Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: kelio nustatymas problemoms spręsti
• 2 dalis iš 2: Spręsti iššūkius

Kiekvienas žmogus turi problemų: net turtingiausias žmogus pasaulyje susiduria su gyvenimo iššūkiais. Yra atvejų, kai problemos jaučiasi didžiulės ir jums sunku jas įveikti. Tačiau prisiimdami atsakomybę už savo problemas ir nustatydami kelią jas konstruktyviai išspręsti, galite išspręsti visas iškilusias problemas.

Žengti

1 dalis iš 2: kelio nustatymas problemoms spręsti

1. Būkite kuo ramesni. Įprasta per daug reaguoti, kai kyla problemų, tačiau tai gali paskatinti priimti blogus sprendimus. Prieš pradedant spręsti savo problemas, svarbu kontroliuoti emocijas, tai gali padėti jums išlikti ramiems ir efektyviau susitvarkyti su kas tau bebūtų.
   • Keletą kartų giliai įkvėpkite ir pakartokite sau: „leisk tai“ įkvėpdamas ir „eik“ iškvėpdamas. Tai gali padėti kontroliuoti širdies ritmą ir atsipalaiduoti.
   • Pakartokite sau: "Aš tai išgyvensiu. Tai iššūkis, bet aš galiu rasti sprendimą".
2. Prisiimkite atsakomybę už problemą. Labai sąmoningai atpažinkite problemą ir tada prisiimkite atsakomybę už savo dalį šioje srityje, o tai gali padėti jums aktyviai ir konstruktyviai spręsti bet kokią iškylančią problemą.
   • Užrašykite arba paminėkite problemas ir jų priežastis. Tai gali padėti lengviau įsivaizduoti, priimti ir net išspręsti problemą.
   • Pvz., Jei praleidote hipotekos mokėjimą, sutikite, kad už tai turite tam tikrą, jei ne visą, atsakomybę. Panašiai, jei turite blogų pažymių, pripažinkite savo vaidmenį, kurį atlikote gaudami tuos blogus pažymius.
3. Įvertinkite situacijas prieš atsakydami. Jei sprendžiate problemą ir nežinote, kas ir kas ją sukėlė, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite prieš atsakydami. Lengva kaltinti ką nors kitą dėl problemų, ypač kai jaučiate iššūkį ar priblokštą, tačiau kitų kaltinimas yra neproduktyvus ir gali sukelti tolesnių problemų. Sukėlė išorinės aplinkybės (kiti žmonės ar dalykai, kurių jūs negalėjote kontroliuoti), vidinės aplinkybės ( ką nors padarėte ar nepadarėte), arba šių dviejų derinį.
   • „Išoriniai veiksniai“. Jei kažkas atsitrenkia į jūsų automobilį, kol jis yra automobilių stovėjimo aikštelėje, tai gali būti išorinių veiksnių sukeltos problemos pavyzdys. Jūs nepadarėte avarijos ir nieko negalėjote padaryti, kad jos išvengtumėte.
   • „Vidiniai veiksniai“. Jei vėluojate į darbą, nes per daug kartų paspaudėte žadintuvo snaudimo mygtuką, tai gali būti vidinio veiksnio pavyzdys. Šioje situacijoje svarbu pripažinti savo vaidmenį atvykstant pavėluotai į darbą, kad ateityje išvengtumėte tos pačios klaidos.
   • "Veiksnių derinys". Jei grupės pristatymas prastai įvertina jūsų grupę, yra tikimybė, kad kiekvienas iš jūsų galėjo padaryti geriau, o ne vienas asmuo. Pabandykite nustatyti savo vaidmenį situacijoje ir prisiimti už tai atsakomybę.
4. Suraskite greitą sprendimą. Daugelį problemų reikia nedelsiant arba greitai išspręsti. Būdami ramūs ir skirdami sau laiko, galite greitai rasti savo problemą.
   • Prieš atsakydami nepamirškite giliai įkvėpti.
   • Kuo greičiau įvertinkite arba įvertinkite situaciją ir visą informaciją apie ją. Pavyzdžiui, jei jūsų tualetas yra perpildytas, galite patikrinti baką ar baseiną, kad sužinotumėte, kas vyksta. Be to, jei kas nors ant jūsų šaukia ir atrodo, kad jis ar ji tampa agresyvus, galite greitai sužinoti, kad protinga jus išvesti iš padėties.
   • Skirkite sau laiko, kurio reikia problemai išspręsti, ir atsakykite į tai. Pvz., Jei suprantate, kad baigėsi draudimo laikotarpis ir negavote pranešimo apie pratęsimą, paskambinkite į draudimo bendrovę ir pasiteiraukite, kaip kuo greičiau gauti draudimą.
