Kaip atsikratyti nusivylimo

Video.: Kaip atsikratyti nusivylimo jausmo, kai atsitinka ne taip, kaip tikiesi? Raimonda Martinaitienė

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite aplinką
2 metodas iš 3: atlikite fizinius pakeitimus
3 iš 3 metodas: atlikite emocinius pokyčius
Jums reikės

Liūdesys yra nuotaika, kuriai būdinga motyvacijos stoka, niūrumas ir bendras nepasitenkinimas.Ši būklė paprastai yra mažiau sunki nei depresija ar nerimas, tačiau negydoma ji gali trukti savaites ar mėnesius. Fiziniai ir psichiniai pokyčiai, taip pat aplinkos pakeitimai gali pagerinti jūsų požiūrį ir ištraukti jus iš nevilties gniaužtų.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pakeiskite aplinką

1 Išeik į saulę. Vitamino D trūkumas gali sukelti lengvą depresiją (bliuzą), kuri kartais siejama su besikeičiančiais metų laikais. Laimei, saulės spinduliai suteiks jums reikalingą vitaminą D.
- Pabandykite kasdien 20 minučių išeiti į saulę veidą, kojas ar rankas atidengę. Šio laiko pakanka, kad organizmas įsisavintų vitaminą D, o oda nepažeista. Dauguma žmonių gauna tokį saulės spindulių kiekį atsitiktinai, pavyzdžiui, eidami apsipirkti. Svarbiausia - nebūti saulėje per ilgai, nebent pasitepėte kremu nuo saulės.
- Žiemą kai kurie žmonės kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (sezoninės depresijos), nes trumpos dienos šviesos metu organizmas negamina pakankamai vitamino D. Jūsų gydytojo būklė ir galimos gydymo galimybės, kurios gali apimti fototerapiją naudojant specialią šviesos dėžutę, imituojančią saulės šviesą.
2 Sutvarkykite dieną sau. Užuot išnaudoję visas atostogų dienas poilsiui prie jūros ar užmiestyje, vieną dieną skirkite mėgstamai veiklai. Galbūt esate įklimpę į darbo reikalus ir pamiršote, koks jausmas mėgautis akimirka.
- Nueikite į restoraną, teatrą ar sporto renginį. Jei apsipirkimas suteikė energijos, pabandykite šiek tiek apsipirkti, tačiau venkite jos, jei po to paprastai jaučiatės tuščias ar prislėgtas.
- Apsvarstykite galimybę išnaudoti savo laisvą dieną norėdami pradėti ar užbaigti projektą, kurį norėjote įgyvendinti, bet neradote tam laiko, pvz., Sodo darbus ar kambario atnaujinimą.
3 Pertvarkykite namus ar biurą. Pokyčiai suteiks jums naują požiūrį į pasaulį. Ne tik perkelkite daiktus ant stalo, bet ir perkelkite stalą į kitą kambario galą.
- Įsitikinkite, kad viskas yra švari ir tvarkinga. Išvalydami erdvę ir sutvarkydami aplinką, galite sušvelninti nerimą ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, nesiblaškydami iš aplinkinių netvarkos. Pats valymo procesas gali turėti terapinį poveikį, leidžiantį sutelkti visas pastangas vienam pasiekiamam tikslui.
- Apsvarstykite galimybę eiti per spintelę ir spintą ir atsikratyti drabužių, kurių nenešiojate. Kartais mes sukaupiame daugiau daiktų, nei mums iš tikrųjų reikia, o jei atsikratysite pertekliaus, tuomet savo sieloje galite pajusti lengvumą. Ir jei paaukosite šiuos dalykus labdarai, jausitės patenkinti savimi, nes padedate kitiems.
4 Neikite į socialinę žiniasklaidą, kai esate nusivylęs. Po darbo savaitę nesirinkite interneto ir nežiūrėkite televizoriaus. Šį laiką skirkite savo pomėgiams ir socialinei veiklai.
- 2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, besinaudojantys socialine žiniasklaida, yra mažiau patenkinti savo gyvenimu. Stebėdami kitų sėkmę galite jaustis prastesni. Be to, per daug laiko praleidžiant prie televizoriaus ar filmų kenkia jūsų kūrybiškumui, nes kūnas sėdi per ilgai, o tai sukelia nuobodulį ir pažinimo veiklos trūkumą. Pailsėkite nuo realybės televizijos, glamūrinių filmų ir socialinės žiniasklaidos, kad gyvenimas būtų pilnavertiškesnis.
5 Važiuokite už miesto ribų. Nors neturėtumėte pabėgti nuo savo problemų, gali būti naudinga laikinai pakeisti vaizdą.Pirkite lėktuvo bilietą arba planuokite kelionę dviem ar daugiau dienų.
- Pagalvokite apie aplinką, kurioje praleidžiate visas dienas, ir apsilankykite vietoje, kuri labai skiriasi nuo įprastos aplinkos. Tai padės pakeisti juslinius signalus, kurie kasdien siunčiami į jūsų smegenis, suteiks energijos ir išlaisvins jūsų kūrybiškumą bei vaizduotę.
- Kokioje aplinkoje jaučiatės labiausiai gyvas ir energingas? Ar trokštate didelio miesto šurmulio ar leidžiate laiką ramiame miške? Ar jums patinka jūros bangų šnabždesys ar vėjas, pučiantis kalno viršūnėje? Pagalvokite, kur jaučiatės labiausiai laisvi ir patenkinti, ir suplanuokite kelionę į tą vietą, net jei ten galite praleisti tik vieną dieną.

