Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: gerkite sveikus gėrimus
• 2 dalis iš 4: Valgykite sveiką maistą
• 3 dalis iš 4: naudokite vaistažoles
• 4 dalis iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą

Kepenys yra antras pagal dydį žmogaus kūno organas ir vienas svarbiausių, nes yra atsakingas už kenksmingų toksinų filtravimą iš kraujo. Yra specialios medicininės programos, skirtos kepenims valyti, tačiau taip pat galite atlikti keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kad jos tinkamai funkcionuotų.

Žingsniai

1 dalis iš 4: gerkite sveikus gėrimus

1. 1 Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą. Tai yra du didžiausi kepenų priešai, nes jų toksinai nusėda kepenyse ir trukdo normaliai kepenų funkcijai. Išvalykite kepenis, mažindami alkoholio ir kofeino kiekį ir pakeiskite juos gaiviaisiais gėrimais, kad kepenys galėtų išgydyti, detoksikuoti ir normaliai veikti. Žemiau yra keletas gėrimų variantų, kurie gali padėti skatinti kepenų sveikatą.
2. 2 Gerkite daug vandens. Pašalinkite toksinus iš savo kūno geriant bent du litrus vandens per dieną. Vanduo natūraliai skatina ląstelių regeneraciją. Gerti pakankamai vandens, kepenys galės filtruoti atliekas ir toksinus ir greičiau dirbti, o tai padidins jūsų energijos lygį.
3. 3 Įtraukite citriną į savo dienos racioną. Kartą per dieną gerkite citrinos sultis su vandeniu ar arbata. Citrinų sultys skatina kepenis gaminti tulžį, kuri detoksikuoja. Tai taip pat apsaugo nuo tulžies akmenų susidarymo ir skatina gerą virškinimą.
4. 4 Gerkite žaliąją arbatą. Žalioji arbata yra katechinų, augalinių antioksidantų, kurie, kaip buvo įrodyta tyrimais, sandėlis, sumažina kepenų riebalų kaupimąsi ir pagerina kepenų funkciją.
5. 5 Gerkite natūralių vaisių kokteilius. Vaisiai ir uogos, tokios kaip braškės, gervuogės, mėlynės ir avietės, pagerina kepenų funkciją. Šiuose vaisiuose yra organinių rūgščių, kurios mažina cukraus kiekį kraujyje ir yra geriausia kepenų ligų prevencija.
6. 6 Laikykitės liesos sulčių dietos. Pasninkas yra geriausias būdas išvalyti kepenis. Galite pabandyti kurį laiką valgyti tik vaisius ir daržoves arba gerti vaisių ir vegetariškų sulčių. Panašių maitinimo sistemų yra labai daug, išsirinkite sau tinkamiausią.
   • Prieš pradėdami bet kokią dietą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

