Kaip laiku eiti miegoti

Video.: Mano darbas – stebėti mišką ir čia vyksta kažkas keisto.

Turinys

Žingsniai
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Ar nuolat kartojate sau daugiau miegoti, bet tiesiog negalite suprasti, kaip laiku eiti miegoti? Miegas yra labai svarbus, tačiau kartais gyvenimas būna per daug įtemptas ar blaško dėmesį. Štai keletas patarimų, kurie padės miegą paversti sveiku įpročiu.

Žingsniai

1 Nuspręskite, kiek miego jums reikia. Kiekvieno žmogaus miego poreikis yra skirtingas, todėl svarbu žinoti savo poreikius, kad galėtumėte nustatyti ir laikytis tinkamo miego laiko. Jums tai gali neatrodyti akivaizdu, ypač jei anksčiau norėjote pagerinti savo miegą į antrą planą, kad pagerintumėte visą likusį gyvenimą, tačiau pagrindinis rodiklis yra atsigavimo jausmas po pabudimo. Per daug miego valandų galite jaustis vangiai ir mieguisti, o per mažai - irzlus ir išsekęs.
- Pradėkite sekti laiką, kai einate miegoti, ir palyginkite, kaip jaučiatės pabudę. Netikrinkite laiko per dažnai arba jis blogės. Išbandykite skirtingus laiko tarpsnius, kad sužinotumėte, koks miego laikas jums atrodo geriausias pabudus.
2 Sužinokite, kiek laiko turite užmigti, atsižvelgdami į optimalų laiką, kurio jums asmeniškai reikia, ir laiką, kurio reikia kiekvieną dieną pabusti. Nustatykite, kada jums reikia keltis ryte, ir suskaičiuokite reikiamą miego valandų skaičių. Tai jūsų miego laikas.
- Naudokite miego skaičiuoklę adresu sleepyti.me, kad padėtumėte sau išsiaiškinti geriausią laiką. Jis yra svetainėje: http://sleepyti.me/.
- Turėkite omenyje, kad net ir turint geriausius ketinimus dauguma suaugusiųjų nuo 18 iki 45 metų neveikia normaliai, nebent jie eina miegoti iki vidurnakčio (išskyrus pamainos darbuotojus); taip pat palankiausias laikas eiti miegoti yra nuo 21:00 iki vidurnakčio. Yra net posakis, kad viena valanda miego prieš vidurnaktį yra lygi dviem valandoms po!
3 Neignoruokite fakto, kad jums reikia keltis anksčiau nei norėtumėte. Laikrodžio laikas yra ne kas kita, kaip skaičius. Budėti iki vidurnakčio nėra šaunu, o eiti miegoti prieš 8 val. Nepaversi vaiko. Laikas yra tai, ką jūs darote, ir esmė yra išnaudoti visas jo galimybes, būnant energingiems kiekvieną dieną.
- Stenkitės keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, nesvarbu, kaip blogai miegojote ar vėlai nuėjote miegoti. Jūsų kūnas turi susikurti savo nuolatinę rutiną ir, kai tai atsitiks, prisitaikyti prie miego grafiko visą likusį gyvenimą.
4 Priminkite sau gero miego priežastis. Tai apima: geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažesnį kraujospūdį ir streso hormonus, didesnį susikaupimą ir energiją, geresnę atmintį ir aiškesnę mintį, geresnę nuotaiką ir mažesnę depresijos riziką, geresnį apetito reguliavimą ir daugiau laiko jūsų kūnui išgydyti po kasdienio dėvėjimo ir ašaroti. Jei to nepakanka, kad įtikintumėte, pagalvokite apie neigiamas miego trūkumus: padidėja jūsų dirglumas, jūsų kūrybiškumas smarkiai sumažėja, jaučiatės mažiau įkvėpti ir galite tapti užsispyrę, tuo tarpu galite patirti galvos skausmą, virškinimo sutrikimus ir kitus fizinius simptomus. ...
5 Planuoti iš anksto. Nustatykite, ką reikia padaryti, kai esate budrus, kiek laiko ši veikla užtrunka ir kada ją atliksite. Suplanuokite užduotis pagal turimą laiką ir nepridėkite papildomų užduočių, kurioms nėra laiko. Papildoma veikla padidins stresą ir apsunkins laiku miegą.Ir priminkite sau, kad nors galite manyti, jog išnaudojate daugiau užduočių per dieną, jūsų gebėjimas efektyviai jas atlikti mažėja, kuo ilgiau jas dirbate, tuo labiau pavargstate.
6 Padarykite miego režimą. Laikykitės trumpai, tačiau geras režimas padės atsipalaiduoti ir protui, ir kūnui, ir pasiruošti miegui. Kiekvieną vakarą darykite tuos pačius dalykus, tai reiškia, kad laikas nukrypsta į miegą, pvz., Valykite dantis ir nusiprauskite po dušu, išgerkite karšto gėrimo, patikrinkite, ar durys užrakintos, ir galbūt medituokite.
- Daugiau idėjų rasite straipsniuose „Kaip pasiekti gerą miegą“ ir „Kaip atsikratyti prasto miego grafiko“.
7 Atsikratykite dirgiklių. Miego laikas nėra laikas žiūrėti televizorių ar naršyti internete. Jei jums patinka užsiimti šia veikla vėlai vakare, darykite tai gerokai prieš suplanuotą miegą. Tačiau nerekomenduojama miegamajame naudoti elektros prietaisų, nes jie sutrikdo kambario ramybę, o bet koks jų naudojimas valandą prieš miegą trukdys užmigti. Priešingai, skaitymas yra geras, jis ramina ir dažnai priverčia greičiau eiti miegoti.
8 Paverskite savo miegą susitikimu su savimi ir eikite pailsėti. Jei reikia, rašykite savo dienoraštyje! Dar kartą priminkite apie naudą ir tiesiog darykite tai.
9 Ieškokite naudos. Kuo geriau sugebėsite laiku miegoti ir gerai išsimiegoti, tuo greičiau pamatysite savo gyvenimo naudą. Pastebėsite energijos padidėjimą, pozityvesnį požiūrį, greitesnį sprendimą, geresnius refleksus ir visus kitus teigiamus dalykus, atsirandančius budrumo ir žvalumo dėka. Pažvelkite į šiuos teigiamus ženklus ir naudokite juos kaip motyvaciją tęsti gerus miego įpročius.
10 Jei visa kita nepavyksta, išbandykite melatoniną. Tai greitai veikiantis, efektyvus aliejus, kuris neleis jums pabusti vangiai.

