Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Venkite eiti miegoti
• 2 dalis iš 4: Pagyvinkite savo kūną
• 3 dalis iš 4: palaikykite savo smegenis aktyvias
• 4 dalis iš 4: Būkite aktyvūs
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar buvote pakviestas į miego vakarėlį? O gal nusprendėte pasikviesti draugų nakvoti pas jus? Kad ir kaip būtų, miegoti tokio įvykio metu visai nereikia. Kartais daug smagiau mesti iššūkį sau ir visą naktį budėti su draugais. Turėdami šiek tiek pasitikėjimo ir ryžto, jūs ir jūsų draugai galėsite mėgautis miegojimo vakarėliu, nepraleisdami nė sekundės miego.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Venkite eiti miegoti

1. 1 Nedėvėkite pižamos. Pižamos yra patogios ir lengvai užmiegamos. Būkite apsirengę ir dėvėkite džinsus ar bet ką kitą, kas nėra labai patogu miegoti. Idėja yra ne priversti jus jaustis nepatogiai, bet vengti visko, kas siejasi su miegu.
2. 2 Negulėk ant lovos. Patogi padėtis norės užmerkti akis, o tai yra tikras būdas pradėti linktelėti. Taigi atsisėskite ant kietos kėdės, ant grindų ar kažko panašaus. Būkite aktyvūs ir stenkitės dažnai keisti savo vietą.
3. 3 Užpildykite kambarį šviesa. Silpnas apšvietimas sukelia nuovargį, ypač akis. Jei įmanoma, įjunkite bent du šviesos šaltinius ir televizorių. Taip neužmerksite akių, o protas bus budrus.

2 dalis iš 4: Pagyvinkite savo kūną

1. 1 Naktį prieš renginį miegokite kuo ilgiau. Jei tai padarysite, būsite pasiruošę bemiegei nakčiai. Pasimiegokite po pietų arba pabusti vėlai ryte. Jei įmanoma, prieš naktį išsimiegokite bent 12 valandų arba nusnūskite prieš atvykstant draugams.
2. 2 Gerkite kavą ar gėrimus su kofeinu. Jei nemėgstate kavos, gerkite gazuotus gėrimus, tokius kaip „Red Bull“, dr. Pipirai, pabaisa, kalnų rasa ir kokakola. Arba pabandykite sumaišyti karštą šokoladą su tirpia kava ir pienu.
3. 3 Valgykite aštrų maistą. Valgyti ką nors pikantiško - tai tarsi prispausti save, bet su didesniu deginimo pojūčiu. Išbandykite aštrius cheetos, aštrius makaronus, aštrius traškučius ar kažką panašaus. Visų pirma, nevalgykite per daug, nes sotumo jausmas gali sukelti mieguistumą.
4. 4 Išbandykite saldžius užkandžius. Cukrus padarys jus aktyvesnį ir judresnį. Valgykite saldainius, šokoladą, ledus, sausainius, pyragą ir bet kokias kitas gėrybes. Taip pat galite valgyti rūgščias gumines kirminas, kad pasikrautumėte ir gautumėte cukraus.
5. 5 Kramtykite mėtų gumą. Jei burna užsiėmusi kramtymu ir kandžiojimu, vargu ar pradėsite linktelėti. Šių procesų metu smegenims bus siunčiamas signalas, kad maistas vis dar pakeliui, ir tai padės jums pabusti. Ir kramtymas be rijimo padės išvengti nuovargio po valgio.
6. 6 Gerkite daug vandens. Sunku miegoti su pilna šlapimo pūsle. Tai leis jums judėti. Jau nekalbant apie tai, kad pats vanduo yra naudingas organizmui, o jo trūkumas gali sukelti nuovargį.
7. 7 Nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Jei tikrai jaučiatės mieguistas, veidą nuplaukite šaltu vandeniu. Eikite į vonios kriauklę, įjunkite vandenį ir kelis kartus aptaškykite veidą. Jis stimuliuoja nervų sistemą ir įkrauna kūną energija.
8. 8 Daug judėkite. Jei nuolat judėsite, jūsų kūnas išliks budrus ir padidės jūsų aktyvumas. Pabandykite ištempti (šokinėti į vietą keičiant rankų ir kojų padėtį) arba atsispaudimus, kad sumažintumėte mieguistumą. Žaiskite lauko žaidimus su vakarėlio draugais, o ne tiesiog sėdėkite su priedėliu ir žiūrėkite televizorių.
   • Kovok su pagalve! Taip visi būsite aktyvūs ir linksminsitės. Jei nuspręsite kovoti su pagalve, pasistenkite būti kuo tylesnis arba darykite tai ten, kur nėra aido!