   • Pagalvokite apie skirtingus problemos sprendimo būdus ir tada nuspręskite, kuris iš jų yra tinkamiausias - pavyzdžiui, jei jūsų tualetas perpildytas, galite nedelsdami paskambinti santechnikui arba bandyti sustabdyti vandenį. Tačiau taip pat galite pabandyti sustabdyti vandenį išjungdami maišytuvą ant rezervuaro ir paskambinę santechnikui arba išleidę tualetą.
   • Pagalvokite apie skirtingus kampus, jei problema susijusi su kitu asmeniu ar kitais žmonėmis.
5. Nustatykite probleminius modelius. Sustojus ties problemomis nekaltinant kitų, galite atpažinti kai kuriuos elgesio modelius, kurie sukelia iššūkių. Identifikuoti modelius, kurie sukelia problemų, gali padėti efektyviau su jais susidoroti.
   • Išvardinkite viską, kas kelia jums problemų. Pvz., „Laiku sumokėkite sąskaitas“ arba „pasižymėkite darbe / mokykloje“.
   • Pagalvokite apie savo galią keistis, kuri gali padėti jums išspręsti šią problemą.
6. Išsikelkite tikslus problemoms spręsti. Dalis problemos sprendimo yra užsibrėžtas tikslas ją išspręsti. Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus savo problemoms spręsti.
   • Naudokite SMART metodą, kad nustatytumėte problemų sprendimo tikslus. „SMART“ reiškia: konkretus, išmatuojamas, priimtinas, realus, susietas su laiku. Pavyzdys: galbūt norėsite sumokėti skolos hipoteką. Jūsų tikslas gali būti: „Aš noriu išspręsti savo hipotekos problemą banke per ateinančius du mėnesius. Aš susisieksiu su savo skolintoju ir aptarsiu su skolomis susijusius klausimus ir paklausiu, kokių galimybių yra, kad mano sąskaita būtų sutvarkyta“.
   • Užrašykite savo problemą ir planuojamą jos sprendimo tikslą popieriuje. Vaizdiniai ženklai gali sustiprinti jūsų norą spręsti savo problemas. Pavyzdžiui, galite parašyti: "Aš išleidžiau savo pinigus neišmintingai ir negalėjau sumokėti hipotekos. Turiu sekti savo išlaidų įpročius ir susitvarkyti sąskaitą".
7. Įsitikinkite, kad jūsų lūkesčiai yra realūs. Rezultatų lūkesčių laikymasis neįmanomose ribose gali padėti efektyviau spręsti problemas, o atsidavimas nerealiam sprendimui gali sukelti papildomų problemų ir streso.
   • Patikrinkite, ar jūsų lūkesčiai yra realūs, žiūrėdami į tikslus, kuriuos išsikėlėte problemai išspręsti.
   • Pavyzdžiui, priklausomai nuo to, kiek kainuoja jūsų hipoteka ir kiek atsiliekate nuo mokėjimų, gali būti, kad per du ar tris mėnesius negalėsite grąžinti visos sumos. Nepamirškite, kad turite valgyti ir sumokėti kitas sąskaitas. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su skolintoju, partneriu ar finansų planuotoju apie efektyvios problemos sprendimo strategijas.
   • Realių sprendimų naudojimas sumažina stresą, dėl kurio gali būti sunku veiksmingai išspręsti problemą.
8. Tikėk savimi. Laikytis neigiamo požiūrio ir pakliūti į bėdą nėra konstruktyvu. Tikėjimas savimi ir sugebėjimas konstruktyviai spręsti savo problemas gali padėti veiksmingiau su jomis susidoroti. Panaudokite savo praeities pergales, kad įkvėptumėte ir sustiprintumėte savo jėgas sunkumų metu.
   • Palengvinkite sau dėmesį į tai, kas teigiama jūsų gyvenime.Tai gali nukreipti jūsų problemas į perspektyvą ir parodyti, kad galite susitvarkyti su bet kokiu iššūkiu, kurį jums kelia gyvenimas.
   • Išreikškite teigiamą įvertinimą sau. Pavyzdžiui: "Aš žinau, kad apskritai turiu problemų dėl pažymių, bet man puikiai sekasi chemija. Aš galiu savo tos klasės įgūdžius pritaikyti kitiems dalykams".
   • Apsupkite save asmenimis, kurie pasitiki savo įgūdžiais ir noru greitai ir efektyviai spręsti problemas.

