Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: numesti svorio
• 2 dalis iš 3: Skatinkite medžiagų apykaitą
• 3 dalis iš 3: Stebėkite pažangą ir išlikite motyvuoti
• Patarimai

Kiekvienas kūno riebalus kaupia skirtingai, tačiau moterų atveju jų probleminė sritis yra pilvas. Paprastai, norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turėsite numesti bendrą svorį, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kūno riebalų perteklius nesikauptų šalia pilvo. Skaitykite toliau, kad visam laikui atsikratytumėte suapvalinto pilvo.

Žingsniai

1 dalis iš 3: numesti svorio

1. 1 Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kalbant apie svorio metimą, jūs negalite numesti svorio tik vienoje vietoje, todėl, jei norite atsikratyti pilvo, turite numesti bendrą svorį. Tai galite padaryti sumažindami dienos kalorijų kiekį ir padidindami kalorijų skaičių, kurį sudeginate mankštindamiesi.
   • Norėdami numesti 500 gramų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Dauguma žmonių numeta svorio valgydami apie 1200 kalorijų per dieną, nepriklausomai nuo dabartinio svorio.
   • Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie laikosi dietų, apie kurias skaito žurnaluose, greičiau numeta svorio ir palaiko svorį. Stebėkite savo dienos kalorijų suvartojimą įrašydami viską, ką valgote, ir informaciją maisto produktų etiketėse. Apsvarstykite galimybę naudoti internetinį kalorijų dienoraštį, pvz., „My Fitness Pal“ ar „Kalorijų karalius“.
   • Nepamirškite įtraukti kalorijų į gėrimus, salotas ir įvairius padažus. Nustebsite, kiek paslėptų kalorijų yra jūsų mityboje.
2. 2 Būkite iniciatyvus. Širdies ir kraujagyslių mankšta yra labai svarbi metant svorį, nes ji gali sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką. Puikūs riebalų deginimo pratimai yra bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas, šokiai ir važiavimas dviračiu. Turėtumėte mankštintis apie 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.
   • Jei neturite laiko sportuoti, pabandykite į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau fizinės veiklos.Jei dirbate sėdimą darbą, naudokite pertraukėles šiek tiek pasivaikščioti gryname ore arba paprašykite, kad būtų sumontuotas bėgimo takelis. Išsikelkite savo tikslą nueiti ten, kur susitinkate, o ne važiuoti ar važiuoti autobusu, lipti laiptais aukštyn ar žemyn, o ne važiuoti liftu, o kartu su draugais eiti gatve. Ši veikla tik padidins sudegintų kalorijų skaičių, todėl greičiau numesite svorį.
3. 3 Gerkite daug vandens. Vanduo padės išlaikyti sotumą tarp valgymų, taip pat yra svarbus palaikant jūsų organizmo funkcionalumą. Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną. Treniruotės metu labai svarbu palaikyti vandens lygį organizme.
4. 4 Atsikratykite streso. „Yale“ atliktas tyrimas parodė, kad net ir lieknos moterys linkusios kaupti riebalus pilve esant stresui. Manoma, kad tai sukelia streso hormonas kortizolis, dėl kurio stresas kaupiasi kūno centre aplink organus. Tai ne tik sukelia apvalų pilvą, bet ir kelia pavojų įvairioms ligoms, įskaitant vėžį ir diabetą.
   • Jei įmanoma, sumažinkite bendravimą, lankymąsi vietose ir veiklą, kuri gali sukelti stresą. Darykite dalykus, kurie mažina stresą ir padeda nusiraminti, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją.
   • Tvarkykite savo laiką taip, kad neskubėtumėte, nes skubėjimas taip pat yra galingas streso šaltinis.

2 dalis iš 3: Skatinkite medžiagų apykaitą

1. 1 Nepraleiskite pusryčių. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, tą pačią dieną dažnai suvalgo daugiau kalorijų ir sočiai valgo daug kalorijų turinčius užkandžius. Pagalvokite apie pusryčius kaip investiciją visai dienai. Jei aprūpinsite savo kūną ir protą reikalingais degalais, jie geriau atliks savo funkcijas ir nebūsite tokie alkani.
2. 2 Rokas. Kiekvienam 500 gramų raumenų jūsų kūnas sudegina 6 kartus daugiau kalorijų per dieną, net kai ilsitės. Atlikite įvairius pratimus su virduliais, hanteliais, štanga ir kt.

3 dalis iš 3: Stebėkite pažangą ir išlikite motyvuoti

1. 1 Atlikite matavimus. Paimkite matavimo juostą ir išmatuokite juosmenį siauriausioje ir plačiausioje vietoje. Tai geriausias būdas stebėti savo pažangą, ypač jei treniruojate raumenis, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai.
2. 2 Pasverkite save. Stebėkite savo svorio netekimą pasverdami save 1-2 kartus per savaitę. Būtinai pasverkite save tuo pačiu paros metu. Geriausia ryte, prieš valgant ką nors.
3. 3 Susirask draugą. Turėdami su kuo dirbti, galėsite išlikti motyvuoti ir padaryti treniruotes smagesnes. Taip pat galite keistis dietos patarimais ir netgi statyti, kas numes svorio greičiau!
4. 4 Sudarykite planą, kuris jums tinka. Geriausias būdas numesti svorio yra laikytis dietos ir mankštos sistemos, kuri jums tinka ir kuri jums patinka. Jei dieta ir nuolatiniai pratimai atneša jums tik kančias, ilgainiui grįšite prie senų įpročių. Raskite sveiką, mažai kalorijų turintį maistą ir mankštinkitės.
   • Niekada nemirkite iš bado. Jei nuolat badysite save, greičiausiai pusiaukelėje nuolat baigsite dietas. Mėgaukitės saikingu maistu saikingai.

Patarimai

• Raskite ką veikti, kad negalvotumėte apie maistą. Nustokite galvoti apie tai, ką galite valgyti, o ko ne. Užsiimkite ir mėgaukitės mėgstama veikla su mylimais žmonėmis. Praleiskite daugiau laiko su draugais, eikite apsipirkti, žiūrėkite filmą, išsimaudykite, užsukite į SPA ir pan.
• Jei tramdote save nevalgyti per daug, išmokite išgerti vieną stiklinę vandens prieš valgį arba prieš užkandžiaudami. Vanduo jus prisotins, pranešdamas, ar jaučiatės alkanas, ar ištroškęs.