Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: meditacija
• 2 metodas iš 3: kaip atlikti darbą iki galo
• 3 metodas iš 3: laiko bandymas

Yra paprastų būdų padidinti koncentraciją nevartojant tablečių. Čia mes kalbėsime apie du būdus: pirmasis būdas padės padidinti jūsų koncentraciją apskritai, o antrasis - atlikti konkrečią užduotį.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: meditacija

1. 1 Raskite patogią vietą sėdėti. Sėdėkite tiesia nugara - jei turėsite galimybę pasilenkti, užmigsite. Išjunkite visus prietaisus, kurie gali jus atitraukti.
2. 2 Paleiskite laikmatį. Rinkdamiesi laikmatį nepirkite laikmačio, kuris skleidžia garsus, nes tai atitrauks jūsų dėmesį. Jei jūsų laikmatis skleidžia stiprų garsą, slopinkite tą garsą padėdami laikmatį į stalčių arba apvyniokite jį audiniu. Yra nuostabių laikmačių, kuriuos galite nemokamai atsisiųsti iš interneto ir išsaugoti savo kompiuteryje, įrašyti į diską arba atsisiųsti į savo MP3 grotuvą.
3. 3 Nustatykite, kiek laiko medituosite. Iš karto neskirkite tam per daug laiko. Pirmiems seansams 10 minučių nustatykite laikmatį arba žadintuvą. Pridėkite 5 minutes, kai būsite tam pasiruošę. Siekite medituoti 20 minučių du kartus per dieną.
4. 4 Pasirinkite paveikslėlį, spalvą ar žodį ir pagalvokite. Negalvokite apie tai, kokios yra šio objekto ar įvaizdžio atmainos ar jų reikšmė, tiesiog pagalvokite apie šį paveikslėlį, spalvą ar žodį. Pavyzdžiui, jei galvojate apie gėlę, pasirinkite paprastą, nepajudinamą ir nesikeičiantį vaizdą. Viena iš populiarių meditacijos formų yra sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, ypač į tai, ką jaučiate nosies srityje, kai kvėpuojate ir iškvepiate.
5. 5 Nevertinkite meditacijos kokybės meditacijos metu ar iškart po jos. Jūsų smegenys maištaus prieš tai ir jūs negalėsite susikaupti. Jei taip atsitiks, tiesiog švelniai priminkite sau, kad vėl turėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą ar įvaizdį, kurį pasirinkote sau.
6. 6 Būk kantrus. Gali užtrukti mėnesius ar net metus, kad taptumėte profesionalia meditacija.

2 metodas iš 3: kaip atlikti darbą iki galo

1. 1 Nustatykite laikmatį tam tikram laikui. Jei dirbate sudėtinga tema, pabandykite nustatyti laikmatį 20 minučių. Jei turite valyti netvarkingoje virtuvėje, nustatykite laikmatį 40 minučių.
2. 2 Nustatykite taisykles. Pasakykite sau, kad nežiūrėsite į knygą, kol neprasidės laikmatis.
3. 3 Apdovanokite save proto ribose. Baigę skaityti vadovėlį 20 minučių, skirkite sau 10 minučių knygai ar žurnalui pasilinksminti, patikrinti savo el. Paštą ar užkąsti. Laikykitės tam suplanuotų 10 minučių ir grįžkite prie vadovėlio darbo, kai tik tos 10 minučių praeis. Tada mankštinkitės 20 ar daugiau minučių.

3 metodas iš 3: laiko bandymas

1. 1 Nustatykite laikmatį, kad po tam tikro laiko jis pyptelėtų. Pradėkite, pavyzdžiui, nuo penkių minučių.
2. 2 Eik į darbą.
3. 3 Kai tik pasigirsta signalas, patikrinkite, ar per tas 5 minutes buvote atitrauktas nuo to, ką darėte, ar ne.
4. 4 Jei blaškotės, vėl sutelkite dėmesį į užduoties atlikimą.
5. 5 Nustojus blaškytis, galite palaipsniui didinti intervalus iki 10, 15 ar 20 minučių ir pan.