Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pasiruošimas pasninkui
• 2 metodas iš 3: badavimas
• 3 metodas iš 3: pasninko pabaiga
• Patarimai
• Įspėjimai

Pasninkas yra tam tikro laiko susilaikymas nuo maisto ir gėrimų; ši praktika buvo naudojama tūkstančius metų fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti. Griežtai nevalgius nevalgomas maistas ar vanduo, o kitų rūšių nevalgius leidžiama naudoti vandenį, sultis ir kitus skysčius. Šis straipsnis parodys, kaip išsirinkti sau tinkamą įrašą ir kaip jį įtraukti į savo gyvenimo būdą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pasiruošimas pasninkui

1. 1 Nustatykite, kokio tipo įrašas jums tinka. Žmonės pasninkauja dėl daugelio priežasčių: siekdami dvasinio aiškumo, pasiruošti operacijai, numesti svorio ir dėl daugelio kitų priežasčių. Jūsų įrašas ir pasiruošimas jam tiesiogiai priklauso nuo jūsų priežasčių, todėl pasidomėkite įvairių tipų įrašais ir išsirinkite sau tinkamiausią.
   • Medicinos pareigos dažnai skiriamos prieš planuojamą operaciją ar kitą procedūrą, kuriai bus naudojama anestezija. Medicininis pasninkas paprastai trunka 12–24 valandas ir dažniausiai apima susilaikymą nuo maisto ir gėrimų arba tik maisto.
   • Detoksikacijos postas skirtas išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų. Paprastai jis taikomas po atostogų, gausaus alkoholio vartojimo ir sunkių, saldžių maisto produktų. Detoksikacijos pasninko metu paprastai leidžiama vartoti sultis ir kitus skysčius, bet ne maistą.
   • Protarpinis badavimas yra praktika, skirta padėti organizmui išgydyti ar sudeginti riebalus. Kai kurie žmonės mano, kad 12-36 valandų susilaikymas nuo maisto ir gėrimų ilgainiui padeda numesti svorio.
   • Dvasiniai ar religiniai pasninkai suteikia galimybę suvokti dvasines vertybes, o kūnas susilaiko nuo maisto. Religinius pasninkus dažnai diktuoja religinė literatūra ir jie vyksta pagal senąsias tradicijas. Pavyzdžiui, musulmonai pasninkauja per Ramadaną (mėnesį, kai negalima valgyti ar gerti nuo aušros iki sutemų).
2. 2 Fiziškai pasiruoškite pasninkui. Kiekvienas kūnas į badavimą reaguoja skirtingai, ir jei to niekada nedarėte, sunku tiksliai nuspėti, kaip jausitės. Fiziškai pasiruoškite gavėnioms kelias savaites. Jums bus lengviau pasninkauti, jei tiksliai žinosite, ko tikėtis.
   • Jei nerimaujate, kaip badavimas gali paveikti jūsų sveikatą, kreipkitės į gydytoją.Pasninkas, ypač puikus pasninkas, gali būti žalingas nepasiruošusiam kūnui. Fizinis pasirengimas reikalingas tam, kad organizmas atlaikytų ribotą maisto ir vandens suvartojimą.
   • Jei tai jūsų pirmasis įrašas, iš pradžių praleiskite kelis maisto produktus, kad priprastumėte prie riboto jausmo. Pavyzdžiui, prieš pradėdami greitą detoksikaciją, vieną ar dvi savaites venkite krakmolingų maisto produktų ir cukraus, kad nebūtų pernelyg alkanas.
   • Planuokite pasninkauti geriausios fizinės formos. Jūsų kūnas bus lengviau toleruojamas, jei jis turės pakankamai drėgmės, todėl gerkite daug vandens. Savaitę prieš pasninką valgykite sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Taip pat išvalykite organizmą nuo alkoholio ir narkotikų.
3. 3 Paruoškite virtuvę pasninkui. Jei namuose yra pagundų, jums bus daug sunkiau. Štai ką jums reikia padaryti:
   • Išmeskite arba paslėpkite visus draudžiamus gėrimus ir maisto produktus. Nepalikite ant stalo butelio vyno ar saldainių, neišmeskite jų ir nedėkite jų ten, kur jie neprimins jūsų egzistavimo.
   • Išvalykite savo šaldytuvą. Išmeskite viską, kas jus gundys pasninko metu, ypač virtą maistą, kurį lengva valgyti.
   • Jei jūsų pasninkas grindžiamas sultimis ar kitais skysčiais, į šaldytuvą dėkite tik tuos maisto produktus, kurių reikia šiems gėrimams gaminti.
   • Jei griežtai pasninkaujate, tuomet turite visiškai vengti virtuvės. Įsitikinkite, kad viskas yra švari ir paslėpta, kad neturėtumėte priežasties eiti į virtuvę ir apdoroti savo maisto.

