Kaip atsikratyti abejonių

Video.: Kodėl ateina ABEJONĖS. Kokia NAUDA iš abejonių. Kaip žinoti, kad pasirinkimas TEISINGAS.

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: Abejonių sprendimas
2 dalis iš 2: Kaip atsikratyti abejonių
Patarimai

Abejonės sukelia daug problemų, įskaitant pažeidžiamumo jausmą, žemą savivertę, nusivylimą, depresiją ir neviltį. Abejoti yra visiškai normalu ir visi tai išgyvena. Išspręskite savo abejones ir paverskite jas teigiama patirtimi, kad išspręstumėte problemą. Neleisk, kad abejonės atimtų tau pilnavertį gyvenimą. Siekimas ištirti ir atsikratyti abejonių padės jums rasti ramybę.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Abejonių sprendimas

1 Pripažinkite savo abejones. Jūs negalite išspręsti problemos, jei nepripažįstate, kad ji egzistuoja ir daro įtaką jūsų sprendimams. Abejonės yra dėl geros priežasties ir nėra jūsų priešas ar nepilnavertiškumo ženklas.
2 Klauskite savo abejonių. Dėl ko abejojate? Kokios nerimo priežastys? Klausimai padeda geriau suprasti savo veiksmus, todėl niekada nebijokite užduoti savęs. Sutelkite dėmesį į tai, kas jus stabdo, kad atpažintumėte svarbias abejones. Gerai pagalvokite ir gali pasirodyti, kad tokie rūpesčiai yra nereikšmingi, o ne problema.
3 Išskirkite ir kvestionuokite įprastus pažinimo šališkumus. Niekas ne visada gali aiškiai matyti supančią realybę. Kartais emocijos užtemdo mūsų sprendimą ir viskas pradedama suvokti klaidingai. Įvertinkite, kaip esate linkę atlikti šiuos veiksmus:
- Filtruokite arba pašalinkite teigiamus aspektus ir sutelkite dėmesį į neigiamus aspektus. Galite pastebėti, kad sutelkiate dėmesį į vieną nemalonią detalę, kuri neleidžia jums apsvarstyti visos problemos. Neignoruokite šios detalės, bet stenkitės pamatyti bendrą vaizdą. Visos situacijos turi teigiamų aspektų.
- Pasinaudoti pernelyg dideliais apibendrinimais, padaryti bendras išvadas, pagrįstas atskirais bruožais. Jei vieną dieną atsitiks kažkas blogo, tada mes staiga tikimės, kad toks įvykis pasikartos. Kartais tokie perdėti apibendrinimai daro skubotas išvadas. Asmuo yra įsitikinęs, kad sprendžia pasaulinę problemą, nors jo prielaidose atsižvelgiama tik į nedidelę turimų duomenų dalį. Niekada nebijokite ieškoti papildomos informacijos, informacijos ir duomenų, ypač tų, kurie kelia abejonių dėl jūsų apibendrinimų.
- Nereikia dramatizuoti, apsvarstykite blogiausią galimą rezultatą. Jums gali kilti klausimas: „O kas, jei man nutiks kažkas baisaus? Toks mąstymo būdas dažnai verčia žmones pervertinti nedideles klaidas arba sumenkinti svarbius teigiamus įvykius. Suteikite sau pasitikėjimą ir pagalvokite apie geriausią įmanomą rezultatą ir savo tikslą.Įvykiai gali vystytis visiškai kitaip, tačiau toks mąstymas susilpnins abejones, grindžiamas blogesnio rezultato baime.
- Padarykite emocines išvadas, priimkite jausmus kaip tikrus. Galbūt jūs sakote sau: „Jei man kažkas atrodo, tai yra“. Bet koks požiūris yra ribotas, o jausmai yra tik vienas iš daugelio situacijos aspektų.
4 Atskirkite pagrįstas ir nepagrįstas abejones. Jei analizuosite abejones, kai kurios iš jų gali pasirodyti nepagrįstos. Pagrįstos abejonės grindžiamos tikimybe, kad norite imtis veiksmų, kurie viršija jūsų galimybes.
- Pagalvokite, jūsų užduotis yra tokia panaši į darbą, kurį sėkmingai baigėte anksčiau, ypač jei reikia tobulėti. Jei atsakymas yra teigiamas, neturėtumėte abejoti savo sugebėjimais.
- Nepagrįstos abejonės dažnai kyla dėl pažinimo šališkumo. Išmokite pastebėti tokius iškraipymus, kad nekiltų jokių neapgalvotų abejonių.
- Kai kuriems žmonėms naudinga rašyti savo jausmus į žurnalą. Šis metodas leidžia užfiksuoti ir analizuoti savo mintis ir emocijas.
5 Neieškokite paguodos. Jei reguliariai kreipiatės į kitus žmones, kad patvirtintumėte savo sprendimų ar sprendimų teisingumą, tai darydami išreiškiate netiesioginį nepasitikėjimą savimi.
- Tokių klausimų negalima lyginti su klausimu patarimo. Kartais išorinė perspektyva gali padėti mums geriau suprasti savo rūpesčius. Jei jūsų abejonės susijusios su įgūdžiais ir patirtimi, pokalbis su šios srities specialistu padės rasti išeitį. Reikėtų prisiminti, kad sprendimas priklauso nuo jūsų.

