Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Trigliceridai yra riebalų sankaupos, kurios kaupiasi organizme. Riebalų ląstelėse kaupiasi nedideli trigliceridų kiekiai, kurių perteklius gali sukelti nutukimą. Likę trigliceridai nėra saugomi, bet randami kraujyje. Per didelis trigliceridų kiekis sutirština kraują, todėl jis labiau linkęs krešėti ir blokuoti, o tai gali sukelti insultą ar širdies priepuolį. Maistas, kurį valgote, turi įtakos trigliceridų kiekiui. Apskritai, dieta, skirta sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat padės sumažinti trigliceridų kiekį.

Žingsniai

1. 1 Sumažinkite cukraus kiekį savo mityboje. Kūnas cukrų paverčia gliukoze, kuri vėliau virsta trigliceridais. Tai taikoma visų rūšių cukrui, įskaitant kukurūzų sirupą, medų ir vaisių sultis.
2. 2 Sumažinkite angliavandenių kiekį dietoje, nes angliavandeniai padeda organizmui paversti gliukozę į trigliceridus.
   • Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų: sveikus miežius, grikius, lęšius, avižinius dribsnius, rudus ryžius ir žalias lapines daržoves.
   • Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai, kepiniai ir dauguma pusryčių dribsnių.
3. 3 Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių kiekį savo dietoje.
   • Žuvis yra geriausias omega-3 šaltinis, todėl ją reikia valgyti 2–3 kartus per savaitę. Dauguma omega-3 yra skumbrėse, ežeriniuose upėtakiuose, silkėse, mėlyname ir ilgauodegiame tune, lašišoje ir konservuotose sardinėse.
   • Kiti omega-3 šaltiniai yra špinatai, sojos ir rapsų aliejus, garstyčių žalumynai, linų sėmenys, kviečių gemalai ir graikiniai riešutai.
4. 4 Sumažinkite riebalų suvartojimą. Riebalų kalorijos turėtų būti ribojamos iki 20–30 procentų viso dienos kalorijų kiekio.
5. 5 Į savo racioną įtraukite daugiau mažai riebalų ir baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui: džiovintos pupelės, neriebus pienas ir sūris, balta paukštiena be odos.
6. 6 Vietoj sulčių valgykite šviežius vaisius. Cukrus dažnai dedamas į vaisių sultis ir, skirtingai nei sveiki vaisiai, turi mažai ląstelienos. Konservuoti vaisiai taip pat yra geri, jei jie yra konservuoti savo sultyse be cukraus.

Patarimai

• Normalus sveiko suaugusiojo trigliceridų kiekis turėtų būti apie 150 mg / dL.
• Nors gydytojai sutinka, kad saikingas alkoholio vartojimas daugumai žmonių yra naudingas širdžiai, kai kuriems žmonėms alkoholis padidina trigliceridų kiekį. Žmonės, paveikti alkoholio, vadinami „jautriais“. Norėdami nustatyti, ar esate „jautrus“, 2–3 savaites atsisakykite alkoholio ir vėl patikrinkite trigliceridų kiekį.

Įspėjimai

• Žmonėms, kurių trigliceridų kiekis viršija 500 mg / dL, ir tiems, kurie negali sumažinti trigliceridų kiekio dietos, gali tekti vartoti receptinius vaistus.
• Rūkymas padidina trigliceridų kiekį.
• Trigliceridų kiekis paprastai padidėja po valgio. Jei norite patikrinti savo trigliceridų kiekį, 12 valandų prieš tyrimą turite atsisakyti visų maisto produktų ir gėrimų.