheminę pusiausvyrą. Bet kokį ilgalaikį antidepresantų poveikį galima pastebėti ne anksčiau kaip po trijų mėnesių.

4 metodas iš 9: registravimas

1. 1 Užsirašykite savo nuotaikos modelius. Laikykite dienoraštį ir užsirašykite, kas veikia jūsų nuotaiką, energiją, sveikatą ir miegą. Dienoraštis taip pat gali padėti išsiaiškinti, kodėl nesijaučiate gerai.
   • Yra žmonių, mokančių žurnalus, knygas apie žurnalus ir svetaines, kuriose galite pradėti internetinį žurnalą.
2. 2 Darykite pastabas kiekvieną dieną, net jei rašote tik kelias eilutes. Vienomis dienomis būsite pasirengęs rašyti daugiau, o kitomis - mažiau (kai neturėsite jėgų ar noro). Rašymas bus lengvesnis, jei tai darysite kuo dažniau.
3. 3 Turėkite su savimi rašiklį ir popierių (ar žurnalą), kad galėtumėte bet kada užsirašinėti. Kita vertus, tam galite naudoti specialią užrašų programą savo telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kitame nešiojamame įrenginyje.
4. 4 Rašyk ką nori. Užsirašykite į galvą šovusius žodžius; nesijaudinkite, jei jie neturi prasmės. Taip pat negalvokite apie rašybą, gramatiką ar stilių ir tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus.
5. 5 Rodykite savo užrašus kitiems žmonėms tik tada, jei norite. Galite pasirinkti nerodyti savo dienoraščio niekam arba nerodyti jo šeimai, draugams ar gydytojui, jei manote, kad jis jums padės. Taip pat galite pradėti viešą tinklaraštį.

5 metodas iš 9: gerai valgykite

1. 1 Venkite maisto produktų, kurie skatina depresiją. Mėsa, saldumynai, saldūs desertai, keptas maistas ir riebūs pieno produktai sukelia depresijos simptomus.
2. 2 Valgykite maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti depresiją. Pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir žuvis. Padidinus šių maisto produktų suvartojimą, jūsų kūnas bus aprūpintas maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, o tai pagerins jūsų sveikatą.
3. 3 Valgykite Viduržemio jūros dietą. Norėdami tai padaryti, valgykite vaisių, daržovių, žuvies, riešutų, ankštinių augalų ir alyvuogių aliejaus.
   • Ši dieta pašalina alkoholinių gėrimų vartojimą, kurie sukelia sunkią depresiją.
4. 4 Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties suvartojimą. Nors nėra aiškių įrodymų, kad šių rūgščių vartojimas palengvina depresiją, jos gali padėti gydyti depresiją, kai jos vartojamos kartu su kitais gydymo būdais.
5. 5 Stebėkite, kaip jūsų mityba veikia jūsų nuotaiką. Po poros valandų po tam tikro maisto vartojimo stebėkite savo nuotaiką. Jei jūsų nuotaika pagerėjo arba pablogėjo, susiekite ją su neseniai suvalgytu maistu.
   • Jums nereikia išsamiai užsirašyti kiekvieno valgomo maisto. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote ir kaip tai veikia jūsų savijautą.