3 dalis iš 4: palaikykite savo smegenis aktyvias

1. 1 Daryk tai, kas tau tikrai patinka. Pvz., Žiūrėdami filmus, žaisdami vaizdo žaidimus ar stalo žaidimus, būsite budrūs. Žaiskite žaidimus telefonu ar planšetiniu kompiuteriu, tačiau leiskite akims pailsėti maždaug kas dvidešimt minučių. Žaisk tokius žaidimus kaip tiesa ar išdrįsti, kad ir kurį pasirinktum, ir mafiją. Šiuose žaidimuose svarbu būti atidiems, o tai neleis atsipalaiduoti. Taip pat galite groti „Guitar Hero“ ar „Rock Band“. Tai atleis jus nuo mieguistumo.
   • Žiūrėdami televizorių stenkitės nesirinkti programų, kurias jau matėte. Siužeto pažinimas sukels nuobodulį. Pabandykite žiūrėti TV laidų epizodus, kurių niekada nematėte ar nematėte labai ilgą laiką. Tas pats pasakytina ir apie filmus.
   • Žiūrėdami į elektroninius prietaisus darykite dažnai pertraukas, kad išvengtumėte akių įtampos.
2. 2 Klausyk garsios muzikos. Geriau rinkitės roką ar sunkųjį metalą, nes ši muzika dažniausiai skamba garsiau, arba tiesiog padidinkite garsumą, jei klausotės kito žanro. Tačiau neleiskite muzikos per garsiai, kitaip rizikuojate pažadinti šeimininko tėvus. Jei reikia, naudokite ausines po vieną.
3. 3 Stenkitės nežiūrėti į laikrodį. Priešingu atveju naktis užsitęs amžinybę ir atrodys, kad ji niekada nesibaigs. Verčiau atkreipkite dėmesį į tai, ką daro ar sako jūsų draugai. Kuo linksmesnis būsi, tuo greičiau laikas bėgs.
4. 4 Pasikliaukite vienas kitu. Nustatykite taisyklę, kad jei kas nors mato, kaip kitas žmogus pradeda tylėti ar linkteli, jis gali lengvai suspausti ranką arba papurtyti, kad pažadintų. Jei pastebite, kad jūsų draugai atrodo mieguisti, pasiūlykite daryti ką nors kita. Su bendra pagalba daug lengviau budėti.

4 dalis iš 4: Būkite aktyvūs

1. 1 Pabandykite visą naktį kalbėti apie įdomius dalykus. Svarbiausia - įsitikinti, kad niekam nepakenkiate jausmams ir niekas nesako negražių dalykų. Pavyzdžiui, kalbėkite apie žmones, kuriuos jūs ar jūsų draugai įsimylėję, apie mokyklos apkalbas, TV laidas ar filmus, kurie jums šiuo metu patinka. Pokalbis stimuliuoja protą, o stimuliuojamas protas yra pabudęs protas.
   • Išgąsdink save. Papasakokite vieni kitiems daug baisių istorijų, kad liktų budrūs. Pabandykite pažaisti tiesą ar išdrįsti tamsoje lauke, kad iš baimės atmerktumėte akis.
2. 2 Žaisk slėpynių tamsoje. Slėpynių jaudulys neleis atsipalaiduoti! Tai taip pat įdomus žaidimas, jei neturite ką veikti. Nesislėpkite gulimoje padėtyje, kitaip rizikuojate užmigti.
3. 3 Eikite į lauką, jei gyvenate privačiame name ir jei tėvai tai leidžia. Peršokti ant batuto, pažaisti su žibintuvėliu, bėgti ratais, organizuoti varžybas ar naktį plaukti kieme esančiame baseine (gavus tėvų leidimą). Šaltas oras padės nudžiuginti.
4. 4 Pabandykite dainuoti. Nesvarbu, ar turite klausą, ar ne, dainavimas yra puikus būdas praleisti laiką išlaikant aktyvias smegenis. Savo svetainėje, miegamajame ar net lauke galite pasipuošti „The Voice“ ar „X Factor“ parodija. Svarbiausia, stenkitės nežadinti tų, kurie yra namuose ir bando užmigti.

