Kaip nustoti gėdytis savo svorio

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: atsikratykite drovumo
2 metodas iš 3: priimkite save
3 iš 3 metodas: imkitės veiksmų
Patarimai

Nepasitikėjimas savimi turi skirtingas apraiškas ir veikia skirtingas gyvenimo sritis. Jei esate drovus dėl savo svorio ar kūno sudėjimo, galbūt bandote pasislėpti po drabužių sluoksniais ir likti namuose. Keista, kad ne tik merginos nerimauja dėl figūros - kai kurie vaikinai taip pat linkę. Tiesą sakant, įvairaus kūno sudėjimo žmonės gali nerimauti dėl savo kūno, net jei neturi antsvorio. Yra keletas būdų, kaip atsikratyti nereikalingų minčių, pradėti priimti savo kūną tokį, koks jis yra, ir mylėti savo figūrą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: atsikratykite drovumo

1 Priminkite sau, kad jūsų jausmai yra subjektyvūs. Kai jaučiatės drovūs, jaučiate, kad visi žiūri į jus, kad esate matomoje vietoje ir kad visi pirmiausia žiūri į jūsų trūkumus. Žinokite, kad tai tik jausmas. Dažniausiai žmonės taip įsisavina save, kad tiesiog neturi laiko tavęs ištirti.
- Tais laikais, kai pajusite nepaprastą gėdą, neslėpkite savo jausmų. Pasakykite artimam draugui apie tai, kas su jumis vyksta. Taip galite išgirsti objektyvią nuomonę apie save.
2 Supraskite, kodėl esate drovus. Norėdami nustoti abejoti savimi, turite išsiaiškinti, kodėl tai iš viso vyksta. Ar vaikystėje buvote patyčias dėl savo svorio? Ar tam tikras žmogus verčia jus jaustis nepatogiai? Galbūt tėvai visą laiką jums sako, kad jums reikia numesti svorio?
3 Bendraukite su žmonėmis, kurie jus nervina dėl svorio. Jei nepasitikėjimas savimi kyla dėl kitų žmonių sprendimų, turite dvi galimybes. Turėsite pagalvoti, ar santykiai su žmogumi verti to skausmo, kurį jis sukelia savo pastabomis ir sprendimais.
- Jei šis asmuo yra paprastas pažįstamas ar nelabai artimas draugas, su juo bus lengviausia nutraukti santykius. Jūs nusipelnėte gerų santykių, kuriuose esate palaikomas, o ne įskaudintas.
- Jei tai yra artimas draugas ar giminaitis, turėsite su juo pasikalbėti. Žmogus turi žinoti, kaip jo komentarai veikia jus. Jei pasakysite tai, ką galvojate, galbūt žmogus supras, kad to neturėtų sakyti, ir nustos jus įžeidinėti ar teisti.
- Jei nuspręsite pasikalbėti su žmogumi, praneškite jam iš anksto, kad norite pasikalbėti ir susitikti su juo neutralioje teritorijoje. Nekaltinkite žmogaus ir kalbėkite tik apie savo jausmus naudodami „aš patvirtinimus“. Paremkite savo teiginius faktais. Pasakykite kažką panašaus: „Jaučiuosi liūdnas / nusiminęs / nusiminęs / kai komentuojate mano svorį. Norėčiau, kad nustotumėte apie tai kalbėti “.
4 Paklauskite savęs, ar kiti tikrai jus teisia. Jei jums nepavyko rasti savo abejonių savimi priežasties, tai gali reikšti, kad šie jausmai yra gilesniame jūsų lygyje. Galbūt jaučiatės nesaugiai dėl grožio standartų, apie kuriuos kalbama žiniasklaidoje. Galbūt jūsų figūra nėra panaši į modelių ar aktorių figūras, ir jūs esate nusiminusi. Galbūt anksčiau bandėte mesti svorį, bet jums nepavyko ir dėl to sumušėte save.
- Atėjo laikas susitvarkyti su grožio standartais. Tiek moterys, tiek vyrai idealizuoja nepriekaištingus kūnus, kurie rodomi televizijoje ir žurnaluose, paveikslėlius retušuojant. Priminkite sau, kad yra daug įvairių formų. Apsidairykite ir pamatysite daug gražių žmonių, turinčių įvairiausių formų.

