Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: nustatykite sveikas ribas
• 2 metodas iš 3: reaguokite į žmogaus elgesį
• 3 metodas iš 3: raskite pagalbą ir palaikymą
• Patarimai
• Įspėjimai

Narcizai dažnai bando valdyti kitus manipuliuodami, grasindami, glostydami ir kitais būdais. Galbūt manote, kad būtų gera idėja imtis iniciatyvos ir patiems kontroliuoti narcizą. Nors nėra gerai bandyti kontroliuoti kitus žmones, yra strategijų, kurias galite naudoti norėdami pagerinti savo sąveiką su narcizu. Pradėkite nustatydami sveikas ribas, kad signalizuotumėte, jog nebūsite stumdomas. Tada dirbkite su savo reakcija į žmogaus elgesį, kad išlygintumėte stresines situacijas. Jei turite problemų su narcizu, kreipkitės į kitus žmones pagalbos ir pagalbos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: nustatykite sveikas ribas

1. 1 Nuspręskite, kokį elgesį toleruosite, o kurio ne. Pagalvokite, kaip žmogus anksčiau pažeidė jūsų ribas ir kokių pokyčių norėtumėte matyti. Galbūt norite, kad jis pakeistų bendravimo su jumis būdą, jo lūkesčius ar apskritai jūsų požiūrį į jus. Sudarykite visų žodžių ir veiksmų, kuriuos asmuo padarė, sąrašą, kurie pažeidė jūsų ribas. Pavyzdžiui:
   • jis tave vadina;
   • jis grasina tau;
   • jis šaukia ant tavęs;
   • jis kaltina jus dėl savo problemų;
   • jis tave kritikuoja ar tyčiojasi;
   • jis reikalauja, kad tu ką nors padarytum dėl jo;
   • jis tau meluoja ir vėliau tai neigia.
2. 2 Pasakykite asmeniui savo ribas asmeniškai, tačiau darykite tai subtiliai. Svarbu tiesiogiai išreikšti savo poreikius, kad būtų labai aišku, ko prašote. Tačiau santykiuose su narcizu jums labiau sekasi, jei nekelsite jam reikalavimų.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Man patinka leisti laiką su jumis, bet turėsiu išvykti, jei vėl pradėsite mane vadinti“. Arba: „Džiaugiuosi, kad paskambinote, bet turėsiu padėti ragelį, jei ir toliau ant manęs šauksite“. Išlaikykite draugišką ir ramų toną.
   • Stenkitės nepykti dėl to, ką jis sako ir daro. Pavyzdžiui, nereaguokite taip: „Tu negali su manimi taip kalbėti! Aš išeinu! "- arba:" Jei tu nenustosi šaukti ant manęs dabar, aš padedu ragelį! " Šie teiginiai yra įtikinamesni, o narcizas gali labai nusiminti.
3. 3 Sugalvokite ribų pažeidimo pasekmes ir jas įgyvendinkite. Nustačius ribas ir jų pažeidimo pasekmes, stebėkite jų laikymąsi. Jei asmuo pažeidžia jūsų ką tik išdėstytas ribas, įgyvendinkite anksčiau išsakytas pasekmes.
   • Pavyzdžiui, jei pasakėte žmogui, kad išeisite, jei jis vėl jums paskambins tam tikru žodžiu, ir jis vis tiek tai pakartos, atsikelkite ir pasitraukite.
   • Jei įspėjote žmogų, kad jis padėtų ragelį, jei jis nuolat ant jūsų šauktų ir nenurimtų, atsisakykite skambučio.

   Patarimas: būtinai nedelsdami įgyvendinkite nustatytas pasekmes. Nepateikite antro įspėjimo, nedvejokite ir neleiskite, kai žmogus bando atsiprašyti ar įtikinti jus likti pataikavusiems.

   
   
4. 4 Numatę ribas, tikėkitės santykių pasikeitimo. Kai pradėsite nustatyti ribas ir jas reguliariai taikyti, galite pastebėti, kad jūsų elgesys pasikeitė jūsų akivaizdoje arba kad jis praleidžia mažiau laiko su jumis. Taip atsitiko todėl, kad jis suprato, kad dinamika keičiasi ir jis negali iš tavęs gauti to, ko nori, taip lengvai, kaip anksčiau, arba kad to visai negauna. Tai gerai, bet iš pradžių greičiausiai nebus lengva.
   • Pavyzdžiui, jei nustatysite ribas, kaip su jumis kalbėtis, galite pastebėti, kad jis pradeda su jumis kalbėti mažiau arba visiškai jūsų ignoruoja.
   • Net jei pasikeitimas yra gana pastebimas, neparodykite, kad pastebėjote jo elgesio ar santykių su juo skirtumų.
5. 5 Analizuokite ir atstatykite, jei ribos pradeda silpnėti. Gali ateiti laikas, kai neapgyniate savo ribų arba kai žmogus randa būdą, kaip jas apeiti. Tokiu atveju išanalizuokite situaciją ir nustatykite, kaip ateityje galite sustiprinti ribas.
   • Pvz., Jei sakėte, kad išeisite iš kambario, jei kas nors jus vadins vardu ar grasins, bet kai to nepadarėte, paanalizuokite, kodėl taip atsitiko. Ar blaškotės? Ar jis padarė ar pasakė ką nors, kas privertė tave likti? Kaip kitą kartą įveikti šią kliūtį ir sustiprinti savo ribas?
   • Atminkite, kad asmeninių ribų stiprinimas bus nuolatinė jūsų santykių su šiuo asmeniu dalis. Būkite atkaklūs ir reguliariai laikykitės savo pozicijos.