Patarimai

• Atėjus ankstyvam rytui netriukšmaukite, nes namo šeimininko tėvai dėl to tikrai nesidžiaugs.
• Jei ketinate į dviejų aukštų privatų namą, pabandykite perkelti miegojimo vakarėlį į kambarį pirmame aukšte, kur galite triukšmauti netrukdydami kitiems žmonėms.
• Stenkitės surengti vakarėlius vasarą ar savaitgaliais, kad turėtumėte laiko vėl užmigti.
• Svarbiausia arba sugalvoti galimų veiksmų planą (ne tvarkaraštį pagal valandas, o tik idėjas), arba sugalvoti veiklą, kuriai visi dalyviai pritaria. Svarbu, kad veikla patiktų visiems, kitaip kai kuriems žmonėms gali atsibosti ir užmigti.
• Gali praeiti šiek tiek laiko, kol kofeinas iš soda turės poveikį organizmui. Palaukite, kol perpildysite save kofeinu. Turėkite omenyje, kad kai kuriems žmonėms kofeinas neveikia.
• Nesėdėkite žiūrėdami į vieną tašką, kitaip pradėsite linktelėti.
• Kitą dieną nusnūskite 2–4 valandas.
• Miego metu įjunkite oro kondicionierių. Vėsumas padės išlikti budriems ir aktyviems. Tačiau tai gali sukelti norą susirangyti po šilta, jaukia antklode, todėl būkite budrūs.
• Būtinai pernakvokite savaitgalį arba kai neturite planų ar studijų kitai dienai.
• Stenkitės nežadinti kitų namų žmonių, bandančių užmigti.
• Žaiskite „Minecraft“ ar bet kurį kitą internetinį žaidimą, kurį patvirtina jūsų tėvai.
• Pasirinkite protinius žaidimus, kad jūsų smegenys būtų aktyvios, pvz., Patikrinkite, kiek žodžių galite padaryti naudodami žodį jalapeño.
• Gera mintis yra pasivaikščioti gamtoje (jei turite tėvų leidimą). Sudarykite naktinių gyvūnų sąrašą ir įrašykite girdimus garsus.
• Nusiimkite antklodes ir atvėsinkite, kad nesijaustumėte mieguistas.
• Žiūrėdami siaubo filmus, būsite budrūs. Tačiau būkite pagarbūs tiems, kurie išsigąsta.
• Žiūrėkite „YouTube“ ar „Netflix“. Jei jūsų mintys yra sutelktos į tai, kas jums patinka, nenorėsite sustoti.
• Jei jums nuobodu, pabandykite ryte planuoti linksmą veiklą, pavyzdžiui, netikėtus pusryčius, pusryčius lovoje ir kt.
• Pabandykite užmigti, kad pailsėtumėte, bet pajudinkite nykštį, kad dalis jūsų kūno išliktų aktyvi. Taip galėsite ilsėtis ir budėti visą naktį!
• Taip pat galite žaisti tokius žaidimus kaip slėpynės.

Įspėjimai

• Negerkite daug kavos ar gėrimų su kofeinu. Jie gali pakenkti jūsų širdžiai. Gėrimas ar du neleis jums pabusti.
• Prieš ir po vakarėlio būtinai pailsėkite. Miego trūkumas gali sutrikdyti jūsų koncentraciją dienos metu ir taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai.