Kaip budėti vairuojant

Video.: Meskis_Puma Banned by Karolis_Slimis (TeamSpeak)

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: kaip pasikrauti energijos prieš ilgą kelionę
2 metodas iš 4: kaip išlikti budriems valgant ir geriant
3 iš 4 metodas: vengti miego naudojant kitus būdus
4 metodas iš 4: kaip išlikti saugiam
Įspėjimai

Ilgų kelionių už vairo metu, ypač naktį, neretai jaučiate nuovargį. Jei jums reikia budėti, kad galėtumėte vairuoti, būtinai pasilikite jėgų ilgai kelionei su trumpu miegu. Pakeliui gerkite kofeino turinčius gėrimus ir retkarčiais užsisakykite sveikų užkandžių. Taip pat pabandykite klausytis muzikos ar radijo laidų, kad nepraleistumėte budrumo. Jei esate per daug pavargęs, pasitraukite ir pailsėkite. Vairuoti yra labai pavojinga, jei negalite pabusti.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip pasikrauti energijos prieš ilgą kelionę

1 Prieš kelionę išsimiegokite. Trumpas dvidešimties minučių miegas padės įkrauti baterijas prieš kelionę. Jei jūsų laukia ilgas kelias, pabandykite užmigti ir pabusti su žadintuvu po 20 minučių. Netgi toks trumpas miegas suteiks jėgų ir budrumą vairuojant.
2 Atsigaivinkite sveiku maistu. Maistas suteiks jums jėgų, kurių reikia veikimui. Prieš kelionę mėgaukitės sveiku maistu. Rinkitės maistingą maistą ir įkraukite baterijas, kad vairuodami būtumėte budrūs.
- Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams ir baltymams. Nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai, tokie kaip kalakutiena ir vištiena, gali padėti išlikti budriems ilgoje kelionėje.
- Venkite greito maisto, greito maisto ar maisto, kuriame yra daug cukraus ir perdirbtų angliavandenių, kad netrukus po valgymo neišnyktumėte.
3 Gerkite vitaminus. Vitaminai B ir C suteikia kūnui energijos. Gerkite vitamino B ir C tabletes po valgio, kad galėtumėte budėti vairuodami.
- Vitaminus reikia reguliariai vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju - pasitarkite su specialistu, kad gautumėte saugią dozę. Įsitikinkite, kad vitaminai nesąveikauja su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti.
4 Pasirinkite tinkamą kelionės laiką. Kai tik įmanoma, pasirinkite laiką kelionei pradėti, pirmenybę teikite energijos antplūdžio akimirkoms. Atkreipkite dėmesį į natūralius karščio bangos ir energijos trūkumus dienos metu, kad suplanuotumėte kelionę tinkamiausiu laiku.
- Pavyzdžiui, jei pagaliau pabundate ir pajusite energijos pliūpsnį apie 9 valandą ryto, tuomet geriau išvykti šiuo metu.

2 metodas iš 4: kaip išlikti budriems valgant ir geriant

1 Degalus papildykite užkandžiais, kuriuose yra 100 kalorijų. Užkandžiai, kurių energinė vertė yra apie 100 kalorijų, padės pagyvinti ir suteiks jėgų kovoti su nuovargiu. Didesnės kalorijos padidina tikimybę patirti gedimą netrukus po valgio, todėl maistas iki 100 kalorijų yra geriausias pasirinkimas vairuojant.
- Dažnai keptų sėklų pakuotės energetinė vertė yra apie 100 kalorijų, todėl galite atsigaivinti sėklomis. Kelionei nusipirkite keletą pakuočių.
2 Gerkite gėrimus su kofeinu. Puodelyje kavos yra maždaug 75 miligramai kofeino, kurio pakanka, kad vairuodami būtumėte budrūs. Jei pradedate jausti nuovargį, išgerkite puodelį kavos. Gėrimas padės jums pabusti ir pabusti.
- Kelyje pastebėkite degalines ir kavines. Nuovargio akimirkomis pastatykite automobilį vienoje iš šių vietų ir išgerkite puodelį kavos. Taip pat jums bus naudinga vaikščioti ir ištiesti kojas ar net nusnūsti.
3 Naudokite kramtomąją gumą. Priverskite žandikaulius veikti. Kai žmogus užsiėmęs veiksmais, jam lengviau susikaupti ir išlikti budriam. Kelyje nusipirkite porą pakuočių gumos. Kramtykite gumą, kai jaučiatės mieguistas.
- Pasirinkite gumą be cukraus, kad išvengtumėte hipoglikemijos (cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo), kurią lydi didžiulis nuovargis.
4 Kontroliuokite porcijos dydį. Jei nustojate valgyti, rinkitės mažas porcijas.Didelis ir sunkus maistas gali sukelti nuovargį ir nuovargį. Pakeliui rekomenduojama rinktis nedideles porcijas ir lengvus užkandžius. Keletas lengvų patiekalų suteiks jums žymiai daugiau jėgų ir energijos nei vienas ar du dideli patiekalai.
- Pavyzdžiui, per pirmą sustojimą atsigaivinkite puse sumuštinio, o jei esate alkanas, sustokite dar kartą ir paimkite antrąją pusę.
- Pasirinkite maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.

