Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: darykite pastangas, kad susitaikytumėte
• 2 metodas iš 3: palikite konfliktą praeityje
• 3 metodas iš 3: ištaisykite santykius

Kova su partneriu yra įprastas dalykas, bet kaip tada susitaikyti? Svarbu brandžiai priartėti prie ginčo sprendimo. Tai reiškia prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir atsiprašyti už bet kokius pažeidimus. Atvirai bendraukite su savo partneriu ir būtinai aktyviai klausykite. Palikdami problemą praeityje, atkreipkite savo partnerį į teigiamą dėmesį ir pademonstruokite, kad esate pasiruošę ką nors pakeisti savo santykių labui.

Žingsniai

1 metodas iš 3: darykite pastangas, kad susitaikytumėte

1. 1 Nustokite kovoti, kad išspręstumėte problemą ir susitaikytumėte. Nelaikykite pasipiktinimo ir neleiskite argumentams išsilieti į naują dieną. Priimkite bendrą sprendimą nutraukti konfliktą. Dirbkite kartu, kad susitaikytumėte, kad abu galėtumėte pradėti atsigauti.
2. 2 Pripažinkite savo vaidmenį kovoje. Supraskite, kad nepriklausomai nuo konflikto pobūdžio, jūs vaidinote jame vaidmenį. Parodykite nuolankumą ir pripažinkite, kur suklydote. Atidėkite bet kurį „bet“ arba „jūs turėtumėte ...“ ir sutelkite dėmesį į savo indėlį į konfliktą.
   • Pavyzdžiui, gali būti, kad spragtelėjote į savo partnerį ar nutraukėte jį, kai jis norėjo, kad jo išklausytumėte.
   • Galite pasakyti: „Aš padariau išvadas jūsų neklausydamas. Aš tavęs neklausiau ir pripažįstu, kad klydau “.
3. 3 Susitvarkyk su savo pykčiu. Konfliktai dažnai sukelia pyktį ir nusivylimą. Jei verdate, supraskite, kad jūs kontroliuojate ir kad jūsų partneris „neverčia“ jūsų pykti. Imkitės veiksmų, kad nusiramintumėte, pavyzdžiui, giliai kvėpuokite. Pagalvokite, kas sukelia jūsų pyktį, ir pabandykite pamatyti visą vaizdą.
   • Užrašykite savo jausmus žurnale, kad galėtumėte geriau juos studijuoti ir suprasti. Pavyzdžiui, jei esate nusiminusi, kad jūsų partneris jums nepaskambino, parašykite apie savo patirtį ir kaip tai privertė jus jaustis.Galite pastebėti, kad pyktis iš tikrųjų yra susijęs su apleistumo jausmu ar noru daugiau dėmesio.
4. 4 Pirmenybę teikite santykiams. Jei jums teisingumas yra svarbesnis už harmoningus santykius, tikriausiai laikas sušvelninti ir atsitraukti. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kodėl esate teisus, sutelkite dėmesį į savo partnerio požiūrio supratimą. Pasidomėkite tuo, ką jis galvoja ir sako, ir prisiminkite, kad santykiai yra vertingesni nei jaustis teisingai.
   • Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš žinau, kad aš teisus, o tu klysti“, pasakyk: „Aš suprantu savo požiūrį, bet nesuprantu tavo. Ar galite tai paaiškinti išsamiau? "
   • Atminkite, kad jūs abu esate toje pačioje valtyje. Nė vienas iš partnerių neturėtų prisiimti visos kaltės, o jūs turite dirbti kartu, kad išspręstumėte problemą.
5. 5 Atsiprašykite už savo klaidą. Parodykite, kad žinote, ką padarėte, ir tada gailėkitės dėl to. Parodykite empatiją pripažindami savo partnerio emocijas ir tai, kaip jūs jas paveikėte. Tiksliau sakykite: „Atsiprašau“, kad jūsų partneris suprastų, jog konkrečiai atsiprašote už savo neteisėtus veiksmus.
   • Pavyzdžiui, pasakykite: „Atsiprašau, kad ant tavęs šaukiau. Tai buvo negražu iš mano pusės, ir aš žinau, kad jūs tai laikote nepagarba. Man gėda, kad ant tavęs šaukiau, ir atsiprašau “.
6. 6 Atleisk savo partneriui. Nepyk. Pasakykite savo partneriui, kad atleidžiate jam ir nenorite slėpti negatyvumo jo ar jūsų santykių atžvilgiu. Taip pat galite parašyti laišką ir pasakyti, kad atleidžiate jam. Leiskite žmogui žinoti, kad jūs atsisakote pasipiktinimo ir paliekate praeitį praeityje.
   • Atleidimas nereiškia, kad pamiršote, kas atsitiko, arba kad tai nebuvo svarbu. Tai būdas paleisti neigiamas emocijas ir pradėti iš naujo. Atleidimas neįvyksta per naktį; tai ilgas procesas.

