Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pasitraukite
• 2 metodas iš 3: supraskite savo jausmus
• 3 metodas iš 3: pirmyn
• Patarimai
• Įspėjimai

Nesvarbu, kuris iš jūsų nutraukė santykius, vis tiek skauda. Kai santykiai baigiasi, gali būti sunku susitaikyti, ir ne visi gali susiburti ir judėti toliau. Kažkam pavyksta toli gražu ne iš karto, todėl mūsų straipsnyje bus parodyti būdai, kaip lengviau įveikti išsiskyrimą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pasitraukite

1. 1 Nustokite bendrauti su savo vaikinu. Aiškiai pasakykite jam, kad nebenorite tęsti santykių, ir netempkite išsiskyrimo per ilgai.
   • Jei nepriėmėte sprendimo nutraukti santykius, pabandykite nedelsdami išsiaiškinti situaciją.
     • Nenaudokite neaiškių frazių, tokių kaip „atrodo, kad mums nesiseka“ arba „Nemanau, kad dabar to noriu“.
     • Kalbėk tiesiai. Jei iš jūsų reikia atsakyti, tiks bet kuri neabejotina frazė, pavyzdžiui, „baigta“.
2. 2 Stenkitės nekryžiuoti kelių su savo buvusiu. Galite turėti bendrų draugų, pomėgių, būti kolegomis ar klasės draugais. Jei įmanoma, pakeiskite tvarkaraštį, paprašykite draugų pranešti apie buvusio vaikino planus ir atnaujinkite savo socialinės žiniasklaidos puslapius su vietomis, kuriose ketinate vykti, ir renginiais, kuriuose ketinate dalyvauti.
   • Rūpinkitės savo puslapiais socialiniuose tinkluose. Pakeiskite savo būseną, pašalinkite buvusį vaikiną iš draugų, taip pat visas nuotraukas, kuriose esate kartu, ir pašalinkite žymas iš bendrų draugų paskelbtų nuotraukų.
     • Jei jūsų draugai yra jūsų pusėje, paprašykite jų pašalinti ir jūsų buvusįjį.
     • Jei jūsų draugai nori palaikyti ryšį su juo, neikite į jų puslapius, kad nematytumėte ten buvusio vaikino paliktų nuotraukų ar įrašų.
   • Pakeiskite tvarkaraštį. Vis tiek turėsite eiti į darbą ar mokyklą, net jei ten yra ir jūsų vaikinas, todėl turite išmokti eiti visur, kur jums reikia, ir nesijaudinti, kad ten sutiksite žinomą žmogų. Pagalvokite, kaip pakoreguoti dabartinį tvarkaraštį.
     • Jei mokotės su savo buvusiu draugu, paskutinę akimirką prieš skambutį įeikite į klasę. Taip išvengsite nereikalingų pokalbių.
     • Jei turite dirbti kartu, atsineškite kavos į termosą ir užkąskite savo darbo vietoje, kad nesusidurtumėte su buvusiu virtuvėje. Jei norint patekti į tualetą reikia praeiti pro buvusio vaikino stalą, pabandykite išsiaiškinti, ar pastate nėra kitų tualetų. Jei nenorite su juo susitikti prie kopijuoklio, paprašykite kolegos padaryti jums kopijas arba atidėkite šią užduotį iki dienos pabaigos.
     • Jei abu einate į tą patį barą, parduotuvę, sporto salę ar bet kurią kitą vietą, pabandykite ten būti kitomis dienomis arba šiek tiek anksčiau ar vėliau nei įprasta.
3. 3 Užsiimkite galvą kažkuo kitu. Susitikimų ir pokalbių trūkumas jums nepadės, jei viduje vis dar išgyvenate visas geras ir blogas santykių akimirkas. Užsiimkite kažkuo nauju, kad atitrauktumėte save nuo prisiminimų.
   • Pasirinkite naują hobį. Ar visada svajojote išmokti rytietiškų šokių? Domitės fotografija? Dabar pats metas stačia galva pasinerti į naują pomėgį - jis bus ne tik naudingas jūsų vystymuisi, bet ir užims visas mintis.
   • Savanoris. Išsiaiškinkite, kokios savanorių organizacijos yra jūsų mieste, ir prisiregistruokite prie vienos iš jų. Galite prisijungti prie savanorių, padedančių benamiams gyvūnams, vaikų namams, pagyvenusiems žmonėms.
     • Savanorystė ne tik naudinga kitiems, bet ir verčia jus atsiverti. Be to, tokia veikla skatina smegenų malonumų centrą, o naujausi tyrimai parodė, kad altruistinis elgesys taip pat didina jūsų patrauklumą potencialių partnerių akyse.
   • Atsikratykite bet kokių priminimų apie savo santykius. Išmeskite nuotraukas, laiškus, dovanas. Jei nesate pasirengęs atsisakyti viso to, bent įdėkite juos į dėžutę ir paslėpkite.
     • Ištrinkite buvusio vaikino el. Jei norite išsaugoti kai kurias raides, perkelkite visas laiškus iš vaikino į atskirą aplanką ir susitvarkykite vėliau.
     • Jei buvęs vaikinas padovanojo jums papuošalą, kuris jam gali būti neapčiuopiamas, paklauskite, ar neturėtumėte jo grąžinti. Jei ne, su dekoracija darykite viską, kas jums atrodo tinkama.

