Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 6: liūdesys
• 2 metodas iš 6: pasitikėjimas laiku
• 3 metodas iš 6: Prisiminimai apie santykius
• 4 metodas iš 6: susisiekite su kitais
• 5 metodas iš 6: išreikšti save
• 6 metodas iš 6: tęskite savo gyvenimą

Meilė yra viena įdomiausių, naudingiausių ir maloniausių žmogaus patirčių. Nesvarbu, ar tai šeimos, draugų, vaikų meilė, ar romantiška meilė, tai vis tiek yra įprastas žmonių nuotykis. Galite lipti į pačią meilės viršūnę, tačiau kritimai gali būti daug skausmingesni, ypač kai laikas paleisti mylimąjį. Nesvarbu, ar tai momentas, kai turite to atsisakyti, nes atėjo laikas judėti toliau, ar atėjo laikas pereiti prie kitokių santykių - skausmas neišvengiamas. Jūs turite išgyventi liūdesį dėl to, kas buvo prarasta, bet laikas išgydo viską. Supraskite savo emocines ribas, bet nesiskirkite, kad kas nors ateitų ir išgydytų jus nuo netekties.

Žingsniai

1 metodas iš 6: liūdesys

1. 1 Priimkite penkias sielvarto stadijas. Šiuos etapus galima apibūdinti kaip ciklus. Galbūt kai kurie etapai jus aplenks, o kai kurie jus sugers. Tuo pačiu metu yra tikimybė, kad šiuos etapus išgyvensite daugiau nei vieną kartą. Tai apie šiuos dalykus:
   • Neigimas ir izoliacija. Šis etapas apima tikrovės neigimą. Tai natūrali reakcija į skausmą, kurį sukelia netekties skausmas.
   • Pyktis. Šis etapas įvyksta sužinojus apie savo atmetimą. Pyktis gali būti nukreiptas į negyvus daiktus, nepažįstamus žmones, šeimą ar draugus. Galite pykti ant mirusio ar išvykusio žmogaus, bet paskui jaučiatės kalti dėl pykčio.
   • Sandėris. Šiame etape galite pajusti, kad laikas susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę ir išeiti iš bejėgiškumo būsenos. Galite nerimauti, kad turėtumėte būti geresnis žmogus nei esate, arba kad jums turėjo būti padėta ir pan.
   • Depresija.Šis etapas atneš tik liūdesį ir apgailestavimą, kuris ateina žinant, kad mylimasis tikrai išvyko. Galite jausti depresiją, verkti ir pan.
   • Įvaikinimas. Šį etapą galima apibūdinti kaip ramybės ir nuolankumo būsenos pasiekimą. Kai kurie žmonės niekada nepasiekia šios sielvarto stadijos.
2. 2 Pripažinkite savo sielvartą. Tiesą sakant, šie santykiai išnyko. Taigi gerai jaustis kaip miręs svarbiausias žmogus tavo gyvenime. Jūs turite teisę jausti praradimą. Tegul liūdesio bangos užplūsta tave, bet ne tiek, kad tave užvaldytų. Nekovok su jais. Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad tai tik emocijų bangos, kurios kurį laiką jus šokiruos, o jums taps vis lengviau. Sielvartas yra gijimo proceso dalis.
   • Net jei niekas jūsų gyvenime nežino, kaip jaučiatės, vis tiek galite pripažinti savo skausmą tik sau. Kai jaučiatės priblokšti, skirkite akimirką ir pasakykite sau: „Man liūdna ir viskas gerai. Tai daro geriau “.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Šeimos terapeutas Alvinas Luisas yra licencijuotas šeimos ir santuokos psichoterapeutas, įsikūręs San Franciske. Specializuojasi santykių konsultacijų srityje. 2007 m. Ji įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Vakarų seminarijoje ir stažavosi Azijos šeimos institute San Franciske bei „New Life Community Services“ Santa Kruze. Ji turi daugiau nei 13 metų psichologinio konsultavimo patirtį ir buvo išmokyta taikyti žalos mažinimo modelį.

   Elvina Lui, MFT
   Šeimos psichoterapeutas

   Skausmas yra ženklas, kad jūsų jausmai buvo tikri. Alvina Louis, licencijuota šeimos ir santuokos terapeutė, sako: „Kas iš tikrųjų norėtų būti santykiuose, kurie yra tokie beprasmiški ir paviršutiniški, kad net nesukelia netekties skausmo, kai jie baigiasi? Tai absurdas, o tokio mąstymo žmones skatina noras išvengti skausmo “.

