Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip pakeisti savo mąstymą
• 2 metodas iš 4: kaip atsikratyti neigiamos energijos
• 3 metodas iš 4: kaip pakeisti savo elgesį
• 4 metodas iš 4: Kaip gauti pagalbą
• Įspėjimai
• Panašūs straipsniai

Kartais dėl žemos savivertės žmogus mano, kad nieko gero nenusipelno. Svarbu atsispirti šioms mintims ir stengtis jas pakeisti pozityvesnėmis. Jei jausmas, kad nieko nenusipelnėte, išlieka ilgą laiką arba tampa per stiprus, turėtumėte kreiptis pagalbos į terapeutą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip pakeisti savo mąstymą

1. 1 Supraskite, kodėl manote, kad nieko nenusipelnėte. Šio jausmo priežasties supratimas yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą. Ar padarėte didelę klaidą? Ar jaučiate, kad nuolat darote klaidas? Ar manote, kad negalite atsikratyti praeities prisiminimų? Ar norėtumėte būti kažkas kitas?
2. 2 Atminkite, kad nėra tobulų žmonių. Kiekvienas žmogus turi savo trūkumų, net jei išoriškai žmogus atrodo tobulas. Galbūt kažkam atrodai idealus.
3. 3 Nustatykite, kokios mintys automatiškai kyla jumyse. Kartais žmogų aplanko mintys, neturinčios jokio pagrindo, ir jos pradeda formuoti žmogaus požiūrį. Pavyzdžiui, jūs galvojate: „Aš negausiu paaukštinimo, nes nepakankamai stengiausi“. Atkreipkite dėmesį į šias mintis.
4. 4 Pergalvokite automatines mintis. Ar tikrai šiek tiek bandėte? Ar galite įvardyti sritis, kuriose turite gilių žinių? Ką tau gerai sekėsi pastaruoju metu?
5. 5 Sureguliuokite savo mintis. Jei pagaunate save mąstančią neigiamai, pabandykite realybėje pamatyti kitą pusę. Pavyzdžiui, jei manote, kad nenusipelnėte paaukštinimo, nes sunkiai dirbote, aiškiai pasakykite sau: „Aš nusipelnęs paaukštinimo. Šioje įmonėje sąžiningai dirbau 5 metus.

2 metodas iš 4: kaip atsikratyti neigiamos energijos

1. 1 Stenkitės mažiau laiko praleisti neigiamų žmonių kompanijoje. Ar jūsų vyresnioji sesuo kiekvieną kartą matydama vienas kitą kalba apie jūsų svorį? Ar nuolat esate nemandagus automobilių stovėjimo aikštelės darbuotojui? Galbūt negalėsite visiškai išvengti žmogaus draugijos, tačiau galite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate bendraudami su juo.
   • Jei manote, kad asmuo jus žodžiu žemina arba patiria psichologinę prievartą, praneškite apie tai atitinkamoms institucijoms. (Pavyzdžiui, patyčių internete atveju praneškite apie tai svetainės administratoriui. Jei kolega jus žemina, pasikalbėkite su vadybininku.)
2. 2 Ieškokite žmonių bendruomenių, kurios padėtų jaustis labiau pasitikinčioms. Gali tekti pradėti kalbėtis su žmonėmis, su kuriais paprastai nebendraujate.
   • Sporto salėje sutikote moterį, kuri visada sveikinasi ir klausia, kaip jums sekasi? Galbūt ji norėtų su tavimi išgerti kavos.
   • Ar jūsų kalbos draugai visada džiaugiasi matydami jus? Surenkite susitikimą su jais ne mokykloje.
   • Ar turite kolegą, kuris dažnai pasakoja įdomias istorijas? Pakvieskite jį pietauti su jumis arba vaikščioti gatve darbo pertraukos metu.
3. 3 Praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose. Ar dažnai lyginate save su kitais internete? Socialiniuose tinkluose žmonės linkę pagražinti savo realybę, todėl lygindami savo gyvenimą su „Facebook“ draugų gyvenimu jūs nematote visos tiesos.
4. 4 Dažniau apsilankykite vietose, kurios jus džiugina. Ar dažnai einate į tą patį muziejų, biblioteką, kavinę ar gražų parką? Stenkitės būti ten dažniau, kad peizažo pasikeitimas į jūsų gyvenimą atneštų daugiau teigiamos energijos.