2 dalis iš 2: Spręsti iššūkius

1. Imtis veiksmų. Geriausias būdas išspręsti jūsų problemą yra imtis veiksmų kuo greičiau. Kai atpažinsite savo problemas ir nustatysite konstruktyvius tikslus joms spręsti, imkitės veiksmų šiems tikslams pasiekti.
   • Parodykite iniciatyvą sprendžiant problemą. Pavyzdžiui, jei žinote, kad negalite sumokėti, paskambinkite skolintojui ar įmonei ir paaiškinkite savo situaciją. Paklauskite, ar galima rasti sprendimą, kuris tinka abiem šalims. Jei darbe gavote blogą įvertinimą, susitarkite su savo viršininku, kad sužinotumėte, kaip geriausiai tobulėti.
   • Imdamiesi veiksmų venkite impulsyvaus elgesio. Pavyzdžiui, jei draugė skleidžia apkalbas apie jus, parašykite el. Laišką apie jos elgesį. Palaukite naktį, kol išsiųsite el. Laišką, kad nerašytumėte nieko, dėl ko vėliau galėtumėte apgailestauti.
2. palaikyti savo tikslus ir veiksmus. Išlaikykite teigiamą požiūrį, kurio laikotės spręsdami savo problemas. Tai gali padėti jums efektyviau palaikyti tikslus ir veiksmus, kurių siekiate, kad įveiktumėte iššūkius.
   • Priminkite problemas, kurias norite išspręsti, perskaitydami užrašytą problemų ir tikslų sąrašą.
   • Kalbėkitės su draugais, šeima ir kitais susijusiais su problemomis, kad galėtumėte priminti, jog norite su jais sėkmingai susidoroti.
   • Suplanuokite susitikimą su patarėju ar psichinės sveikatos specialistu. Jei pastebite, kad jūsų problemos kelia daug streso arba jei manote, kad jos yra tokios didžiulės, kad nežinote, kaip su jomis kovoti, gali padėti jums pokalbis su patarėju.
3. Paleisk negatyvą. Atminkite, kad negatyvumas gali sutrukdyti jūsų sugebėjimui spręsti problemą. Apibendrinkite problemą ir neigiamą dalyką pozityviu dalyku, o tai gali padėti efektyviau susidoroti su situacija.
   • Panaudokite problemą kaip edukacinę patirtį. Pavyzdžiui, jei negalėjote sumokėti hipotekos, nes išleidote pinigus pramogoms, sužinokite, kad impulsinės išlaidos gali turėti rimtų pasekmių sau.
   • Ištaisykite savo neigiamą požiūrį į problemas, atkreipdami jas į kitą šviesą. Pvz., Jei jums nesiseka istorijos pamokoje, bet tai vyksta prieš pat jūsų mėgstamą pamoką, pažvelkite į istorijos pamoką kaip žingsnį arčiau mėgstamiausio dienos laiko. Tai gali padėti pagerinti bendrą požiūrį, atkreipti jūsų dėmesį ir pagerinti pažymį.
4. Pasveikink teigiamus pokyčius. Jei supratote savo problemas ir išsikėlėte tikslus joms spręsti, tikriausiai pradėjote daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Sveiki atvykę į šiuos pakeitimus ir būdus, kurie padeda jums išspręsti jūsų problemas.
   • Atraskite teigiamas savo problemų puses, kurios gali padėti pakeisti mąstymą ir efektyviau spręsti tas problemas. Pavyzdžiui, „mano blogi pažymiai privertė mane suprasti, kad aš tikrai noriu eiti į koledžą ir pagerinti savo rezultatus mokykloje, kad mane įdarbintų“.
   • Venkite pokyčių baimės ir priminkite sau, kad tai darote, kad padėtumėte sau spręsti problemas
   • Naudokite pozityvią kalbą. Pavyzdžiui: "Aš savo problemas sprendžiu konstruktyviai. Tai užtruks, kol jos bus išspręstos, bet aš einu teisingu keliu".
5. Priimkite nesėkmes. Jei aktyviai bandysite spręsti problemas, greičiausiai susidursite su tam tikromis nesėkmėmis. Pripažinkite nesėkmę, imkitės atitinkamų veiksmų ir toliau spręskite problemas.
   • Nebandykite prisiimti atsakomybės už rezultatą, jei tai priklauso nuo kitų žmonių. Pavyzdžiui, jei jūsų draugė skleidžia apkalbas, galite jai parašyti ir išspręsti problemą, tačiau negalite tikėtis, kad ji atsiprašys.
   • Valdykite tik tai, ką galite valdyti. Pavyzdžiui, jūs negalite patikrinti, ar jūsų draugas atsiprašys perskaitęs laišką. Be to, jūs negalite kontroliuoti, kaip skolintojas reaguos, jei pasiūlysite kitokį skolos hipotekos mokėjimo sprendimą.
6. Judėk pirmyn. Kartais jūsų problemų sprendimas užtrunka šiek tiek ilgiau, nei tikėjotės. Toliau dirbant prie sprendimų ir tikslų galima toliau konstruktyviai spręsti problemą.
   • Išlik pozityvus. Yra įrodymų, kad teigiamas požiūris skatina pažangą. Laikydamiesi savo planų ir teigiamai nusiteikę spręsti savo problemas, galite padėti su jais aktyviai susidoroti.
   • Pavyzdžiui, jei vis gaunate blogus pažymius, bandykite toliau. Bet kokia pažanga jūsų pažymiuose yra gera pažanga.
7. Rasti pusiausvyrą. Problemų sprendimas gali jus išvarginti fiziškai ir protiškai. Leiskite sau pailsėti ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Siekimas savo gyvenimo pusiausvyros gali padėti efektyviau spręsti savo problemas.
   • Darykite trumpą pertrauką dienos metu, kad galėtumėte vaikščioti ar bėgti. Tai atitraukia jūsų mintis nuo jūsų problemų ir gali padėti jums geriau jas spręsti.
   • Duokite sau laiko pabūti vienumoje ar su mylimais žmonėmis. Tai gali padėti jums priminti, kad turite palaikymą ir kodėl dirbate spręsdami savo problemas.