Kaip išvengti podagros

Video.: How To Prevent Gout Naturally | How To Prevent Gout Attacks Without Medication | Gout Flare Ups

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: tinkama mityba podagrai išvengti
2 metodas iš 4: kokių maisto produktų reikėtų vengti
3 metodas iš 4: saugiai numesti svorio
4 metodas iš 4: įvairios priežastys ir gydymas
Patarimai
Įspėjimai

Podagra yra artrito forma, kurią sukelia šlapimo rūgšties sankaupos sąnariuose ir aplink juos. Dietos keitimas yra vienas efektyviausių būdų, kaip išvengti podagros išsivystymo arba padaryti ją mažiau skausmingą ir retesnę. Be tinkamos mitybos, dažnai rekomenduojamos papildomos priemonės, tokios kaip svorio metimas ir vaistų vartojimas.

Žingsniai

1 metodas iš 4: tinkama mityba podagrai išvengti

1 Kasdien išgerkite bent 8 stiklines (2 litrus) vandens. Podagros skausmas atsiranda, kai sąnariuose susidaro šlapimo rūgšties kristalai. Skystis padeda iš organizmo išplauti šlapimo rūgštį ir taip sumažinti podagros priepuolių tikimybę. Tam geriausiai tinka paprastas vanduo, nors 100 % vaisių sulčių galite pakeisti kasdieniu vandens poreikiu.
- Saldūs gėrimai, tokie kaip soda ir cukraus užpildytos vaisių sultys, gali pabloginti podagrą.
2 Valgykite maistą, kuriame gausu kalio. Kalis padeda iš organizmo išplauti šlapimo rūgštį, o tai sukelia podagrą. Daugelyje maisto produktų yra daug kalio, įskaitant mėnulio pupeles, džiovintus persikus, melionus, virtus špinatus ir keptas bulves su odele.
- Jei nenorite kasdien suvalgyti bent 2 porcijas šių maisto produktų (arba net 7 porcijas, kai sergate sunkia podagra), pabandykite vartoti maisto papildą, kuriame yra kalio, arba pasitarkite su dietologu ar gydytoju.
3 Valgykite sudėtingus angliavandenius. Tiems, kuriems yra didesnė rizika susirgti podagra, rekomenduojama valgyti viso grūdo makaronus, tamsią duoną, daržoves ir vaisius. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo dienos racioną, o ne rafinuotą baltą duoną, kepinius ir saldumynus.
4 Vartokite vitamino C papildus arba valgykite maisto, kuriame gausu vitamino C. Bent vienas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant pakankamą kiekį (1500–2000 miligramų) vitamino C, žymiai sumažėja podagros išsivystymo rizika. Daugelis žmonių, sergančių podagra, į vandenį įpila citrinos sulčių, kad gautų reikiamą vitamino C kiekį kasdien, nevartodami maisto papildų.
5 Valgykite vyšnias. Ši ilgametė liaudies priemonė nuo podagros iš tikrųjų gali sumažinti jūsų būklės išsivystymo riziką. Preliminariais tyrimais įrodyta, kad vyšnios padeda sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje ir taip padeda išvengti podagros.
6 Apsvarstykite galimybę gerti kavą be kofeino. Vienas tyrimas parodė, kad kava galėjo sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir taip sumažinti podagros priepuolių riziką. Nors to priežastis nežinoma, jis neturi nieko bendra su kofeinu, kuris netgi gali pabloginti podagrą, todėl geriausia gerti kavą be kofeino.

2 metodas iš 4: kokių maisto produktų reikėtų vengti

1 Venkite cukraus ir kitų nesveikų maisto produktų. Fruktozė, esanti kukurūzų sirupe ir kituose saldikliuose, žymiai padidina šlapimo rūgšties kiekį. Kai kaupiasi šlapimo rūgštis, ji kristalizuojasi kaip adatos kristalai (natrio uratas), kurie sukelia sąnarių skausmą ir uždegimą, vadinamą podagra.Šiuo metu pagrindinė podagros priežastis yra nesveika mityba, kurioje yra daug cukraus, saldiklių ir perdirbto maisto.
- Pabandykite saldžius gazuotus gėrimus ir vaisių sultis pakeisti cukrumi vandeniu ir (arba) 100 % natūralių vaisių sultimis be priedų.
- Atkreipkite dėmesį į maisto sudėtį. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, ir stenkitės vartoti kuo mažiau cukraus ir kitų rūšių kukurūzų sirupo.
2 Valgykite mažiau mėsos ir žuvies. Visoje mėsoje yra purino, kuris suskaido į šlapimo rūgštį ir taip prisideda prie podagros. Visiškai atsisakyti mėsos nereikia, tiesiog suvalgykite ne daugiau kaip 110–170 gramų per dieną.
- Delne telpa apie 85 gramai arba viena porcija mėsos. Rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip dvi porcijas per dieną.
- Liesa mėsa yra sveikesnė nei riebi.
- Raudona mėsa yra tiesioginė podagros priežastis. Apsvarstykite galimybę jo atsisakyti, jei tai sukelia podagros priepuolius.
3 Venkite mėsos rūšių, kurios labiausiai skatina podagrą. Kai kuriuose mėsos produktuose yra daug purino, o tai gali sukelti podagros priepuolį. Pabandykite pašalinti iš savo dietos (arba naudoti ją tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais) šią mėsą:
- inkstai, kepenys, smegenys ir kiti šalutiniai produktai;
- ančiuviai, sardinės ir skumbrės;
- mėsos padažas.
4 Apribokite riebalų suvartojimą. Riebalai, ypač sočiųjų riebalų, sulėtina šlapimo rūgšties apdorojimą organizme ir sustiprina podagros skausmą. Laimei, daugelis aukščiau išvardytų priemonių taip pat gali padėti sumažinti riebalų kiekį maiste. Tačiau jei jų nepakanka, pagalvokite, kaip vis tiek galite sumažinti riebalų suvartojimą iki sveiko lygio. Pavyzdžiui, jei paprastai geriate nenugriebtą pieną, pereikite prie 1% pieno arba lieso pieno. Jei esate įpratę valgyti keptą maistą, pabandykite skrudinti daržoves orkaitėje arba kepti vištieną.
5 Perjunkite nuo alaus prie vyno. Nors alkoholiniai gėrimai prisideda prie podagros, juos galima vartoti saikingai be pastebimos žalos. Tačiau aluje yra mielių, kuriose yra daug purino, o tai gali pabloginti podagrą. Vietoj alaus saugiau per dieną išgerti 1 porciją (150 mililitrų) vyno.
- Vynas vargu ar palengvins podagrą. Rekomenduojama kaip mažiau kenksmingas alaus pakaitalas.

