Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: supratimas apie priklausomybės nuo pirkimo problemą
• 2 metodas iš 3: Elgesio pokyčiai
• 3 iš 3 metodas: padėti kitiems

Didžiulis noras apsipirkti, dar vadinamas parduotuvių pirkimu, gali neigiamai paveikti jūsų asmeninį gyvenimą, karjerą ir finansus. Kadangi apsipirkimas yra neatsiejama pasaulio kapitalistinės kultūros dalis, kartais sunku žinoti, ar ja piktnaudžiaujame. Šiame straipsnyje kalbėsime apie parduotuvių apsipirkimo požymius, kaip pakeisti savo įpročius ir kaip prireikus kreiptis pagalbos į specialistą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: supratimas apie priklausomybės nuo pirkimo problemą

1. 1 Pripažinkite problemą. Kaip ir visų priklausomybių atveju, norint sėkmingai kovoti su įpročiu, labai svarbu suprasti savo elgesį ir tai, kaip jis veikia jūsų gyvenimą ir santykius. Žemiau pateikiamas priklausomybės simptomų sąrašas - naudokite jį, kad įvertintumėte problemos mastą. Nepaprastai svarbu įvertinti savo priklausomybės laipsnį, nes tai padės suprasti, kiek turėtumėte sumažinti išlaidas ir ar geriau apskritai atsisakyti bet kokių pirkinių.
   • Pirkdami daiktus, kai esate liūdnas, vienišas, neramus ar pykstate
   • Ginčai dėl jūsų apsipirkimo apsipirkimo
   • Jaučiasi pasimetęs ir vienišas be kredito kortelių
   • Nuolatiniai pirkimai už kreditą
   • Apsipirkimo euforija
   • Gėda ar gėda dėl per didelių išlaidų
   • Įprotis meluoti apie tai, kiek išleidžiate ar kiek kažkas buvo verta
   • Įkyrios mintys apie pinigus
   • Daug laiko praleisite bandydami racionalizuoti išlaidas, kad turėtumėte daugiau pinigų pirkiniams
2. 2 Išanalizuokite savo polinkį apsipirkti. 2-4 savaites užsirašykite viską, ką perkate, taip pat prekių vertę. Paklauskite savęs, kodėl tai darote, kad geriau suprastumėte, kada ir kaip einate apsipirkti. Taip pat svarbu sekti, kiek pinigų išleidžiate per tą laiką, kad galėtumėte įvertinti, kiek tai nuėjo.
3. 3 Nustatykite, kokio tipo pirkėjai esate. Kompulsyvus apsipirkimas yra įvairių formų. Žinodami, kas tai yra, jums bus lengviau suprasti savo priklausomybę ir greičiau rasite būdą, kaip su ja susidoroti. Galbūt atpažįstate save iš žemiau pateiktų aprašymų. Jei ne, pabandykite išanalizuoti situaciją naudodami aukščiau aptartą pirkinių sąrašą.
   • Žmonės apsipirkę patiria stresą
   • Žmonės, kurie nuolat ieško tobulų dalykų
   • Žmonės, kuriems patinka šviesūs dalykai ir kurie mėgsta jaustis turtingi
   • Žmonės, kurie perka daiktus, nes jiems taikomos nuolaidos
   • Žmonės, kurie nuolat perka daiktus, grąžina juos ir perka ką nors kita, o tai virsta nesibaigiančia kilpa
   • Žmonės, kurie nusiramina tik tada, kai perka visą to paties daikto komplektą įvairiais variantais (spalva, modelis ir pan.)
4. 4 Sužinokite, kokios yra priklausomybės nuo apsipirkimo pasekmės. Po pirkimo galite jaustis labai gerai, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis ir pasekmės gali būti labai rimtos. Žinodami apie šias pasekmes, jums bus lengviau dirbti su priklausomybe.