2 dalis iš 4: Valgykite sveiką maistą

1. 1 Venkite maisto produktų, kurie kenkia jūsų kepenims. Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug konservantų, riebalų ir cholesterolio, gali perkrauti kepenis ir užkimšti liekanais riebalais. Valykite kepenis, vengdami perdirbto ir riebaus maisto, kuris leis kepenims atsinaujinti ląstelėms.
   • Venkite greito maisto. Ypač venkite keptų maisto produktų ar mėsos konservų (iš savo raciono pašalinkite dešrą, šoninę, sūdytą jautieną ir kt.)
   • Venkite blogų riebalų. Riebi raudona mėsa, keptas maistas ir perdirbti riebalai neigiamai veikia kepenis. Apdoroti riebalai yra margarinas, trapūs riebalai ir hidrinti aliejai.
   • Venkite dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų. Geriausia vartoti natūralius maisto produktus, jei norite išvalyti kepenis.
2. 2 Valgyti darzoves. Kai kuriose daržovėse yra maistinių medžiagų, tokių kaip beta karotinas, kurios stimuliuoja kepenų ląsteles ir apsaugo jas nuo toksinų. Tamsiai lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, gerina ląstelių augimą ir kepenų funkciją, o burokėliai apsaugo kepenų tulžies latakus nuo toksinų žalos. Kasdien suvalgykite 5 porcijas daržovių, įskaitant tas, kuriose yra maistinių medžiagų, kurios yra ypač naudingos kepenims.
   • Žalieji skatina kepenų sveikatą. Į savo racioną galite įtraukti kiaulpienių lapus, karčiųjų moliūgų lapus, rukolą, garstyčias, cikorijas ir špinatus.
3. 3 Įtraukite česnaką į savo mitybą. Česnakuose yra daug sieros turinčių junginių, kurie aktyvina kepenų fermentus, atsakingus už toksinų pašalinimą iš organizmo. Česnakuose taip pat yra alicino ir seleno. Įrodyta, kad šios dvi medžiagos padeda apsaugoti kepenis nuo toksinės žalos ir padeda detoksikacijos procesui.
   • Jei negalite valgyti gryno česnako, česnako papildus galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėje arba vaistinėje.
4. 4 Valgyk greipfrutą. Greipfrutuose gausu natūralaus vitamino C ir antioksidantų - galingų kepenų valymo priemonių.Be to, greipfrutuose yra junginių, kurie padidina fermentų, kurie detoksikuoja kepenis, gamybą. Jame taip pat yra flavonoidų junginio, žinomo kaip naringeninas, dėl kurio kepenys degina riebalus, o ne saugo.
5. 5 Du kartus per savaitę valgykite avokadą. Gausu galingo antioksidanto glutationo, avokadas aktyviai skatina kepenų sveikatą, apsaugodamas nuo toksinio perkrovos.
6. 6 Valgykite graikinius riešutus. Graikiniai riešutai, kuriuose yra daug sąlygiškai nepakeičiamos amino rūgšties L-arginino, antioksidanto glutationo ir omega-3 riebalų rūgščių, taip pat padeda kepenų detoksikacijai. Riešutų membranų ekstraktai dažnai naudojami kepenyse valyti.

3 dalis iš 4: naudokite vaistažoles

1. 1 Naudokite žolelių papildus. Natūralios žolelės, tokios kaip pienelis, varnalėša ir kiaulpienės šaknis, padeda pašalinti toksinus iš organizmo, apsaugo ląsteles ir skatina sveiką kepenų funkciją. Šiuos produktus galite įsigyti kapsulių ar arbatos pavidalu. Kasdienis šių papildų vartojimas padės išvalyti kepenis ir pagerinti jų veiklą.
2. 2 Naudokite sojos lecitiną. Sojų lecitino granulėse yra fosfolipidų, kurie padeda apsaugoti kepenis. Sojų lecitino galima įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių.
3. 3 Padidinkite suvartojamo magnio kiekį. Magnis skatina tulžies gamybą, o tai savo ruožtu padeda išvalyti kepenis. Norėdami pagerinti kepenų būklę, galite vartoti magnio papildus.
   • Magnio galima gauti gana paprastai: šaukštą Epsom druskų ištirpinkite šiltame vandenyje ir gerkite šį mišinį vieną ar du kartus per mėnesį. Magnio sulfate yra daug magnio.
4. 4 Į savo racioną įpilkite ciberžolės. Ciberžolė padidina kepenų gebėjimą gaminti tulžį ir padeda atstatyti pažeistas kepenų ląsteles.
5. 5 Gerkite pieno erškėčio papildus. Pieno erškėtis yra unikalus tuo, kad padeda išvalyti ir formuoti naujas kepenų ląsteles. Silimarinas pieno erškėtuogėse padidina glutationo kiekį kepenyse, kuris yra galingas antioksidantas, teigiamai veikiantis kepenų sveikatą.

4 dalis iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Sumažinkite streso lygį. Stresinės situacijos prisideda prie hormonų ir endorfinų išsiskyrimo į kraują, o tai savo ruožtu kaupia toksinus kepenyse ir sulėtina jų darbą. Sumažinkite streso lygį savo gyvenime.
   • Užsiimkite veikla, mažinančia stresą, pavyzdžiui, joga ar meditacija.
2. 2 Naudokite natūralius valiklius. Jei susidursite su chemikalais, jūsų kepenys turi dirbti sunkiau nei įprastai, kad būtumėte sveiki.
3. 3 Įsigykite namų oro valytuvą. Patalpų ore yra daug daugiau toksinų ir cheminių junginių nei lauke. Įsigykite oro valytuvą, jei gyvenate mieste ar netoli greitkelio, nes šios sąlygos linkusios padidinti pavojingų toksinų koncentraciją ore.
4. 4 Eik į sportą. Pratimai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, o tai savo ruožtu sumažina kepenų ligų riziką. Pratimai taip pat gerina kepenų fermentų funkciją.