3 metodas iš 4: kaip pakeisti savo elgesį

1. 1 Kiekvieną rytą pasakykite sau ką nors malonaus. Žodžius galite pasakyti garsiai arba tyliai. Tą patį galite pasakyti kelis kartus. Jums gali būti sunku kiekvieną dieną sugalvoti ką nors naujo, ypač pačioje pradžioje, tačiau kai prisiderinsite prie teigiamo, jums bus lengviau rasti kažką gero savyje.
2. 2 Savanoris. Jei esate nepatenkintas savo darbu ar asmeniniu gyvenimu, jums ypač svarbu jausti, kad padedate kitiems. Tyrimai parodė, kad jausmas, kad kažką paveikia, gali žymiai padidinti jų pasitenkinimą gyvenimu ir savigarbą. Savanoriaukite srityje, kurią gerai žinote.
   • Jei žinote, kaip dirbti su vaikais, pabandykite tapti auklėtoju ar mokytoju.
   • Jei organizuojate save ir greitai elgiatės, pabandykite dirbti nemokamoje kavinėje ar dėvėtų daiktų parduotuvėje.
   • Jei žinote, kaip elgtis su statybiniais įrankiais, dalyvaukite nemokamose ar nebrangių būsto programose, skirtose mažas pajamas gaunantiems žmonėms.
3. 3 Pasiekite mažus tikslus. Kiekvieną dieną siekdami mažų tikslų, esate sėkmingi ir ugdote savigarbą.
   • Pavyzdžiui, numesti 10 kilogramų iki paplūdimio sezono gali būti nepasiekiamas tikslas, ir jūs jausitės kaip nesėkmė, kai negalėsite gauti to, ko norite.
   • Tačiau galbūt norėsite užsibrėžti tikslą savaitę nevalgyti pusryčiams saldumynų kiekvieną dieną. Tai padės jums atlikti užduotį ir pagirti save kiekvieną dieną.
4. 4 Ieškokite priežasčių juoktis. Juokas skatina laimės hormonų - endorfinų - gamybą. Juokas gerina bendrą savijautą. Be to, jei į sudėtingą situaciją žiūrėsite su humoru, tai nebeatrodys tokia bauginanti.
   • Žiūrėkite stand-up per televizorių arba stebėkite komikų pasirodymus.
   • Žiūrėkite komišką serialą, kurį žiūrėjote vaikystėje.
   • Užsiregistruok į juoko jogą.
   • Skaitykite linksmą knygą.
   • Žaisk su mažais vaikais ar augintiniais.
   • Žaisk humoristinius žaidimus su draugais.
   • Norėdami imituoti juoką, galite prispausti pieštuką tarp dantų ir laikyti jį 10 minučių. Kūnas reaguos į raumenų pojūčius, o jūsų nuotaika pagerės.
5. 5 Eik į sportą. Pratimai teigiamai veikia jūsų savijautą ir savigarbą. Lengviausias ar vidutinio sunkumo pratimas (joga, vaikščiojimas, namų valymas) yra naudingiausias.
   • Jei neturite laiko sporto salei, tiesiog stenkitės daugiau judėti kasdieniame gyvenime. Darbe uždarykite biuro duris ir kas valandą atlikite dešimt pritūpimų. Pastatykite automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės gale. Lipkite laiptais aukštyn. Eikite pasivaikščioti pietų metu.
6. 6 Valgykite sveiką maistą. Fizinė sveikata yra glaudžiai susijusi su savigarba. Vitaminai, mineralai ir sveiki riebalai gali jus nudžiuginti.
   • Valgykite mažiau maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir kofeino, ir gerkite mažiau alkoholio.
   • Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių: raudonos žuvies, skumbrės, menkės.
   • Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino D, įskaitant kiaušinius ir jogurtą (tai padidins nuotaiką reguliuojančios medžiagos serotonino koncentraciją smegenyse).
   • Valgykite daug vitamino B turinčius maisto produktus (špinatus, brokolius, mėsą, pieno produktus) ir būsite energingesni.
7. 7 Pailsėti. Miegas daro didelę įtaką psichinei ir emocinei būklei. Geras nakties miegas gali pakeisti požiūrį į pasaulį. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
   • Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai leis jūsų kūnui nustatyti natūralų ritmą ir jo laikytis kasdien.
   • Dienos metu miegokite tik tada, kai to tikrai reikia. Stenkitės miegoti ne ilgiau kaip 15-20 minučių, kitaip vakare negalėsite užmigti.
   • Nustokite naudoti prietaisus su ekranu (telefoną, televizorių, nešiojamąjį kompiuterį) 2 valandas prieš miegą.
8. 8 Melskitės. Jei esate religingas, malda gali padėti jums jaustis geriau. Kartu meldžiantis (pavyzdžiui, bažnyčioje ar šventykloje) jausitės tarsi būtumėte kažko didesnio dalis ir sumažintumėte bevertiškumo jausmą. Tačiau maldos vienos su savimi paskatins jus galvoti, kad nesate vieni.

