Kaip perprogramuoti smegenis

Video.: Dr. Urtė Neniškytė atskleidė laimės paslaptį – tereikia apgauti smegenis

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Mąstymo modelių keitimas
2 dalis iš 3: Įpročių keitimas
3 dalis iš 3: Smegenų perprogramavimo nauda
Patarimai
Įspėjimai

Ar norite radikaliai pakeisti savo mąstymą ir elgesį? Tai tikrai galima pasiekti! Mūsų smegenys nuolat kuria naujus nervinius ryšius ir tik pertvarko save tu pats paklauskite jo veikimo programos. Jei lavinsite savimonę ir šiam procesui skirsite tinkamą dėmesį, galėsite atsikratyti neigiamų minčių ir blogų įpročių ir pradėti kelią į geresnio, pozityvesnio savęs paiešką.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Mąstymo modelių keitimas

1 Pradėkite sekti savo mintis visą dieną. Evoliucijos procese žmogaus smegenys išsivystė taip, kad asmenybės struktūroje galima išskirti dvi subasmenybes: primityvų „aš“, atsakingą už veiksmus, ir aukštesnįjį „aš“, kuris sugeba suvokti jų veiksmus. Žmogus turi galimybę visą parą stebėti save ir savo mintis. Jei mintis verčia jus būti atsargiam, sustokite akimirkai ir pagalvokite. Ar tai buvo neigiama mintis? Destruktyvus? Kas lėmė jos išvaizdą? Ar tai atrodo logiška? Ar tai susiję su psichologine priklausomybe? Reguliariai stebėdami save, išmoksite sekti savo minties modelius, kitaip vadinamus modeliais.
- Užsirašykite mintis, kai jos kyla. Taip jums bus lengviau sekti savo minties modelį. Mintys gali būti savivertės, nerimo, pesimistinės ar kitokios. Be to, savo minčių užrašymas gali padėti susekti erzinantį vidinį balsą galvoje ir jo atsikratyti.
2 Nustatykite savo mąstymo modelius. Po savaitės turėsite dar kartą perskaityti savo užrašus ir atidžiai juos išanalizuoti. Galite pastebėti, kad jūsų mintys dažniausiai yra neigiamos, kad esate pernelyg kritiškas sau ar kitiems arba esate linkęs į ilgus apmąstymus, kurie yra visiškai nesvarbūs ir nenaudingi. Kiekvienas žmogus atras kažką kitokio. Nustačius savo minties modelį, galite pradėti jį mesti.
- Kai suprasite save, tai suteiks jums galimybę pažodžiui sustabdyti save. Tu daryti tai gali prasidėti pokyčiai į gerąją pusę. Juk neįmanoma patekti į reikiamą vietą, jei nežinai, kur eini.
3 Jūs turite suprasti, kad viskas jūsų gyvenime yra tarpusavyje susiję. Daugelio iš mūsų bėda ta, kad manome, kad mūsų jausmai verčia mus elgtis tam tikru būdu.Žmonės mano, kad yra visiškai bejėgiai ir negali to pakeisti, todėl jie tiesiog pasmerkti patirti tam tikrus jausmus ir atlikti tam tikrus veiksmus. Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa.
- Žmogaus įsitikinimai ir mintys lemia jo jausmus, kurie, savo ruožtu, lemia jo veiksmus, o veiksmai galiausiai lemia žmogaus gyvenimo pasiekimus. Jūsų pasiekimai gyvenime formuoja mintis ir įsitikinimus, kurie skatina jūsų jausmus ... šį ciklą galima tęsti neribotą laiką. Kai suprasite šio ciklo esmę, tai padės suprasti, kad pakeitus net „vieną“ nuorodą šiame cikle galima radikaliai pakeisti visą sistemą.
- Be to, minėtas įsitikinimas neteisingas toje dalyje, kurioje teigiama, kad esame visiškai bejėgiai. Ne ne ir dar karta ne! Tiesą sakant, jūs ir Tik tu turi galios daryti įtaką sau. Jūsų mintys, veiksmai ir gyvenimo pasiekimai priklauso jums, ir jūs galite juos pakeisti. Pakeiskite tik vieną iš šio ciklo nuorodų, o visos kitos pasikeis po jo.