2 metodas iš 3: badavimas

1. 1 Pradėkite nuo mažų. Prieš pradedant 24 valandų pasninką pirmą kartą gyvenime, verta pabandyti pasninkauti trumpą laiką. Pabandykite pasninkauti 8 valandas savaitgaliais, kai neturite daug ką veikti. Praleiskite pusryčius ir pietus (arba pietums išgerkite sultinio) ir gerkite daug vandens visą dieną. Užbaikite dieną lengvu, sveiku maistu.
   • Stebėkite savo savijautą pasninko metu valandą. Ar jaučiatės silpni ir sergate, ar mėgaujatės lengvumo jausmu?
   • Apmąstykite, kaip jaučiatės kitą dieną, nes pasninko nauda dažnai nejaučiama, kol ji nesibaigia. Ar turite daugiau energijos? Ar jaučiatės žvalūs ir pasiruošę kitam įrašui, ar mintis apie tai jums kelia siaubą? Šis trumpas įrašas turėtų padėti jums nuspręsti, ar pasninką norite paversti savo gyvenimo dalimi, ar daugiau to nebedarysite.
2. 2 Būkite tvirtas. Iš pradžių jūs tiesiog būsite ištroškę ir alkani, tačiau netrukus pajusite kitus badavimo padarinius savo kūnui ir nuotaikai. Pirmąsias dienas galite būti nuotaikingas, piktas ar liūdnas, nes jūsų kūnas detoksikuoja ir kovoja su badu. Jei jums skauda fizinį ar psichinį skausmą, priminkite sau, kodėl norite pasninkauti, ir sutelkite dėmesį į finišo linijos kirtimą.
   • Jei pasninkaujate dėl dvasinių priežasčių, tada nukreipkite savo mintis į aukštesnę jėgą ar religinius mokymus, kurie paskatino jus pasninkauti. Perskaitykite religinį tekstą, kuris paskatino jus pasninkauti, arba perskaitykite atsiliepimus ir patarimus iš kitų, kurie pasninkauja dėl tų pačių priežasčių kaip jūs.
   • Jei pasninkaujate norėdami pagerinti savo sveikatą, įsivaizduokite, kaip susikaupę toksinai pašalinami iš jūsų kūno. Pasninkas yra valymas. Norėdami išlaikyti motyvaciją, patikrinkite pasninko naudą sveikatai.
3. 3 Išsiblaškykite. Pasninkas gali sukelti fantazijas apie didelius pokylių stalus, nukrautus sidabrinėmis lėkštėmis visų rūšių maisto. Svajonės tik dar labiau pablogins jūsų alkį, todėl blaškykitės ne dėl ledų ir mėsainių.
   • Praleiskite laiką su draugu ar šeimos nariu, kuris gali atitraukti jūsų mintis nuo maisto.Jūs turite įspėti savo draugą, kad jis nesiūlytų jums užeiti užkandžiauti.
   • Pratimai paprastai gali atitraukti jus nuo valgymo, bet jei taip, tai gali tapti dar labiau alkanas. Eikite trumpai, nesudeginkite per daug kalorijų.
   • Nežiūrėkite per daug televizoriaus, nes skelbimai gali vilioti pavaizduoti maistą ir valgančius žmones. Pabandykite skaityti knygą ar dirbti su meno projektu.
   • Miegok kiek nori. Miego laikas laikomas pasninko periodu, todėl jei pasninkaujate daug dienų, ilsėkitės kuo ilgiau; tai padės atsikratyti alkio.
4. 4 Stebėkite savo pažangą. Pasninkas ilgiau nei kelias valandas gali padėti išlaikyti motyvaciją. Užsirašykite savo jausmus kiekviename pasninko etape. Galėsite atsigręžti atgal ir įvertinti savo pažangą, taip pat tai paskatins toliau pasninkauti.
   • Atkreipkite dėmesį į detales, kurios palengvina jūsų skelbimą. Pavyzdžiui, jei po pasivaikščiojimo jaučiate labai stiprų alkio jausmą, pasistenkite treniruotės metu sudeginti mažiau kalorijų.
   • Užsirašykite savo jausmus alkio ar pykčio metu. Laikyti dienoraštį puikiai tinka pašalinti neigiamas emocijas iš sistemos ir toliau pasninkauti.
   • Būkite atviri geriems jausmams. Kai kurie žmonės, pasninkavę ant sulčių, jaučia euforiją, kai iš organizmo pasišalina toksinai. Švęskite dieną, kai jūsų jausmai ėmė keistis iš neigiamų į teigiamus, o kūnas pajuto gydomąją pasninko galią.
5. 5 Nustokite pasninkauti, jei jaučiatės blogai. Jei nevalgius jaučiate silpnumą, svaigulį ar pykinimą, nedelsdami išgerkite vandens ir ką nors suvalgykite. Nuolatinis badavimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš vėl bandydami pasninkauti, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kodėl nesijaučiate gerai.
   • Nesninkaukite, jei jaučiate alkio ir pykčio jaudulį, dėl kurio jaučiatės blogai. Vietoj pasninko gali tekti atsikratyti maisto produktų, kurie jus veikia tokiu būdu.
   • Jei jums tiesiog nepatinka pasninko jausmas, galite jį sustabdyti. Visada galite bandyti dar kartą, todėl nesistenkite per daug atkakliai elgtis, jei pirmą kartą nepavyks.

