Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: aukštas kraujospūdis
• 2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pokyčiai
• 3 metodas iš 4: DASH dieta
• 4 metodas iš 4: vaistai
• Patarimai

Kraujo spaudimas yra susijęs su jėga, veikiančia arterijų sienas, per kurias teka kraujas. Kuo arterijos siauresnės ir mažiau elastingos, tuo didesnis kraujospūdis. Normalus kraujospūdis laikomas 120/80. Jei jūsų kraujospūdis yra didesnis nei šios vertės, tai reiškia, kad turite aukštą kraujospūdį (hipertenziją). Per šį straipsnį galėsite sužinoti pagrindinę informaciją, kurią turite žinoti apie aukštą kraujospūdį, taip pat tai, ką reikia padaryti norint jį sumažinti.

Žingsniai

1 metodas iš 4: aukštas kraujospūdis

1. 1 Hipertenzijos laipsnis. Jei jūsų kraujospūdis yra didesnis nei 120/80, tada turite aukštą kraujospūdį. Hipertenzijos laipsnis priklauso nuo kraujospūdžio.
   • Kraujo spaudimas 120-139 / 80-89 laikomas prehipertenzija.
   • Slėgis 140-159 / 90-99-1 laipsnis.
   • Slėgis 160 ir daugiau / 100 ir daugiau - 2 laipsnis.
2. 2 Aukšto kraujospūdžio diagnostika. Kraujo spaudimas nuolat kinta visą dieną. Paprastai jis yra mažesnis miegant ir ilsintis, o padidėja, kai esi laimingas, nervingas ar aktyvus. Štai kodėl padidėjusio kraujospūdžio diagnozė nustatoma tik tada, kai aukštas kraujospūdis registruojamas per tris susitikimus su gydytoju keletą savaičių ar net mėnesių. Kai kuriais atvejais galimas pavienis sistolinio ar diastolinio spaudimo padidėjimas.
   • Hipertenzijos laipsnis nustatomas pagal maksimalias vertes. Pavyzdžiui, esant 162/79 slėgiui, diagnozė bus „2 laipsnio hipertenzija“.
3. 3 Idiopatinė hipertenzija. Yra dviejų tipų hipertenzija, idiopatinė ir antrinė. Idiopatinė hipertenzija vystosi palaipsniui per daugelį metų ir turi daug priežasčių. Dažniausiai tai siejama su keliais nepriklausomais veiksniais. Amžius yra pagrindinis rizikos veiksnys: kuo vyresnis žmogus, tuo didesnė tikimybė susirgti hipertenzija. To priežastis yra arterijų elastingumo sumažėjimas ir jų susiaurėjimas. Genetinis polinkis taip pat gali turėti įtakos. Hipertenzija dažniausiai išsivysto žmonėms, kurių tėvai patyrė aukštą kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad paveldimo veiksnio dalis yra apie 30%.
   • Jei esate nutukęs, diabetikas ar dislipidemija, padidėjusio kraujospūdžio rizika yra didesnė. Svorio padidėjimas yra pagrindinis rizikos veiksnys. Dėl per didelio svorio ligos pradžioje padidėja širdies apimtis. Laikui bėgant tai sutrikdo riebalų ir cukraus apykaitą, todėl padidėja kraujospūdis. Diabetas ir dislipidemija taip pat veikia cukraus ir riebalų apykaitą, todėl padidėja kraujospūdis.
   • Labiausiai linkę susirgti hipertenzija yra žmonės, patiriami streso, nerimo ir depresijos.
   • Hipertenzija dažniau (ir sunkesnėmis formomis) pasireiškia Negroid rasės atstovams. Taip yra dėl aplinkos, socialinių ir ekonominių, taip pat genetinių veiksnių.
4. 4 Antro laipsnio hipertenzija. Šio tipo hipertenzija dažniausiai pasireiškia esant kitai sveikatos būklei.Tokie veiksniai gali būti, pavyzdžiui, inkstų liga, nes inkstai yra atsakingi už kūno skysčių reguliavimą ir vandens pertekliaus pašalinimą. Ūminė ir lėtinė inkstų liga gali sukelti inkstų funkcijos sutrikimą, dėl kurio gali susilaikyti skysčiai, padidėti kraujo tūris ir padidėti kraujospūdis.
   • Šio tipo hipertenzija gali išsivystyti su antinksčių navikais, kurie gamina hormonus, kurie turi įtakos širdies ritmui, kraujagyslių susitraukimui ir inkstų funkcijai, o tai gali sukelti aukštą kraujospūdį.
   • Kiti veiksniai gali būti skydliaukės liga, dėl kurios atsiranda nenormalus skydliaukės hormonų kiekis ir veikia širdies ritmą bei kraujospūdį. Obstrukcinės miego apnėjos sindromas neigiamai veikia visą kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemą, o tai ilgainiui gali sukelti hipertenziją.
   • Kai kurie vaistai, tiek receptiniai, tiek nereceptiniai, gali pakelti kraujospūdį. Šie vaistai gali apimti kai kurių rūšių geriamuosius kontraceptikus, NVNU, antidepresantus, steroidus, vazokonstriktorius ir psichostimuliatorius. Tai pasakytina ir apie visų rūšių narkotikus, įskaitant kokainą ir metamfetaminą, kurie žymiai padidina kraujospūdį.
   • Nesveika mityba ir didelis druskos vartojimas taip pat gali būti ligų, sukeliančių antro laipsnio hipertenziją, priežastis.