2 dalis iš 2: Kaip atsikratyti abejonių

1 Treniruokite sąmoningumą. Remiantis budizmo principais, sąmoningumui reikia galvoti apie dabartį, sutelkti dėmesį į jus supantį pasaulį ir negalvoti apie ateitį. Tai vienintelis būdas atsikratyti nerimo jausmo ir netikrumo dėl ateities. Yra keletas labai paprastų sąmoningumo pratimų.
- Sąmoningas kvėpavimas. Atsistokite į bet kokią patogią padėtį (sėdėdami, stovėdami, gulėdami) ir pradėkite lėtai, kontroliuojamai kvėpuoti. Kvėpuokite natūraliai ir pastebėkite pojūčius, kuriuos jūsų kūnas patirs kvėpuodamas. Jei jūsų mintys pradeda klajoti, vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atlikite pratimą keletą minučių.
- Minutė savęs užuojautos. Įvertinkite situaciją, kuri sukelia stresą ar abejones, ir pabandykite aptikti savo kūno fizinę įtampą. Atpažinkite skausmą ir įtampą (pavyzdžiui, galite pasakyti frazę: „Tai kančios akimirka“). Pasakykite sau, kad kančia yra gyvenimo dalis, primenanti panašaus pobūdžio žmogaus baimes. Galiausiai uždėkite delnus ant širdies ir pasakykite save patvirtinančią frazę: „Turėčiau būti sau malonesnis“ - arba: „Turėčiau priimti save tokį, koks esu“. Pakeiskite frazes, atsižvelgdami į savo abejonių pobūdį ir susirūpinimo priežastis.
- Meditacinis ėjimas. Raskite vietą patalpoje ar lauke, kur galėtumėte žengti 10-15 žingsnių ir vaikščioti pirmyn ir atgal. Lėtai eikite į vieną pusę, sustokite ir įkvėpkite, tada apsisukite ir eikite atgal. Su kiekvienu žingsniu pastebėkite skirtingus pojūčius savo kūne. Stebėkite savo jausmus judėdami, įskaitant kvėpavimą, pėdų pojūtį ant grindų, žingsnių garsą.
2 Pakeiskite savo nesėkmės suvokimą. Tai padės nustoti abejoti savo sugebėjimais dėl nesėkmės rizikos. Pasitaiko nesėkmių, tačiau tai nėra katastrofa. Niekam niekada nesiseka. Pradėkite vertinti nesėkmę kaip galimybę mokytis iš pamokų. Paverskite nesėkmes „patirtimi“, pastebėkite aspektus, kuriuose reikia tobulėti. Nesivaržykite bandyti dar kartą, tačiau šį kartą daugiau dėmesio skirkite saviugdai.
- Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo nesėkmes, kad ir mažas, ir tolesnius veiksmus, padedančius ištaisyti situaciją. Prisiminkite, kaip išmokote važiuoti dviračiu ar žaisti šachmatais. Po pirmosios nesėkmės pradėjote elgtis kitaip ir radote teisingą kelią.
3 Pripažinkite savo stipriąsias puses. Kiekvienas žmogus turi daugybę pasiekimų. Prisiminkite praeities laikus, kai pasiekėte bet kokį užsibrėžtą tikslą. Pasinaudokite šia patirtimi, kad tikėtumėte savimi ir siektumėte daugiau. Kai kurie pasiekimai netgi leidžia atsikratyti baimės ir pakelti savivertę.
- Mūsų gyvenimas susideda iš didelių ir mažų laimėjimų. Pasirinkite ką nors didelio, pavyzdžiui, sėkmingą projektą ar numeskite svorio laikydamiesi naujos dietos. Kartais užtenka prisiminti visus gerus darbus ar draugus, kurie vertina jūsų santykius.