2 metodas iš 3: priimkite save

1 Išmokite priimti save tokį, koks esate. Net jei turite antsvorio, jūsų kūnas yra nuostabi mašina. Širdis nenustoja plakti, smegenys yra superkompiuteris, akys mato aplinkinio pasaulio grožį. Turėtumėte būti dėkingi, kad galite pamatyti, girdėti, užuosti, judėti ir galvoti patys. Išbandykite paprastus pratimus, kurie padės jums mylėti savo kūną.
- Kiekvieną rytą atsikėlusi iš lovos grožėkitės savo kūno jėga ir ištverme. Jūsų kojos padeda judėti. Rankomis surišate batų raištelius ir laikote daiktus. Nosis gali pajusti šviežios kavos kvapą. Ar tavo kūnas nėra nuostabus?
- Atsistokite prieš veidrodį ir pozityviai mąstykite apie tai, ką matote. Prieš maudydamiesi duše ar apsirengę, prieš veidrodį atsistokite su apatiniais arba be drabužių ir apžiūrėkite savo nuostabų kūną. Pasakykite sau taip: „Aš visiškai priimu save ir myliu save tokią, kokia esu. Esu dėkingas už šį gražų kūną ir už tai, kad gyvenu “.
2 Kova su blogomis mintimis. Jei pratimo metu į galvą šliaužia blogos mintys, neleiskite joms augti. Pagalvokite, koks nuostabus jūsų kūnas.
- Pabandykite suformuluoti neigiamas mintis taip, kad jos taptų teigiamos. Turėsite praktikuoti, tačiau laikui bėgant išmoksite atpažinti kenksmingas ar neigiamas mintis (tai yra tas, dėl kurių jaučiatės blogai), jas sustabdyti ir pakeisti teigiamomis.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite pasakyti: „Šioje aprangoje atrodau baisiai. Visi iš manęs juokiasi “. Pagalvokite, ar buvo toks dalykas, kad visi iš jūsų juokėsi. Jei ne, pasakykite taip: „Kiekvienas turi skirtingas idėjas apie madą. Man patinka ši apranga, ir tai yra svarbiausia “. Ši mintis bus ne tik pozityvesnė, bet ir realesnė.
3 Persvarstykite savo įsitikinimus. Kartais žmogus blogai elgiasi su savimi dėl giliai įsišaknijusių įsitikinimų, koks jis turėtų būti ar neturėtų būti.Štai šio įsitikinimo pavyzdys: „Kad būčiau patraukli, turiu būti liekna“. Atsikratykite įsitikinimų, kurie jums trukdo.
- Pagalvokite, kaip reaguotumėte, jei sužinotumėte, kad jūsų artimas draugas nekenčia savęs dėl savo kūno. Jūs tikriausiai pasakytumėte jam, kad jis yra gražus. Jūs nurodytumėte visas jo stipriąsias puses ir sakytumėte, kad jis gali daug pasiekti.
- Pasakykite sau tai, kai jaučiatės priblokšti neigiamų įsitikinimų apie savo kūną. Pasakykite taip: „Aš protingas. Turiu gražią odą. Vakar puikiai atrodžiau su ta suknele “.
4 Sužinokite, ar turite gilesnių problemų. Jei nuolat patiriate savigarbos problemų arba neigiamas požiūris į savo kūną verčia laikytis dietos ar atsisakyti valgyti, turėtumėte pasikalbėti su terapeutu, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų ir jūsų kūno problemų srityje. Gydytojas pasiūlys įvairių metodų, padėsiančių atsikratyti neigiamų minčių apie savo kūną ir išsiugdyti sveikus įpročius.
- Taip pat galite lankyti grupinės terapijos užsiėmimus. Jūsų terapeutas gali patarti grupei ar specialistui vadovauti šiems užsiėmimams. Ten galite kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie turi tas pačias savo kūno suvokimo problemas. Su kitų žmonių pagalba galėsite rasti jėgų įveikti problemas.