4 Atskirkite mintis ir veiksmus laiku. Žinoma, ciklas yra ciklas, bet jūs galite jį sulėtinti. Jei suprasite, kad mąstymo modelis pradeda veikti, trumpam sustokite ir įkvėpkite ir iškvėpkite. Stenkitės susilaikyti nuo reaktyvaus elgesio. kaip tu norėjo reaguoti? Kokią teigiamą mintį galite sukurti savo galvoje, kad pakeistumėte neigiamą?
- Pvz., Tarkime, kad žiūrite televizorių ir matote gražios moters reklamą. Tu galvoji sau: „aš niekada nebūsiu toks“ arba „aš niekada neturėsiu tokios merginos“. Sustokite akimirkai ir nutraukite šią mintį pozityvesnis... Pagalvokite: „Bet aš turiu puikių savybių, būtent ...“ arba „Aš panaudosiu šią mintį kaip motyvaciją pradėti dirbti su savimi ir geriau elgtis su savimi, nes noriu pasiekti laimę, o ne vegetuoti neviltyje“.
- Turite suvokti, kad bet kokie jūsų veiksmai ir mintys vienaip ar kitaip atneša jums tam tikrą naudą. Ar nerimaujate visą laiką? Galbūt tai suteikia jausmą, kad numatėte visas įmanomas bėdas ir nepasiduodate nepagrįstoms viltims. Ar tu save menkini? Tikriausiai tai sukelia jausmą, kad jums yra pakankamai blogai, todėl jūsų viltys negali sugriauti realaus gyvenimo proza. Pagalvokite, ką jums suteikia mintys. Ar tai jums taip vertinga?
5 Būkite atsargūs pasirinkdami žodžius, kuriuos naudojate savo mintyse ir sakote aplinkiniams žmonėms. Jūsų žodžiai gali pakenkti žmonėms - ir jums - ir gali pakenkti tik jūsų asmenybei, mintims ir elgesiui. Kai pastebite, kad taip galvojate, liepkite nedelsiant sustoti. Tiesiog sustok. Perkelkite dėmesį į kažką pozityvaus, kuris padės jums sekti kelią.
- Jei spinduliuojate optimizmą ir meilę, tai ir gausite mainais. Tai naudinga visiems ir sukuria tinkamą energiją erdvėje. Jei manote, kad jūsų planas neįgyvendinamas, tai tikrai neišsipildys. Jei gerai pažvelgsite į situaciją ir tuo tikėsite yra pajėgūs įgyvendinkite savo planus, tada suteikite sau galimybę pasiekti tai, ko norite.
- Kartais mes vėl ir vėl kartojame tą patį savo galvoje. Tai gali skambėti taip: "Koks aš keistuolis!" Yra daug tokių nenaudingų minčių variantų. Pristabdykite, sustabdykite šį įrašymą ir sukurkite naują. Kas dabar tavo galvoje? Ar ji nėra kaip gryno oro gurkšnis? Visada atkreipkite dėmesį į tokias mintis ir įvertinkite, ar jos grąžina jus į savęs tobulinimo kelią. Ir atminkite - visada galite jų atsikratyti.
6 Pasirinkite sau reaktyvų elgesį. Nuo vaikystės esame mokomi, kaip teisingai mąstyti, kaip elgtis, ir jie įskiepija tam tikrą vertybių sistemą.Tai dažnai lemia, kokio tipo asmenybė susiformuoja žmoguje. Vaikystėje susiformavusios tam tikros baimės ir nepasitikėjimas savimi gali išlikti kartu su mumis iki pilnametystės. Labai dažnai pasikabiname tam tikrus modelius, kurie lemia mūsų reakcijas į tam tikrą stimulą. Taigi mes nesuvokiame, kad galėtume pagalvoti apie situaciją ir galbūt į ją reaguoti kitaip. Jei pastebėjote savyje neigiamą reakciją, pasinaudokite proga ją įvertinti. Kas sukėlė jūsų pyktį ir kodėl? Kaip jūsų draugai elgtųsi toje pačioje situacijoje? Ar jie galėjo atsakyti kitaip? Ar galėjote atsakyti geriau?
- Paklauskite savęs, kodėl taip reaguojate. Kuo baigiesi? Ar galėjote atsakyti kitaip? Turėtumėte pasirinkti savo minties modelius, kurie atitiktų jūsų tikrąjį „aš“, savo įvaizdį, kurį norite suderinti, ir sunkiai stengtis juos plėtoti.
