Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 6: Sprendimo priėmimas
• 2 dalis iš 6: profesionali pagalba
• 3 dalis iš 6: Savipagalbos grupė
• 4 dalis iš 6: Mesti senus įpročius
• 5 dalis iš 6: Sveikas kūnas ir protas
• 6 dalis iš 6: Kasdienis gyvenimas be narkotikų
• Patarimai
• Įspėjimai

Nemanykite, kad negalite atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų - atkakliai ir kantriai įveiksite šią ligą. Pradėkite nustatydami narkotikų vartojimo nutraukimo priežastis, nes tai padės išlikti stipriam viso proceso metu. Tada sudarykite planą ir pasikliaukite savipagalbos grupių ir kitų parama, kad pradėtumėte gyvenimą be narkotikų.

Žingsniai

1 dalis iš 6: Sprendimo priėmimas

1. 1 Iškelkite sau tikslą kovoti su narkomanija. Galbūt negalėsite to padaryti per vieną naktį, tačiau nustatę tikslą galėsite nustatyti tolesnius veiksmus.
2. 2 Užsirašykite narkotikų, kurie neigiamai veikia jūsų gyvenimą, pasekmes. Tokiu būdu galite pakeisti savo elgesį. Nerašykite bendrų posakių („tai gadina mano gyvenimą“ arba „aš negausiu to, ko noriu“); parašykite, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas nuo tada, kai pradėjote vartoti narkotikus. Rašymas ant popieriaus gali jus šokiruoti, tačiau turėdami tokį sąrašą, galite įveikti savo priklausomybę.
3. 3 Ar turėtumėte nustoti vartoti narkotikus ir pajusti abstinencijos simptomus (abstinencijos simptomus)? Jūs tikrai esate narkomanas. Ši būsena yra visiškai priešinga apsinuodijimui narkotikais. Nutraukimo simptomai pasireiškia nuolatiniu nuovargiu ir jauduliu, o apsinuodijimas narkotikais - jėgų ir atsipalaidavimo antplūdžiu.
   • Laikykite dienoraštį ir įrašykite informaciją apie savo gerovę. Priklausomai nuo vartojamo vaisto, gali kilti odos, vidaus organų ir dantų problemų. Net jei ką tik numetėte svorį ar atrodėte vyresnis, užsirašykite.
4. 4 Narkomanas gali nepaisyti pareigų, pavyzdžiui, neiti į mokyklą ar darbą, nesivalyti namų, nemokėti sąskaitų. Narkomano pasaulis sukasi tik apie narkotikų vartojimą. Narkomanija yra rimta problema, reikalaujanti drastiškų priemonių.
   • Parašykite, kaip dažnai pastaruoju metu buvote darbe ar mokykloje.Pagalvokite, kaip jaučiatės dėl savo pareigų.
   • Užsirašykite, kiek pinigų išleidžiate narkotikams (per dieną, savaitę, mėnesį ir metus).
5. 5 Narkomanas pamiršta apie šeimą ir draugus, nes jam rūpi tik narkotikai. Narkomanas bando išvengti artimų žmonių, kurie nerimauja dėl jo būklės, draugijos.
   • Kova su šeima ar draugais dėl priklausomybės narkotikams yra jūsų priklausomybės nuo narkotikų ženklas.
6. 6 Viena iš narkomanijos apraiškų yra nuolatinis melas ir vagystės iš vertingų daiktų ar pinigų (norint sumokėti už narkotikus), ypač iš artimųjų. Narkomanija daro žalingą poveikį ne tik sveikatai, bet ir žmogaus elgesiui (nes jis nusprendžia pavogti).
   • Melas ir gėda, kurią narkomanas patiria dėl savo elgesio, yra priklausomybės nuo narkotikų dalis.
7. 7 Narkomanas pamiršta apie savo pomėgius ir interesus, nes galvoja tik apie narkotikus. Nuo narkotikų vartojimo pereikite prie kokio nors pomėgio (laipiojimo, šokių, pašto ženklų rinkimo, muzikos instrumento grojimo, užsienio kalbos mokymosi).
   • Kiekvienas, kuris gali sutelkti dėmesį į savo pomėgius, gali įveikti priklausomybę nuo narkotikų.
8. 8 Narkotikų vartojimas neigiamai veikia jūsų gyvenimą (narkomanai turi problemų mokykloje, darbe, šeimoje, su įstatymais ir sveikata). Skirtingai nuo daugumos žmonių, narkomano areštas yra įprastas įvykis, kuris greitai pamirštamas.
   • Gali būti, kad buvote suimtas už vairavimą apsvaigus nuo narkotikų ar už disponavimą narkotikais.
   • Jei esate narkomanas, tuomet atstumsite savo šeimą, draugus ir mylimąjį.
9. 9 Užsirašykite teigiamus pokyčius nutraukus narkotikų vartojimą. Kaip pasikeitė tavo gyvenimas? Neabejotinai atsikratysite arba sumažinsite neigiamus momentus, susijusius su narkotikų vartojimu.

