Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 4: budėkite visą dieną
• 2 būdas iš 4: pasiruošimas miegoti
• 3 iš 4 metodas: dietos keitimas
• 4 metodas iš 4: vaistažolių preparatai
• Įspėjimai

Narkolepsija yra būklė, kai žmogus staiga dienos metu jaučia didžiulį mieguistumą. Narkolepsija yra labai nemaloni ir gali būti pavojinga, todėl turėtumėte pradėti gydymą kuo greičiau. Jei tikitės atsikratyti šios būklės nesinaudodami vaistais, žinokite, kad yra būdų, kaip išlikti budriems visą dieną, tinkamai išsimiegoti naktį ir prailginti prabudimą žolelėmis.

Žingsniai

1 būdas iš 4: budėkite visą dieną

1. 1 Sudarykite miego grafiką. Kiekvieną dieną suplanuokite laiką eiti miegoti ir keltis. Stenkitės kuo tiksliau laikytis šio tvarkaraščio, nes tai padės jūsų organizmui priprasti prie režimo. Turėdami šį įprotį, jūsų kūnas ir smegenys pasiruošs miegui ir atsibus nustatytu laiku, o jūs neužmigsite, kai jums reikės pabusti.
   • Pavyzdžiui, nuspręskite keltis kiekvieną rytą 8 val. Ir eiti miegoti 22 val. Stenkitės laikytis tvarkaraščio kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas prisimintų, kada miegoti ir kada budėti.
2. 2 Nespauskite žadintuvo snaudimo mygtuko. Kai suskamba žadintuvas, pabandykite tuoj pat atsikelti ir kurį laiką neatsigulti.Net jei užsnūsite net kelias papildomas minutes, tai gali sugriauti visą jūsų kasdienybę, todėl norėsite miegoti daugiau nei pirmą kartą suskambus žadintuvui.
3. 3 Ryte nusiprauskite po dušu. Tai leis jūsų smegenims žinoti, kad daugiau neisite miegoti. Vanduo atgaivins kūną ir protą bei paruoš juos naujai dienai. Dušo želės ir šampūno kvapas taip pat gali pažadinti smegenis.
   • Jei norite pagyvinti, prieš išlipdami iš dušo nusiprauskite šaltu vandeniu. Šaltas vanduo suteiks energijos, nors tai gali atrodyti kaip šokas jūsų kūnui iš karto.
4. 4 Gerkite vandenį pabudę ir visą dieną. Tai paskatins jūsų medžiagų apykaitą ryte. Jei metabolizmas pradeda veikti, jūsų kūnas gali nedelsdamas atsikratyti mieguistumo.
   • Stiklinė šalto vandens jus atgaivins ir padės neužmigti dienos metu.
   • Dieną taip pat galite pradėti lengvais pusryčiais, kurie yra naudingi jūsų medžiagų apykaitai.
5. 5 Pabandykite mankštintis ryte prieš mokyklą ar darbą. Pratimai leidžia organizmui gaminti medžiagas, kurios visą dieną saugo jus. Prieš mokyklą ar darbą išbandykite lengvą aerobikos pratimą.
   • Galite vaikščioti, bėgti ar važiuoti dviračiu. Jūs netgi galite maudytis baseine, jei turite tam ryte laiko.
6. 6 Stenkitės daugiau laiko praleisti saulėje. Saulės šviesa jūsų smegenims praneš, kad laikas jums pabusti, o tamsa kambaryje gali suklaidinti ir ji mano, kad laikas miegoti. Didžiąją dienos dalį turėtumėte praleisti šviesiose ir saulėtose vietose. Žmogus vitamino D gauna iš saulės spindulių, o pakankamas šio vitamino kiekis padarys jus energingesnius.
   • Jei dirbate biure, paprašykite sėdynės prie lango ir atidarykite žaliuzes, kad į kambarį patektų šviesa.
   • Jei esate namuose, stenkitės kuo dažniau išeiti į lauką: vedžiokite šunį, eikite sparčiu tempu ir bėkite. Jei dirbate namuose, sėdėkite balkone su kompiuteriu, kad gautumėte vitamino D iš saulės.
7. 7 Darykite lengvą mankštą visą dieną, kad padėtumėte kontroliuoti mieguistumą. Pratimai dienos metu suteiks jums energijos, reikalingos kovoti su mieguistumu. Jie taip pat teigiamai paveiks jūsų protą, kūną ir medžiagų apykaitą. Yra keletas paprastų pratimų:
   • Pasivaikščiokite po kambarį.
   • Šok į vietą.
   • Atlikite tempimo pratimus ar jogos asanas.
8. 8 Jei reikia, skirkite laiko miegui. Miegoti 15-20 minučių per dieną padės kovoti su mieguistumu. Miegokite tada, kai labiausiai jaučiate mieguistumą, arba pavalgius.
   • Vakare neikite miegoti ilgiau nei valandą, nes kitaip jums bus sunku užmigti naktį.
9. 9 Nevairuokite, jei jaučiatės mieguistas ar nervingas. Vienas didžiausių su narkolepsija susijusių pavojų yra tas, kad vairuodamas žmogus gali jaustis labai mieguistas. Taip atsitinka, kai žmogus skuba, nervinasi, pyksta ar liūdi. Nevairuokite, jei turite tokius jausmus.
10. 10 Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie jums yra nesubalansuoti. Kaip aptarta aukščiau, nerimas ir intensyvios emocijos sukelia mieguistumą ir kitus narkolepsijos simptomus. Taip yra todėl, kad stiprios emocijos sukelia katapleksiją, tai yra būklę, kai žmogus staiga praranda gebėjimą valdyti raumenis ir krenta. Turite išmokti kontroliuoti savo reakcijas į stiprias emocijas, sunkias situacijas ir nerimą.
    • Išmokite susidoroti su stresu.
    • Išmokite elgtis su savo emocijomis.
11. 11 Praktikuoti jogą. Yra tam tikrų asanų, kurios gali padėti kovoti su narkolepsija. Šios pozicijos įtraukia visas jūsų kūno dalis ir suteikia energijos, o tai gali padėti sumažinti mieguistumą. Išbandykite šį pratimą:
    • Atsistokite tiesiai ant kilimėlio, kojos šiek tiek atskirtos. Sudėkite rankas ir giliai įkvėpkite kiekvieną kartą, kai keičiate pozą.
    • Pakelkite rankas virš galvos, pirštai nukreipti į viršų. Pasilenkite ir palieskite kojas abiem rankomis.
    • Grįžkite į grindis, tada ištieskite kairę koją atgal, tarsi eitumėte miegoti. Ištieskite dešinę koją atgal, laikydami ją nedideliu atstumu nuo kairės.
    • Apatinė kūno dalis palies žemę, o viršutinė - šiek tiek pakils virš paviršiaus.
    • Dabar nuleiskite galvą žemyn, kad nosis liestų žemę. Palieskite žemę visu kūnu ir ištieskite rankas išilgai liemens.
    • Pakilkite, pradedant nuo galvos, paeiliui sulenkite kelius, tada atsisėskite ir ištieskite kojas priešais save. Sulenkite rankas prie kojų, sulenkite nugarą.
    • Ištieskite nugarą ir sulenkite rankas priešais krūtinę kaip maldai. Pratimą reikia kartoti 15 kartų per dieną.
12. 12 Išbandykite akupresūrą. Akupresūra yra unikali gydymo sistema, masažuojanti tam tikrus kūno taškus. Tai gali padėti gydyti narkolepsiją. Šie punktai gali būti naudingi:
    • Taškas yra virš lūpų, tiesiai po nosimi. Jei paspausite šį tašką, žmogus jausis žvalus ir energingas, ir tai užkirs kelią mieguistumo priepuoliui.
    • Taškai „sąmonės vartai“. Šie taškai yra kaukolės pagrinde. Tai yra du taškai - kairėje ir dešinėje tos vietos, kur kaukolė susitinka su kaklu, pusėje. Kad jie padėtų, juos reikia masažuoti 15 minučių kasdien. Paspauskite pakankamai stipriai, kad pajustumėte nedidelį skausmą ar dilgčiojimą.
    • Taškas „gyvybės jūra“. Šis taškas yra nugaroje po paskutiniais šonkauliais iš abiejų pusių. Paspaudę šiuos taškus, jūs nukreipiate energiją į smegenis, todėl nenorėsite miegoti. Jei sergate narkolepsija, paspauskite šiuos taškus 10 minučių kasdien.
    • Energijos taškai „trys mylios“. Jie yra kojos gale po kelio sąnariais. Kad išvengtumėte mieguistumo, masažuokite juos kasdien 10 minučių.