2 metodas iš 3: palikite konfliktą praeityje

1. 1 Suteikite sau asmeninę erdvę. Laikas nuo savo partnerio gali padėti jums abiems išsivalyti galvą ir nusiraminti. Išsiaiškinkite savo asmeninės erdvės poreikį. Prieš išvykdami susitarkite susitikti ar pabendrauti po kelių dienų, kad problema ilgai neužsitęstų. Tai leis jums abiems išsiaiškinti savo emocijas ir priimti sprendimą. Be to, tai padės jūsų partneriui suprasti, kad neketinate išsiskirti.
   • Pavyzdžiui, jei gyvenate kartu, apsvarstykite galimybę išvykti vienai dienai ar savaitgaliui arba daugiau laiko praleisti ne namuose. Jei negyvenate kartu arba esate dideliu atstumu, sutikite nebendrauti trumpą laiką, pavyzdžiui, dieną ar dvi.
2. 2 Nustatykite ribas. Susitaikymo metu svarbu daugiau nepradėti konfliktuoti. Vienas iš būdų tai padaryti - nustatyti ribas. Galbūt norėsite aptarti tik sprendimus arba nuslopinti įžeidžiančius ar kaltinančius teiginius. Dėl nustatytų ribų abu žmonės turi susitarti, kad palaikytų teigiamą bendravimą ir judėtų toliau.
   • Pavyzdžiui, sutikite nešaukti vienas kito ir nesivadinti vardais. Jei ginčas įkaista, gali būti laikas padaryti pertrauką ar vėliau apie tai pasikalbėti.
3. 3 Atvira širdimi klausykite savo partnerio. Kai galėsite pasikalbėti su savo partneriu apie konfliktą, sutelkite dėmesį į klausymą. Žinoma, lengviau galvoti apie tai, ką sakote, ar įsitvirtinti gynyboje, tačiau pereikite prie kito žmogaus požiūrio supratimo. Jo kalbos metu nenutraukite ir negalvokite apie savo atsakymus. Geriau skirti jam nedalomą dėmesį, užmegzti akių kontaktą ir patvirtinti, kad viską suprantate.
   • Pavyzdžiui, apibendrinkite tai, ką jis pasakė, kai baigė sakyti: „Suprantu, kad norite, kad geriau išreikščiau savo jausmus“.
   • Venkite kategoriškų teiginių, pavyzdžiui, su žodžiais „visada“ ir „niekada“.
   • Nuslopinkite norą būti „teisingu“.Geriau parodykite nuolankumą ir įsiklausykite į savo partnerio nuomonę. Pripažinkite, kad jo žodžiuose taip pat gali būti tiesos.
4. 4 Palaikykite savo partnerį emociškai. Jei jūsų partneris yra piktas, palaikykite jį ir padėkite jam nusiraminti. Jei jis išreiškia savo jausmus, klausykite jo ir netrukdykite. Leiskite jam išreikšti savo emocijas, net jei manote, kad jos yra piktinančios ar netinkamos. Jausmas išgirstas gali padėti atkurti artumą ir supratimą.
   • Leiskite savo partneriui pasikalbėti ir pabandykite suprasti, kaip jie jaučiasi. Iškelkite savo tikslą suprasti, o ne teisti ar atmesti jo emocijas.
5. 5 Praneškite savo mintis ir jausmus. Protingai išreikškite savo jausmus, kad jūsų partneris galėtų jus suprasti ir su jumis susisiekti. Vienas iš būdų tai padaryti yra naudoti „aš“ teiginius, kurie nukreipia dėmesį į tai, ką jaučiatės, o ne į tai, ką padarė jūsų partneris. Jei norite kaltinti ar kritikuoti žmogų, sustokite ir geriau pasidalykite savo jausmais.
   • Pavyzdžiui, pasakykite: „Man buvo nesmagu, kad vakarienę gaminote savo draugui, bet ne man“. Atrodo mažiau grėsminga nei: „Tu ignoravai mane ir galvojai tik apie savo draugą“.
   • Tada tu gali pasakyti, ką nori. Pavyzdžiui: „Jaučiausi apleistas. Norėčiau, kad į mane būtų atsižvelgta ir ateityje “.
   • Raskite bendrą kalbą. Pradėkite ten, kur abu sutinkate, ir pradėkite nuo to momento. Jei jums sunku rasti bendrą kalbą konkrečiame ginče, atminkite, kad mylite vienas kitą. Tai gali jus suartinti.