   
   
3. 3 Pasidalykite savo sielvartu su kitais. Aplinkiniai gali nesuprasti to, ką patiriate, bet nebijokite pasidalyti savo skausmu su tais, kuriais pasitikite.
4. 4 Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos. Jei nerimaujate, kad jūsų skausmas perauga į kažką ne visai sveiko arba kad išsivystė depresija, kreipkitės pagalbos į specialistą. Terapeutas gali padėti jums atpažinti savo nuostolius ir nustatyti, ar sergate depresija.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų straipsnį „Kaip atsikratyti depresijos“.
   • Pokalbis su terapeutu gali būti naudingas, net jei nesergate depresija. Specialistas gali padėti jums suprasti, kaip susidoroti su netekties skausmu.

2 metodas iš 6: pasitikėjimas laiku

1. 1 Pažadėkite neskubėti. Senas posakis sako, kad laikas gydo visas žaizdas, ir tai tiesa, tačiau gydymas yra tiesiogiai susijęs su savo emocijų suvokimu ir sugebėjimu skirti laiko sau. Mes norime tai išspręsti kuo greičiau, tačiau galų gale greitas gydymas yra bejėgis ten, kur buvo meilė. Skirkite laiko pasveikti ir neskubėkite. SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Šeimos terapeutas Alvinas Luisas yra licencijuotas šeimos ir santuokos psichoterapeutas, įsikūręs San Franciske. Specializuojasi santykių konsultacijų srityje. 2007 m. Ji įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Vakarų seminarijoje ir stažavosi Azijos šeimos institute San Franciske bei „New Life Community Services“ Santa Kruze. Ji turi daugiau nei 13 metų psichologinio konsultavimo patirtį ir buvo išmokyta taikyti žalos mažinimo modelį.

   Elvina Lui, MFT
   Šeimos psichoterapeutas

   Praradimo skausmas nepraeina per naktį. Alvinas Luisas, šeimos ir santuokos srities terapeutas, priduria: „Skubate viską pamiršti, nes jaučiatės silpni? Nenormalu ar net įkyriai? Žmonės, kurie moka giliai mylėti, yra drąsesni už tuos, kurie užsidaro nuo tokių jausmų.Jie bailiai, apsėsti skausmo baimės, jiems daug trūksta. Kai atveri širdį ir myli, visada skaudu prarasti partnerį. Dėl to meilė tokia graži “.

2. 2 Gyvenk šia diena. Mažais žingsneliais užkariaukite laiko viršūnę. Galite pristabdyti visus savo ilgalaikius tikslus. Šiandien įsipareigok tam, ką reikia padaryti tik šiandien.
3. 3 Švęskite mažas pergales. Jums vis tiek gali skaudėti, bet netrukus pajusite, kad jis atslūgsta. Ir tai bus svarbus žingsnis gydymo link. Bus tik geriau.
4. 4 Leiskite sau galvoti apie kažką teigiamo. Raskite pusiausvyrą tarp leidimo sau liūdėti ir džiaugsmo. Kai liūdesio banga praėjo, skirkite sau akimirką (galbūt tik akimirką), kad išgirstumėte savo jausmus. Tada nukreipkite savo mintis į kažką pozityvesnio.
   • Jūsų žinioms, juoktis liūdnai yra visiškai normalu. Taip emocijos perkainojamos. Tikėkite ar ne, jūsų emocijos daro būtent tai, ką turėtų. Nepaisant to, kartais šis procesas vėluoja ir virsta depresija, ir šiuo atveju be profesionalų pagalbos apsieiti nebeįmanoma.

