Turinys

• Žingsniai

Jūs suprantate, kad pradėjote gerti per daug, bet neketinate mesti gerti visą likusį gyvenimą. Štai keletas būdų, kaip padėti sumažinti alkoholio vartojimą.

Žingsniai

1. 1 Supraskite, kad socialinis gėrimas gali susilpninti jūsų valią. Daugeliui žmonių dažnas naudojimas visuomenėje gali sukelti per didelį naudojimą, ir tam tikru momentu susidursite su realybe, kad jūsų gyvenimo kokybė nukrito iki labai žemo lygio. Tačiau mes vis tiek norime, kad galėtume išgerti vestuvėse, diskotekoje ar Helovino vakarėlyje ir pan.
2. 2 Jums gali būti sunku pripažinti, kad jūsų naudojimas tapo nekontroliuojamas. Mes nematome savęs alkoholikais ir neturime omenyje naudotis AA siūlomomis sveikatingumo programomis. Pirmas ir svarbiausias dalykas yra priversti save pripažinti savo silpnumą. Kvailiausia kada nors padaryta prielaida, kad piktnaudžiavimas alkoholiu yra „liga“. Leukemija yra liga. Prostatos vėžys yra liga. Alkoholio vartojimas septynias dienas per savaitę yra silpnumas. Kai pripažįstame, kad esame silpni, laikas judėti pirmyn!
3. 3 Jei nieko nesiimate iš šio straipsnio, prisiminkite bent šią citatą: - Kitą kartą tikrai išgersite. Visada bus galimybė atsipalaiduoti prie taurės šalto alaus. Šis suvokimas yra nepaprastai svarbus. Mes nesistengiame visiškai mesti gerti - mes tiesiog pasiryžę sumažinti gėrimą. Jei žinosime, kad kada nors galėsime vėl išgerti, tai padaryti bus daug lengviau.
   • Pvz., Tarkime, kad dirbate įprastą antradienio rytą. Pradedate galvoti apie geriamąjį viskį pakeliui namo. Tačiau koks šio antradienio vakaro gėrimo tikslas? Ar negalite būti geras tėtis, geras vyras, geras draugas ir pan., Jei šį vakarą grįšite namo blaivus? Ar jums tikrai reikia gėrimo? Kaip praleisti šį antradienį ir trečiadienį eiti į barą žiūrėti kamuolio rungtynių? Arba dar geriau, praleiskite dvi dienas ir eikite žiūrėti tų pačių rungtynių ketvirtadienį? Atminkite, kad galėsite gerti kitą kartą, todėl tiesiog atidėkite jį kelioms dienoms, gausite daugiau pasitenkinimo.
4. 4 Pabandykite atitraukti dėmesį. Išsiblaškymas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte naudojimąsi. Jei žinote, kad esate per silpnas, kad sėdėtumėte namuose ir nenuvertumėte buteliuko, išsiaiškinkite, ką galite padaryti, kad atitrauktumėte dėmesį.
   • Eikite į kiną, apsipirkite, eikite pasivaikščioti, eikite į sporto salę ir tt Turime būti aktyvūs, kad išvengtume pirmo gėrimo. Ir žinokite, viena taurė tą pačią naktį leis panaudoti dar keletą.
   • Toliau kartok sau: šiandien man nereikia gerti, nes „šią dieną“, kad ir kaip greitai ji ateitų, aš gersiu daugiau ir jausiuosi skaniai.
5. 5 Dirbk sunkiau. Tai paprasta, tad kaip geriau priversti jus negalvoti apie butelį? Dauguma tų, kurie geria per daug, yra tikri alkoholikai. Dirbdami mes negeriame. Taigi, ar tai nėra juokingai paprasta? Imkitės papildomo darbo. Jūs ne tik uždirbsite papildomų pinigų, kad padėtumėte sau ar savo šeimai, bet ir rasite geresnių alternatyvų, padedančių apsisaugoti nuo pagundų.
6. 6 Pagalvokite, kaip jausitės ryte. Tiems iš mūsų, kurie geria per daug, gerai, kad kenčia nuo pagirių. Jaučiamės kaip šūdas ir laukiame, kol vėl galėsime išgerti, kad pasijustume geriau. Tomis retomis dienomis, kai mes negėrėme praėjusią naktį, jaučiamės puikiai. Skatinantis. Prieš vartydami tą pirmąjį alų, pagalvokite apie paskutinį kartą, kai pabudote be alkoholio organizme. Jaučiatės tikrai gerai. Pagalvokite apie tai kaip apie savo pergalę.
7. 7 Pagalvokite apie savo draugus ir šeimos narius ar net įžymybes, jei jums taip lengviau, jei neturite alkoholio vartojimo problemų. Nupieškite sau jų gyvenimo kokybės vaizdą. Pirkite žurnalą ir skaitykite apie šeimą, kuri dieną praleido pramogų parke. Paskambinkite savo broliui ar seseriai ir paprašykite, kad jie papasakotų apie nekenksmingus dalykus, kuriuos šiandien padarė jų šeima be alkoholio. Supraskite, kad viskas neturėtų būti sutelkta į alkoholį.
8. 8 Sutelkite dėmesį į savo vaikus. Jei neturite vaikų, pagalvokite, ką apie jus pagalvotų jūsų būsimi vaikai. Mes, tėvai, esame įsipareigoję savo vaikus auklėti kuo geriau ir parodyti geriausią įmanomą pavyzdį. Ar mes, kaip alkoholikai, vykdysime savo įsipareigojimus? Ar mūsų tėvai buvo alkoholikai? Kai kurie iš mūsų to nedaro, tad kodėl mes jais tapome? Kai kuriems taip, bet ar norime būti tokie patys, kaip ir mūsų tėvai? Gėda. Tai yra raktinis žodis. Prisimeni tą akimirką, kai mūsų vaikas pirmą kartą atėjo į šį pasaulį? Mes dėl jo padarytume bet ką. Pagalvokite, kaip mūsų prievarta tam tikru metu gali sugėdinti mūsų vaiką ar vaikus? Arba dar blogiau, pagalvokite, kaip mūsų prievarta gali padaryti mus neatsargius, o tai gali sukelti sužalojimų ar dar blogiau mūsų vaikui ar vaikams.
9. 9 Galiausiai grįžkime prie to, kur pradėjome. Turime pasirinkimą tapti alkoholikais. Ar norime pasiekti tašką, kai mums gali prireikti reabilitacijos, ar norime kontroliuoti savo norus ir tapti geresniu žmogumi? Jei skaitote tai, tikiuosi, kad pagalvosite apie savikontrolę. Mes visi turime galimybę pakeisti savo gyvenimą neprarasdami savo orumo. Mums nereikia ieškoti skelbimų „Aš esu alkoholikas ir negeriu šešiasdešimt dienų“. Mes visi turime galimybę sumažinti naudojimą, netapdami „teetotaler“. Šie patarimai jums padės, nes aš manau, kad mintis, kad jis daugiau niekada negalės gerti, verčia alkoholikus ieškoti pagalbos. Mano programoje tai nėra lygties dalis. Tai paprastas, laipsniškas judėjimas nuo priklausomybės prie gėrimo malonumo.