Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: žinios apie lėktuvus
• 2 metodas iš 5: kovoti su nerimu
• 3 metodas iš 5: lėktuvo bilieto pirkimas
• 4 metodas iš 5: Pasiruošimas skristi
• 5 metodas iš 5: skrydžio metu
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norėtumėte keliauti į tolimus kraštus ir pamatyti pasaulį nepatirdami panikos priepuolių? Jei turite aerofobiją, tai yra baimę skristi lėktuvu, galite atsikratyti šio jausmo, kuris jus tik vargina. Žinodami apie lėktuvus ir skrydžius, atsipalaiduodami ir planuodami kelionę, galėsite įveikti savo baimę ir pradėti keliauti po pasaulį. Pradėkime nuo vieno fakto: tikimybė mirti lėktuvo katastrofoje yra 1 iš 11 milijonų, arba 0,00001%.

Žingsniai

1 metodas iš 5: žinios apie lėktuvus

1. 1 Sužinokite, kaip saugūs yra lėktuvai. Žinoma, pamiršite statistiką, kai jūsų lėktuvas palieka kilimo ir tūpimo taką, tačiau turėdami daug informacijos apie tai, kaip saugu skristi lėktuvu, galite jaustis patogiau tiek lėktuve, tiek pakeliui į oro uostą. Faktai rodo, kad skrydžiai į iš tiesų saugus - tai saugiausia transporto rūšis pasaulyje.
   • Išsivysčiusiose šalyse tikimybė mirti lėktuvo katastrofoje yra 1 iš 30 mln.
2. 2 Palyginkite keliones lėktuvu su kitomis pavojingomis situacijomis. Yra daug kitų situacijų, apie kurių saugumą žmogus niekada negalvoja, tačiau jos dažnai yra pavojingesnės nei skrydžiai. Šią informaciją teikiame ne tam, kad jus išgąsdintume, bet norėdami parodyti, kad skrydžių pavojus yra perdėtas. Įsiminkite šią statistiką, užsirašykite ir priminkite sau, kai pradėsite nerimauti dėl skrydžio.
   • Tikimybė žūti autoavarijoje yra 1 iš 5000. Tai reiškia, kad pavojingiausia jūsų kelionės dalis yra kelionė į oro uostą. Pasiekę oro uostą galite atsikvėpti - ką tik baigėte pavojingiausią skrydžio dalį.
   • Tikimybė mirti nuo apsinuodijimo maistu yra 1 iš 3 mln.
   • Tikimybė mirti nuo gyvatės įkandimo, trenkti žaibo, sudeginti verdančiu vandeniu ir iškristi iš lovos yra didesnė nei tikimybė mirti autoavarijoje. Jei esate kairiarankis, jums pavojingiau naudoti įrankius dešiniarankiams nei skristi lėktuvu.
   • Jūs labiau linkę mirti nuo kritimo pakeliui į lėktuvą nei paties skrydžio metu.
3. 3 Skrydžio metu būkite pasiruošę smūgiams ir pojūčiams. Baimė iš esmės susilpnėja nežinant, kas nutiks kitą minutę. Kodėl lėktuvas juda taip greitai? Kodėl mano ausys užsikimšusios? Kodėl sparnai atrodo tokie keistai? Kodėl mūsų prašoma prisisegti saugos diržus? Kai žmogus atsiduria nepažįstamoje situacijoje, jis instinktyviai prisiima blogiausią. Norėdami to sumažinti, sužinokite viską, ką galite apie skrydį ir kaip veikia lėktuvas. Kuo daugiau žinai, tuo mažiau nerimo priežasčių. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti:
   • Norėdami pakilti, lėktuvas turi įgyti tam tikrą greitį. Štai kodėl mums atrodo, kad lėktuvas juda viršgarsiniu greičiu.
   • Jis spaudžia jūsų ausis, kai lėktuvas pakyla ir nusileidžia dėl slėgio kritimo.
   • Skrydžio metu tam tikros sparnų dalys turi judėti. Tai visiškai normalu.
4. 4 Žinokite, kas yra turbulencija. Turbulencija atsiranda tada, kai plokštuma kerta ribą tarp žemo ir aukšto slėgio regionų, todėl jaučiate, kad patekote į skylę. Turbulencija yra tarsi važiavimas automobiliu nelygiu keliu.
   • Reti sužalojimai dėl turbulencijos laive įvyko dėl to, kad keleiviai nesikišo į sėdynes arba ant jų buvo numestas bagažas.
5. 5 Sužinokite, kaip veikia lėktuvas. Turėtumėte sužinoti apie lėktuvo vidų, kad išsklaidytumėte mitus apie viską, kas jus gąsdina. Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad 73% visų tų, kurie bijo skristi, bijo galimų techninių problemų, kurios gali kilti skrydžio metu. Kuo daugiau žinosite apie tai, kaip veikia lėktuvas, tuo labiau jausitės atsipalaidavę ir jūsų nevargins mintys apie galimas problemas. Štai keletas faktų, kuriuos turėtumėte žinoti.
   • Lėktuvas pakeltas į orą keturių jėgų darbo dėka: traukos, tempimo, pakėlimo ir traukos. Šios jėgos leidžia skristi lengvai ir patogiai. Kaip sakė vienas pilotas: „Lėktuvai yra laimingiausi padarai ore“. Jei norite išplėsti savo žinias apie tai, studijuokite specialią literatūrą.
   • Reaktyviniai varikliai yra paprastesni nei varikliai automobiliuose ar net vejapjovėse. Net jei kažkas atsitiks vienam varikliui (o tai mažai tikėtina), lėktuvas galės skristi ant likusių.
6. 6 Nesijaudinkite dėl durų atidarymo skrydžio metu. Durys neatsidarys. Kai lėktuvas pasieks 9000 metrų aukštį, apie 9000 kilogramų paspaus duris, tai yra, jos bus saugiai uždarytos.
7. 7 Atminkite, kad orlaiviai yra reguliariai aptarnaujami. Lėktuvai yra remontuojami ir turi būti reguliariai tikrinami. Už kiekvieną valandą, kurią lėktuvas praleidžia ore, atliekama 11 valandų priežiūra. Tai reiškia, kad jei jūsų skrydis trunka 3 valandas, pirmiausia buvo atlikta 33 valandų techninė priežiūra, kad įsitikintumėte, jog viskas veikia sklandžiai.