3 metodas iš 6: Prisiminimai apie santykius

1. 1 Įvertinkite savo jausmus blaivia galva. Kai pradinis praradimo skausmas praeis, pažvelkite į santykius, kuriuos turėjote. Pradėkite nuo to, kad žinote, kas atsitiko. Jei per mirtį praradote meilę ir bandote tęsti savo gyvenimą, galite pastebėti, kad idealizavote savo santykius su mylimuoju. Atsigręžk atgal ir galbūt pamatysi, kad viskas nebuvo taip tobula, kaip tau atrodė tuo laikotarpiu, kai buvai kartu. Prisiminimai apie netobulas akimirkas nesugadins žmogaus atminties. Priešingai, prisiminsite tikrą ir tikrą žmogų. Jei tarp jūsų buvo meilė, tai dalis jūsų meilės tokia ypatinga buvo kartu praleistos akimirkos ir tai, kaip įveikėte skirtumus.
   • Nedėkite mirusio žmogaus ant pjedestalo. Augindami savo partnerį, jūs jo nebemylėsite ir negalėsite judėti toliau, ir tai tikrai ne tai, ko jis norėtų.
   • Tai taip pat taikoma, jei nuostolis yra santykinis, tai yra, asmuo nemirė. Jūsų santykiai nebuvo tobuli. Priešingu atveju jūs nebandysite judėti toliau. Net jei sprendimą išvykti priėmėte ne jūs, o jūsų partneris, tai vis tiek rodo silpnumą santykiuose, ir tai yra normalu.
2. 2 Būkite sąžiningi dėl savo santykių kokybės. Jūsų santykiai, kaip ir dauguma, greičiausiai buvo kupini pakilimų ir nuosmukių. Jei nebuvote išsiskyrimo iniciatorius, galite jausti, kad idealizuojate savo antrąją pusę. Gerai atsigręžti atgal ir prisiminti gerus dalykus. Bet svarbu būti realistui. Žinoma, jūsų santykiuose nebuvo geriausių laikų.
   • Įvertinkite teigiamus santykių aspektus ir tai, kaip kitas asmuo padarė jus tokiu, koks esate.
3. 3 Susipažinkite su aspektais, kurie galėjo jus slegti. Svarbu pripažinti, kas jumyse atnešė blogiausią. Tai nereiškia, kad kitas asmuo buvo blogas. Bet galbūt tokiu būdu jūs galite suprasti, kad ne viskas buvo taip sklandu jūsų santykiuose.
   • Nustatę toksiškus jūsų santykių elementus, įvertinsite galimybę „išsivalyti“. Tai suteiks jums galimybę dirbti su savimi ir išmokti išvengti tų pačių klaidų būsimuose santykiuose. Tai padės sutvarkyti mintis ir ramiai judėti toliau.
4. 4 Nesikabinėk prie blogų dalykų. Svarbu būti sąžiningam su buvusiais santykiais ir kitu asmeniu, kad galėtumėte paleisti ir judėti toliau. Tačiau taip pat svarbu vengti pažeminti kitą žmogų, net jei jis su jumis elgėsi blogai. Grįžti į praeitį pavojinga.
   • Jei leisite sau galvoti apie neigiamas akimirkas arba sustosite prie blogų dalykų, emocinis ryšys su tuo žmogumi gali sustiprėti, o tada bus sunkiau paleisti.Tiesą sakant, jūsų meilė gali virsti apmaudu. Tai neatlaisvins jūsų širdies nuo to žmogaus. Tai tik atsikratys jo jūsų gerumo. Jūs nusipelnėte būti visiškai laisvas, todėl būkite atsargūs, kad net ir apmaudui padovanotumėte jam nors mažą savo širdies kampelį.

4 metodas iš 6: susisiekite su kitais

1. 1 Kurkite santykius su artimais žmonėmis. Izoliacija yra normalus trumpą laiką. Tačiau pagrindinis dalykas yra neatsiriboti nuo artimiausios aplinkos ilgesniam laikui. Jie tave myli ir turi būti tikri, kad tau viskas gerai. Jie tave pažįsta geriau, nei tu kartais pažįsti save. Jie gali padėti jums atgauti geriausias savo savybes.
   • Šie žmonės žino, kaip su tavimi užsidaryti ir žino, kada tave pabučiuoti ir linksmintis. Jie žino, kaip priversti jus juoktis, ir gali padėti petį, kai reikia verkti. Jūs neturite pasitikėti visais, bet atsiverti savo artimiesiems.
   • Jie taip pat gali padėti susidoroti su savo jausmais, jei jie perauga į depresiją ir jiems reikia profesionalios pagalbos.
2. 2 Pokalbyje nustatykite ribas. Jūsų draugai ir šeima gali iškelti temą apie tą asmenį, nesuprasdami, su kuo bandote kovoti. Pranešti draugams, kad norite pakeisti temą, yra visiškai gerai. Tiesiog būkite sąžiningi ir praneškite jiems, kad jums dar reikia laiko. Būkite konkretus dėl to, kas jus skaudina ir ko norėtumėte kurį laiką vengti.
3. 3 Nustatykite bendravimo ribas. Svarbu jausti savo skausmo slenkstį ir apsisaugoti. Galbūt sutiksite likti draugais su savo buvusiu, tačiau draugiški skambučiai yra skausmingi. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės. Turite kurį laiką atsitraukti, kol žaizdos užgis.
4. 4 Priimkite pažįstamų žmonių kvietimus. Yra tikimybė, kad turite bendradarbių, klasės draugų ar net draugų ir šeimos narių, kurių paprasčiausiai nėra tarp artimiausių. Jie gali būti ne tarp tų, su kuriais esate pasiruošę dalytis intymiu ryšiu, tačiau jie visi taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime. Ar kolega pakvietė vakarienės? Neatsisakykite, leiskite jam būti nerūpestingam ir draugiškam, atitraukti nuo pasaulietiškų rūpesčių.
   • Tokia parama paprastai teikiama pagal nustatytą sistemą. Stenkitės vengti asmeninių pokalbių ir linksmai, paviršutiniškai pabendrauti. Ir taip, vargu ar jūsų draugui tai patiks, jei per 30 minučių pietų pertrauką pradėsite skleisti visus rūpesčius.
5. 5 Į savo gyvenimą įsileiskite naujų žmonių. Tai nepakeičia mirusio žmogaus. Verčiau judėkite į priekį. Pastebėję, kad jūsų skausmas tampa vis mažiau apčiuopiamas, pajusite, kad mažiau galvojate apie žmogų, kuris mirė iš jūsų gyvenimo. Atėjo laikas atsiverti naujiems žmonėms. Naujos pažintys visada įdomios.
   • Iki šiol nesate įpareigotas ar įpareigotas judėti toliau. Net mintis apie tai tikriausiai jus gąsdina šiuo metu. Taigi sustokime trumpam ir pagalvokime apie tai. Užuot stačia galva pasinėrę į naujus santykius, pabandykite susirasti naujų draugų. Draugystė gali vystytis nuostabiausiais būdais. Kartais draugystė perauga į kažką daugiau ir pereina į romantiškų santykių etapą. Susipažinkite su naujais žmonėmis, kurkite santykius ir kas žino, galbūt draugas netrukus taps jūsų nauju partneriu.