3 iš 4 metodas: vengti miego naudojant kitus būdus

1 Miegokite kelionės viduryje. Jei kelionės metu esate pavargę, sustokite kelio pusėje ir išsimiegokite. Trumpas 15–20 minučių miegas leis jums pasikrauti jėgų, atgauti jėgas ir tęsti kelionę. Sustokite saugioje vietoje ir nusnūskite.
- Pasirinkite vietą pakankamai toli nuo pagrindinio kelio, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Be to, dėl savo saugumo neturėtumėte sustoti pernelyg izoliuotoje vietoje. Tinkamas variantas būtų automobilių stovėjimo aikštelė šalia degalinės.
- Nustatykite žadintuvą, kad 20 minučių nevirstų 1 valanda.
SPECIALISTO PATARIMAS
Lorenzo garriga

Keliautojas Lorenzo Garriga yra patyręs keliautojas, beveik 30 metų klajojantis po pasaulį turėdamas ribotą biudžetą ir kuprinę ant nugaros. Kilęs iš Prancūzijos, jis keliavo po visą pasaulį, dirbo nakvynės namuose, plaudavo indus ir keliavo autostopu po šalis ir žemynus.
Lorenzo garriga
Keliautojas
Dažnas sustojimas padės išlikti budriam.... Patyręs keliautojas Lorenzo Garriga rekomenduoja: „Ilgose kelionėse automobiliu stenkitės sustoti kas valandą, ypač naktį pagrindiniuose greitkeliuose. Maži keliai yra mažiau monotoniški nei tiesūs greitkeliai. Maždaug kas valandą padarykite 10 minučių pertrauką ir, jei patinka, išgerkite kavos. Tačiau nepiktnaudžiaukite kofeinu, kad nepatirtumėte staigaus nuovargio “.
2 Leiskite muziką 90 decibelų greičiu. Jei jaučiatės mieguistas, naudokite automobilio stereo aparatūrą. Leiskite muziką bent 90 decibelų garsumu. Tai padės jums pabusti.
- Jei radijas nerodo garsumo decibelais, vadovaukitės ausimi. Padidinkite garsumą iki tokio lygio, kuris leis pajusti energijos antplūdį.
- Jei esate pavargęs, muzikuokite tik trumpą laiką. Nuolat klausantis muzikos dideliu garsu, galite sugadinti klausą.
3 Keliauti su kompanija. Jei įmanoma, pasiimkite kompanionus į kelias valandas trukusią kelionę. Taip jums bus lengviau išlikti budriems, taip pat galėsite vairuoti pakaitomis. Jei esate labai pavargęs, paprašykite savo kompaniono sėsti prie vairo.
4 Atidaryti langą. Vėsus vėjas padės nudžiuginti. Esant nuovargiui, galite atidaryti langą kelioms minutėms. Be vėsumos, iš gatvės bus girdimas foninis triukšmas, kuris padės nenusileisti.
5 Raskite būdų linksmintis. Klausykitės transliacijų, kad susikauptumėte. Jei nuolat klausotės muzikos, ją lengva „atsijungti“. Geriau įjunkite garso knygas, podcast'us, radijo transliacijas. Atidžiai klausykitės žodžių, kad vairuodami būtumėte susikaupę ir budrūs.

4 metodas iš 4: kaip išlikti saugiam

1 Laiku stebėkite nuovargio požymius. Jei esate per daug pavargęs, kad galėtumėte saugiai vairuoti, sustokite nakčiai. Vairavimas pavargus yra labai pavojingas, nes padidina avarijos tikimybę. Per didelio nuovargio požymiai:
- jūs dažnai mirksi ir jūsų vokai yra sunkūs;
- jums sunku išlaikyti galvą tiesiai;
- dažnai matote vizijas;
- nepastebite ženklinimo, netyčia keičiate eismo juostas, nesilaikote atstumo;
- negalite prisiminti kelių paskutinių kelionės kilometrų.
2 Atidžiai perskaitykite informaciją apie vaistus. Kai kurie vaistai gali sukelti mieguistumą. Jei vartojate vaistus, atidžiai perskaitykite pakuotės lapelį. Įsitikinkite, kad tarp šalutinių poveikių nėra mieguistumo.
- Jei vaistai sukelia mieguistumą, vaistus vartoti kelionės metu nėra saugu. Jei jums reikia reguliariai vartoti vaistą, kuris sukelia mieguistumą, keliaujant su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju turėsite aptarti savo vaistų strategiją.
3 Venkite važiuoti nuo vidurnakčio iki šešių ryto. Šiuo metu natūralus cirkadinio ritmo sumažėjimas. Tokiais atvejais vairuoti automobilį yra pavojinga dėl tikimybės užmigti vairuojant. Jei įmanoma, stenkitės nevažiuoti nuo vidurnakčio iki 6 val.
4 Prieš kelionę negerkite alkoholio. Alkoholis, net ir nedideliais kiekiais, gali sukelti mieguistumą. Negerkite alkoholio, jei netrukus turite vairuoti. Taip pat nepamirškite, kad vairuoti neblaiviam yra draudžiama.