2 būdas iš 4: pasiruošimas miegoti

1. 1 Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. Prieš miegą panardinus į karštą ar šiltą vonią, jūsų kūno temperatūra pakils. Kai išlipate iš vandens, temperatūra vėl nukrenta, o tai padeda greitai užmigti. Mirkykite vonioje 20-30 minučių, tada eikite miegoti.
   • Prieš miegą gerkite raminančias arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių.
2. 2 Užgesinkite šviesą ir padarykite kambarį jaukų. Pabandykite sukurti atmosferą, kuri kviečia miegoti. Pabandykite užblokuoti šviesą ir garsą. Jei esate tamsiame kambaryje, jūsų smegenys pradės gaminti melatoniną - hormoną, atsakingą už miegą.
   • Patraukite užuolaidas, kad kambarys būtų tamsesnis.
   • Įdėkite ventiliatorių į kambarį. Tai atvėsins kambarį, o šaltis padės daugeliui žmonių užmigti. Be to, išmatuotas ventiliatoriaus triukšmas nutrauks visus kitus nereikalingus garsus.
3. 3 Prieš miegą pabandykite padaryti ką nors atpalaiduojančio. Dienos pabaigoje tavo galvoje sukasi tūkstančiai minčių apie viską, kas tau nutiko. Norėdami nuraminti smegenis, atlikite ramią veiklą. Supratę, kas padeda atsipalaiduoti, galite šią veiklą padaryti savo kasdieniu ritualu. Eik į lovą ir pabandyk:
   • Skaityti knygą;
   • klausytis ramios muzikos;
   • medituoti;
   • daryti kvėpavimo pratimus.
4. 4 Nustokite naudoti elektroninius prietaisus bent dvi valandas prieš miegą. Elektrinis apšvietimas gali sumažinti organizmo gaminamo melatonino kiekį. Melatoninas padeda užmigti, todėl jums sunku užmigti dėl šio hormono trūkumo. Nenaudokite šių prietaisų:
   • Mobilusis telefonas.
   • Išmanusis telefonas.
   • Televizija.
   • Kompiuteris.
5. 5 Stenkitės pakankamai miegoti naktį. Sveikas nakties miegas neleis užmigti dienos metu. Jei pabundate naktį, pabandykite vėl užmigti ir nesikelkite. Jei reikia, pakeiskite kambarį, kad būtų lengviau užmigti.
   • Jūsų kūno miego kiekis priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir kitų veiksnių.
   • Paprastai mokyklinio amžiaus vaikams reikia 9–11 valandų miego per dieną, o vyresniems nei 18 metų-7–8 valandas.
6. 6 Negalima daryti kitų dalykų lovoje. Jei miegate ne tik savo lovoje, jūsų smegenys gali į lovą žiūrėti kaip į vietą, kur galima daryti kitus dalykus, o ne miegoti. Jei taip atsitiks, jums bus sunkiau užmigti ir pabusti numatytu laiku. Ne verta:
   • Valgykite, dirbkite ar žiūrėkite televizorių lovoje, jei turite galimybę to nedaryti.