5 metodas iš 6: išreikšti save

1. 1 Netylėk savo emocijų. Kartais emocijos slopina ir lemia tai, kad žmogus nutyla. Netylėk to, kas tave valgo. Aptarkite savo rūpesčius su šeimos nariu, draugu, terapeutu ar ministru.
   • Dalintis asmeniniais dalykais gali būti sudėtinga. Tokiu atveju galite kreiptis į psichoterapeutą ar dvasinį mentorių. Kartais tai, ką jaučiame, gali būti sunku išsiaiškinti.Tokiu atveju pašalinis asmuo gali jums padėti, objektyviai įvertindamas situaciją ir užduodamas teisingus klausimus, kad išskleistų jūsų mintis, o ne išreikštų savo nuomonę.
   • Svarbu tik pradėti kalbėti ir nesikišti į savo mintis. Kol mintys neįgauna žodžių formos, neįmanoma jų palaikyti ar taisyti.
2. 2 Parašykite tam žmogui laišką. Parašykite laišką savo mylimam žmogui. Tada išmeskite, kad įrodytumėte sau, jog leidžiate. Tai padeda kai kuriems žmonėms patirti katarsį, kuris žymi visko pabaigą. Pagalvokite, kas galėtų padėti jums paleisti šį žmogų. Laiškų metodas labiau tinka tiems, kurie buvo apleisti.
   • Galbūt norėsite parašyti pranešimą ant baliono ir paleisti jį į dangų.
   • Kitas variantas būtų paleisti dangaus žibintus su meilės žodžiais. Leisk jiems eiti pas tą, kurį mylėjai.
3. 3 Parašykite savo jausmus į žurnalą. Išlaisvinkite tuos jausmus, kurie verda jūsų viduje, kad jų atsikratytumėte. Laikydami žurnalą galėsite būti visiškai sąžiningi sau, nes tik jūs matysite, ką sakote.
   • Ši praktika taip pat padės jums rasti savo minčių, veiksmų ir požiūrio modelius.
4. 4 Keisti sau. Net ir mažiausios savo gyvenimo dalies pakeitimas padės ją atnaujinti ir primins, kad gyvenimas vis tiek yra įdomus. Pertvarkykite baldus. Gaukite naują kirpimą. Pradėkite dirbti įvairiais būdais. Pirmiausia valgykite desertą. Kad ir ką keistumėte savo gyvenime, kad ir koks nereikšmingas jis būtų, jausitės gerai. Taip, gali šiek tiek užtrukti, kol pakils nuotaika, bet tik tiek reikia priminti sau, kad vis tiek galite šypsotis ir mėgautis gyvenimu.

