Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Regėjimas yra vienas svarbiausių žmogaus pojūčių. Taigi turime padaryti viską, kad akys liktų sveikos kuo ilgiau. Laimei, yra daugybė dietų, gyvenimo būdo ir medicininių metodų, kurie gali padėti mums pagerinti ir išlaikyti regėjimą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Padidinkite regėjimą naudodamas maistą

1. 

   Padidinkite liuteino suvartojimą. Liuteinas yra maistinė medžiaga, kartais vadinama akių vitaminu. Kasdien suvartojama iki 12 mg liuteino gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir kitų susijusių akių ligų progresavimą. Maistas, kuriame gausu liuteino, yra:
   • Žalios lapinės daržovės. Kopūstai, brokoliai, špinatai ir visos daržovės suteikia jums gerų liuteino šaltinių.
   • Vaisiai, ypač kiviai, apelsinai ir vynuogės.
   • Skvošas ir moliūgas.
   • Arba galite vartoti liuteino maisto papildą. Vietoj multivitaminų turėtumėte vartoti specializuotą liuteino priedą, kuriame yra tik labai nedidelis kiekis maistinių medžiagų. Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas liuteiną dažnai pasisavina iš maisto efektyviau nei papildai.

2. 

   
   
   Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgštis. Šios būtinos maistinės medžiagos gali sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją, padėti išvengti kataraktos ir pagerinti sausų akių simptomus. Geriausi omega-3 šaltiniai yra žuvų taukai, ypač lašišos ir sardinės. Taip pat yra tunuose, skumbrėse, skumbrėse ir austrėse.
   • Jei nemėgstate ar negalite valgyti jūros gėrybių, taip pat galite vartoti žuvų taukų papildus, kad padidintumėte omega-3 suvartojimą.

3. 

   
   
   Gaukite daug vitamino A. Šis vitaminas padeda pagerinti regėjimą tamsoje ir išvengti naktinio apakimo. Kai kuriuose iš šių maisto produktų yra daug vitamino A.
   • Morkos. Dešimtmečius morkos buvo vertinamos kaip geras regėjimo maistas. Jie turi daug vitamino A ir puikiai palaiko regėjimą.
   • Saldžioji bulvė.
   • Kiaušinis. Šiame maiste taip pat yra liuteino, todėl jo įdėjimas į valgį bus naudingas regėjimui.

4. 

   
   
   Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C. Vitaminas C turi galimybę sulėtinti kataraktos susidarymą ir geltonosios dėmės degeneracijos pradžią. Šie maisto produktai yra vieni geriausių maistinių medžiagų šaltinių.
   • Apelsinai. Vitamino C turėtumėte gauti visame apelsine, o ne tik gerti sultis. Tokiu būdu galite išvengti papildomo cukraus vartojimo apelsinų sultyse.
   • Geltona čili. Didelis geltonasis pipiras suteiks jums 500% dienos rekomenduojamo vitamino C kiekio.
   • Tamsiai žalios daržovės. Kale ir brokoliuose ypač daug vitamino C. Su vienu puodeliu daržovių galite gauti pakankamai vitamino C per dieną.
   • Uogos. Mėlynės, braškės, gervuogės ir gervuogės yra puikus vitamino C pasirinkimas.

5. 

   Į dietą įpilkite cinko. Cinkas padeda gaminti melaniną - pigmentą, kuris padeda apsaugoti akis. Šis pigmentas padeda akims kovoti su žala ir sulėtina geltonosios dėmės degeneracijos pradžią. Jūs turite daug galimybių pridėti cinko į savo patiekalus.
   • Moliuskai. Omarai, krabai ir austrės suteikia daug cinko.
   • Lapinės žalios daržovės. Šios daržovės kartu su liuteinu suteiks organizmui gero cinko.
   • Riešutai. Anakardžiuose, žemės riešutuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose yra cinko. Dienos metu galite jį naudoti kaip užkandį.
   • Liesa raudona mėsa. Mažais kiekiais raudona mažai riebalų turinti mėsa yra puikus cinko šaltinis.
   skelbimas

2 metodas iš 4: regėjimo stiprinimas keičiant gyvenimo būdą

1. 