6 metodas iš 9: pratimas

1. 1 Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju ar asmeniniu treneriu, kad sužinotumėte, kokius pratimus turėtumėte atlikti (atsižvelgdami į savo fizinę ir psichinę būklę).
   • Šis asmuo taip pat padės jums nustatyti, kurie pratimai jums yra saugūs ir įdomūs, ir paskatins jus toliau sportuoti.
2. 2 Pratimai pagerina jūsų nuotaiką. Įrodyta, kad pratimai yra beveik tokie pat veiksmingi kaip vaistai. Pratimai skatina organizmo neuromediatorių ir hormonų gamybą, taip pat padeda pagerinti miegą.
   • Geras dalykas mankštinantis yra tas, kad kai kurie iš jų jums nekainuoja pinigų, pavyzdžiui, bėgimas.
3. 3 Išsikelkite sau konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realistiškus ir savalaikius tikslus.
   • Pradėkite nuo pasiekiamų (lengvų) tikslų, kad anksčiau pajustumėte pergalės skonį. Tai taip pat suteiks jums pasitikėjimo savo kito tikslo nustatymu. Priverskite save daryti ką nors daugiau (pavyzdžiui, vaikščioti 10 minučių), o paskui priverskite tai daryti dažniau (pavyzdžiui, kiekvieną savaitę 10 minučių vaikščiokite kiekvieną savaitę, tada mėnesį ir tada metus).
4. 4 Kiekvieną treniruotę laikykite žingsniu į priekį. Pagalvokite apie kiekvieną treniruotę, skirtą pagerinti jūsų nuotaiką. Net tiesiog vaikščioti penkias minutes yra geriau nei nesportuoti. Didžiuokitės kiekvienu atliktu pratimu (net ir paprasčiausiu), nes tai motyvuoja judėti pirmyn sveikimo keliu.
5. 5 Atlikite kardio pratimus. Pavyzdžiui, plaukti, bėgti, važiuoti dviračiu. Tai idealūs pratimai depresijai gydyti. Pasirinkite kardio pratimus, kurie neapkrauna jūsų sąnarių, pavyzdžiui, plaukimą ar važiavimą dviračiu.
6. 6 Mokykitės su draugu ar šeimos nariu. Jie motyvuos sportuoti (lauke ar sporto salėje). Paaiškinkite jiems, kad jus motyvuoti bus nelengva, bet būsite dėkingi už bet kokią jų pagalbą.

7 iš 9 metodas: kitos terapijos

1. 1 Padidinkite saulės spindulių poveikį. Kai kurie tyrimai rodo, kad padidėjęs saulės spindulių kiekis gali pagerinti jūsų nuotaiką. Taip yra dėl vitamino D, kuris organizmui tiekiamas iš įvairių šaltinių (ne tik iš saulės spindulių). Saulėtą dieną eikite į lauką ir tiesiog atsisėskite ant suoliuko saulėje.
   • Kai kurie konsultantai išrašo saulės lempas depresija sergantiems pacientams, gyvenantiems vietovėse, kuriose mažai saulės. Šios lempos turi tokį patį efektą, tarsi stovėtumėte ryškioje saulės šviesoje.
   • Jei ketinate būti saulėje ilgiau nei kelias minutes, imkitės pagrįstų atsargumo priemonių, tepdami apsauginę odą nuo saulės ir dėvėdami saulės akinius.
2. 2 Daugiau būkite lauke. Eikite į sodą, pasivaikščiokite ar užsiimkite kita veikla lauke. Tokia veikla gali būti arba nesusijusi su fizine veikla. Lauko veikla ramina psichiką ir atpalaiduoja kūną.
3. 3 Būkite kūrybingi. Manoma, kad kūrybiškumas ir depresija yra susiję, nes daugelis kūrybingų žmonių yra jautrūs šiai ligai. Tačiau depresija dažniausiai pasireiškia tada, kai žmogus negali išnaudoti savo kūrybinio potencialo. Taigi reguliariai rašykite, tapykite, šokite (ir panašiai).