3 iš 4 metodas: dietos keitimas

1. 1 Norėdami išlikti energingi, visą dieną valgykite mažus patiekalus, o ne tris kartus per dieną. Kūnui reikia daugiau energijos, kad suvirškintų didesnę maisto dalį. Dėl šios priežasties po trijų valgių galite jaustis pavargę, nes organizmas yra užsiėmęs virškindamas didelį kiekį maisto (prisiminkite, kaip jaučiatės po sočios vakarienės kieno nors gimtadienio ar Naujųjų metų proga). Taip yra ir todėl, kad didesnės porcijos priverčia organizmą gaminti daugiau triptofano-amino rūgšties, kurią galima paversti nuovargį sukeliančiomis medžiagomis.
   • Stenkitės valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Tai padės jūsų organizmui gaminti mažiau triptofano ir mažiau pavargti. Taip pat sumažės mieguistumo priepuolių po valgio skaičius.
2. 2 Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų A, C, D ir E. Jie padės sureguliuoti miegą ir sustiprins imuninę sistemą. Tai yra svarbiausi ir dažniausiai maisto produktuose randami vitaminai.
   • Vitamino A yra saldžiosiose bulvėse, špinatuose, morkose, kantalupe, paprikose, manguose ir brokoliuose.
   • Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai. Taip pat yra braškėse, brokoliuose ir špinatuose.
   • Norėdami gauti vitamino D, turite būti saulėje (tai buvo aptarta pirmoje dalyje).
   • Vitamino E yra tofu, špinatuose, migdoluose, saulėgrąžų sėklose ir avokaduose.
3. 3 Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį. Dėl angliavandenių pertekliaus padidėja triptofano kiekis (apie tai kalbėjome aukščiau). Didelis triptofano kiekis padidina melatonino kiekį kraujyje, o tai sukelia mieguistumą. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti angliavandenių - tiesiog stenkitės valgyti daugiau angliavandenių dienos viduryje. Reikėtų vengti šių angliavandenių:
   • Granuliuotas cukrus, kieti saldainiai, saldi kramtomoji guma.
   • Saldūs dribsniai ir pusryčių dribsniai.
   • Džiovinti vaisiai, uogienės, konservai.
   • Užkandžiai, tokie kaip bulvių traškučiai, krekeriai ir ryžių pyragaičiai.
4. 4 Valgykite sveiką maistą, o ne greito maisto. Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių.
   • Daug šviežių vaisių ir žalių lapinių daržovių padidins antioksidantų kiekį organizme ir sumažins mieguistumą.
   • Venkite valgyti greito maisto, kad nesikauptų riebalų ir cholesterolio kiekis jūsų organizme, o tai gali sukelti mieguistumą.
5. 5 Valgykite daugiau baltymų. Skirtingai nuo angliavandenių, baltymai mažina triptofano kiekį. Baltymai suteiks energijos visai dienai. Šie maisto produktai turi daug baltymų:
   • Kiaušiniai
   • Paukštis
   • Mėsa (jautiena ir kiauliena)
   • Žuvis
   • Tofu
   • Pupos ir žirniai
   • Pienininkystė
6. 6 Negerkite gėrimų su kofeinu. Galbūt norėsite išgerti kavos, kad būtumėte budrūs, tačiau kofeinas turi priešingą poveikį. Jei geriate kavą ar stiprią arbatą, jos poveikiui pasibaigus, iškart norėsite miegoti, tik dar stipriau. Be to, kava gali sutrikdyti jūsų miego įpročius, todėl jums sunku užmigti vakare.
   • Jei nerandate nieko, kas galėtų pakeisti rytinę kavą, pabandykite gerti žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų ir kitų naudingų savybių.
7. 7 Sumažinkite išgerto alkoholio kiekį ir mesti rūkyti. Tiek alkoholis, tiek cigaretės stimuliuoja nervų sistemą, todėl atsiranda nemiga ir kiti miego sutrikimai.