   • Jūsų biudžeto ir finansinių problemų viršijimas
   • Priverstiniai pirkiniai, viršijantys poreikius (pavyzdžiui, žmogus ateina į parduotuvę pasiimti vieno megztinio ir išeina su keliolika)
   • Slaptumas ir polinkis nutylėti problemą, kad būtų išvengta kritikos
   • Bejėgiškumo jausmas dėl pasikartojančių pirkimo ciklų ir iš to išplaukiantis gėdos jausmas, dėl kurio vėl perkama
   • Santykių problemos dėl slaptumo, melo apie skolas ir fizinės izoliacijos, didinant apsipirkimo problemas
5. 5 Atminkite, kad yra psichologinių priežasčių apsipirkti. Daugeliui tai yra būdas susidoroti su neigiamomis emocijomis arba nuo jų pabėgti. Kaip ir kitų priklausomybių atveju, apsipirkimas laikinai išsprendžia problemas, pagerina savijautą ir sukuria klaidingą laimingo ir pasitikinčio žmogaus įvaizdį.Apsvarstykite, ar apsipirkimas užpildo jūsų gyvenimo skyles, kurios galėtų būti užpildytos kažkuo naudingesniu ir teisingesniu.

2 metodas iš 3: Elgesio pokyčiai

1. 1 Suprask, kas tave provokuoja. Provokuojantis veiksnys yra tai, kas verčia norėti ką nors nusipirkti. Laikykite dienoraštį bent savaitę, o kai tik pajusite norą apsipirkti, užsirašykite, kas paskatino šią idėją. Priežastis gali būti tam tikra aplinka, asmuo, reklama ir jausmai (pyktis, gėda, nuobodulys). Labai svarbu žinoti, kas sukelia tokį elgesį, nes galite išvengti jį sukeliančių dalykų.
   • Pavyzdžiui, dažnai einate apsipirkti svarbaus įvykio išvakarėse. Galbūt norite nusipirkti drabužių, brangios kosmetikos ir kitų daiktų, kurie padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir padės psichiškai pasiruošti renginiui.
   • Žinodami tai, galite susidaryti veiksmų planą. Pavyzdžiui, nuspręsite atsisakyti apsipirkimo arba valandai rinksitės drabužius iš to, ką jau turite.
2. 2 Sumažinkite apsipirkimo išlaidas. Geriausias būdas apriboti pirkimus visiškai nepasiduodant yra sekti savo biudžetą ir neleisti sau pirkti daugiau nei reikia. Stebėkite savo pinigus ir apsipirkite tik tuo atveju, jei tai leidžia jūsų mėnesio ar savaitės biudžetas. Taip retkarčiais galite nusipirkti daiktų, tačiau tuo pačiu būsite apsaugoti nuo finansinių problemų, kurias gali sukelti per didelis apsipirkimo entuziazmas.
   • Stenkitės pasiimti tik tiek pinigų, kiek reikia suplanuotiems pirkiniams. Palikite kredito korteles namuose, kad išvengtumėte pagundos ką nors nusipirkti už kreditą.
   • Pabandykite sudaryti tai, kas jums jau priklauso, ir sąrašą dalykų, kuriuos tikrai norite nusipirkti. Tai leis jums kontroliuoti save ir pamatyti, kad norite nusipirkti tai, ką jau turite, arba tai, ko jums tikrai nereikia.
   • Prieš pirkdami palaukite 20 minučių. Nepirkite prekės iš karto - geriau pagalvokite, kodėl turėtumėte tai daryti, ar ne.
   • Jei visada išleidžiate daug pinigų tose pačiose parduotuvėse, eikite ten tik tada, kai jums to tikrai reikia, arba pasiimkite su savimi draugų, kurie padėtų jums kontroliuoti savo išlaidas. Jei perkate internetu, pašalinkite populiarias svetaines iš savo žymių.
3. 3 Visiškai atsisakyti nereikalingų pirkinių. Jei turite rimtą apsipirkimo priklausomybę, apsiribokite tik būtiniausiais dalykais. Būkite atsargūs rinkdamiesi parduotuves ir pasiimkite pirkinių sąrašą. Nepirkite išparduodamų ir nebrangių dalykų, kurių jums nereikia, ir atidėkite tam tikrą pinigų sumą vienai kelionei į parduotuvę. Kuo aiškesnės taisyklės, tuo geriau. Pavyzdžiui, jei jums reikia nusipirkti bakalėjos ir higienos reikmenų, sudarykite išsamų visų reikalingų dalykų sąrašą ir nepirkite nieko už to sąrašo ribų.