4 metodas iš 4: Kaip gauti pagalbą

1. 1 Gaukite draugų ir šeimos palaikymą. Svarbu suprasti, kad nesi vienas. Labai dažnai draugas ar giminaitis gali suteikti tokią paramą, kurios reikia žmogui, norint įveikti bevertiškumo jausmą.
2. 2 Paprašykite gerbiamų žmonių pagirti. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurių draugai jiems komplimentus prieš atlikdami užduotį, sekasi geriau nei žmonėms, kurie negauna tokių komplimentų. Girtis galima maldauti! Jūsų draugai ir šeima jums primins, kad nusipelnėte geriausio gyvenime.
3. 3 Pasikalbėkite su terapeutu. Galbūt dėl ​​kokių nors sveikatos problemų jūs manote, kad nieko nenusipelnėte. Gydytojas skirs vitaminus, pasiūlys sporto galimybes arba nukreips pas specialistą.
4. 4 Raskite palaikymo grupę. Jūs ne vienintelis manote, kad nieko nenusipelnėte. Žmonėms, kenčiantiems nuo žemos savivertės, yra specialios savipagalbos grupės. Ieškokite tinkamų forumų internete.
5. 5 Apsvarstykite psichoterapiją. Ženklai, rodantys pokalbio su psichoterapeutu būtinybę, yra šie:
   • stiprios neigiamos emocijos
   • sunki psichologinė trauma
   • dažni pilvo ir galvos skausmai, taip pat kiti nepaaiškinami negalavimai
   • įtempti santykiai
6. 6 Sužinokite apie depresijos požymius. Jei jausmas, kad nieko nenusipelnėte, išlieka ilgą laiką, yra tikimybė, kad sergate klinikine depresija. Depresija skiriasi nuo paprasto liūdesio. Sergant depresija žmogus nuolat jaučiasi nenaudingas ir beviltiškas. Depresijos požymiai, rodantys, kad reikia pagalbos iš išorės, yra šie:
   • prarastas susidomėjimas veikla ir žmonėmis, kurie anksčiau patiko
   • užsitęsęs letargija
   • staigūs apetito ir miego įpročių pokyčiai
   • nesugebėjimas susikaupti
   • staigūs nuotaikos pokyčiai (ypač padidėjęs dirglumas)
   • nuolatinės obsesinės neigiamos mintys
   • piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis
   • nepaaiškinamas skausmas
   • bjaurisi savimi ar jaučiasi bevertis

Įspėjimai

• Kreipkitės pagalbos į specialistą, jei jausmas, kad esate bevertis, išlieka kelias savaites arba jei manote, kad nebegalite to toleruoti.
• Jei jausmas, kad nieko nenusipelnėte, perauga į jausmą, kad nenusipelnėte teisės gyventi, kuo greičiau kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su draugu, giminaičiu, terapeutu arba skambinkite psichologinės pagalbos telefonu +7 (499) 216-50-50.

Panašūs straipsniai

• Kaip padidinti savo IQ lygį
• Kaip mąstyti kaip genijus
• Kaip naudotis atvirkštine psichologija
• Kaip mąstyti už dėžutės ribų
• Kaip lavinti savo smegenis geresniems mąstymo įgūdžiams
• Kaip patobulinti savo kritinio mąstymo įgūdžius
• Kaip patobulinti savo mąstymo įgūdžius
• Kaip atsikratyti blogų minčių
• Kaip greičiau mąstyti
• Kaip pamiršti praeitį, gyventi dabartimi ir negalvoti apie ateitį