2 metodas iš 3: supraskite savo jausmus

1. 1 Supraskite, kad liūdesys yra natūralus jausmas. Santykių pabaiga, nesvarbu, kiek laiko jie truko, yra netektis, o bet kokią netektį visada lydi sielvarto ir liūdesio jausmai. Kiekvienas žmogus patiria skirtingai, tačiau daugeliu atžvilgių žmonės yra panašūs.
   • 1969 m. Elisabeth Kubler-Ross aprašė penkis sielvarto priėmimo etapus-sistemą, kuri dabar plačiai žinoma psichologijoje. Ji tikėjo, kad žmogus išgyvena 5 etapus: neigimą, pyktį, prekybą (tai yra bandymą susitarti su likimu), depresiją, priėmimą.
     • Jūs neprivalote patirti visų penkių etapų ir neturite jų pereiti tokia tvarka. Svarbu suprasti, ko tikėtis, ir priminti sau, kad tai, ką jaučiate, yra visiškai natūralu ir normalu.
     • Taip pat galite kentėti nuo kaltės jausmo, vienatvės, nepasitikėjimo savimi, nerimo ir daugybės kitų neigiamų emocijų.
     • Jūsų emocinė būsena gali turėti įtakos jūsų fizinei savijautai. Dažniausios problemos yra galvos skausmas, pykinimas, nemiga, apetito praradimas, svorio padidėjimas, įvairių rūšių skausmas ir silpnumas.
2. 2 Išlaisvinkite savo emocijas. Kuo ilgiau viską laikysite viduje, tuo sunkiau atsikratysite skausmo. Pasidalykite savo patirtimi su artimais giminaičiais, su draugais - jie visi bus pasiruošę jūsų išklausyti. Jei jums nepatinka kalbėti, rašykite apie savo jausmus savo asmeniniame tinklaraštyje.
   • Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Paprašykite mamos, močiutės, tetos, pusbrolio ar geriausio draugo pagalbos. Jums bus lengviau, kai pamatysite, kad esate pasiruošęs išklausyti, kad kažkas supranta, kaip jaučiatės.
   • Mintyse kalbėkitės su buvusiu vaikinu. Tyrimai rodo, kad žmonės, psichiškai atsisveikinantys su buvusiais partneriais, greičiau atsigauna po netekties.
   • Parašykite laišką buvusiam vaikinui, bet jo nesiųskite. Užuot nuolat kartoję savo galvoje tai, ką galėjote pasakyti anksčiau ar dabar, kai susitinkate, užsirašykite visas tas mintis. Nekreipkite dėmesio į tai, kaip kompetentingai ir logiškai rašote. Svarbiausia ant popieriaus išmesti pyktį, liūdesį, apmaudą ir visas kitas jus kankinančias emocijas.
3. 3 Naudokite necenzūrinius žodžius, jei manote, kad jų reikia. Pasirodo, negraži kalba padeda skausmui išnykti. „NeuroReport“ paskelbti tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp keiksmų ir skausmo malšinimo.
4. 4 Pasukite į savo dvasinę pusę. Kad ir ką pasirinktumėte, atsigręžę į bet kokią dvasinę praktiką, galėsite rasti ramybę po išsiskyrimo.
   • „British Medical Journal“ paskelbto tyrimo išvados rodo, kad žmonės, turintys tvirtus religinius įsitikinimus, geriau susidoroja su sielvarto ir netekties jausmais nei nereligingi žmonės.
   • Praktikuokite meditaciją. Kiekviena pasaulio religija apima meditacijos elementą, todėl pasirinkite tai, kas jums labiausiai tinka. Galite užsiimti joga, tai chi, ki gong, transcendentine meditacija ar tiesiog skaityti maldas.
5. 5 Kreipkitės į psichologą, jei jums sunku savarankiškai susidoroti su savo būkle. Moterims, kurioms nepavyko išgyventi išsiskyrimo per 16 mėnesių, sumažėjo smegenų veikla centruose, atsakinguose už emocijas, motyvaciją ir dėmesį. Kitaip tariant, esant ilgai trunkančiai depresijai, keičiasi smegenų struktūra, o tai paaiškina nesugebėjimą susikaupti ir rinkti. Neleiskite sau ilgai kentėti, ieškokite pagalbos.

