Kaip išvengti neramių kojų sindromo (RLS)

Video.: Neramių kojų sindromas - pagerėjimas po procedūros

Turinys

Žingsniai
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Maždaug vienas iš šešių žmonių kenčia nuo neramių kojų sindromo, ypač 50 metų amžiaus. Neramių kojų sindromas (taip pat žinomas kaip RLS) sukelia diskomfortą kojose, įskaitant šaltkrėtį, dilgčiojimą, skausmą, kutenimą ir pavargusias ar sunkias kojas. kaip noras judinti kojas sėdint ar gulint lovoje. Net miegodamas žmogus gali nesąmoningai judinti kojas, reaguodamas į sindromo poveikį, o tai neleidžia žmogui gerai išsimiegoti. Kartais šiems žmonėms sunku vaikščioti. Šios ligos prevencija sutelkta į rizikos veiksnius, galinčius turėti įtakos ligos vystymuisi, nors tiksli jos atsiradimo priežastis vis dar nežinoma. Yra keletas veiksnių, skatinančių žmogų sirgti šia liga, kai kurie iš jų priklauso nuo genetikos, lyties ir amžiaus. Šiame straipsnyje apžvelgiami būdai, padedantys išvengti neramių kojų sindromo.

Žingsniai

1 Atkreipkite dėmesį, kad yra keletas dalykų, kurie gali paskatinti ar padidinti riziką susirgti neramių kojų sindromu (RLS). Jei turite šiuos simptomus, nebūtinai turite gauti RLS, tačiau žinokite apie šią galimybę, jei jaučiate keistus pojūčius kojose ir yra rizikos veiksnių (pasitarkite su gydytoju apie savo problemas):
- Paklauskite, ar kuris nors iš jūsų artimų šeimos narių neturi šio sindromo. Jei kas nors iš jūsų šeimos narių kenčia nuo neramių kojų sindromo, jūsų tikimybė susirgti šia skauda padidėja, kaip galima pastebėti daugelyje šeimų.
- Būkite budresni, jei kojose jaučiate keistus pojūčius ir esate aukštesnis nei vidutinis. Šis sindromas dažniausiai pasitaiko vidutinio amžiaus moterims, nors gali pasireikšti ir vyrams, o kartais simptomai gali pasireikšti vėlyvo nėštumo metu.
- Jūs sergate geležies trūkumu, anemija, venų varikoze, diabetu ar plaučių liga.
- Esate rūkalius, vartojate antidepresantų, geriate alkoholį ar daug kofeino. Daugelis vaistų gali būti problemiški, įskaitant vaistus nuo psichozės, vaistus nuo pykinimo, antidepresantus, kurie didina serotonino kiekį, ir kai kuriuos vaistus nuo peršalimo ir alergijas, kuriuose yra antihistamininių vaistų.
- Antsvoris ar nutukimas.
2 Daugiau veiklos! Sėdimas gyvenimo būdas yra palankus RLS. Į savo kasdienybę įtraukite daug mankštos, bet pradėkite palaipsniui, ypač jei to nedarėte kurį laiką. Labiausiai priimtini bus tie pratimų tipai, kuriems nereikia daug energijos. Pabandykite plaukti, važiuoti dviračiu, vaikščioti, bėgioti, dirbti sporto salėje, joga ir kt. Neperkraukite savęs sportu, darykite tai išmatuotai, tačiau nenaudokite to kaip pasiteisinimo mesti viską, galų gale sportas padės jaustis geriau.
- Vaikščiokite greitu tempu keturis kartus per savaitę 30 minučių vienu metu.Tai padės sumažinti RLS riziką vos per kelis mėnesius.
- Intensyvios kojų treniruotės gali padėti. Išbandykite savaitę intensyvaus kasdienio kojų pratimo maždaug 20–30 minučių. Dviračiai ar greitas ėjimas yra puikus.
- Plaukimas yra labai patikimas būdas ištiesti kojų raumenis, ypač jei dėl kitų pratimų tempimo metu atsiranda spazmai.
- Jei jaučiate RLS simptomus, atsikelkite ir pasivaikščiokite. Kai kuriems žmonėms gali pakakti tik judėjimo, kad nuslopintų keistus pojūčius ir nuramintų kojas.
