Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Dilbio tendinitas dažniausiai atsiranda suplyšus sausgyslėms ar raumenims. Plyšimas sukelia sausgyslių patinimą ir spaudimą, dėl kurio atsiranda uždegimas ir galiausiai sausgyslių uždegimas. Yra įvairių veiksnių, lemiančių sausgyslių uždegimą, dažniausiai - perkrova, netinkamas per didelių svorių kilnojimas ir amžius. Jūs galite lengvai išgydyti sausgyslių uždegimą, neturėdami specialių žinių arba jų neturėdami.

Žingsniai

1. 1 Sužinokite dilbio tendinito simptomus, kurie bus panašūs į bet kokio kito tipo sausgyslių uždegimą.
   • Skausmas dilbyje. Tai traukiantis, silpnas skausmas, tarsi trauktumėte raumenį. Šio tipo skausmas nėra aštrus ar veriantis. Jei dilbio skausmas plinta nuo krūtinės per petį iki dilbio, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą. Tai gali būti širdies priepuolis.
   • Dilbis bus gana raudonas ir patinęs, tikėtina, kad bus jaučiamas deginimo pojūtis.
   • Dėl edemos judėjimas bus sunkus, taip pat bus nedidelis judėjimo spindulys.
   • Nors ranka bus šiek tiek skausminga visą laiką, kai būklė išnyks, skausmas dažniausiai būna stipriausias pabudus ir vakare.
   • Kadangi dilbis turi didelį poveikį nuo alkūnės iki kojų pirštų, bus sunku suspausti kumštį ar sulenkti pirštus.
   • Judėdami dilbį ir sukdami riešą išgirsite šlifavimo garsą. Jei jaučiate šlifavimo garsą, tai gali būti krepitas, rodantis visišką lūžį. Šlifavimas, kurį jaučiate, iš tikrųjų yra kaulo trynimas.
2. 2 Jei pastebėjote dilbio tendinito požymius ir simptomus, naudokite šiuos metodus:
   • Poilsis. Kad ir ką darytumėte, tai sukels dilbio sausgyslę. Jei norite palengvėjimo, turite pailsėti dilbį.
   • Ledas. Kelis kartus per dieną, ne ilgiau kaip 20 minučių, tepkite ledą ant dilbio.
   • Suspaudimas. Lengvai suspauskite arba paspauskite dilbį.
   • Kėlimas. Pakelkite dilbį, kad sumažintumėte skausmą.
3. 3 Kreipkitės į savo gydytoją, jei skausmas, patinimas ar deginimas išlieka po dienos arba jei karščiuojate, svaigsta galva ar pykinate.

Patarimai

• Prieš ir po treniruočių visada apšilkite, atvėsinkite ir atlikite tempimo pratimus. Jei sportuojate su sunkiąja atletika, tai turėtų užtrukti mažiausiai 24 valandas, kol galėsite atkurti raumenų grupes. Atsigavimas ir poilsis yra tokie pat svarbūs raumenų auginimui, kaip ir treniruotės sporto salėje. Raumenys auga, kai miegate ar ilsitės.
• Audiniu uždengtame maišelyje naudokite mažus ledo kubelius arba susmulkintą ledą. Tai padidins ledo paviršiaus plotą, kad jūsų ranka būtų atvėsinta efektyviau.Taip pat turite pasirūpinti, kad ledas tiesiogiai nesiliestų su oda, nes tai sudegins odą, jei bus palikta neribotą laiką.
• Jei sausgyslių uždegimas atsinaujina, turėtumėte susitarti su gydytoju.

Įspėjimai

• Turėtumėte naudoti nedidelį svorį (jei treniruotės sukėlė sausgyslių uždegimą) arba palaipsniui grįžti prie fizinio aktyvumo. Tendinitas linkęs lengvai grįžti, tačiau antrą kartą jis yra daug silpnesnis. Nieko nebijok.