2 metodas iš 3: atlikite fizinius pakeitimus

1 Sportuokite bent valandą per dieną. Jei jau sportuojate, pakeiskite treniruočių laiką ar tipą. Specialios programos, tokios kaip savigynos kursas, gali atkurti motyvaciją ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Įrodyta, kad mankšta didina energijos lygį ir slopina nerimą, malšina pyktį ar liūdesį (jau nekalbant apie miego kokybės gerinimą ir padeda organizmui kovoti su liga).
- Apsvarstykite grupines sporto šakas, jei niekada jų nebandėte. Daugelis žmonių mano, kad grupinė veikla didina motyvaciją ir padeda pasiekti geresnių rezultatų. Taip pat galite užsiimti sunkumų kilnojimu ar boksu, kad sumažintumėte nerimą, tiesiogine prasme atleisdami šią energiją treniruočių metu.
2 Palikite automobilį namuose. Jei įmanoma, vairavimą pakeiskite vaikščiojimu. Kiekvieną kartą, kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria didelį kiekį endorfinų, kurie daro jus laimingesnius.
- Mokslininkai mano, kad gamta gali padėti išspręsti problemas ir nudžiuginti. Pasivaikščiojimas miške ar parko takais geriau atbaido nusivylimą nei vaikščiojimas mieste.
3 Nustokite vartoti alkoholį ir narkotikus. Alkoholis yra medžiaga, sukelianti depresiją, o išgėrus alkoholio nuotaika ir motyvacija dažnai sumažėja. Daugelis vaistų turi tą patį poveikį. Pabandykite susilaikyti nuo alkoholio kelias savaites, kad pamatytumėte, ar tai sukelia jūsų problemą.
- Jei jums reikia pagalbos ar patarimo nustoti gerti, šis „wikiHow“ straipsnis gali jums padėti. Panašiai, jei jums reikia pagalbos dėl priklausomybės nuo narkotikų, šis „wikiHow“ straipsnis gali būti skirtas jums. Jei įtariate, kad turite narkotikų ar alkoholio problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis padės jums saugiai atsikratyti šių įpročių.
4 Atsikelti anksti. Pakeiskite savo tvarkaraštį, kad mankštintumėtės ryte arba eitumėte pasivaikščioti prieš darbą.
- Perteklinis miegas gali būti neproduktyvus, todėl dar labiau pavargsite nei anksčiau. Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 7-9 valandų miego kiekvieną naktį. Kai pakankamai išsimiegosite, atsibusite žvalūs, nemiegoję ir nekils noras pertvarkyti žadintuvą.
- Išmintingai išnaudokite savo papildomą laiką, kad padarytumėte tai, kas pašalina jūsų kasdienybę. Nežiūrėkite televizoriaus ir negaiškite laiko socialiniuose tinkluose.
5 Palepinkite save kirpimu, manikiūru, masažu ar SPA popiete. Dar geriau, planuokite tai daryti su artimu draugu (ar drauge).
- Rūpinimasis savimi ir savo kūnu gali padėti sumažinti stresą. Giliųjų audinių masažas šiuo tikslu veikia ypač gerai, tačiau jūs galite padaryti viską, kas leidžia jaustis geriau.
- Jei negalite sau leisti apsilankyti masažo terapeute, aromaterapijai išsimaudykite karštoje vonioje su Epsom druskomis ir keliais lašais mėgstamo eterinio aliejaus (pvz., Levandų ar apelsinų). Druska atpalaiduos skaudančius raumenis ir padės pašalinti įtampą visame kūne.
6 Tinkamai valgykite kelias savaites. Greitas maistas ir greitas maistas ilgainiui gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir nuotaikai. Įsitikinkite, kad pusė kiekvieno valgio yra vaisiai ir daržovės, o likusioje - pilni grūdai ir maistas, kuriame yra daug liesų baltymų.
- Keletas tyrimų parodė, kad greitas maistas daro įtaką vaiko koncentracijai, nuotaikai ir mokyklos rezultatams. Labiausiai tikėtina, kad taip yra suaugusiesiems, kurie dėl didelio kaloringumo maisto, kuriame mažai maistinių medžiagų, gali kentėti nuo nevilties darbe ar gyvenime.
- Pabandykite valgyti riešutus, uogas, brokolius, moliūgų sėklas, šalavijus, riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, ir nesmulkintus grūdus, kad paskatintumėte protinį budrumą. Taip pat apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildus su omega-3 riebalų rūgštimis.