8 iš 9 metodas: alternatyvi medicina

1. 1 Jonažolės (kaip papildai). Įrodyta, kad ši žolė yra naudinga gydant lengvas depresijos formas. Tačiau tyrimai nepalaiko jokio jonažolės poveikio žmogaus psichinės būklės gerinimui.
   • Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų, kad gautumėte teisingą dozę ir vartojimo dažnumą.
   • Pirkite vaistažolių papildus iš patikimų mažmenininkų, nes papildų gamybą laisvai kontroliuoja atitinkamos sveikatos organizacijos, o grynumo ir kokybės lygiai kiekvienam gamintojui skiriasi.
   • Nevartokite jonažolių kartu su antidepresantais, pvz., SSRI. Dėl to organizme gali padidėti serotonino kiekis, kuris yra pavojingas gyvybei.
   • Jonažolė taip pat sumažina kitų vaistų ir vaistų, pvz., Geriamųjų kontraceptikų, antiretrovirusinių vaistų, antikoaguliantų, hormoninių vaistų ir imunosupresantų, veiksmingumą. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kitų vaistų.
   • Kadangi trūksta įrodymų, patvirtinančių jonažolės veiksmingumą, kai kuriose šalyse jo nerekomenduojama vartoti.
   • Medicinos organizacijos rekomenduoja atsargiai vartoti homeopatinius vaistus.
2. 2 Papildai su S-adenozilmetioninu. Tokie papildai gali turėti teigiamą poveikį gydant depresiją. Jie gali būti vartojami per burną, į veną arba į raumenis.
   • Šių papildų gamybos nekontroliuoja medicinos organizacijos, todėl jų sudėtis skiriasi nuo gamintojo iki gamintojo.
   • Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų, kad gautumėte teisingą dozę ir vartojimo dažnumą.
3. 3 Akupunktūra (akupunktūra). Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos dalis; atliekant akupunktūrą, poveikis kūnui atliekamas naudojant adatas, įkištas į tam tikrus kūno taškus. Raskite akupunktūros specialistą internete arba per savo gydytoją.
   • Įsitikinkite, kad gydymas akupunktūra yra apdraustas jūsų sveikatos draudimu.
   • Duomenys apie akupunktūros veiksmingumą skiriasi. Vienas tyrimas rodo veiksmingumą, panašų į vaistų nuo depresijos. Kiti tyrimai rodo veiksmingumą, panašų į psichoterapiją. Šie tyrimai padidino pasitikėjimą akupunktūra gydant depresiją, tačiau reikia daugiau tyrimų.

9 iš 9 metodas: gydymas medicinos technologijomis

1. 1 Elektrokonvulsinė terapija (ECT). Jis skiriamas labai sunkiais depresijos atvejais, kai žmonės yra arti savižudybės, yra psichozės ar katatoninės būklės arba jiems nepadeda kiti gydymo metodai. Procedūra prasideda nuo lengvos anestezijos, o po to per smegenis praeina elektros srovė.
   • ECT turi didžiausią poveikį tarp įvairių depresijos gydymo būdų (70–90% pacientų).
   • ECT vartojimą riboja galimas šalutinis poveikis, įskaitant širdies ir kraujagyslių bei pažinimo šalutinį poveikį (pvz., Trumpalaikis atminties praradimas).
2. 2 Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS). Čia smegenų stimuliacijai naudojama magnetinė ritė. Jis skiriamas sunkiems depresijos atvejams, kai žmonėms nepadeda vaistai.
   • Ši terapija atliekama kasdien.
3. 3 Klajoklio nervo stimuliacija. Tai palyginti naujas gydymas, apimantis specialaus prietaiso implantaciją į smegenis. Skiriama tais atvejais, kai gydymas vaistais žmonėms nepadeda.
   • Duomenų apie klajoklio nervo stimuliacijos veiksmingumą yra nedaug, o šis metodas turi šalutinį poveikį, susijusį su implantuotu prietaisu, įskaitant kitų medicinos prietaisų trikdžius.
4. 4 Gilus smegenų stimuliavimas. Tai eksperimentinis metodas, kurio kai kurių šalių vyriausybinės agentūros nepatvirtino. Norint stimuliuoti smegenų zoną, vadinamą „25 zona“, reikia implantuoti medicinos prietaisą.
   • Informacija apie gilios smegenų stimuliacijos veiksmingumą yra ribota. Kaip eksperimentinis gydymas gali būti naudojamas gilus smegenų stimuliavimas, kai pacientams nepadeda kitos terapijos.
5. 5 Neurofeedback (nervinis grįžtamasis ryšys). Šios terapijos tikslas yra „išmokyti“ smegenis gaminti specifines bangas keičiant smegenų veiklą. Naudojant funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą, kuriamos naujos neurofeedback formos.
   • Neurofeedback yra brangi ir ilgalaikė terapija, kuri nėra apdrausta jokiu draudimu.

Patarimai

• Konkrečios terapijos pasirinkimas yra bandymų ir klaidų dalykas. Nenusiminkite, jei 1 ar 2 jūsų pasirinktos procedūros yra nesėkmingos; tai reiškia, kad reikia išbandyti kitą metodą.

Įspėjimai

• Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus ketina nusižudyti, nedelsdami kreipkitės pagalbos į 112 arba artimiausią ligoninę. Nesistenkite atsikratyti tokių minčių be profesionalo pagalbos.