2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Patikrinkite kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis gali išlikti daugelį metų be jokių simptomų, tačiau jo sukelta žala organizmui galiausiai gali sukelti rimtų problemų ir net mirtį. Apskritai, sveikatos problemos dėl aukšto kraujospūdžio gali atsirasti dėl dviejų pagrindinių procesų. Pirma, kraujagyslės susiaurėja ir tampa mažiau elastingos. Antra, jis sumažina kraujo tekėjimą į įvairius organus ir kūno dalis, įskaitant širdį, smegenis, inkstus, akis ir nervus. Tai gali sukelti įvairių komplikacijų ir būti pavojinga sveikatai.
   • Galite patikrinti savo kraujospūdį klinikoje arba įsigyti kraujospūdžio matuoklį, kad galėtumėte patys stebėti visus pokyčius. Jei manote, kad kraujospūdis per aukštas, kreipkitės į gydytoją ir paprašykite rekomendacijų.
2. 2 Sportuokite daugiau. Norėdami sumažinti kraujospūdį, į savo kasdienybę turite įtraukti daugiau mankštos. Atlikite ne tik aerobinius pratimus, bet ir vaikščiokite, bėgiojimas, plaukimas ir jėgos treniruotės. Norėdami išlaikyti sveikatą, kardiologai rekomenduoja treniruotis 30 minučių, bent 5 dienas per savaitę, iš viso 150 minučių ar ilgiau. Taip pat galite pridėti 25 minutes aerobinės veiklos 3 kartus per savaitę, iš viso 75 minutes, ir anaerobinę veiklą, kad sustiprintumėte vidutinio ir didelio intensyvumo raumenis (bent 2 kartus per savaitę).
   • Jei nurodyta apkrova jums yra per didelė, pabandykite padaryti tiek, kiek galite. Bet kokia fizinė veikla yra geriau nei jokios fizinės veiklos. Stenkitės kuo daugiau judėti. Net jei tai trumpas pasivaikščiojimas, vis tiek geriau nei sėdėti ant sofos.
   • Pratimai taip pat gali būti naudingi norint numesti svorio. Sveika mityba ir mankšta gali padėti numesti svorio, o tai savo ruožtu žymiai sumažina kraujospūdį.
3. 3 Venkite streso. Stresas, nerimas ir depresija padidina hipertenzijos išsivystymo riziką. Išmokite valdyti stresą ir pagerės jūsų emocinė bei fizinė sveikata. Darykite tai, kas jums patinka, medituokite ar užsiimkite joga - tai tik keletas būdų, kaip galite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
   • Jei kamuoja nerimas ar depresija, kreipkitės į gydytoją.
4. 4 Sumažinkite alkoholio vartojimą. Vyrai turėtų apriboti alkoholio vartojimą iki 2 gėrimų per dieną (18 ml gryno alkoholio), o moterys - iki 1 gėrimo.
   • Alkoholikai, norintys apriboti alkoholio vartojimą, turėtų tai daryti palaipsniui, per kelias savaites.Jei aistringas alkoholikas smarkiai sumažina alkoholio vartojimą, tai gali sukelti staigų kraujospūdžio padidėjimą.
5. 5 Nustok rūkyti. Rūkymas yra viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių ir pagrindiniai veiksniai, lemiantys jų mirtį. Cigarečių dūmuose esančios cheminės medžiagos padidina širdies susitraukimų dažnį ir sutraukia kraujagysles, todėl padidėja kraujospūdis. Dar svarbiau, kad laikui bėgant rūkymas sumažina arterijų elastingumą, kuris gali išlikti daugelį metų net ir po to, kai žmogus mesti rūkyti.
6. 6 Apribokite kofeino vartojimą. Kofeinas padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, ypač tiems, kurie jo negeria reguliariai. Didelės kofeino dozės gali sukelti nereguliarų širdies plakimą. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną.
   • Norėdami sužinoti, kiek kofeino vartojate, tiesiog suskaičiuokite išgertus gėrimus. 230 mg kavos puodelyje yra 100–150 mg kofeino, 30 mg espreso puodelyje-30–90 mg, o 230 mg puodelyje kofeino-40–120 mg.
7. 7 Naudokite vaistines žoleles. Nors tai nebuvo moksliškai įrodyta, kai kurios vaistažolės gali padėti kovoti su hipertenzija. Šie produktai nepakeičia vaistų, kurių veiksmingumas moksliškai įrodytas. Šiuos produktus galite įtraukti į savo racioną kaip maisto papildą, tačiau tik pasitarę su gydytoju.
   • Išbandykite salierų lapų ekstraktą - Kinijos lapuočių arbata plačiai naudojama Kinijoje kaip priemonė pagerinti kraujotaką induose ir kraujo tekėjimą į širdį.
   • Galite išbandyti gudobelės uogų ekstraktą, kuris, kaip manoma, pagerina širdies kraujotaką ir padeda palaikyti širdies medžiagų apykaitą.
   • Paimkite česnako ekstraktą, kuris, kaip manoma, apsaugo nuo širdies ligų. Be to, česnakai mažina aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
   • Hibiscus - galite jį vartoti kaip maisto papildą arba tiesiog išgerti raudonosios arbatos. Hibiscus yra puikus diuretikas ir gali turėti panašų poveikį kaip AKF inhibitoriai ir vaistai nuo kraujospūdžio. Taip pat galite gerti imbiero ir kardamono arbatą, kuri Indijoje plačiai naudojama kaip natūrali priemonė kraujospūdžiui mažinti.
   • Gerkite kokosų vandenį - jame gausu kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia raumenų funkciją.
   • Gerkite žuvų taukus - juose yra omega -3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia riebalų apykaitą ir sumažina širdies priepuolio ar insulto riziką.