7 Sukurkite naują mąstymo būdą, kad sukurtumėte šiuos naujus teigiamus įpročius. Jūs atpažįstate savo neigiamas mintis, sustojate ir jas pakeičiate teigiamomis mintimis. Dabar reikia kuo dažniau atkakliai laikytis šio naujo mąstymo būdo. Tai yra pateks savo įpročiu, o ne ankstesniu įpročiu nuolat galvoti neigiamai. Jei atidžiai stebėsite savo mintis ir tikėsite, kad viskas jums pasiseks, anksčiau ar vėliau sulauksite sėkmės. Taip veikia smegenys.
- Galite pastebėti, kad dienoraštis, meditacija ar pokalbis apie tai su mylimuoju gali padėti jums ugdyti teigiamą mąstymą. Tada jūsų pokyčių procesas įgauna konkretesnius ir įformintus bruožus ir tampa jūsų gyvenimo dalimi. Jūs nustojate tai suvokti kaip beprotišką keistenybę, apie kurią kartkartėmis pagalvojate. Labiausiai tikėtina, kad pastebėsite, kad kiti yra sužavėti jūsų atkaklumu, ir jie taip pat nori mėgdžioti jūsų pavyzdį ir tobulėti.

2 dalis iš 3: Įpročių keitimas

1 Jaučiate norą laikytis blogo įpročio ir priešintis šis potraukis. Kartais turime pakeisti ne tik mintis, bet ir blogus įpročius bei priklausomybes (kurios dažnai yra tas pats). Ar turite blogą įprotį, kurio norite atsikratyti? Ar esate linkęs persivalgyti ar vartoti narkotikus? Pradėkite laužyti šią priklausomybę atskleisdami provokuojantį veiksnį ir susilaikydami nuo nepageidaujamo elgesio. Iš pradžių bus labai sunku, bet kiekvieną kartą susilaikymas jums taps vis lengvesnis. Taigi jūs pradedate kontroliuoti savo blogą įprotį. Ši kontrolė leis jums jaustis daug geriau.
- Pažiūrėkime, kaip atsispirti įpročiui, naudojant persivalgymo pavyzdį. Pavyzdžiui, esate namuose ir ateina laikas, kai paprastai turite ką valgyti. Pažvelkite į skanaus maisto nuotrauką arba paimkite patiekalą ir pauostykite, bet neskubėkite ant maisto. Pabandykite kiek įmanoma ilgiau - 30 sekundžių arba 5 minutes - išsilaikyti.
- Esant tokiai situacijai, labai svarbu, kad veiksmas vyktų jums pažįstamoje aplinkoje. Daug priklausomų žmonių reabilitacijos centruose bando atsikratyti priklausomybės ir jiems tai pavyksta. Tačiau vos būdami namuose, įprasto gyvenimo sąlygomis jie vėl palūžta ir grįžta prie priklausomybę sukeliančio elgesio. Norėdami veiksmingai kovoti su žalingu įpročiu, turite sukurti sąlygas, artimiausias jūsų įprastam gyvenimui.
2 Išmokite atsispirti provokuojantiems veiksniams įvairiomis sąlygomis. Jei esate priklausomas nuo alkoholio, turėtumėte pabandyti susilaikyti nuo vartojimo įvairiose situacijose ir situacijose. Pradėkite nuo pirmo žingsnio. Grįžę iš darbo vakare praleiskite įprastą taurę vyno. Laikui bėgant noras gerti sumažės.Tada galite eiti į artimiausią barą ir susilaikyti nuo gėrimo šioje aplinkoje. Netrukus sužinosite, kaip tai padaryti. Kitas žingsnis - vakarėliai. Turite susidurti su provokuojančiu veiksniu įvairiose aplinkose, kad ir kur jūsų lauktų, ir išmokti įveikti save.
- Taip pat gera idėja laikytis šios taisyklės skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Tam tikru metu mūsų potraukis draudžiamam vaisiui sustiprėja, ir būtent šiais laikotarpiais mes rizikuojame atsinaujinti. Tačiau tinkamai keičiant priklausomybės gydymo būdus, jūsų kūnas išmoks atsispirti pagundai bet kuriuo metu, o ne tik tam tikru metu.
3 Padarykite savo naują įprotį automatinį, nepamiršdami susilaikyti nuo priklausomybės. Kai pasieksite šį etapą, būsite beveik laisvas nuo priklausomybės. Atėjo laikas specialiai imituoti priklausomybę sukeliantį elgesį iš tiesų nedaryk to. Asmuo, turintis priklausomybę nuo alkoholio, galės nueiti į barą, užsisakyti taurę alkoholio, bet tuo pačiu negerti. Maisto narkomanas gali paruošti skanius patiekalus visai šeimai ir stebėti, kaip jų šeimos nariai mėgaujasi skaniu maistu. Jei jūs pasiekėte šį etapą, tuomet jūs visiškai kontroliuojate savo sąmonę ir priklausomybę. Sveikinu!