3 metodas iš 3: pirmyn

1. 1 Praleiskite laiką su draugais. Draugai visada bus šalia, nesvarbu, kas vyksta jūsų asmeniniame gyvenime, ir dabar yra geriausias laikas skirti jiems daugiau dėmesio. Pakvieskite juos vakarienės, eikite su jais į klubą ar prekybos centrą. Praleiskite daugiau laiko kartu!
2. 2 Sukurkite grojaraštį, kad palaikytumėte nuotaiką. Muzika skatina žmogaus smegenis gaminti dopaminą - cheminę medžiagą, skatinančią gerą nuotaiką. Pasirinkite dainas, kurios privers jus šypsotis, šokti ir linksmintis.
   • Galite pasirinkti reikšmingas dainas. Žurnalas „Cosmopolitan“ sudarė sąrašą dainų, kurios geriausiai tinka tiems, kurie išgyvena išsiskyrimą.
     • Kelly Clarkson „Nuo tada, kai dingo“
     • „Pamiršk tave“, „Jūra mažai žalia“
     • „Vienišos ponios“, Beyonce
     • - Na ir kas, - Pink
     • „Stipresnis“, Britney Spears
   • Dainuokite kartu su dainomis garsiai, niekam nekreipdami dėmesio. Leiskite jiems suteikti energijos. Ir jei jūsų buvęs vaikinas jums pasakė, kad neturite klausos ir balso, dainuokite garsiau!
3. 3 Gaukite augintinį. Ne paslaptis, kodėl taip gera namuose turėti katę ar šunį. Keturkojis draugas padės susidoroti su vienatve, skausmu, depresija, privers daugiau judėti ir būti geros formos.
   • Vaikščiojimas su šunimi yra puikus būdas ne tik sušilti, bet ir susipažinti su naujais žmonėmis. Pasimatymai su tokiais naminių gyvūnėlių savininkais praplės jūsų socialinį ratą ir leis jums rasti bendraminčių.
   • Gyvūnai dovanoja besąlygišką meilę.Jūs nesistengsite taip sunkiai ir atkakliai gauti begalinę meilę ir atsidavimą iš kiekvieno jauno žmogaus, su kuriuo galėtumėte užmegzti santykius, jei jau turite žmogų, kuris visada bus jums atsidavęs.
4. 4 Gaukite formą. Jei metėte pamokas arba neturėjote energijos ir noro lankytis sporto salėje, dabar pats laikas tai išspręsti. Pratimai, kaip ir muzika, sukelia jūsų organizmui dopamino išsiskyrimą, todėl ne tik atrodysite geriausiai, bet ir jausitės geriau.
   • Sportinė veikla normalizuoja miegą, pripildo jėgų ir pagerina savigarbą, tai yra atkuria tas vietas, kurios galėjo nukentėti po pertraukos.
   • Jei po išsiskyrimo bandėte numalšinti skausmą maistu, galite priaugti porą kilogramų. Sportas padės jų atsikratyti.
5. 5 Daugiau laiko skirkite savo išvaizdai. Nebūtina visiškai pakeisti savo drabužių spintos, šukuosenos ir makiažo (nors tai niekada nekenkia) - bet koks rūpestis dėl savo išvaizdos tikrai pasiteisins: jausitės geriau ir būsite patrauklesni priešingai lyčiai.
   • Naršykite mados žurnalus ir svetaines, kur rasite naujų idėjų sau. Nesate vienintelis, kuris išsiskyręs siekia ką nors pakeisti savo įvaizdyje - rasite daugybę įžymybių nuotraukų, iliustruojančių jų išvaizdą prieš ir po išsiskyrimo su kuo nors.
   • Galite šiek tiek pakeisti: padaryti šviesią spalvą arba pakeisti lūpų blizgesio spalvą. Kažkas naujo išvaizda palaikys jūsų naują požiūrį į gyvenimą.
6. 6 Neatsisakykite naujų galimybių. Galbūt dar nesate pasirengęs užmegzti naujų santykių, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti bendravimo su vyrais. Stebėkite malonius vaikinus, išeikite kur nors, kur galite flirtuoti.
   • Jei jums kažkas patinka, užmegzkite akių kontaktą ir šypsokitės. Niekam nebūsite skolingi, jei neatsisakysite pokalbio ar kvietimo prie puodelio kavos.
   • Jei pradėsite bendrauti su žmogumi, kuris jums patinka, nepasakokite jam apie savo buvusius santykius ir nesiskųskite savo buvusiu. Jūsų naujasis pažįstamas nebus pasirengęs iš karto išgirsti istoriją apie jūsų praeitį, ypač jei ši istorija yra prisotinta negatyvumo. Nesakykite blogų dalykų apie savo buvusįjį - tai atstums naują vyrą.

Patarimai

• Geriausias būdas pamiršti savo buvusį yra susirasti naują. Eikite kur nors, kur galite šokti, susitikti su kuo nors, pailsėti nuo savo rūpesčių. Ir kiekvieną kartą, kai pamatai savo buvusį vaikiną, galvok tik apie gerus dalykus, kuriuos jis atnešė į tavo gyvenimą.

Įspėjimai

• Nesidalinkite savo asmeniniu gyvenimu su visais, su kuriais sutinkate. Nepalikite liūdnų žinučių savo socialinės žiniasklaidos puslapiuose, bet taip pat ne trimituokite visam pasauliui, kad esate laimingas - tokiu atveju jūsų buvęs vaikinas gali nuspręsti, kad šie santykiai jums niekada nieko nereiškė, ir tai jam pakenks . Tik niekur neskelbkite nieko, kas su juo susiję.