- Pabandykite elgtis taip, kaip elgtumėtės su draugu, jei jis būtų jūsų vietoje. Tikrai siūlytumėte jam paramą ir užuojautą. Jūs neturėtumėte kelti sau didesnių reikalavimų.
4 Atsisakykite perfekcionizmo. Jei sieksite ne tik pasiekti sėkmės, bet ir viską padaryti puikiai, tada tikslas taps beveik nepasiekiamas. Toks požiūris sukuria nesėkmės baimę ir veda prie klaidų. Nustatykite sau pasiekiamus tikslus. Netrukus suprasite, kad atsisakius „idealių“ tikslų nesukels nusivylimo ar sprendimo.
- Kaip ir su abejonėmis, turėtumėte pripažinti savo norą viską padaryti puikiai. Jei dažnai dvejojate, lengvai atsisakote užduočių, kurių jums nepavyksta atlikti gerai, arba kovojate su smulkmenomis, greičiausiai esate perfekcionistas.
- Pagalvokite, kaip pašalinis asmuo įvertintų jūsų situaciją. Ar jis būtų pasielgęs taip pat nesavanaudiškai ar ištikimai? Pamatykite savo tikslą kitu kampu.
- Pažvelkite į dalykus iš platesnės perspektyvos, kad nepaskęstumėte detalėse. Įsivaizduokite blogiausią rezultatą. Ar galite susidoroti su šia situacija? Ar prisiminsite ją kas antrą dieną, savaitę, metus?
- Nustatykite priimtiną netobulumo lygį. Nuspręskite, kurie aspektai nereikalauja, kad būtumėte tobulas. Išvardykite perfekcionizmo išlaidas ir naudą.
- Pabandykite įveikti savo netobulumo baimę. Iššūkis sau tyčinėmis mažomis klaidomis: išsiųskite laišką be klaidų tikrinimo arba sąmoningai palikite netvarką matomoje namų dalyje. Tokios aplaidumo (sąmoningai sugalvotos) padės priimti netobulumą.
5 Išmokite susidoroti su netikrumu. Kartais kyla abejonių dėl to, kad negalime būti visiškai tikri savo ateitimi. Niekas nežino, kaip numatyti ateitį, todėl visada yra tam tikras neapibrėžtumas. Nesugebėjimas susitaikyti su tokiu netikrumu gali sukaustyti žmogų ir neleisti jam daryti teigiamų dalykų.
- Sudarykite sąrašą, ką galite padaryti, jei abejojate ar reikia atlikti užduotį. Jei reguliariai siekiate išgirsti kitų žmonių sėkmės garantijas (o ne patarimus) arba dvejojate ir pakartotinai dar kartą patikrinate atliktą darbą, atkreipkite dėmesį, kurios užduotys išprovokuoja tokį elgesį. Pagalvokite, kaip elgiatės tokiose situacijose, ypač jei rezultatas neatitinka jūsų lūkesčių. Gali pasirodyti, kad labiausiai nepageidaujamas rezultatas neįvyks, o trūkumus lengva ištaisyti.
6 Eikite link savo tikslo mažais žingsneliais. Nelengva užduotis turi būti suskirstyta į įgyvendinamus veiksmus. Švęskite kiekvieną savo sėkmę, o ne jaudinkitės dėl būsimo darbo.
- Nebijokite nustatyti laiko juostos. Jie padės suskirstyti užduotis į prioritetus. Atliekant svarbiausias užduotis, reikia įdėti daugiau pastangų, tačiau tuo pačiu metu neleisti daug laiko smulkiems dalykams. Laikykitės tokios sistemos. Darbas bus paskirstytas pagal paskirtą laiką.