Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: ugdykite teigiamą požiūrį į savo kūną
• 2 metodas iš 2: sveiko požiūrio į maistą ugdymas
• Įspėjimai

Žmonės su anoreksija turi iškreiptą savo kūno suvokimą. Nepaisant mitybos trūkumo ir skausmingo plonumo, jie jaučia, kad turi antsvorio. Asmuo, turintis riziką susirgti šiuo valgymo sutrikimu, gali to išvengti. Rizikos grupės asmuo gali turėti artimą giminaitį, kuris taip pat yra jautrus šiam sutrikimui. Tai būdinga žmonėms, siekiantiems tobulumo. Racionalesnis požiūris į savo kūną ir sveikesnis požiūris į maistą padės išvengti anoreksijos.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: ugdykite teigiamą požiūrį į savo kūną

1. 1 Elkitės su savimi kaip su visu žmogumi. Šiuolaikinėje visuomenėje dažnai per daug dėmesio skiriama išvaizdai, kenkiant kitiems asmenybės bruožams. Vienas iš būdų padidinti savo savivertę yra atsižvelgti visi jų orumą. Išvardinkite savo teigiamas savybes. Pagalvokite apie savybes, už kurias anksčiau buvote giriamas. Išvardykite šias savybes ir savybes.
   • Pakabinkite sąrašą ant vonios veidrodžio, kad kiekvieną kartą žiūrėdami į save veidrodyje prisimintumėte savo teigiamas savybes.
2. 2 Prisiminkite teigiamus kūno bruožus. Šis metodas neapima išsikišusių konkrečių kūno dalių, tokių kaip tiesi nosis ar lieknos šlaunys. Verčiau dažnai pagalvokite, koks siaubingas būtų mūsų gyvenimas, jei apskritai neturėtume išorinės išvaizdos. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie malonias galimybes ir funkcijas, kurias jums suteikia jūsų kūnas.
   • Kiekvieną kartą, kai pagaunate save pykčiojančią dėl savo išvaizdos trūkumų, pabandykite nustoti pereiti prie pozityvesnių minčių, tokių kaip „Rankų ir kojų dėka galiu padaryti gimnastikos ratą“, „Mano širdis tokia stipri, kad varo kraujas visame kūne “arba„ Mano nosis man suteikia puikią galimybę užuosti šias nuostabias gėles “.
   • Dažnai galite blogai galvoti apie savo kūną, jei nuolat įsivaizduojate, ko jam trūksta tobulumui. Vietoj to, padidinkite savo savivertę galvodami apie įvairius dalykus, kuriuos galite padaryti tik savo kūnu.
3. 3 Būkite kritiški, kaip žmogaus kūnas vaizduojamas žiniasklaidoje. Žinokite apie sociokultūrinius veiksnius ir stereotipus, kad Vakarų pasaulyje plonumas laikomas grožio ženklu, tuo tarpu daugelyje kitų visuomenių ir kultūrų pernelyg didelis jaunų žmonių plonumas gali būti vertinamas kaip blogos sveikatos ir ligos požymis.