   Tinkamai naudokite kompiuterį. Šiame skaitmeniniame amžiuje daugelis žmonių praleidžia kelias valandas per dieną naudodamiesi savo kompiuteriais ar spoksodami į savo išmaniuosius telefonus. Tai gali pakenkti regėjimui. Norėdami gauti daugiau informacijos apie geriausią būdą užkirsti kelią ir gydyti regėjimo problemas, susijusias su susijusiais skaitmeniniais prietaisais, apsilankykite straipsnyje Apsaugokite akis, kai naudojatės kompiuteriu.

2. 

   Išlaikykite normalų svorį. Geros dietos laikymasis padeda ne tik pagerinti akis, bet ir maistines medžiagas. Tinkamai subalansuota mityba taip pat padės išvengti su svoriu susijusių negalavimų, tokių kaip diabetas, pagrindinė suaugusiųjų aklumo priežastis. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, koks yra jūsų idealus svoris, tada laikykitės dietos ir mankštos, kad ji išliktų.

3. 

   Venkite rūkyti. Rūkymas gali sukelti daug akių problemų, tokių kaip katarakta, geltonosios dėmės degeneracija ir regos nervo pažeidimas. Tai taip pat gali sukelti diabetą, pakenkti akims. Jei rūkote, turėtumėte kuo greičiau mesti, o jei neturite rūkymo įpročio, nepraktikuokite šio blogo įpročio.

4. 

   Eidami nešiokite akinius nuo saulės. Saulės ultravioletinė spinduliuotė gali padidinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Pirkite saulės akinius, kurie blokuoja 99–100% UV spindulių, ir dėvėkite juos visada, kai esate saulės spindulių. Galite ieškoti „ANSI“ lipdukų ant saulės akinių, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka ANSI (Amerikos nacionalinio standartų instituto) gaires, ir filtruoti reikiamą kiekį UV spindulių.

5. 

   Kontaktinių lęšių priežiūra. Nešvarūs kontaktiniai lęšiai gali pakenkti jūsų akims ir netgi sukelti akių infekciją. Tinkamai prižiūrėdami kontaktinius lęšius, galite apsaugoti akis nuo pažeidimų.
   • Po kiekvieno naudojimo kontaktinius lęšius nuplaukite rekomenduojamu profesionaliu akių priežiūros valikliu.
   • Prieš pradėdami naudoti kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas. Taip siekiama įsitikinti, kad bakterijos neperduoda iš rankų į kontaktinius lęšius. Taip pat nuplaukite švelniu muilu be kvapų. Priešingu atveju į savo kontaktinius lęšius pateksite chemikalų ir kvepalų ir dirginsite akis.
   • Makiažas po kontaktinių lęšių nešiojimo ir pašalinus makiažą.
   • Negalima dėvėti kontaktinių lęšių miegant, nebent jie skirti ilgalaikiam naudojimui.

6. 

   Dėvėkite akinius, kai tik liečiatės su įrankiais ar chemikalais. Maži daiktai gali pakenkti akims. Visada turėtumėte dėvėti tinkamą akių apsaugą bet kokioje aplinkoje, kur į akis gali patekti pašaliniai daiktai ar chemikalai. Tai užtikrins, kad jūsų akys yra saugios ir sveikos.
   • Akiniai turi būti prigludę prie galvos, kad apsaugotų akių šonus.

7. 

   Daug miego. 8 valandos nepertraukiamo miego padės pailsėti ir iš naujo sutepti akis. Tokiu būdu atsibusite šviežiomis dienai paruoštomis akimis. skelbimas

3 metodas iš 4: Padidinkite regėjimą atliekant akių mankštą

1. 

   Apie akių pratimus pasitarkite su oftalmologu. Nors nėra aišku, ar akių pratimai iš tikrųjų pagerina regėjimą, kai kurie akių gydytojai paprastai rekomenduoja keletą pratimų žmonėms, turintiems ypatingų akių problemų. Tai apima susikaupimo sunkumus, ambliopiją ir prisimerkimą. Galite paklausti savo gydytojo, ar akių pratimai jums tinka, ir jis gali rekomenduoti keletą pratimų, be tų, kurie yra šiame sąraše.

2. 

   Nuolat mirksi kelias minutes. Nors mirksėjimas nėra griežtai mankšta, sveikoms akims jis vis tiek yra būtinas. Dažna problema yra ta, kad žmonės, dirbantys kompiuteriuose ar žiūrintys televizorių, nemirksi pakankamai ilgai, dėl ko sausėja ir vargina akys. Padarykite pertrauką tarp valandų ir pabandykite mirksėti kas 3-4 sekundes per 2 minutes. Tai padės iš naujo tepti akis ir gydyti akių nuovargio simptomus.