3 metodas iš 4: DASH dieta

1. 1 Išbandykite DASH dietą. DASH dieta iš tikrųjų yra mediciniškai priimtinas aukšto kraujospūdžio dietos valdymo taškas. Žodžiu, DASH gali būti išverstas kaip „mitybos požiūris į hipertenzijos gydymą“. Dieta apima daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos valgymą, taip pat natrio, cukraus ir riebalų kiekio ribojimą.
   • Dauguma kitų patarimų apie mitybą šiame skyriuje yra pagrįsti DASH dieta. Jei norite daugiau sužinoti apie DASH dietą ar kitų mitybos patarimų, pasitarkite su gydytoju.
2. 2 Apribokite druskos vartojimą. Natris gali padidinti kraujospūdį. Pagrindinis DASH dietos tikslas yra sumažinti suvartojamo natrio kiekį tiek naudojant valgomąją druską, tiek pačiame maiste esančią druską.
   • Rekomenduojama druskos paros norma yra 2300 mg. Jei gydytojas rekomenduoja valgyti mažai druskos, turėtumėte sumažinti dienos druskos vartojimą iki maždaug 1500 mg, tai yra mažiau nei šaukštelis druskos per dieną.
   • Daugelyje patogių maisto produktų yra daug druskos. Būkite atsargūs su perdirbtais maisto produktais, jei ribojate druskos vartojimą. Net nesūdytame perdirbtame maiste gali būti žymiai daugiau druskos nei sveikame maiste.Druskos kiekį galite sužinoti ant pakuotės, daugelis produktų turi maistinių ir mineralinių medžiagų lentelę - natrio kiekis dažniausiai nurodomas miligramais (mg).
   • Žinokite porcijų dydžius ir neviršykite kasdien suvartojamo natrio kiekio ne daugiau kaip 1500 mg.
3. 3 Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus. DASH dieta rekomenduoja kasdien suvalgyti nuo 6 iki 8 porcijų grūdų, geriausia - nesmulkintų grūdų. Stenkitės valgyti daugiau nesmulkintų grūdų, o ne perdirbtų grūdų. Yra keletas gudrybių, kurios gali padėti išvengti rafinuotų grūdų vartojimo ir pakeisti juos sveikesniais.
   • Kvinoja, bulguras, avižos, ryžiai, soros ir miežiai yra puikūs nesmulkintų grūdų pavyzdžiai.
   • Jei įmanoma, vietoj baltos duonos valgykite viso grūdo makaronus, o ne paprastus, rudus ar laukinius ryžius, o vietoj baltos duonos - viso grūdo duoną. Visada patikrinkite, ar ant pakuotės nurodyta, kad produktas 100% nesmulkintų grūdų.
   • Pasirinkite minimaliai perdirbtus maisto produktus. Jei produktas parduodamas „dėžutėje“ arba jame yra daugiau nei 3 ingredientai, jis tikriausiai yra „per daug apdorotas“. Jei produktas buvo užaugintas ir parduodamas šviežias, greičiausiai jis yra neapdorotas ir sveikesnis.