   • Būkite nepriklausomi ir nesivadovaukite televizijos, interneto ir blizgančių žurnalų pavyzdžiu, skeptiškai vertindami labai lieknas moteris ir lieknus vyrus, turinčius tobulą raumeningą kūną. Atminkite, kad tai tik personažai, o ne tikri žmonės.
4. 4 Teisingi draugai ir šeima, kai jie kritikuoja savo kūną. Jei girdite, kaip mama, sesuo, brolis ar draugai kritikuoja tam tikrą jų kūno dalį, skundžiasi, kad ji per didelė ar nepakankamai gera, sustabdykite juos. Nurodykite jiems, kad kritikuoti savo kūną yra nesveikas elgesys ir nedelsdami pagirti ką nors, kas nesusiję su išvaizda (pavyzdžiui, kitas žmogus gerai žaidžia futbolą arba yra pirmasis mokinys klasėje).
   • Nepasitenkinimas savo išvaizda yra viena iš pagrindinių anoreksijos ir kitų valgymo sutrikimų prielaidų. Tai primindamas pašnekovui, jūs jį įspėsite, susilaikydami nuo neigiamų minčių apie savo kūną.
5. 5 Atminkite, kad tas ar kitas kūno svoris negali atnešti laimės. Ilgą laiką idealizuodami tam tikrą kūno svorį, jūs pradedate klaidingai suvokti jį kaip laimės šaltinį. Toks labai neteisingas požiūris gali sukelti anoreksiją.
   • Nepaisant žiniasklaidos primestos nuomonės, nėra idealus kūnas. Sveikų žmonių kūnai labai skiriasi proporcijomis ir dydžiu. Be to, nė vienas svorio metimas negali lemti to, kad jūsų gyvenimas iškart taps turtingesnis ir spalvingesnis.
   • Jei turite tvirtą ryšį tarp išvaizdos ir laimingo gyvenimo, gali tekti kreiptis į kognityvinės elgesio terapijos terapeutą. Šis metodas, leidžiantis žmonėms atpažinti ir atsikratyti neracionalių minčių ir nuomonių, padeda tiems, kuriems išsivysto valgymo sutrikimas.
6. 6 Atsisveikinkite su perfekcionizmu. Mokslininkai nustatė aiškų ryšį tarp perfekcionizmo ir kūno nepasitenkinimo. Tai dažna problema žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Taigi, jei nenorite išsivystyti anoreksijos, pabandykite atsisakyti perfekcionizmo ir noro kontroliuoti bet kokią situaciją.
   • Perfekcionizmas pasireiškia tais atvejais, kai dažnai galvojate apie poreikį atitikti savo nustatytus standartus. Tuo pačiu metu jūs labai kritiškai vertinate save ir savo galimybes. Taip pat galite atidėti užduočių atlikimą arba vėl ir vėl prie jų grįžti, stengdamiesi pasiekti idealą.
   • Pasitarkite su psichologu, kaip įveikti perfekcionizmą. Kognityvinė-elgesio terapija leidžia nustatyti tokį idealų fiksavimą ir jį pašalinti, pakeičiant jį sveikesniais lūkesčiais ir reikalavimais sau / sau.