- Taip pat naudingos jogos pozos, kurios sutraukia šlaunų raumenis, ištempia blauzdas, blauzdikaulius ir sėdmenis arba leidžia sulenkti saulės rezginį ir dubenį. Jei negalite užmigti dėl RLS, turite atsikelti ir švelniai lenkti į priekį ir atgal, apsisukti atgal, pritūpti ir kovoti, o visa tai derinama su lėtu ir išmatuotu kvėpavimu.
3 Padidinkite vitaminų ir mineralų suvartojimą. Geriausias daugumos vitaminų ir mineralų šaltinis bus maistas, todėl prieš imdamiesi papildų pasistenkite patobulinti savo mitybą. Tačiau kai kuriais atvejais papildai gali paskatinti jus būti sveikiems. Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie mažą vitaminų kiekį ir nustatyti, kuris iš jų reikalingas jūsų mitybai, tačiau būtini vitaminai ir mineralai, reikalingi RLS prevencijai, yra šie:
- Padidinkite geležies vartojimą, jei gydytojas patvirtino, kad jūsų mityboje nėra pakankamai geležies. Geležies papildus galima vartoti tik gydytojui rekomendavus, nes daugumai vyrų ir moterų po menopauzės papildomas geležies kiekis organizme yra draudžiamas. Naudokite dietinius geležies ir hemo geležies šaltinius, įskaitant austres, vėžiagyvius, liesą raudoną mėsą, tamsią paukštieną ir žuvį bei neheminę geležį - kiaušinius, pieno produktus, špinatus, pupeles ir kt.
- Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu magnio, vitamino E ir folio rūgšties. Įrodyta, kad kai kuriems RLS sergantiems pacientams magnio papildai padeda, todėl prieš miegą rekomenduojama išgerti 800 mg magnio oksido. Atkreipkite dėmesį, kad ne visi tyrimai parodė teigiamą vitamino E, kalcio, kalio, natrio chlorido (druskos) ir RLS santykį. Tačiau plačiau žiūrint į sveikatą, jie negali pakenkti, todėl padidinkite dietinis maisto produktų, kuriuose yra vitamino E, kalio ir kalcio, vartojimas, tačiau nepersistenkite su druskomis!
- Vitamino B suvartojimo didinimas.B grupės vitaminai yra svarbūs normaliam nervų sistemos funkcionavimui ir gali būti naudingi RLS. Vitaminas B yra labai tirpus vandenyje, todėl papildai yra saugūs daugumai žmonių, o perteklius pašalinamas su šlapimu.
4 Gerkite daug vandens. Tinkamo vandens balanso palaikymas organizme ir vandens poreikių tenkinimas gali padėti sumažinti RLS. Vandens kiekis, kurio jums reikia per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir sveikatos. Skaitykite, kaip mylėti vandens skonį, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip gauti pakankamai vandens savo kūnui.
5 Valgykite mažiau cukraus ir daug fruktozės sirupo. Būtinai perskaitykite etiketes ir rinkitės maisto produktus, kuriuose yra natūralaus cukraus arba jo visai nėra. Šviežių vaisių, daržovių ir ekologiškų vaisių sulčių (be pridėtinių saldiklių) pasirinkimas yra geriausias jūsų kasdienio maisto pasirinkimas. Apskritai, sveikesnė mityba siūlo lengvesnį variantą sergantiems RLS, tačiau atminkite, kad valgant per daug cukraus žmogus serga daugybe ligų, todėl kuo mažiau cukraus valgote, tuo geriau.
6 Sumažinkite kofeino vartojimą. Kofeinas skatina RLS ir daugelį kitų sveikatos problemų, todėl sumažinus kasdienį kofeino vartojimą, einate teisingu keliu į savo sveikatą.Kofeino daugiausia yra kavoje, arbatoje, kakavoje, šokolade ir energetiniuose gėrimuose.
- Nepamirškite vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino. Išimkite juos iš pirmosios pagalbos vaistinėlės. Venkite bet kokių stimuliatorių, ar tai būtų vaistai ar vaistai.
7 Nustok rūkyti. Žinote, tam yra daug rimtų priežasčių, o užkirsti kelią RLS yra dar viena priežastis.>
8 Nustokite vartoti alkoholį. Alkoholis pablogina RLS, todėl stenkitės sumažinti suvartojimą ir venkite jo gerti vakare.