2 dalis iš 6: profesionali pagalba

1. 1 Apsilankykite pas narkologą; šis gydytojas patars, kaip gydyti priklausomybę nuo narkotikų.
   • Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos jums nuvykti į gydymo nuo narkotikų centrą ir pradėti valyti sistemą prižiūrint gydytojui. Tai ypač svarbu, jei vartojote opiatų ar benzodiazepinų. Kūno detoksikacija nuo šių medžiagų gali būti labai skausminga ir kartais mirtina.
2. 2 Jei vartojote barbitūratus, metamfetaminą, kokainą, kreką, opiatus ar benzodiazepinus, eikite į gydymo nuo narkotikų kliniką ar reabilitacijos centrą, nes šių medžiagų detoksikacija yra pavojinga gyvybei ir gali sukelti širdies nepakankamumą, insultą ir traukulius (todėl svarbu išvalyti kūną prižiūrint gydytojams).
   • Net jei nejaučiate gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų, yra ir kitų šalutinių poveikių, kurie apsunkina atsigavimą po priklausomybės nuo narkotikų, pavyzdžiui, nerimo jausmas ir haliucinacijos.
   • Pasitraukimo simptomai neleidžia daugeliui narkomanų įveikti priklausomybę nuo narkotikų. Todėl geriausia įveikti šią būklę prižiūrint specialistams, kurie padės susidoroti su metimo narkotikų vartojimo pasekmėmis.
   • Jei esate suimtas, jums gali būti leista apsilankyti ligoninėje. Pasinaudokite šia galimybe.
3. 3 Be medicininių (priklausomybės nuo narkotikų) programų, sėkmingas gydymas apima individualias ir grupines konsultacijas. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti pakeisti požiūrį į narkotikus.
   • Neretai daugelis žmonių, turinčių narkotikų problemų, turi susijusių psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, PTSS ir depresija. Psichoterapeutas, turintis patirties gydant šiuos sutrikimus, gali padėti tiek nuo jų, tiek nuo priklausomybės nuo narkotikų.
   • Terapeutas taip pat gali naudoti motyvacinį pokalbį, kad padėtų jums atpažinti, kas trukdo mesti vaistus.
   • Jūsų gydytojas ar reabilitacijos centras gali padėti jums rasti tinkamą psichoterapeutą, kuris specializuojasi priklausomybės nuo narkotikų problemose.
4. 4 Norėdami nugalėti priklausomybę nuo narkotikų, jums reikės pagalbos įvairiais savo gyvenimo aspektais (nes priklausomybė veikia beveik visus žmogaus gyvenimo aspektus). Būkite pasirengę ieškoti pagalbos, kad pagerintumėte savo fizinę, psichinę, emocinę ir dvasinę sveikatą.
   • Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į šeimos terapeutą, kūno rengybos trenerį, finansų patarėją ar bet kurį kitą ekspertą, kuris gali padėti jums susigrąžinti savo gyvenimą.

3 dalis iš 6: Savipagalbos grupė

1. 1 Narkomanai, tapę savipagalbos grupių nariais, labiau linkę pasveikti. Programa „12 žingsnių“ yra viena iš efektyviausių programų atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų.
   • Anoniminiai alkoholikai ir anoniminiai narkotikai yra žinomiausios bendruomenės (savipagalbos grupės), kurios remia alkoholikus ir narkomanus, siekdami atsikratyti šių negandų.
   • Yra ir kitų savipagalbos grupių, pavyzdžiui, „SMART Recovery“, kuri padeda atsikratyti bet kokios priklausomybės.
   • Tapkite kelių savipagalbos grupių nariu ir išsirinkite sau tinkamiausią.
   • Ieškokite internete savitarpio pagalbos grupės.
   • Pripažinkite, kad sergate. Priklausomybė yra liga, kuri keičia smegenų struktūrą. Kai pripažinsite, kad sergate liga, jums bus lengviau susidoroti su priklausomybe nuo narkotikų.
2. 2 Daugelyje savipagalbos grupių naujokams priskiriami mentoriai (buvę alkoholikai ar narkomanai, įveikę priklausomybę), kurie padeda jiems išgyventi.
3. 3 Suteikite paramą kitiems savo pagalbos grupės žmonėms. Šioms grupėms priklauso žmonės, atsidūrę tokioje pačioje situacijoje kaip jūs ir patiriantys panašius nevilties ir gėdos jausmus. Teikite paramą, kad atsigautumėte ir taptumėte atsakingi.