3 metodas iš 3: pasninko pabaiga

1. 1 Pradėkite gerti vandenį. Prieš pasninką gerkite daug skysčių, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir paruoštas valgyti. Net jei nevalgius geriate skysčius, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti pasninko pabaigoje, yra išgerti vieną ar dvi stiklines vandens.
2. 2 Valgykite lengvus patiekalus. Nepradėkite valgyti sunkaus maisto, nes jūsų kūnas yra pripratęs prie mažų kiekių. Jūsų skrandis susitraukė, todėl pirmą kartą negalėsite daug valgyti. Valgykite sveikų daržovių ir šiek tiek baltymų, kad jūsų kūnas vėl pradėtų virškinti maistą.
   • Nevalgykite sunkiai virškinamo maisto, pavyzdžiui, pupelių ir kitų daržovių. Pradėkite valgyti šiuos maisto produktus praėjus kelioms dienoms po pasninko pabaigos.
   • Pasninko pabaigos dieną negerkite alkoholio, nes jūsų tolerancija bus labai maža ir tai gali sukelti neigiamą poveikį jūsų organizmui.
   • Kai kuriems pasninkams, ypač religiniams, reikia nutraukti tam tikrus maisto produktus. Iš anksto tiksliai paklauskite, kaip turėsite baigti įrašą.
3. 3 Pasiruoškite skrandžio sutrikimams. Kai vėl pradėsite valgyti, tai gali sukelti vidurių pūtimą ar viduriavimą, nes organizmas pripranta virškinti maistą. Nesijaudinkite, jei po to, kai vėl pradėsite valgyti, kelias valandas sutriks skrandis.
4. 4 Mėgaukitės nauda. Jei pasninkavote numesti svorio, išvalyti kūną ar išlaikyti dvasingumą, pasninko pabaigoje galite pasveikinti save su gerai atliktu darbu. Po badavimo galite pajusti šiuos pojūčius:
   • Papildomos energijos.
   • Pagerinta nuotaika.
   • Sumažėjęs potraukis cukrui, kofeinui ir alkoholiui.

Patarimai

• Daugelis pasninko privalumų yra susiję su psichologine gerove ir valia. Taigi jūsų požiūris į pasninką yra svarbus ir jūs galite gauti daugiau naudos, jei jums tai patinka.

Įspėjimai

• Kai kurie žmonės pasninkaudami jaučiasi irzlūs ir nelaimingi, todėl pasninko pabaigoje stengiasi juos kompensuoti persivalgydami. Pasninkas netinka visiems, nepaisant jų suvoktos naudos.
• Kai kuriems žmonėms pasninkas draudžiamas dėl medicininių priežasčių. Pavyzdžiui, sergant 1 tipo cukriniu diabetu, pasninkauti galima tik gavus gydytojo sutikimą ir visiškai jį prižiūrint.
• Kai kurios organizacijos teigia, kad pasninkas yra nesveikas. Prieš imdamiesi pasninko pasiteirauti apie galimas pasninko pasekmes.