2 metodas iš 2: sveiko požiūrio į maistą ugdymas

1. 1 Nustokite demonizuoti tam tikrų rūšių maistą. Tai gali skambėti keistai, bet neegzistuoja blogai maistas. Taip, yra sveikų maisto produktų, kurie aprūpina jūsų organizmą esminiais vitaminais ir mineralais. Priešingai, kai kuriuose maisto produktuose yra tik tuščios kalorijos. Visų pirma, pastarieji apima maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių, riebalų ir cukraus. Tačiau teiginiai apie tokį maistą yra blogi, todėl kai kurie jaunuoliai ilgą laiką visiškai jo atsisako, o vėliau vartoja per dideliais kiekiais.
   • Priešingai nei daugelis abejotinų dietų, ne visi angliavandeniai yra jums blogi. Žmogaus organizmui reikia angliavandenių. Iš tiesų, sudėtingi angliavandeniai, esantys daržovėse, vaisiuose ir visuose grūduose, aprūpina organizmą energija ir ląsteliena, neperkraudami jo kalorijų pertekliumi. Tuo pačiu metu paprastieji angliavandeniai, sudarantys baltą duoną, ryžius ir bulves, organizme apdorojami greičiau, todėl šiek tiek vėliau atsiranda potraukis cukrui. Šiuos maisto produktus reikia vartoti saikingai.
   • Nieko neigdamas sau silpnini savo valią. Valios jėga yra ribotas išteklius, ir laikui bėgant jums bus vis sunkiau susilaikyti nuo draudžiamų dalykų. Paslaptis yra ta, kad, laikydamiesi sveikos mitybos, visiškai neatsisakykite tam tikrų produktų naudojimo, retkarčiais mėgaukitės jais ribotu kiekiu. Taigi išvengsite per didelio šių produktų troškimo, kuris ateityje gali sukelti pernelyg didelį jų vartojimą.
   • Retesnė anoreksijos rūšis yra persivalgymas, po kurio atsikratoma suvalgyto maisto. Sergantieji šia anoreksijos forma taip pat gali atsisakyti daugybės maisto produktų, valgydami mažas porcijas. Ilgai susilaikę nuo maisto, jie gali suvalgyti nedidelį pyrago gabalėlį, įprastus pietus ar persivalgyti. Po tokio persivalgymo jie baudžia save varginančiais fiziniais pratimais arba valo organizmą, atsikratydami to, ką valgė, vemdami. Dažniausiai ši sutrikimo forma sumažinama iki griežtų mitybos apribojimų, be persivalgymo ir vėmimo.
2. 2 Venkite įvairių „dietų“. Tarp tų, kurie kenčia nuo valgymo sutrikimų, vyrai sudaro tik 10–15 proc. Tai reiškia, kad valgymo sutrikimai pastebimi daugiausia moterims. Dauguma moterų žmonijos taip pat mėgsta dietas. Dietos gali būti pavojingos, paveikti psichinę sveikatą ir galiausiai sukelti valgymo sutrikimus, tokius kaip anoreksija. Todėl stenkitės nesižavėti dietomis.
   • Štai blogos naujienos: dietos dažnai būna neveiksmingos. Vengiant tam tikrų maisto produktų ir nevalgant pakankamai, gali kilti įvairių sveikatos problemų. Remiantis statistika, 95% tų, kurie laikėsi įvairių dietų, per ateinančius 1–5 metus atgauna numestą svorį.
   • Kaip minėta aukščiau, dvi pagrindinės mažo dietų veiksmingumo priežastys yra tai, kad laikydamiesi dietos žmonės per daug sumažina suvartojamų kalorijų skaičių, o po to jį atkuria arba atsisako savo mėgstamo maisto (o po dietos jie atsisako. juos). Taigi, dietos pabaigoje jie vėl priauga svorio.
   • Tie, kurie daugiau ar mažiau laikosi dietos, rizikuoja sumažinti raumenų masę, susilpnėti kaulus, išsivystyti širdies ligas ir neigiamus medžiagų apykaitos pokyčius.
3. 3 Pasitarkite su profesionaliu mitybos specialistu dėl sveikos, subalansuotos mitybos. Ar jums sunku įsivaizduoti, kaip galite išlaikyti normalų kūno svorį nesilaikydami dietos? Apsilankykite pas specialistą ir jis jums pasakys apie tinkamą ir sveiką mitybą, kurios metu nepriaugsite svorio.
   • Dietologas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatą, ligos istoriją ir galimas alergijas maistui, nustatys jums reikalingą dietą. Daugumai žmonių tinka dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, esančių naminiuose paukščiuose ir žuvyje, kiaušiniuose, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir neriebiuose ar neriebiuose pieno produktuose.
   • Jūsų dietologas gali pasiūlyti pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, kuris padės suplanuoti reguliarų mankštą. Be subalansuotos mitybos, mankšta taip pat padės išlaikyti optimalų kūno svorį, pagerinti nuotaiką ir pratęsti gyvenimą.
4. 4 Pagalvokite apie savo vaikystės patirtį, kuri galėjo turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams. Dažnai nesveikus mitybos įpročius lemia nuolatinės, bet klaidingos nuomonės apie maistą. Prisiminkite savo vaikystės metus ir pagalvokite, kas galėjo jus paveikti. Pavyzdžiui, saldainius galite gauti kaip atlygį, o laikui bėgant jie pradėjo būti siejami su gera nuotaika. Tokios asociacijos ir įspūdžiai, gauti vaikystėje, gali lemti netinkamų mitybos įpročių vystymąsi.
   • Aptarkite su savo psichologu savo klaidingus supratimus apie maistą, kurie gali būti įsišakniję vaikystėje.

Įspėjimai

• Nė vienas šio straipsnio patarimas nėra medicininis patarimas.
• Jei pastebėjote, kad bet koks maistas jus atstumia arba jūsų mityba smarkiai sumažėjo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.