4 dalis iš 6: Mesti senus įpročius

1. 1 Suplanuokite savo dieną, kad atsikratytumėte senų įpročių. Kasdien darykite tai, kas leis pasiekti užsibrėžtų tikslų, pavyzdžiui, baigti vidurinę mokyklą, sukurti šeimą ar susirasti darbą. Ilgainiui išsiugdysite sveikus įpročius, kurie neleis jums vartoti narkotikų.
2. 2 Sekite savo kasdienes užduotis ir neatsilikite nuo to, ką darote. Norėdami tai padaryti, pradėkite dienoraštį ir jame užrašykite, ką turite padaryti.
   • Palikite vietos užrašams ir, jei esate aklavietėje, parašykite ten, kas gali padėti jums išeiti iš šios situacijos.
   • Jei neturite šeimos ar draugų, kurie padėtų jums išeiti iš aklavietės, gerai kreiptis pagalbos į terapeutą.
3. 3 Būkite sąžiningi su savimi apie žmones, su kuriais bendraujate, ir apie lankomas vietas. Nebendraukite su narkomanais ir neikite į atitinkamas įstaigas.
   • Pavyzdžiui, neikite ten, kur renkasi narkomanai, kad tik išbandytumėte savo valią. Taip pat nesutikite žmonių, iš kurių kadaise pirkote narkotikų. Tai rodo pasąmoningą norą grįžti prie narkotikų vartojimo.
4. 4 Būk kantrus. Be fizinės priklausomybės, jums gali išsivystyti emocinė priklausomybė, tai yra potraukis tam, ką padarėte praeityje. Būkite kantrūs, nes prireiks laiko atsikratyti senų įpročių.
5. 5 Raskite žmonių, kurie padėtų jums siekti narkomanijos. Artimieji ir draugai padės jums pasveikti.
   • Taip pat galite pasikliauti žmonėmis, išgyvenusiais panašią situaciją. Jie padės jums pasiekti savo tikslus.
   • Pasirinkite žmones, kurie neturi priklausomybės nuo narkotikų, kad nesuviliotumėte savęs.

5 dalis iš 6: Sveikas kūnas ir protas

1. 1 Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte narkotikų vartojimo nutraukimo stresą.
   • Pradėkite eiti į sporto salę arba sportuokite su asmeniniu treneriu. Tai pagerins jūsų sveikatą.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencijuota psichoterapeutė Lauren Urban yra licencijuota psichoterapeutė, įsikūrusi Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų terapinio darbo su vaikais, šeimomis, poromis ir individualiais klientais patirtį. 2006 metais ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hanterio koledže. Jis specializuojasi dirbdamas su LGBTQ + bendruomenės nariais ir su klientais, planuojančiais ar atsikratant priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencijuotas psichoterapeutas

   Paprašykite savo partnerio pradėti treniruotis su jumis. Psichoterapeutė Lauren Urban sako: „Jei turite partnerį, tikrai bus naudinga jį įtraukti į veiklą, kuria siekiama pagerinti kūną. Geriau net paprašykite jo prisijungti prie jūsų klasės “.

2. 2 Valgyk teisingai. Norėdami tai padaryti, susiraskite mitybos programą internete arba susisiekite su mitybos specialistu. Sveika mityba padės atkurti narkotikų pažeistą sveikatą.
3. 3 Užsiimkite joga. Joga yra pratimų ir meditacijos derinys, kuris padės sustiprinti jūsų sveikatą ir protą. Praktikuokite jogą kelis kartus per savaitę 15-30 minučių, kad susidorotumėte su stresu ir norėtų vartoti alkoholį ar narkotikus.
4. 4 Medituoti. Meditacija yra puikus būdas sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
   • Norėdami medituoti, suraskite patogią ir ramią vietą, kurioje galėtumėte sėdėti 10-15 minučių.
   • Susikoncentruokite į savo kvėpavimą reguliariai giliai įkvėpdami.
   • Nekreipkite dėmesio į mintis jūsų galvoje. Sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą.
5. 5 Išeikite akupunktūros kursą. Akupunktūra yra senovės kinų gydymas, kurio metu adatos įkišamos į tam tikras kūno vietas. Šis metodas padės susidoroti su abstinencijos simptomais ir diskomfortu.
   • Daugeliu atvejų medicininis draudimas (NVS šalyse ir Rusijoje) neapima akupunktūros.
6. 6 Kreipkitės į terapeutą tol, kol jums reikia jo pagalbos. Taip pat galite aplankyti specialistą su artimaisiais, kad kartu išspręstumėte problemas.