4. 4 Valgykite daugiau daržovių. Daržovės yra skanios, įvairios ir daro gerą poveikį ne tik kraujospūdžiui, bet ir apskritai sveikatai. DASH dieta rekomenduoja kasdien suvalgyti 4-5 porcijas daržovių. Cukinijos, pomidorai, brokoliai, špinatai, artišokai ir morkos yra puikūs daržovių, kuriose gausu ląstelienos, kalio ir magnio, pavyzdžiai.
   • Vitaminai, esantys daržovėse, yra būtini organizmui, siekiant išlaikyti našumą ir sumažinti aukštą kraujospūdį.
5. 5 Į savo racioną įtraukite vaisių. Organizmui reikalingi vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kuriuose gausu vaisių. Vaisius galite naudoti kaip desertą arba kaip saldumynų, kuriuose yra rafinuoto cukraus, pakaitalą. DASH dieta rekomenduoja kasdien suvalgyti 4-5 porcijas vaisių.
   • Stenkitės išlaikyti valgomą žievelę ir odą, kad suvalgytumėte daugiau skaidulų. Pavyzdžiui, obuolius, kriaušes, kivius ir mangus galima valgyti tiesiai su odele.
6. 6 Valgykite baltyminį maistą. Į savo dienos racioną įtraukite augalinės kilmės baltymų ir liesos mėsos. DASH dieta rekomenduoja kasdien suvalgyti ne daugiau kaip 6 porcijas baltyminio maisto, pavyzdžiui, paukštienos (krūties), sojos ar pieno.
   • Kepdami liesą mėsą, būtinai pašalinkite riebalus ar odelę.
   • Negalima kepti mėsos. Pabandykite kepti ant grotelių, kepti, virti ar troškinti, bet nekepkite aliejuje.
   • Valgykite daugiau šviežios (ne keptos) žuvies. Labiausiai naudingos žuvys, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių (pvz., Lašišos), kurios gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
7. 7 Valgykite riešutus, sėklas ir ankštinius. Juose gausu ne tik omega-3 riebalų rūgščių, bet ir vertingų augalinių medžiagų bei skaidulų. DASH dieta rekomenduoja nuo 4 iki 6 porcijų per savaitę (bet ne per dieną).
   • Šis apribojimas yra dėl to, kad riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose yra daug kalorijų, todėl juos reikia vartoti saikingai.
   • Pasirinkite šių rūšių riešutus, sėklas ir ankštinius augalus: migdolus, linų sėklas, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklas, lęšius, žirnius ir pupeles.
8. 8 Sumažinkite saldumynus. Jei norite griežtai laikytis DASH dietos, per savaitę turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 5 porcijas saldainių. Jei mėgstate saldžius patiekalus, valgykite neriebius ar neriebius saldumynus, tokius kaip sorbetas, spragėsiai ar krekeriai.