6 metodas iš 6: tęskite savo gyvenimą

1. 1 Gyvenk savo gyvenimą. Jūs patyrėte netekties skausmą ir sunaudojote pakankamai laiko šiems santykiams įveikti. Jūs išmokote nustatyti savo emocines ribas ir jas valdyti. Jūs pradėjote leisti žmones į savo gyvenimą ir atradote save. Dabar atėjo laikas judėti toliau. Gerbkite savo mylimo žmogaus atminimą, gyvendami savo gyvenimą. Jo meilė paveikė tave, kai jis buvo gyvas, bet ne tada, kai jis mirė. Toliau prisimink jo meilę, tačiau neneigk sau šio jausmo ir tavęs laukiančio gyvenimo.
   • Labai dažnai žmonės leidžia savo sielvartui atimti tai, ką turėjo su žmogumi, su kuriuo buvo. Bet tai neteisinga - tegul ta meilė didžiuojasi vieta jūsų prisiminimuose. Išmokite šypsotis ir vėl juoktis, kai prisimenate tą žmogų. Jis gali ir toliau teikti tau džiaugsmą, kol esi tavo galvoje. Humoras gydo.
2. 2 Nustatykite, ar vis dar sergate depresija. Taip, svarbu skirti sau laiko išgydyti sužlugusių santykių žaizdas, tačiau po kurio laiko pajusite, kad esate pasiruošęs į savo gyvenimą įsileisti naują žmogų. Tačiau svarbu neužmegzti naujų santykių - draugystės ar romanų - su sena našta. Pagalvokite, ar esate laisvas nuo minčių apie mirusią meilę. Jei vis dar galvojate apie jį net porą kartų per dieną, tuomet vis tiek jaučiatės priblokšti ankstesnių santykių. Netgi draugystė su žmogumi, kuria siekiama pamiršti senus santykius, gali būti problema, nes patiriate laikiną emocinių poreikių spragą ir ką nors apkrausite tik bandydami užpildyti skylę širdyje. Vargu ar tokie santykiai baigsis kažkuo geru.
3. 3 Nustatykite, kaip dažnai galvojate apie šį asmenį. Ar galite aplankyti vietas, kuriose buvote kartu, ir iš karto negalvoti apie jį? Jei viskas ir visur jums primena jį, greičiausiai jums reikia daugiau laiko.
4. 4 Išlaisvinkite prisiminimus naujoms patirtims. Kol nebūsite pasiruošę, gerai vengti vietų, kurios jums apie tai primena. Tačiau nepamirškite, kad skausmas yra daugiasluoksnis. Iš pradžių gerai vengti visko ir visko, bet galiausiai jums reikia mesti iššūkį, kad visiškai pasveiktumėte.Pabandykite aplankyti senas vietas su nauju draugu. Tada galėsite kurti naujus prisiminimus ir asociacijas. Pradėkite nuo tų vietų, kuriose jaučiatės patogiai, ir lėtai pereikite prie tų, apie kurias norėtumėte pakeisti prisiminimus ir istorijas. Šios vietos vis dar gali būti ypatingos.
   • Kai per radiją skamba ta pati daina, ar vis dar galvoji apie tą žmogų? Jei taip, gali būti per anksti judėti toliau. Šiuos prisiminimus turėtumėte padengti nauja patirtimi, susijusia su šia daina. Pabandykite pasidalyti ja su draugais ir paprašykite jų suteikti naujų prasmių. Pajuokauk. Atminkite, humoras gydo.
   • Jei jums patinka vaizdas iš tam tikro restorano, susitikite su keliais savo draugais. Juokitės, linksminkitės ir vėl susitikite toje pačioje vietoje. Sutvarkykite sluoksnį po sluoksnio ir suteikite prisiminimams naujų ir teigiamų prasmių jūsų gyvenime.
5. 5 Stebėkite savo reakciją, kai kas nors pasako jūsų meilužio vardą. Kai girdite ką nors sakant savo meilužio vardą, ar vis dar jaučiate aštrų skausmą? Kai į jūsų sielą įsiskverbia skausmo užuomina, priminkite sau, kad norite jam geriausio. Tai gali atrodyti kvaila, bet taip perprogramuojate savo mintis apie tą asmenį.
6. 6 Susitikdami su buvusiu, įvertinkite savo emocinę reakciją. Jei susidursite su savo buvusia simpatija ir jo naujuoju meilužiu, kokia bus jūsų reakcija? Ar skaudu matyti jį laimingą? Ar galite dėl jo džiaugtis? Ar paleidai jį?
   • Lengvas skausmas (kaip ir fizinio sužalojimo atveju, po kurio organizmas visiškai pasveiksta) yra visiškai priimtinas. Svarbiausia, kad tai netrukdytų jums judėti toliau.