Patarimai

Išimkite visą elektroniką nepasiekiamoje vietoje valandą prieš miegą.
Jei paaiškėja, kad jūsų miegas nukrenta dar šviesiai ar triukšmingai, ieškokite būdų, kaip sumažinti triukšmą ar šviesą miego zonoje.
Eik į sportą. Kuo daugiau sportuosite / mankštinsitės, tuo greičiau užmigsite. Širdies ir kraujagyslių treniruotės taip pat pagerina miego kokybę.
Jei jūsų kambaryje yra per daug šviesos, dėvėkite akių kaukę. Tai blokuoja šviesą visame plote.
Skaityti knygą.
Prieš eidami miegoti mobiliajame ar kitame įrenginyje įjunkite režimą Netrukdyti. Jei gausite tekstinį pranešimą, el. Laišką ar kitą pranešimą, telefonas tylės ir prabus visą naktį. Žadintuvai vis tiek skambės.
Miegas gali būti sezoninis, todėl kai kuriems iš mūsų reikia daugiau miegoti žiemą, o vasarą - mažiau.
Gerai prieš miegą išjunkite šviesas, įskaitant kompiuterio monitorių, kad paruoštumėte savo kūną miegui.
Stenkitės, kad jūsų pabudimo ir miego laikas būtų pastovus. Per šį laiką jūsų kūnas pripras miegoti, o užmigti tinkamu laiku taps lengviau.
Medituokite sukdami kaklą, kiekvieną sukimą laikydami bent 4 įkvėpimus. Tai iš karto jus atpalaiduos ir pasiruošs gerai išsimiegoti.
Nusiprausę po dantų nusiprauskite po dušu. Tai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti. Naudokite levandų kvapo dušo kremą.

Įspėjimai

Neleiskite kitiems atitraukti jūsų miego. Jei jie tai padarys, švelniai priminkite, kad turite susitikimą su savimi. Tai padės paaiškinti jūsų priežastis. Jie taip pat gali stengtis laiku užmigti!
Melatonino vartojimas su tam tikrais vaistais (pvz., Antidepresantais) gali būti labai pavojingas. Jei vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti melatonino, pasitarkite su gydytoju.