- Kai pradedate automatiškai susilaikyti nuo priklausomybę sukeliančio elgesio, tai yra daug naudingiau nei galvoti apie priklausomybės temą ar ją apmąstyti. Šiuo atveju sąveika pereina į kokybiškai naują lygį ir reikalauja nepaprastos valios. Nepaisant to, šis etapas yra gana įmanomas.
4 Sukurkite alternatyvų teigiamą atsakymą. Negalima tiesiog pašalinti blogo įpročio, nepakeičiant jo niekuo. Visų pirma, jūsų smegenims reikia tam tikro atlygio. Juk jūs nusipelnėte atlygio už tokį intensyvų darbą su savimi. Taigi, kai sėdite bare ir neliečiate alkoholio, užsisakykite mėgstamą gaivųjį gėrimą. Dietos? Įtikti aromatinės arbatos puodeliui visiškai įmanoma. Įstrigęs spūstyje, bet nenusivylęs? Groti mėgstamą muziką ir dainuoti kartu. Bet koks atlygis, leidžiantis jaustis laimingam (bet ne priklausomam), jums tiks.
- Tai veikia ir mintims. Įsivaizduokite situaciją, kai jūsų viršininkas ant jūsų šaukė. Jūsų natūrali reakcija į situaciją yra prarasti kantrybę ir verkti arba labai supykti. Vietoj to darykite tai, kas jus džiugina. Pasivaikščiokite, paskambinkite draugui arba pradėkite skaityti mėgstamą knygą. Galų gale pyktis nebebus jūsų natūralus atsakas į nemalonų stimulą. Jūsų smegenys tiesiog nustos tai atpažinti, nes privertėte šią reakciją išnykti. Dabar jūs turite naują teigiamą atsakymą. Pergalė!
5 Medituoti. Nors atrodo, kad šis patarimas jums netinka, atminkite, kad meditacija gali būti neįtikėtinai naudinga. Meditacijos pratimai didina sąmoningumą ir savimonę. Be to, meditacija padeda žmogui išlikti ramiam ir susikaupusiam, todėl lengviau pasiekiamas pozityvus mąstymas. Kai jūsų smegenys eina teisingu keliu, galite lengvai išmesti senus įpročius.
- Nemėgstate meditacijos? Gerai. Kas padeda nusiraminti ir susikaupti? Skaitai gerą knygą? Kompiuteriniai žaidimai? Maisto gaminimas? Tada padaryk tai. Bet kokia veikla, padedanti atrasti vidinės harmonijos jausmą, yra naudinga.

3 dalis iš 3: Smegenų perprogramavimo nauda

1 Turite suprasti, kad neigiamas mąstymas yra visiškai nenaudingas. Kai pagalvoji: „Laikas pradėti laikytis dietos“, yra vienas dalykas, tačiau suvokti, kad dabartiniai mitybos įpročiai neatitinka sveikos mitybos principo, yra kitas dalykas. Žmogus, kuris tiesiog „nori laikytis dietos“, tikrai nieko nepakeis.Jei žmogus nuoširdžiai tiki, kad jo dabartiniai mitybos įpročiai nėra palankūs sveikatai, greičiausiai jie pasieks sėkmės keičiant šią aplinkybę. Norėdami veiksmingai perprogramuoti savo smegenis, turite nuoširdžiai tikėti, kad neigiamos mintys ir blogi įpročiai jums neduoda jokios naudos. Kai pats tuo tikėsite, galėsite veikti daug efektyviau.
- Jūs tikriausiai žinote, kad neigiamos mintys lemia neteisingus veiksmus ir neigiamus elgesio modelius. Jie užgožia visus gerus dalykus tavo gyvenime, o žmogus nuolat jaučiasi nelaimingas. Akivaizdu, kad jie jums nieko gero neduoda. Kur jie tave ves? Kur jie mus visus nuves?
2 Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie kompiuterį. Jūsų smegenys yra lanksčios ir nepaprastai lanksčios. Tai yra tiesa. Ši smegenų savybė vadinama neuroplastiškumu ir lems smegenų gebėjimą keistis veikiant naujoms mintims ir naujai gyvenimo patirčiai. Trumpai tariant, žmogaus smegenys yra kaip kompiuteris. Jis prisitaiko. Jis gauna informaciją ir ja naudojasi. Jūs tikite savo kompiuterio galimybėmis ir lygiai taip pat turite tikėti savo smegenų galimybėmis.