2 metodas iš 3: reaguokite į žmogaus elgesį

1. 1 Būkite ramūs ir priešinkitės žmogaus bandymams jus nuliūdinti. Narcizai dažnai griežtai komentuoja, kad išprovokuotų kito žmogaus emocijas, tačiau masalo nenuryja. Ramiai reaguokite į tai, ką žmogus jums sako. Jei jaučiatės nusiminusi, padarykite pertrauką ir giliai įkvėpkite arba eikite pasivaikščioti, kad nusiramintumėte, prieš vėl su juo bendraudami.
   • Visiškai gerai atsitraukti nuo pokalbio su žmogumi, kuris jus įžeidžia. Jei asmuo jus kritikuoja, kaltina, vadina, grasina ar daro ką nors, kas jus erzina, turite visas teises išeiti.
2. 2 Atsargiai ir dėmesingai klausyk žmogus, kai jis kalba. Narcizai mėgsta būti dėmesio centre, todėl jie dažnai daug kalba. Būkite pasirengę būti daugelio pokalbių vedėju ir parodykite jam, kad aktyviai klausotės. Pavyzdžiui:
   • šypsokitės ir linktelėkite išlaikydami akių kontaktą;
   • pasakykite tokius dalykus kaip „Taip“, „Aš suprantu“ ir „Mmm“, kad paskatintumėte jį toliau kalbėti;
   • užduokite klausimus, kad paaiškintumėte neaiškius dalykus, pvz., „Ką turėjote omenyje sakydamas, kad tau bloga diena“?
3. 3 Išblaškykite jį klausdami apie jį dominančią temą. Narcizai mėgsta kalbėti apie save ir dalintis savo žiniomis, todėl paklausti jų apie tai, kas jiems atrodo įdomu, yra geras būdas atitraukti juos nuo pykčio. Tai gali būti ypač naudinga, jei jis ginčijasi su jumis ar verbaliai puola jus.
   • Pavyzdžiui, jei žmogus daug žino apie automobilius, galite užduoti jam klausimą apie juos. Arba, jei jis laiko save ekspertu pinigų srityje, galite kreiptis į jį dėl finansinių patarimų.

   Patarimas: Jums gali tekti palaukti, kol žmogus šiek tiek nurims, kad taip patrauktų jo dėmesį. Jei jis supyksta ar boikotuoja jus, pabandykite palaukti 20 minučių ir užduokite jam klausimą, kad atitrauktumėte dėmesį.

   
   
4. 4 Parodykite empatiją jo jausmai jį nuraminti. Nors patys narcizai paprastai nesugeba užjausti kitų žmonių, empatijos parodymas narcizui gali padėti juos nuraminti, jei jie nusiminę. Pabandykite jam pasakyti kažką, kas išreiškia jūsų susirūpinimą dėl jo ir užuojautą jo jausmams.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Jūs turbūt buvote labai nusiminęs, nes turėjote ilgai laukti važiavimo namo“.
   • Arba galite įtraukti asmenį į pokalbį sakydami kažką panašaus: „Atrodo, kad šiuo metu esate labai piktas. Kas tau trukdo? "
5. 5 Atsisakykite kurstyti jo aukštą savivertę. Pagrindinis narcisistinės asmenybės bruožas yra tas, kad toks žmogus jaučiasi pranašesnis už kitus. Dėl to jis traukia žmones, kurie maitina šį įvaizdį, tačiau tai tik pablogina situaciją. Neduok žmogui to, ko jis nori, jei jis pats prašo komplimentų ar pagyrimų. Nekreipkite dėmesio į jo komentarus arba pakeiskite temą.
   • Pavyzdžiui, jei žmogus nuolat kalba apie tai, koks puikus pardavėjas, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Taip. Beje, ar turite minčių, ką veikti šį savaitgalį? "
   • Gerai atsisakyti nuoširdaus komplimento, jei manote, kad žmogus to nusipelno. Svarbiausia yra stengtis jo negirti nuolat, kitaip tai dar labiau padidins jo savivertę.
6. 6 Savo jausmams išreikšti naudokite kaltinimus neturinčius pirmojo asmens pareiškimus. Kartkartėmis turėsite ginčų su narcizu. Šis asmuo greičiausiai bus įžeistas, jei kritikuosite jį tiesiogiai, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia visiškai atsitraukti. Nurodydamas jo neteisėtus veiksmus, suformuluokite frazę taip, kad ji atrodytų kaip asmeninė ir subjektyvi nuomonė, o ne kaltinimas.
   • Apskritai, pirmojo asmens pareiškimai sumažina gynybą, agresiją ir pyktį. Žinoma, kad narcizai ypač mėgsta perteikti šias emocijas, todėl pirmojo asmens pareiškimai suteiks jums didelį svertą.
   • Pavyzdžiui, sakykite: „Jūsų veiksmai mane įskaudino“, o ne „Jūs ką tik padarėte labai žiaurų ir lengvabūdišką“.
7. 7 Patikrinkite žmogaus žodžius, nes narcizai linkę meluoti. Jei kažkas prieštarauja narcizo požiūriui į save, jis refleksiškai meluos, kad nesusidurtų su tiesa. Tai reiškia, kad greičiausiai 100% laiko iš jo negausite tikslios informacijos. Jei turite kokių nors abejonių dėl jo žodžių, patikrinkite tai patys. Nepriimkite visko, ką jis sako, tikra verte.
   • Pavyzdžiui, jei žmogus perpasakoja įvykį darbe, prisistatydamas kaip herojus, sužinokite savo kolegų nuomonę šiuo klausimu.