4 metodas iš 4: vaistai

1. 1 Nustatykite, ar jums reikia vaistų. Dažnai vien gyvenimo būdo pakeitimo nepakanka, kad kraujospūdis normalizuotųsi. Daugeliu atvejų gali tekti vartoti receptinius vaistus.Tokiose situacijose efektyviausias bus sveiko gyvenimo būdo ir vaistų vartojimo derinys. Kai kuriais atvejais gali tekti priimti kelis fondus. Kaip pradinė hipertenzijos terapija, vienu metu naudojami keli vaistų tipai.
2. 2 Paklauskite gydytojo, ar jums reikia vartoti tiazidinių diuretikų. Šie vaistai yra chlortalidonas ir hidrochlorotiazidas. Manoma, kad, pirma, jie sumažina skysčių kiekį organizme, antra, atpalaiduoja kraujagyslių sienelių raumenis. Jie turėtų būti vartojami vieną kartą per dieną.
   • Galimas šių vaistų šalutinis poveikis yra mažas kalio kiekis, kuris gali sukelti raumenų silpnumą ir nereguliarius širdies ritmus, taip pat gali sumažinti natrio kiekį, o tai gali sukelti galvos svaigimą, vėmimą ir nuovargį.
3. 3 Sužinokite, ar reikia vartoti kalcio kanalų blokatorių. Šie vaistai yra amlodipinas, nikardipinas, nifedipinas, verapamilis ir diltiazemas. Visi jie yra galingi vazodilatatoriai. Jie atpalaiduoja kraujagyslių sienelių raumenis. Paprastai juos reikia vartoti 1-3 kartus per dieną.
   • Galimas šių vaistų šalutinis poveikis yra kojų patinimas ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimas.
4. 4 Sužinokite, ar reikia vartoti angiotenziną konvertuojančio fermento inhibitorių. AKF inhibitoriai ir angiotenzino-2 receptorių blokatoriai (ARB) yra vaistų, slopinančių angiotenziną II, kuris susiaurina kraujagysles, tipai. Angiotenzinas II skatina skysčių susilaikymą. Paprastai jie geriami 1-3 kartus per dieną.
   • Pagrindinis šalutinis poveikis yra žemas kraujospūdis ir mažas širdies susitraukimų dažnis, kuris gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Šie vaistai taip pat padidina kalio kiekį, dėl kurio atsiranda raumenų silpnumas, nereguliarus širdies plakimas ir kosulys. Maždaug 20% ​​žmonių, vartojančių AKF inhibitorius, atsiranda įsilaužimas ir sausas kosulys, paprastai per 1–2 savaites nuo vaisto vartojimo pradžios.
   • AKF inhibitoriai ir angiotenzino-2 receptorių blokatoriai geriausius rezultatus duoda 22–51 metų pacientams.
5. 5 Sužinokite, ar jums reikia vartoti beta blokatorius ir alfa blokatorius. Šie vaistai vartojami, kai kiti vaistai yra neveiksmingi. Jie blokuoja nervų ir hormonų signalus, dėl kurių susitraukia kraujagyslės. Jie turėtų būti vartojami 1-3 kartus per dieną.
   • Šalutinis beta adrenoblokatoriaus poveikis yra kosulys (jei pacientas turi polinkį į astmą ir alergiją) ir dusulys, mažas cukraus kiekis kraujyje, didelis kalio kiekis, depresija, nuovargis ir seksualinė disfunkcija.
   • Šalutinis alfa blokatorių poveikis yra galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir svorio padidėjimas.
   • Beta blokatoriai geriausiai tinka žmonėms nuo 22 iki 51 metų.

Patarimai

• Jei jūsų kraujospūdis palaikomas normaliame lygyje nuo vienerių iki dvejų metų, gydytojas gali rekomenduoti sumažinti vaistų vartojimą arba net jų visai atsisakyti. Tai įmanoma tik tada, jei sugebėsite valdyti visus šiuos pakeitimus. Pagrindinis tikslas yra užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, o gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant svorio metimą ir ribotą druskos vartojimą, greičiausiai padės sumažinti kraujospūdį ir nutraukti vaistų vartojimą.