3 metodas iš 3: ištaisykite santykius

1. 1 Elkitės pagal savo partnerio atsiliepimus. Jei jūsų partneris po konflikto duos jums konstruktyvaus grįžtamojo ryšio, elkitės atitinkamai. Tai parodys, kad jūs jo klausėtės ir norite teigiamai pakeisti santykius. Pripažinkite, kad esate netobulas ir kad yra sričių, kuriose jums (ir jūsų partneriui) reikia tobulėti. Neginkite savęs ir pasistenkite susitikti pusiaukelėje.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nuolat prašo jūsų padėti atlikti namų ruošos darbus, darykite tai nelaukdami, kol kas nors su jumis susisieks. Išmeskite šiukšles, nusipirkite maisto produktų ir pabandykite numatyti savo partnerio poreikius ir darbus.
   • Nereikia suklysti ir atsisakyti savo gyvenimo, kad patiktumėte savo partneriui. Grįžtamasis ryšys turėtų būti konstruktyvus grįžtamasis ryšys, o ne didžiulis ar kontroliuojantis procesas kitam asmeniui.
2. 2 Skirkite savo partneriui teigiamą dėmesį. Kuo greičiau abu patirsite šiek tiek džiaugsmo ir džiaugsmo, tuo geriau. Veiksmai, sukuriantys tikrus teigiamus jausmus, gali padėti jums abiem susieti. Suteikite savo partneriui teigiamą dėmesį jiems reikšmingais būdais. Jei po ginčo atsitrauksite, tai gali sukurti atstumą tarp jūsų, o tai ilgainiui gali nutraukti santykius.
   • Pavyzdžiui, pasakykite savo partneriui, kiek jus jis traukia, pakvieskite į pasimatymą ar paruoškite jam vakarienę.
3. 3 Pasidalykite meile ir švelnumu. Meilė gali paskatinti ryšį tarp jūsų, o tai ypač naudinga po ginčo. Paimkite partnerio ranką, apkabinkite, palieskite jo koją arba paglostykite. Būtinai darykite tai žmogui maloniu būdu.
   • Fondling taip pat gali sumažinti streso lygį, todėl prisilietimas jums abiem bus naudingas.
4. 4 Kartu darykite ką nors smagaus. Draugystės atkūrimas yra toks pat svarbus kaip ir romantiškų santykių atgaivinimas. Suplanuokite linksmą pasimatymą. Eikite į savo mėgstamą restoraną, pasivaikščiokite ar apsilankykite muziejuje. Darykite tai, kas jums abiems patinka.
5. 5 Padarykite didelį romantišką gestą. Jei tai buvo didelė kova ir jums sunku užmegzti ryšį su savo partneriu, romantiškas gestas gali būti būtent tai, ko jums reikia. Nusipirkite žmogui norimą dovaną arba užsiregistruokite masažui. Jei norite nuveikti ką nors didelio, nuveskite jį į kelionę ar veskite į svajonių pasimatymą.Šis gestas turėtų priversti partnerį jausti, kad tu jam rūpi ir kad tu jį myli.
   • Tačiau romantiškas gestas nepakeis atsiprašymo ir neišspręs jūsų problemų.
6. 6 Priimkite savo santykių pasikeitimą. Po konflikto galite pažvelgti į savo partnerį kitomis akimis arba tarsi matytumėte jį iš kitos pusės. Gerai praleisti medaus mėnesio santykių etapą ir suprasti, kad jūsų partneris yra paprastas žmogus, turintis savo trūkumų ir kitų savybių. Jei kova pakeitė jūsų santykius ar jūsų suvokimą apie savo partnerį, sutikite su pakeitimu, nenaudodami jo prieš asmenį. Konfliktas gali įnešti naujų santykių dinamikos, todėl būkite pasirengę prisitaikyti prie šių pokyčių.
   • Kai kurios poros svajoja grįžti „į tai, kas buvo“. Tačiau svarbu suprasti, kad santykiai vystosi ir keičiasi, todėl geriausia priimti juos tokius, kokie jie yra, ir kurti teigiamą patirtį, kad galėtumėte judėti į priekį.
   • Pasinaudokite šia patirtimi, kad pasimokytumėte iš jos - tai padės sustiprinti jūsų santykius ateityje.
7. 7 Kreipkitės į šeimos konsultantą. Jei jus ir jūsų partnerį sieja stiprus ryšys, bet negalite rasti problemos sprendimo būdo, gali būti naudinga šeimos terapija. Psichologas gali padėti susidoroti su neigiamu bendravimu, sutrumpinti atstumą, išspręsti nesutarimus ir atkurti teigiamus jausmus vienas kitam. Kreiptis į konsultantą gali būti sunkus sprendimas, tačiau atminkite, kad psichoterapija padės jūsų santykiams išgydyti ir vystytis.
   • Būkite pasirengę anksti kreiptis į konsultantą, o ne palikti šią galimybę kaip paskutinę priemonę. Pripažinimas, kad jums reikia pagalbos ir palaikymo, yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.
   • Vietiniame konsultavimo centre susiraskite šeimos patarėją. Taip pat galite paprašyti draugo rekomendacijų arba susirasti specialistą internete.