Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: rutulio dydžio priderinimas prie žmogaus kūno
• 2 metodas iš 3: matavimo juostos naudojimas
• 3 metodas iš 3: Kaip išmatuoti rutulį naudojant sieną
• Ko tau reikia
• Panašūs straipsniai

Sporto salės kamuolys yra sporto įranga, naudojama atliekant pagrindinius jogos ir pilateso pratimus, kaip neštuvai ir kitiems tikslams. Norint suteikti reikiamą paramą įvairiems pratimams ir tempimams, gimnastikos kamuolys turi būti tinkamo dydžio. Žinodami, kokio dydžio kamuoliukas turėtų būti, ir reguliariai tikrindami, kiek jis yra pripūstas, būsite saugūs ir išnaudosite visas treniruočių galimybes.

Žingsniai

1 metodas iš 3: rutulio dydžio priderinimas prie žmogaus kūno

1. 1 Sėdi ant kamuolio. Tolygiai paskirstykite svorį ir padėkite kojas ant grindų. Jei kamuolys jums tinka, jūsų klubai ir keliai bus sulenkti stačiu kampu.
   • Viršutinė kūno dalis turi būti vertikali, o pečiai ir dubuo - vienoje linijoje. Niekur nesilenkite, kad nesusidarytumėte atsvaros.
2. 2 Patikrinkite rutulio suspaudimą. Kamuolys turi būti ne tik tinkamo dydžio, bet ir tinkamai išpūstas. Tinkamai pripūstas gimnastikos kamuolys turėtų būti suspaustas 15 cm pagal žmogaus svorį.
   • Jei kamuolys, atitinkantis jūsų dydį, yra suspaustas daugiau nei 15 cm pagal jūsų svorį, tai šis gimnastikos kamuolys vis tiek nėra tinkamo dydžio. Tai tik didelis kamuolys, kuris nebuvo pakankamai išpumpuotas. Galite treniruotis ant tokio kamuolio, tačiau labai greitai pastebėsite, kad atlikti pratimus ant jo yra gana nepatogu, o išlaikyti pusiausvyrą yra per lengva.
   • Negalima siurbti mažo rutulio, kad tiktų jūsų dydžiui. Dėl per didelio slėgio kamuolys sprogs.
   • Jei kamuolys yra visiškai pripūstas, paspaudus pirštą, jis turi būti išspaustas 5 cm.
   • Sporto salės kamuoliai laikui bėgant pradeda mažėti. Po kurio laiko turėsite vis labiau pumpuoti kamuolį.
3. 3 Pažvelkite į rutulio dydžio lentelę. Kamuolių gamintojai juos parduoda kartu su dydžių lentelėmis, kurios susieja rutulio skersmenį su žmogaus ūgiu. Tai tik apytiksliai matmenys, ir kiekvienas gamintojas turi savo. Labai nepasikliaukite šiuo stalu, o patys patikrinkite, ar tas ar kitas kamuolys jums tinka.
   • Laikui bėgant galėsite sėkmingai atlikti pratimus su mažesniais ar, atvirkščiai, dideliais gimnastikos kamuoliais.

2 metodas iš 3: matavimo juostos naudojimas

1. 1 Paimkite lanksčią matavimo juostą ir apvyniokite aplink pripūstą gimnastikos rutulį. Kai kurie rutuliai turi koncentrinius žiedus. Šiais žiedais aplink „rutulio pusiaują“ uždėkite matavimo juostą.
2. 2 Išmatuokite gimnastikos kamuolio perimetrą. Gimnastikos kamuolių matmenys nurodomi skersmeniu (atstumas per centrą, nuo vienos sferos pusės iki priešingos), o ne pagal apskritimą. Padalinkite apskritimą iš pi arba 3,14, kad surastumėte rutulio skersmenį.
   • Pavyzdžiui, jei rutulio apskritimas yra 172 cm, jo ​​skersmuo bus 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Sporto kamuolys gali ištempti iki 24 valandų po pripūtimo. Norėdami patikrinti, ar kamuolys jums tinka, išmatuokite jį, kai jis visiškai pripūstas.

3 metodas iš 3: Kaip išmatuoti rutulį naudojant sieną

1. 1 Pažvelkite į rutulio pakuotę, kad sužinotumėte jo skersmenį. Jei tokio neturite, pažvelkite į patį kamuolį. Skersmuo dažnai prikimštas šalia oro vožtuvo arba prie rutulio „pusiaujo“.
2. 2 Padėkite didelę dėžę prie sienos atstumu, lygiu rutulio skersmeniui. Naudodami matavimo juostą įsitikinkite, kad šis atstumas yra teisingas. Naudojama dėžutė turi būti bent tokio paties aukščio kaip gimnastikos kamuolys.
3. 3 Sukite kamuolį tarp dėžutės ir sienos. Jei kamuolys praeina tarp jų nieko nepataikęs, tada jis nepakankamai pumpuojamas. Kai pumpuojate, kamuolys turi šiek tiek atsitrenkti į dėžę ir sieną.
   • Jei nežinote, kokio skersmens turėtų būti kamuolys, bet norite sužinoti tikslų jo dydį, padėkite kamuolį prie sienos. Padėkite dėžutę taip, kad ji liestų priešingą rutulio pusę. Tada nuimkite rutulį ir apskaičiuokite rutulio skersmenį, išmatuodami atstumą tarp dėžutės ir sienos.
4. 4 Išmatuokite gimnastikos rutulio aukštį prie sienos. Taip pat galite išmatuoti rutulio aukštį, kad pamatytumėte, ar kamuolys pakankamai išpūstas. Paimkite maskavimo juostą ir pažymėkite ant sienos aukštyje, lygiame gimnastikos rutulio skersmeniui. Tada pumpuokite rutulį, kol jis pasieks ženklo aukštį.
   • Gimnastikos rutulio skersmuo lygus jo aukščiui.

Ko tau reikia

• Lanksti matavimo juosta
• Didelė dėžė
• Izoliacine juosta

Panašūs straipsniai

• Kaip naudotis gimnastikos kamuoliu kaip kėdė
• Kaip atlikti atsispaudimus su gimnastikos kamuoliu
• Kaip pasirinkti jogą ar pilatesą
• Kaip daryti „superbrain“ jogą
• Kaip valyti jogos kilimėlį
• Kaip kasdien daryti jogą
• Kaip joga gali padėti sumažinti klubo dydį
• Kaip daryti jogą namuose