3 iš 3 metodas: imkitės veiksmų

1 Atsikratykite svorių. Galbūt jums tai neatrodo teisinga, tačiau norėdami nustoti nerimauti ir nusiminti dėl savo svorio, turėtumėte paslėpti svarstykles. Svėrimas yra tik vienas iš būdų (ir ne pats tiksliausias) stebėti pažangą. Be to, jei kas rytą žengsite ant svarstyklių ir pasipiktinsite dėl to, kad svoris lieka vietoje ar kyla, jūs labiau nervinatės, nei to verta.
- Svoris gali būti klaidinantis, nes 70 kilogramų 160 centimetrų žmogui neatrodo toks pat svoris 170 centimetrų ūgio žmogui.
- Nesikabinkite dėl savo svorio, bet patikimiau stebėkite savo pažangą. Pavyzdžiui, galima reguliariai tirti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, išmatuoti kraujospūdį. Šie duomenys suteiks tikslesnį jūsų kūno būklės vaizdą ir padės suprasti, ar einate teisinga linkme.
- Eikite į sporto salę ar treniruoklių centrą ir atlikite pagrindinius kūno matavimus. Tai leis jums suprasti, ar jūsų svoris yra normos ribose (matuojamas pagal kūno masės indeksą) ir ar riebalai keičiami raumenimis (dėl riebalų ir raumenų santykio pasikeitimo svoris gali likti vietoje).
2 Pradėkite sveikai maitintis. Jei negalvojote apie savo mitybą, pakeisdami mitybą, jausitės labiau pasitikintys savimi. Tai yra patikimiausias būdas atsikratyti savo kūno gėdos. Stenkitės valgyti ekologišką maistą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, jūros gėrybes, sėklas, riešutus ir neriebius pieno produktus. Nepirkite rafinuoto ir perdirbto maisto, nes jie turi mažai gamtinės vertės.
- Choosemyplate.gov pateikia informaciją apie subalansuotą mitybą (anglakalbiams).
- Norėdami gauti asmeninių patarimų dėl mitybos ir gyvenimo būdo, susitarkite su savo dietologu.
3 Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Norėdami tapti sveikesni, turite reguliariai mankštintis. Tai nereiškia, kad turite valandų valandas praleisti sporto salėje. Užtenka žaisti tinklinį, plaukioti ar šokti - tai yra daryti tai, kas tau patinka. Kad ir ką darytumėte, reguliari fizinė veikla gali padėti sudeginti kalorijas, mėgautis regėjimu veidrodyje, suteikti energijos ir sumažinti stresą.
4 Išsikelkite sau tikslus. Tai leis jums sudaryti planą ir pamatyti, ar jūsų įpročiai padeda jums judėti į priekį. Be to, tikslų siekimas yra labai naudingas savigarbai ir pasitikėjimui savimi.Jei norite nustoti jaudintis dėl savo svorio, apsvarstykite svorio metimo ir mankštos planą (pavyzdžiui, pradėkite valgyti daugiau daržovių arba sportuokite penkis kartus per savaitę). Nustatykite SMART tikslus.
- Konkretus (S - konkretus)... Turėtumėte išsikelti sau aiškų tikslą. Kieno pagalbos reikia? Ką norite pasiekti? Kur viskas vyks? Kada viskas prasidės ir baigsis? Kodėl tu tai darai?
- Išmatuojamas (M - išmatuojamas). Turėtumėte sugebėti stebėti ir įvertinti pažangą.
- Pasiekiamas (A - pasiekiamas). Tikslai turėtų būti sudėtingi, bet pasiekiami. Pavyzdžiui, neturėtumėte išsikelti tikslo per trumpą laiką numesti daug kilogramų.
- Aktualu (R - aktualu). Tikslas turėtų būti sutelktas į rezultatą, ir tas rezultatas turėtų būti jums reikšmingas.
- Ribotas laikas (T - terminuotas). Nustatant tikslus svarbu laikas. Turėtumėte pasirinkti laiko juostą, kuri leistų viską atlikti laiku, tačiau ji neturėtų būti per toli, kitaip prarasite motyvaciją.
5 Stenkitės gerai apsirengti ir atrodyti. Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi, turite atrodyti, kad jums tai patinka. Eikite į kirpyklą ir pasidarykite naują šukuoseną, atitinkančią jūsų veido tipą. Peržiūrėkite visus drabužių spintos elementus. Pagalvokite, kokie drabužiai jus džiugina, suteikia pasitikėjimo jausmą ir savo patrauklumą. Ar turite nuolat traukti ar įkišti daiktus? Jei kai kurie drabužiai jūsų nedžiugina, išmeskite (arba paaukokite labdarai).
- Galbūt neturite pinigų visiškai pakeisti savo drabužių spintos. Palikite tai, kas jums patinka, ir kai turėsite šiek tiek pinigų, nusipirkite tai, kas padės jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir būti tokiu žmogumi, kokiu norite būti. Norėdami pamatyti, ar kažkas jums tinka, pažvelkite į save veidrodyje. Jei bandydamas šypsosi, tai tau tinka.
- Ieškokite drabužių parduotuvės, kurioje parduodami tvirti kūnui tinkantys daiktai, pagaminti iš kokybiškų audinių. Drabužiai neturi būti brangūs - jie tiesiog turi atrodyti gerai ir būti kokybiški. Kokybiški daiktai žymiai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir padės išryškinti jūsų figūros orumą.

Patarimai

Likite ištikimi sau. Jei jums patinka dėvėti tam tikrą drabužį, neatsisakykite jo dėl kažkieno komentarų.
Nemanykite, kad norintys atrodyti lieknesni gali dėvėti tik juodą spalvą. Ryškios spalvos tinka įvairaus dydžio žmonėms. Pasirinkite tai, kas jums tinka!