- Yra dar viena priežastis galvoti apie savo smegenis kaip apie kompiuterį. Tai padės jums suprasti, kad bet kuriuo metu yra galimybė gauti daug labai skirtingų rezultatų. Jūsų smegenys gauna tam tikrą informaciją (kaip kompiuteris), smegenys ją apdoroja (kaip kompiuteris) ir pateikia sprendimą (kaip kompiuteris). Tačiau jei pakeisite informacijos apdorojimo būdą, informacijos pateikimo būdą ar net turinys įvedę informaciją, gausite visiškai skirtingus rezultatus. Kompiuteris veikia taip pat. Pabandykite peržengti tradicines idėjas ir galbūt suprasite, kad reikia pakeisti operacinę sistemą. Nauja operacinė sistema veiks daug efektyviau nei ta, kurią naudojote anksčiau!
3 Įsitikinkite, kad net neabejojate pokyčių galimybe. Tai dera su įsitikinimu, kad neigiamos mintys yra nenaudingos. Norint pradėti keisti ir perprogramuoti smegenis, reikia tinkamo mąstymo. Akivaizdu, kad yra didžiulis skirtumas tarp mąstymo „noriu numesti svorio“ ir įsitikinimo „tikiu, kad galiu numesti svorio“. Apskritai, jūs turite tikėti savimi. Tu yra pajėgūs keistis. Ir jums tikrai pavyks!
- Jūsų tikėjimas savimi labai padės, jei norite pradėti kurti teigiamą mąstymą. Kai tikite pokyčių galimybe, matote daugiau galimybių pasiekti tai, ko norite. Tikėjimas savimi uždega ryškią šviesą, kuri apšviečia tavo gyvenimą aukso spindesiu. Tikėjimas akimirksniu apšviečia viską aplink. Gyvenimas gerėja. Jūs pradedate tikėti, kad jums pasiseks, ir jums pavyks!
4 Klauskite kiekvienos minties, kuri jums ateina į galvą. Tobulėdami perprogramuodami savo smegenis, pradėkite galvoti apie savo mintis ir jomis abejoti. Ar tai mintis, ar tikėjimas? Ar tai jūsų mintis, ar pasiskolinta iš kažko kito? Jei pastebite, kad tam tikra mintis yra skolinimasis ar tik įsitikinimas, suabejokite ja. Tai gera mintis? Ar galite tai padaryti dar geriau? Pozityviau? Ar galima šia tema galvoti kitaip, kad mintys labiau atitiktų jūsų mąstymo tipą?
- Mūsų kultūrinė aplinka yra palanki tam tikro tipo žmonių auklėjimui. Esame mokomi mąstyti, mokytis, veikti ir apskritai elgtis laikantis tam tikrų, visuomenei priimtinų sąlygų. Tik nuo tavęs priklauso, ar tu gali panaudoti visas savo labai išsivysčiusių smegenų galimybes ir priversti jas veikti. Ką iš tiesų tau geriausia? Kas tiksliai atitinka jūsų vertybių sistemą?
5 Atsisiųskite pozityvaus mąstymo programą mobiliesiems. Dabar galite rasti mobiliųjų programų bet kokiam tikslui, įskaitant teigiamą mąstymą ir smegenų perprogramavimą. Galite atsisiųsti anglų kalbos programų, tokių kaip gyvenimas be streso ar „Aš galiu tai padaryti“, arba rasti bet kurią kitą programą, kuri padės jūsų smegenims išlikti žaidime ir pasiekti geriausių rezultatų. Jei jūsų netraukia mintis vesti asmeninį dienoraštį, ši programa mobiliesiems gali būti naudinga.
- Mums visiems reikia nedidelių pakeitimų, kad eitume šiuo keliu į savo geriausią save. Tai gali būti programėlė mobiliesiems, savipagalbos knyga, šaldytuvo etiketės ar asmeninis dienoraštis. Kiekvienas turi savo būdą, kaip padėti jiems eiti teisingu keliu. Jei tikrai norite sėkmingai perprogramuoti savo smegenis, gera idėja turėti kokį nors apčiuopiamą, apčiuopiamą priminimą, kaip judėti pirmyn pasirinktu keliu.