4 metodas iš 4: vaistažolių preparatai

1. 1 Paimkite ginkmedžio ekstraktą. Šioje medžiagoje yra ginkgolidų ir flavonoidų, kurie yra stimuliatoriai ir antioksidantai. Jie padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir deguonies audinius. Tai leidžia kovoti su mieguistumu ir suteikia žmogui daugiau jėgų fizinei veiklai.
   • Paruoškite ginkmedžio arbatą, į verdantį vandenį įpylę nedidelį kiekį šios žolelės. Uždenkite vandeniu ir leiskite užvirinti arbatą. Sultinį nukoškite ir šiek tiek atvėsus išgerkite.
   • Gingko tabletes galite gerti per burną. Rekomenduojama gerti po vieną tabletę per dieną.
2. 2 Gerkite ženšenio arbatą, kad ilgiau nemiegotumėte. Šis augalas neleis jums pabusti ir išgelbės jus nuo galvos svaigimo. Tai taip pat sumažina mieguistumo pasikartojimo tikimybę.
   • Ženšenis neleidžia jums pabusti dienos metu, pagerindamas kraujo ir maistinių medžiagų srautą į smegenis ir nervų sistemą.
   • Ženšenis taip pat gamina adaptogenus, kurie skatina sveikatą.
   • Reguliarus ženšenio vartojimas pagerina ištvermę, taip pat protinę ir fizinę veiklą.
   • Galite gerti ženšenio tabletes.
   • Taip pat galite gerti ženšenio arbatą.
3. 3 Padidinkite kajeno pipirų kiekį. Šis pipiras yra gana karštas ir padės kovoti su mieguistumu. Į maistą, karštus gėrimus ir sriubas įpilkite pipirų.
   • Nevalgykite pipirų vakarienės metu ir prieš miegą, nes tai gali jus užmigti, kai ateis laikas miegoti. Tai sukels nemigą.
4. 4 Gerkite malvos arbatą. Malva yra augalas, kuriame yra efedrino. Efedrinas stimuliuoja kūną ir neleidžia užmigti dienos metu. Tačiau neturėtumėte jo gerti, jei turite aukštą kraujospūdį (tai turi patvirtinti gydytojas).
   • Norėdami paruošti arbatą, į verdantį vandenį įpilkite penkis šaukštelius dedešvos sėklų. Leiskite vandeniui kelias minutes pavirti, nukoškite ir išgerkite, kai tik vanduo atvės.
5. 5 Paimkite gotu kola ekstraktą. Gotu Kola yra stimuliuojantis žolelių preparatas, kuris gerina kraujotaką ir suteikia energijos kūnui. Šį ekstraktą galite įsigyti vaistinėje ir sveiko maisto parduotuvėje.
   • Gotu Kola gerina atmintį ir koncentraciją, ramina ir stiprina imunitetą.
   • Gerkite 20-60 gramų per dieną.
6. 6 Gerkite jonažolę, kad naktį geriau išsimiegotumėte. Jonažolė padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Šis augalas turi įtakos miego kokybei dėl savo raminamųjų savybių.
   • Prieš miegą galite gerti jonažolę vietoj arbatos.
7. 7 Naudokite rozmariną, kad sumažintumėte narkolepsijos priepuolius. Rozmarinas yra įprastas sodo augalas, turintis malonų kvapą. Paprastai naudojama tiek žemės dalis, tiek augalo šaknys.
   • Rozmarinas naudojamas gaminant maistą kaip pagardas ir naudojamas aliejui gaminti.
   • Rozmarinas gali pagerinti kraujotaką ir virškinimą, o tai prisideda prie psichinio aiškumo.
   • Norėdami sumažinti mieguistumą, į maistą 3–4 mėnesius įpilkite rozmarino.

Įspėjimai

• Nevairuokite ir nevaldykite sunkių mechanizmų, jei jaučiatės mieguisti ar svaigsta galva.