3 metodas iš 3: raskite pagalbą ir palaikymą

1. 1 Kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimos narius. Nuolatiniai santykiai su narcizu gali būti varginantys ir atgrasantys. Jei šis asmuo yra jūsų draugas, kartais galite atsiriboti nuo jo, tačiau tai padaryti labai sunku, jei gyvenate ar dirbate su juo. Pasikalbėkite su patikimais draugais ir šeimos nariais apie savo jausmus ir paprašykite jų jus palaikyti.
   • Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Manau, Antonas yra narcisistas ir man sunku su juo bendrauti. Jei man kartais reikia su kuo nors pasikalbėti, ar galiu tau paskambinti? "
2. 2 Prisijunkite prie palaikymo grupės ar internetinio forumo, kad galėtumėte susisiekti su kitais. Jei nesulaukiate pakankamai paramos iš draugų ir šeimos ar tiesiog norite aptarti savo patirtį su kita žmonių grupe, ieškokite palaikymo grupės. Galite dalyvauti vietinės paramos grupės susitikime arba prisijungti prie internetinio forumo, jei jūsų vietovėje tokių grupių nėra.
   • Pabandykite pereiti į psichikos sveikatos svetaines, kad surastumėte vietines ar virtualias palaikymo grupes, arba prisijunkite prie „Peekaboo“ forumo.
3. 3 Raskite psichologą ir pasikalbėkite su juo apie savo jausmus. Turėdami saugią erdvę išleisti garą ir pasikalbėti apie savo santykius su narcizu, galėsite geriau jaustis kasdieniame gyvenime.Psichologas taip pat išmokys jus bendrauti su narcizu ir parodys, kaip reaguoti, jei žmogus sako ar daro tai, kas jus erzina.
   • Galite paprašyti gydytojo, draugų ir šeimos rekomendacijų arba ieškoti specialisto internete.
4. 4 Jei patiriate smurtą, skambinkite „Smurto artimoje aplinkoje karštąja linija“ telefonu 8-801-100-8-801. Jei patiriate žodinę, emocinę ar fizinę prievartą, kreipkitės į žmones, kurie gali jums padėti. Jei jums gresia pavojus, skambinkite smurto artimoje aplinkoje linija arba skubios pagalbos tarnyboms. Pavyzdžiui, jei žmogus grasina jums ar bando fiziškai pulti.

   Įžeidžiančio elgesio tipai ir pavyzdžiai:

   
   

   Fizinis... Jei į tave atsitrenkia, suvaržai, subraižai, kandi, stumdai ar mesti.

   Žodinis ar emocinis... Jei ant jūsų šaukia ar šaukia, vadina vardais, kaltina jūsų nesveiką elgesį, trukdo susitikti su draugais / šeimos nariais ir nurodo, ką daryti.

   Seksualus... Jei esate priverstas liesti ar mylėtis su žmogumi (išprievartauti), atsisakykite naudoti prezervatyvus ir esate priversti pradėti seksualinę prievartą.

Patarimai

• Būti šalia narcizo gali būti sudėtinga, nes jie gali jus kaltinti ir kritikuoti arba naudoti kitą taktiką, kad sumažintų jūsų savivertę. Stiprinkite savo savivertę, kad galėtumėte lengviau toleruoti jo elgesį.

Įspėjimai

• Bandymas suvaldyti narcizą gali neveikti, nes jie dažnai gana gerai save valdo. Geriau susikoncentruokite į save ir savo reakcijas, pavyzdžiui, stenkitės dažniau atsistoti.