3 metodas iš 4: saugiai numesti svorio

1 Naudokite šį metodą, jei turite antsvorio. Antsvoris ar nutukimas paprastai pablogina podagrą. Tačiau jei laikotės gydytojo rekomendacijų ir išlaikote sveiką svorį, nebandykite numesti svorio ir prieš svarstydami, ar turėtumėte laikytis bet kokios dietos, perskaitykite toliau pateiktas gaires.
2 Venkite ekstremalių dietų. Dažnai dietos pakeitimų, išvardytų kituose šio straipsnio skyriuose, pakanka, kad lėtai, bet tikrai numestumėte svorio. Jei jums yra padidėjusi podagros išsivystymo rizika, per greitas svorio metimas iš tikrųjų gali sukelti ligos pradžią, nes stresas organizme gali nusverti inkstų gebėjimą apdoroti kenksmingas medžiagas.
- Dietos, kuriose yra daug baltymų, badavimas ir diuretikai yra ypač kenksmingi žmonėms, sergantiems podagra.
3 Eik į sportą. Bet kokia fizinė veikla, net vaikščiojimas su šunimi ar darbas sode, gali padėti jums numesti svorio ir taip sumažinti riziką susirgti podagra. Tačiau suaugusiesiems patariama bent 2,5 valandos per savaitę užsiimti saikinga mankšta, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, greitai vaikščioti, žaisti tenisą ar plaukti.
- Sportui iš viso skirkite 30 minučių per dieną. Galite treniruotis pusvalandį vienu metu arba pertraukti šį laiką į trumpesnius laikotarpius.
- Pratimai podagros priepuolio metu gali būti labai skausmingi.Palaukite, kol ataka baigsis, tada vėl sportuokite.
4 Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, jei jums sunku numesti svorio. Jei pakeitėte savo mitybą laikydamiesi bent kai kurių rekomendacijų kituose skyriuose, tačiau jūsų svoris nesumažėjo, kreipkitės į specialistą. Podagrai įtakos turi daugybė veiksnių, todėl klausykitės tik profesionalaus dietologo ar gydytojo nuomonės.

4 metodas iš 4: įvairios priežastys ir gydymas

1 Paprašykite gydytojo išrašyti jums vaistų. Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka podagrai išvengti, gydytojas gali skirti alopurinolio ar kito vaisto. Atidžiai laikykitės naudojimo instrukcijų, nes netinkamai vartojant per dideles dozes, gali atsirasti neigiamų pasekmių ir pablogėti podagros priepuolis.
- Ksantino oksidazės inhibitoriai, tokie kaip alopurinolis (alopurinolis) arba febuksostatas (Adenuric, Azurix), blokuoja šlapimo rūgšties gamybą.
- Paklauskite savo gydytojo, ar antibiotikai jums tinka. Kai kurie antibiotikai gali pabloginti podagros priepuolį.
2 Paklauskite savo gydytojo apie apsinuodijimą švinu. Naujausi įrodymai rodo, kad apsinuodijimas švinu, net ir per mažas, kad sukeltų kitų problemų, gali sukelti ar pabloginti podagros priepuolį. Nors norint tai patvirtinti reikia atlikti daugiau tyrimų, galbūt norėsite paprašyti savo gydytojo ištirti plaukų ir kraujo toksinus. Tai ypač naudinga, jei gyvenate ar dirbate senesniuose pastatuose, kuriuose galėjo būti naudojami švino dažai, arba jei darbe naudojate šviną.
3 Jei įmanoma, stenkitės nevartoti diuretikų. Diuretikai kartais naudojami kitoms ligoms gydyti arba kaip maisto papildai. Nors jų poveikis podagrai yra prieštaringas, gali būti, kad jie jį pablogina. Paklauskite savo gydytojo, ar kiti vartojami vaistai yra diuretikai, ir jei taip, ar galite vartoti kalio papildų, kad tai neutralizuotumėte.

Patarimai

Podagra yra artrito arba sąnarių uždegimo rūšis. Kartais vadinamas podagriniu artritu, dažnai sukelia didelių pirštų uždegimą.
Stebėdami, ką valgote ir geriate, galite nustatyti, ar jūsų podagros priepuoliai yra susiję su tam tikru maistu. Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai, o kai kurie maisto produktai gali būti labiau pastebimi nei kiti.
Jei šlapimo rūgšties kiekis organizme nėra stebimas, pasikartojantys podagros priepuoliai yra visiškai įmanomi.