3. 

   Akimis nupieškite 8 paveikslą. Akių modeliavimas padės sustiprinti akių raumenis ir galbūt sustiprins regėjimą.
   • Pradėkite piešti numerį 8.
   • Įpratę piešti skaičių 8 viena kryptimi, galite jį pakeisti.
   • Tada naudojimasis proto vartymu skaičius 8 horizontaliai tampa begaliniu simboliu. Nubrėžkite šią piktogramą viena kryptimi, tada atvirkščiai.
   • Kai pavargsite nuo skaičiaus 8, galėsite pereiti prie kitos figūros piešimo.

4. 

   Pakeiskite fokusavimą į artimus ir tolimus objektus. Šis pratimas gali padėti sutelkti akis, kai perjungiate dėmesį į skirtingo atstumo objektus.
   • Padėkite pirštą priešais save maždaug už 25 cm. Tada susitelk į tai.
   • Tada nukreipkite fokusą į objektus, esančius maždaug už 6 metrų.
   • Maždaug 3 minutes keiskite abu fokusavimo taškus kas kelias sekundes.

5. 

   Sutelkite dėmesį į ranką, kai juda link veido. Tai padės išlaikyti ryškias akis fokusuojant judančius objektus.
   • Nuleiskite ranką priešais veidą, išskėstomis rankomis. Pakelkite nykštį ir susitelkite į tai.
   • Perkelkite nykštį atgal link savęs iki 8 cm atstumu nuo veido, visą laiką žiūrėdami į jį.
   • Tada vėl atidarykite rankas ir toliau sutelkite dėmesį į nykštį.
   skelbimas

4 metodas iš 4: Regėjimo stiprinimas medicininiais metodais

1. 

   Reguliariai atlikite akių egzaminus. Bent kartą per metus turėtumėte pasitikrinti akis. Akių gydytojas gali atlikti išsamų sveikatos patikrinimą, kuris nustato problemas, galinčias pakenkti akims. Svarbu anksti suprasti tokias sąlygas kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, kad galėtumėte nedelsiant gydytis. Gydytojas taip pat gali pateikti korekcinius lęšius ir patarti dėl tam tikrų gyvenimo būdo pakeitimų, kad apsaugotų jūsų akis.
   • Visada informuokite oftalmologą apie visas galimas sveikatos problemas, net jei jos nesusijusios su akimis. Tokios problemos kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas gali paveikti regėjimą, o jūsų akių gydytojas turi turėti visą jūsų sveikatos istoriją.

2. 

   Patikrinkite visų vartojamų vaistų etiketes. Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį arba vaistų sąveiką, galinčią turėti įtakos regėjimui. Jei pastebite staigius regėjimo pokyčius ir dažnai keičiate vaistus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie vartojamus vaistus. Gali būti šalutinis poveikis arba sąveika, apie kurią nežinote.

3. 

   Apie akių lašus pasitarkite su oftalmologu. Jei patiriate nuolatinį nepatogumą akyse ar uždegimą, gydytojas gali skirti daugybę vaistų. Dėl tokių problemų, kaip lėtinės sausos akys, receptinis „Restasis“ gali paskatinti ašarų susidarymą. Išspręskite visas akių egzamino problemas ir sužinokite, ar yra tinkamas receptas.

4. 

   Apsvarstykite lazerinę akių operaciją. LASIK yra medicininė procedūra, kai chirurgai lazeriais pertvarko ragenos dalis. Tai padeda geriau sutelkti akis ir pagerina regėjimą. LASIK sėkmės rodiklis yra aukštas. Tačiau procesas yra gana brangus, o rezultatai gali būti netrunka. Pasitarkite su savo akių gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai jums tinkamas pasirinkimas. skelbimas

Įspėjimas

• Prieš atlikdami reikšmingus dietos ar gyvenimo būdo pakeitimus ar naudodami akių produktus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Be patarimų ir patarimų galite pakenkti savo kūnui.
• Gerkite papildus tik taip, kaip nurodyta. Nors naudinga vartoti reikiamą maistinių medžiagų kiekį, kiti perdozavus, yra kenksmingi.