Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Sportuokite kiekvieną dieną ir pagerinsite savo sveikatą, ypač jei sportuojate reguliariai. Kai gyvenime nieko neužtenka, pradėti sportuoti nėra taip paprasta. Tačiau jei nusistatysite teisingus tikslus ir uždavinius, greitai priprasite prie rytinių pratimų, pavyzdžiui, pusryčių. Skaitykite šį straipsnį įvairiais būdais, kaip padaryti kasdienį pratimą.

Žingsniai

1. 1 Savo tvarkaraštyje skirkite šiek tiek laiko fitneso veiklai. Jums bus lengviau laikytis savo pratimų, jei tam skirsite laiko, nes priešingu atveju jums bus sunku ugdyti savyje discipliną atlikti šį pratimų kompleksą kiekvieną dieną.
   • Pasirinkite laiką, kuris atitinka jūsų tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jei užsirašote į sporto salę netoli savo darbo vietos, tuomet galite treniruotis anksti ryte, pietų metu arba darbo dienos pabaigoje.
   • Sportuokite bent 20 minučių per dieną. Nors fizinei veiklai skirtas laikas taip pat priklauso nuo jūsų profesinės veiklos, norint pasiekti optimalių rezultatų, būtina 20 minučių sunkių treniruočių (bėgimas, plaukimas, krepšinio žaidimas).
2. 2 Išsikelkite sau sporto tikslus. Dažniausiai jūsų tikslai motyvuos laikytis pratimų režimo. Pavyzdžiui, jei ketinate numesti svorio per tam tikrą laiką, greičiausiai turėsite sistemingai mankštintis kasdien.
   • Kreipkitės į profesionalų kūno rengybos trenerį, kuris gali padėti išsikelti ambicingus, tačiau pasiekiamus tikslus, jei nesate tikri dėl tinkamo treniruočių tvarkaraščio.
3. 3 Pasirinkite mėgstamą sporto veiklą. Jums bus daug lengviau sudaryti sporto tvarkaraštį ir tada jo laikytis, jei jums patiks jūsų pasirinkta sporto šaka. Pavyzdžiui, jei jums patinka žaisti tam tikrą sportinį žaidimą, susiburkite su draugais ir žaiskite kartu kartą per savaitę ar dažniau.
4. 4 Treniruokitės švelniai, ypač pradžioje. Jei iš pradžių pradėsite persistengti, netrukus tik viena mintis apie mankštą jus išgąsdins. Kita vertus, jei jaučiatės patogiai ir maloniai treniruojatės nuo pirmųjų minučių, tuomet yra daug didesnė tikimybė, kad pasieksite savo fitneso tikslus.
   • Daugiaaukščiuose pastatuose pasirinkite laiptinę virš lifto, kuri tonizuos jūsų raumenis, kai pateksite į norimą aukštą. Taip pat palikite savo automobilį stovėjimo aikštelėje kuo toliau nuo įėjimo į pastatą, todėl galėsite maloniai pasivaikščioti gryname ore.
   • Lėtai ir užtikrintai stenkitės pasiekti savo tikslus.Pavyzdžiui, jei norite bėgti reguliariai, pradėkite eidami sparčiu tempu parke ar kieme, palaipsniui didindami tempą, kol pradėsite bėgioti.
5. 5 Iš anksto paruoškite reikiamą treniruoklį, kad galėtumėte nedelsdami pradėti treniruočių procesą. Taip negaišite savo brangaus laiko ruošdamiesi.
   • Vakare supakuokite visas sporto salės priemones arba palikite jas savo automobilyje ar sporto salės spintelėje.
6. 6 Poilsis kaip reikia. Jei mankštinsitės kiekvieną dieną, net jei skauda gerklę, ilgainiui nekęsite savo sporto režimo ir vėliau dings jūsų noras sportuoti.
   • Leiskite savo kūnui pailsėti ir pataisyti vieną ar du kartus per savaitę. Jei jaučiatės kalti dėl to, kad praleidote treniruotę, ar norite išlaikyti sportinį režimą net ir pavargę, atlikite saikingesnius pratimus, pavyzdžiui, valykite namus ar vaikščiokite po apylinkes.

Patarimai

• Sportuodami nenuobodžiaukite - klausykitės muzikos, nustatykite ir sumuškite savo rekordus. Taigi įgysite papildomos motyvacijos ir geros nuotaikos sportui.
• Apdovanokite save už sunkų darbą. Galite įsigyti sau naujus sporto rūbus, įrangą ar muzikos grotuvą, kad dar labiau motyvuotumėte sportuoti.
• Užsiregistruokite sporto skyriuje, kuris padės motyvuoti reguliariai mankštintis. Daugeliu atvejų turėsite griežtą pratimų tvarkaraštį, kuriame atliksite profesionalų parengtą pratimų rinkinį.

Įspėjimai

• Pirmosiomis dienomis po treniruotės greičiausiai pajusite raumenų skausmą, nes jūsų raumenys greičiausiai nebus pasirengę naujai apkrovai, raumenims, kurių nenaudojote ilgą laiką.