9 Miegok geriau. Gerai sveikatai būtina pakankamai išsimiegoti. Kada paskutinį kartą kiekvieną savaitę savaitę miegojote protingu laiku? Nedaugelis iš mūsų gali įvardyti tokią savo užimto gyvenimo savaitę ir tai yra pagrindinė sveikatos pablogėjimo priežastis, nes nesuteikiame organizmui pakankamai laiko pailsėti.
- Į savo gyvenimo tvarkaraštį įtraukite reguliarų miego ir miego laiką. Laikykitės šio tvarkaraščio, kol jis taps įpročiu, kurio nepaliksite. Kai būsite pailsėję, jūsų kūnas netrukus pradės mokėti daugiau energijos ir sumažins RLS simptomus.
- Prieš miegą pabandykite masažuoti kai kurias kojų vietas. Tai gali padėti jūsų kojoms atsipalaiduoti ir sumažinti įtampos skausmą. Blauzdos raumenys laikomi gera tiksline vieta.
- Eidami miegoti uždenkite kojas. Kai kurie tyrinėtojai pastebėjo ryšį tarp šaltų kojų lovoje ir RLS. Tai puikus pasiteisinimas užsimauti labai jaukias kojines savo lovai!
- Neužpildykite patalynės per stipriai. Jei kojos ir kojų pirštai lovoje jaučia didelį spaudimą, pirštai gali sulenkti, o tai savo ruožtu sukelia blauzdos raumenų susitraukimą ir spazmus.
- Gulėdami lovoje, pakelkite kojas aukštyn, aukščiau nei liemuo. Tai gali padėti.
10 Sumažinkite streso lygį. Įtempti žmonės yra labiau linkę į RLS. Raskite būdą, kaip atsikratyti streso ir neleiskite jam dominuoti jūsų gyvenime. Stresas yra per didelė reakcija į kasdienius įvykius, kai jūsų kūnas ir protas pasirinko, kaip reaguoti į tai, ką mato, palikdami jus nuolatinio nerimo ir skrydžio būsenoje arba skrydžio režimu. Turite pakeisti savo mąstymą apie kasdienes problemas (žiūrėkite į jas kaip įvaldomas, bet ne per daug) ir padidinti savo asmeninį pasipriešinimą, kuris laikui bėgant gali padėti atsikratyti streso.
- Peržiūrėkite geras knygas apie streso valdymą. Bibliotekose, knygynuose ir internete yra didelis pasirinkimas. Jei dirbate, paprašykite darbdavio finansuoti jūsų dalyvavimą streso valdymo seminare. Laimingas darbuotojas yra produktyvesnis!
- Išbandykite atsipalaidavimo būdus, tokius kaip joga, meditacija, tai chi ir pan. Joga, tai chi ir pilatesas gali praversti, nes jie moko atsipalaiduoti ir pasitempti. Būtent tai galite naudoti nerimą keliančioms pėdoms.
11 Minkštinkite grindis. Kietos jūsų namų grindys gali sugadinti jūsų kojas, kojas, kelius ir nugarą dėl nuolatinio vaikščiojimo šoko. Nevaikščiokite ant kietų grindų basomis kojomis, valydami butą ar tiesiog vaikščiodami (pavyzdžiui, žaisdami „Wii“) visada mūvėkite šlepetes ar uždarus batus. Kita vertus, jei mėgstate vaikščioti basomis, padėkite kiliminę dangą ar didelius kilimėlius ten, kur greičiausiai stovėsite (pavyzdžiui, kai gaminate maistą ar stebite vaikus vonioje ir pan.).
- Kai kurie specialūs kilimėliai turi gelio sluoksnį, todėl stovėti labai patogu. Jei jums patogu stovėti, RLS simptomai palengvės ir dėl dviejų priežasčių: pirma, jis sumažina streso lygį, antra, užtikrina geresnę paramą ir kraujotaką.
12 Įsitikinkite, kad dėvite tinkamus batus. Galite susižeisti kojas, jei dėvite nepatogius batus arba vaikščiojate basomis ant kietų daiktų.Kreipkitės į pėdų specialistą, kuris padės nustatyti, ar jūsų pažeistos pėdos sukelia RLS. Jūsų specialistas patars, kokių veiksmų reikia imtis norint išeiti iš situacijos.
- Galite nusipirkti specialius vidpadžius savo kojoms, kurie parduodami daugelyje batų parduotuvių. Dėvėti juos batų viduje padės palaikyti kojas ir palengvins RLS simptomus.