3 iš 3 metodas: atlikite emocinius pokyčius

1 Nusistatyti tikslus. Žmonės, pasiekę savo tikslus, dažnai jaučiasi nusivylę ir staiga atsiduria be jokio ypatingo potraukio juos motyvuoti. Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus ir paskirkite atlygį už jų pasiekimą.
- Apsvarstykite galimybę savo draugui pasakyti savo tikslą - galite jam pranešti apie savo pažangą siekiant tikslo, ir jis motyvuos jus likti teisingame kelyje. Jei išsikeliate tikslą nubėgti 5K per du mėnesius ir pasidalysite juo su draugu, jis gali paklausti apie jūsų treniruočių pažangą ar lenktynių eigą. Jei niekam nepasakosite, jums bus sunkiau išeiti iš namų ir sportuoti, kad pasiektumėte savo tikslą.
2 Tyrinėkite savo santykius. Jei atsidursite neigiamų ar ciniškų žmonių apsuptyje, rizikuojate prarasti motyvaciją ir gyvenimo troškimą dėl jų įtakos. Apribokite laiką, kurį praleidžiate su šiais žmonėmis, arba paprašykite jų būti pozityvesniems abipusės naudos labui.
- „Vkontakte“ ir kiti socialiniai tinklai yra pagrindiniai tokio tipo įtakos šaltiniai. Dar niekada istorijoje neturėjome tiek daug socialinių santykių kaip kasdien (nors šie santykiai dažniausiai yra paviršutiniškos pažintys su mums iš tikrųjų nepažįstamais žmonėmis). Jei pastebėsite, kad jūsų VK ar „Twitter“ puslapyje pilna žmonių, kurie nuolat skundžiasi, kritikuoja ar skelbia slegiančius įrašus, slepia savo naujienas nuo kanalo arba atsisako jų prenumeratos. Tokia nuolatinė neigiama įtaka nepadės jums išeiti iš nusivylimo būsenos.
3 Paskambink senam draugui. Užmegzkite ryšį su žmonėmis, kurie jums yra svarbiausi, ypač su tais, kurie išryškina jūsų gerumą.
- Pakartotinis ryšys su žmonėmis, kurie jums daug reiškė visą gyvenimą, padės prisiminti, koks žmogus buvote, kaip pasikeitėte ir kur einate.
- Pagalvokite apie draugą, kuris garantuotai privers jus juoktis ir jaustis gyvas bei energingas, paskambinkite jam ir pasiūlykite vakarienės bei klubo. Apsirenkite protingai, linksminkitės ir leiskite sau išties pasipuošti.