6 dalis iš 6: Kasdienis gyvenimas be narkotikų

1. 1 Suplanuokite gyvenimą be narkotikų. Į šį planą įtraukite, kaip įveiksite potraukį narkotikams, kovosite su nuoboduliu ir nusivylimu bei įvykdysite įsipareigojimus, kurių nepaisėte. Narkotikų vartojimo nutraukimas paveiks kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą (pavyzdžiui, bendravimą su kitais ar vaikų auginimą).
   • Pagalvokite, kaip elgsitės, kad pašalintumėte savo priklausomybės įtaką kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui.
   • Užsirašykite savo idėjas, kaip elgsitės ypatingose ​​situacijose, pavyzdžiui, nešališko pokalbio metu, socialiniuose renginiuose ir pan.
2. 2 Užsirašykite tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti. Tai gali būti kasdieniškiausios užduotys, pavyzdžiui, kasdien nusiprausti po dušu ar sveikai maitintis, arba platesni siekiai, pavyzdžiui, susirasti darbą.
   • Stebėkite savo pažangą siekiant savo tikslų. Pamatysite patobulinimus, kurie paskatins judėti toliau.
3. 3 Jei manote, kad nebegalite atsispirti pagundai, naudokite „noras naršyti“ metodą. Kai slopini pagundą, ji paprastai tik auga. Pripažindami pagundą, galite ją suvaldyti.
   • Kai pripažinsite pagundą, pagalvokite apie savo priklausomybę. Būkite sąžiningi apie savo jausmus ir mintis.
   • Įvertinkite savo pagundos lygį (nuo 1 iki 10, kur 1 yra silpnas, o 10 - stiprus). Sustabdykite 10 minučių, o tada darykite ką nors, pavyzdžiui, nuplaukite automobilį. Dabar vėl įvertinkite pagundų galią. Jei jis nesusilpnėjęs, darykite ką nors kita.
4. 4 Negalima bendrauti su narkomanais ar narkotikų platintojais ir nesilankyti atitinkamose įstaigose (kur pirkote ar vartojote narkotikus).
   • Verčiau eikite į vietas, kurios nėra susijusios su narkotikais. Pavyzdžiui, leiskitės į alpinizmus ar žygius pėsčiomis.
5. 5 Imkitės darbo, kad būtumėte užsiėmę (verta įsidarbinti ne visą darbo dieną). Dirbdami uždirbsite pinigų, o tai padidins jūsų savivertę.
   • Įdėkite savo atlyginimą į banko sąskaitą.
   • Jei nenorite ieškoti darbo, tapkite savanoriu. Prisiimdami įsipareigojimus kitiems, galite greičiau pamiršti apie narkotikus.
6. 6 Susikoncentruokite į naujo gyvenimo kūrimą, kai tik įveiksite potraukį narkotikams ir atkursite savo sveikatą. Daugiau dėmesio skirkite artimiesiems, dirbkite ir mėgaukitės mėgstama veikla bei pomėgiais.
   • Per tą laiką nuolat lankykite savipagalbos grupės susitikimus ir apsilankykite pas terapeutą. Priklausomybės nuo narkotikų atsigavimo procesas nevyksta greitai, todėl jei jūsų gyvenimas gerėja, nemanykite, kad jau esate išgydytas.

Patarimai

• Neleiskite, kad pasikartojimas nutrauktų jūsų pastangas. Jei vartojote narkotiką po to, kai atsikratėte priklausomybės nuo narkotikų, išspręskite problemą, kol ji neišeis iš rankų. Net jei vėl pradėsite vartoti narkotikus, nepasiduokite - vis tiek galite įveikti šią ydą. Pabandykite išsiaiškinti, kas nutiko, ir pradėkite iš naujo. Nesvarbu, kiek laiko reikia atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų, tai bus verta!

Įspėjimai

• Kova su priklausomybe nuo narkotikų nėra tik valios reikalas. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali sukelti psichologinius ir fizinius žmogaus sveikatos pokyčius. Norėdami atlikti visus būtinus veiksmus, kreipkitės pagalbos į specialistus.
• Jei kreipiatės į gydytoją dėl priklausomybės nuo narkotikų, yra tikimybė, kad išsami informacija apie tai bus pateikta jūsų medicininiuose įrašuose. Šiuo metu tokios informacijos atskleidimas laikomas neteisėtu, tačiau retais atvejais tai vyksta, o tai ateityje gali sukelti nemažai problemų, susijusių su darbu ir draudimu. Žinoma, jei ir toliau vartosite nelegalius narkotikus, tai netgi gali pabloginti jūsų padėtį. Jei atsidursite medicinos nekompetencijos auka, kreipkitės į advokatą.
• Nutraukti priklausomybę nuo narkotikų gali būti pavojinga ar net mirtina. Prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, pasitarkite su gydytoju.