Patarimai

Akupunktūra daugeliui pacientų padeda atsikratyti neramių kojų sindromo.
Pasitarkite su gydytoju apie savo būklę, ypač jei tai trukdo jūsų kasdienei veiklai ar trukdo miegoti.
Sužinokite apie RLS istoriją savo šeimoje. Dažniausiai RLS yra paveldima liga, perduodama iš kartos į kartą, taigi, jei ja sirgo jūsų seneliai, galite ja susirgti. Ištyrę savo šeimos istoriją, galite nuspėti tikimybę, ar turėsite RLS.
Dauguma patarimų sumažins RLS galimybių spektrą ir atkurs jūsų kūno pusiausvyrą, o tai savaime yra geras dalykas ilgalaikei sveikatai.
Kojoms garuoti naudokite drungną vandenį. Tai gali šiek tiek palengvinti, nes „Epsom“ druskose yra magnio sulfato, o magnis padeda atsipalaiduoti raumenims.
Sergantieji RLS yra gana didelė bendruomenė, daug daugiau, nei manote! Jei jūsų RLS yra rimtas, galite rasti paguodą palaikymo grupėse.
Šilta ar šalta vonia, karštas ar šaltas kompresas / butelis ar kitas temperatūros pokyčių šaltinis gali palengvinti RLS simptomus. Net pakaitinis karštas ir šaltas vanduo gali padėti. Masažas ir akupunktūra taip pat padeda kai kuriems sergantiems RLS.
Kai kurie sako, kad jiems padeda muilo gabalas po kojomis, kai esate lovoje. Net jei tai veikia kaip placebas - tai gerai! Tik nepamirškite, kad tam nėra mokslinio pagrindo.
Jei keliaujate lėktuvu, pabandykite sėdėti koridoriuje. Taip prireikus galėsite daugiau ištiesti kojas.
Norėdami gerai išsimiegoti, paimkite valerijono šaknį. Tai padeda kai kuriems žmonėms, sergantiems RLS.
Kuo ilgesni jūsų kasdieniai pasivaikščiojimai, tuo labiau jie pavargs jūsų kūną ir sukurs derlingą dirvą miegui.

Įspėjimai

Jei simptomai nepagerėja arba blogėja, kreipkitės į gydytoją. Negalima savarankiškai gydytis, tikėdamiesi, kad liga išnyks. Galų gale, tai gali būti paslėpti kažko rimtesnio simptomai.
Geležies tabletės gali būti apsinuodijusios. Tik 3 suaugusiųjų tabletės gali nuodyti vaiką. Nevartokite geležies tablečių be gydytojo žinios, o jei praleidote vieną tabletę, niekada nedvigubinkite kitos dozės.