   • Nustokite mokėti kredito kortelėmis ir atsikratykite jų. Jei manote, kad turėtumėte turėti vieną kredito kortelę beviltiškoms situacijoms, paprašykite savo mylimo žmogaus, kad ji nuo jūsų nuslėptų. Tai labai svarbu, nes turėdami kredito kortelę žmonės linkę išleisti dvigubai daugiau.
   • Išnagrinėkite reikalingų daiktų savybes. Neretai žmogus perka tai, ko jam nereikia, kai tik žiūri į parduotuvėje esančias prekes, todėl turėtumėte pasidomėti norimų įsigyti prekių prekių ženklais ir savybėmis. Dėl to pirkimo procesas bus mažiau įdomus, tačiau jums nereikės tyrinėti dalykų parduotuvėje.
   • Išmeskite visas lojalumo korteles parduotuvėse, kuriose parduodamos prekės, kurios nėra jūsų būtiniausių prekių sąraše.
4. 4 Neikite apsipirkti vienas. Žmonės, linkę pirkti priverstinai, dažniausiai apsiperka vieni, todėl jei eisite su kuo nors, išleisite mažiau. Tai yra bendraamžių įtakos nauda - jūs mokotės pirkti teisingai iš gerbiamų žmonių.
   • Galbūt turėtumėte paprašyti, kad kas nors visiškai kontroliuotų jūsų išlaidas.
5. 5 Raskite kitos veiklos sau. Stenkitės būti produktyvesni. Dirbant priverstinį elgesį, svarbu apsipirkimą pakeisti kažkuo, kas taip pat atims jūsų laiką ir atneš jums malonumą (bet taip, kad jums nepakenktų).
   • Žmonės dažnai yra taip priklausomi nuo kažko, kad nustoja pastebėti laiką. Raskite naują pomėgį, grįžkite į veiklą, kurios atsisakėte, arba suraskite būdą, kaip kitaip ugdyti savo sugebėjimus. Galite skaityti, bėgti, gaminti maistą ar groti instrumentu. Kad ir ką darytumėte, turite visiškai pasinerti į šią veiklą.
   • Sportas ir ilgi pasivaikščiojimai gali padėti tapti laimingesniems, ir jie geriau atitraukia žmones nuo apsipirkimo nei kita veikla.
6. 6 Stebėkite savo pažangą. Nepamirškite pagirti ir padrąsinti savęs kelyje įpročio atsikratyti. Švęskite savo sėkmę, nes nėra lengva įveikti priklausomybę. Objektyvus to, ką jau pasiekėte, įvertinimas padės jums nustoti pykti savimi nepasitikėjimo savimi akimirkomis, su kuriomis tikrai susidursite.
   • Pabandykite sekti savo išlaidas naudodami specialią programą. Suskaičiuokite kelionių į parduotuves skaičių (ypač į mėgstamiausias) ir pažymėkite jas kalendoriuje.
7. 7 Sudarykite vietų, kuriose neturėtumėte būti, sąrašą. Užsirašykite visas sritis, kurios gali sukelti recidyvą. Greičiausiai tai bus dideli prekybos centrai, tam tikros parduotuvės ar dideli prekybos centrai. Jūsų asmeninės taisyklės turėtų būti aiškios ir suprantamos, kad negalėtumėte įtikinti savęs, jog net trumpam galite kažkur pažvelgti. Sudarykite išsamų šių vietų sąrašą ir neikite ten, kol nenuslūgs pirkinių potraukis. Peržiūrėkite trigerių sąrašą ir įsitikinkite, kad išvardijote visas „pavojingas“ vietas ir situacijas.
   • Galbūt ne visada pavyks išvengti šių vietų, o tai padaryti objektyviai gali būti labai sunku dėl reklamos gausos ir prekių prieinamumo.
     • Jei jums tiesiog reikia sumažinti išlaidas ir visiškai neatsisakyti apsipirkimo, pabandykite būti rečiau šiose vietose. Sudarykite apsipirkimo grafiką ir jo laikykitės.
8. 8 Venkite kelionių. Bent jau pirkimo įpročių keitimo pradžioje turėtumėte nustoti keliauti. Tai padės išvengti pagundos pirkti daiktus, kuriuos galima įsigyti naujose vietose. Žmonės perka daugiau nei įprastai, kai atsiduria už įprastos aplinkos ribų.
   • Atminkite, kad pirkimas internetu sukuria naujovės jausmą, todėl šioms pagundoms taip pat reikės atsispirti.
9. 9 Tvarkykite savo paštą. Atsisakykite reklaminių el. Laiškų ir katalogų. Tai taikoma ir įprastam paštui, ir el.
   • Atsisakykite pašto bankų, kurie jums siūlo naujas kredito korteles. Jei reikia, paskambinkite į kiekvieną banką.
10. 10 Rūpinkitės savo kompiuteriais. Kadangi daugybė pirkinių perkama internetu, atminkite, kad svarbu stebėti ne tik savo elgesį įprastose parduotuvėse, bet ir internete. Blokuokite visas populiarias svetaines, iš kurių dažnai ką nors perkate.
    • Atsisiųskite skelbimų blokavimo programą - ji paslėps visus jūsų naršyklėje matomus skelbimus.
    • Ypač pavojinga lankytis svetainėse, kuriose galima nusipirkti naudojant išsaugotus kortelės duomenis. Kad netyčia nepirktumėte per daug, atsiekite mokėjimo korteles nuo visų svetainių, kuriose ką nors nusipirkote, net jei užblokavote šias svetaines.
      • Tai leis jums žaisti saugiai. Jei rasite priežastį apsilankyti svetainėje, turėsite pakankamai laiko apsvarstyti pirkimą.

3 iš 3 metodas: padėti kitiems

1. 1 Paprašykite draugų ir šeimos pagalbos. Slaptumas yra vienas iš pagrindinių parduotuvių (ir kitų priklausomybių) ingredientų. Nebijokite atvirai kalbėti apie savo problemas.Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie tai, kas vyksta, ir paprašykite jų padėti jums apsipirkti ar nusipirkti būtiniausių dalykų, bent jau pačioje pradžioje, kai priklausomybė yra labai stipri.
   • Pasitikėkite tik artimiausiais žmonėmis, kurie gali jus palaikyti ir padėti susidoroti su priklausomybe.
2. 2 Susitarkite su psichoterapeutu. Terapeutas gali padėti jums suprasti, kas yra jūsų priklausomybės priežastis (pavyzdžiui, depresija). Nors nėra jokių specifinių vaistų, skirtų šopolizmui gydyti, jums gali būti paskirti antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai.
   • Kognityvinė elgesio terapija dažnai naudojama gydant priklausomybę. Ši terapija leis jums pamatyti ir permąstyti savo apsipirkimo mintis.
   • Terapija taip pat padės jums mažiau dėmesio skirti išoriniams motyvams (pavyzdžiui, norui pasirodyti sėkmingam ir laimingam) ir daugiau - nuoširdiems (tai yra, pavyzdžiui, norui jaustis patogiai, palaikyti santykius su artimaisiais ir artimaisiais).
3. 3 Prisijunkite prie anoniminių parduotuvių pirkėjų draugijos. Yra specialios grupės, skirtos kovoti su priklausomybe apsipirkti. Galimybė pasidalyti savo jausmais ir patarti kitiems, kurie padėjo jums padėti tuo metu, kai ketinate pakilti.
   • Ieškokite tokių programų savo mieste.
   • Yra specialių svetainių, kuriose galite rasti psichoterapeutą ar grupę.
4. 4 Susitarkite su finansų patarėju. Jei jūsų apsipirkimas sukėlė rimtų finansinių problemų, kurių negalite išspręsti savarankiškai, pabandykite pasikalbėti su finansų patarėju. Jis padės susidoroti su skola, kurią susikaupėte dėl priklausomybės.
   • Sprendžiant priklausomybės sukeltas finansines problemas, galite nervintis, kaip ir emociniai sunkumai, kylantys bandant įveikti priklausomybę. Kadangi stresas dažnai apsunkina problemas, finansų patarėjo pagalba bus labai naudinga.