2 metodas iš 5: kovoti su nerimu

1. 1 Mokytis kovoti su nerimu. Su skraidymu susijusią baimę galima įveikti sumažinus bendrą nerimo lygį apskritai. Pirmiausia išanalizuokite savo nerimą. Kaip tai atrodo? Ar jūsų delnai prakaituoja? Ar yra dilgčiojimo pojūčių pirštuose? Išmokę atpažinti nerimo požymius, galite pradėti daryti pratimus, kurie padės valdyti jūsų būklę.
2. 2 Išmeskite mintis, kurių nekontroliuojate. Daugelis žmonių bijo skristi vien todėl, kad jaučiasi negalintys kontroliuoti situacijos. Tokie žmonės yra tikri, kad niekada nepateks į autoavariją, nes viskas yra jų rankose - jie patys vairuoja automobilį, todėl yra pasiruošę vairuoti automobilį, tačiau bijo skristi. Lėktuvą vairuoja kažkas kitas, o kontrolės nebuvimas dažnai yra blogiausia skrydžio dalis.
   • Daugelis žmonių nerimauja dėl savo nesugebėjimo suvaldyti stresinės situacijos.
3. 3 Išbandykite pratimus, kurie padės sumažinti nerimą. Pradėkite juos daryti kasdien. Kai būsite ramioje būsenoje, turėsite priemonių susidoroti su stresiniu nerimu. Galėsite vėl susivaldyti ir nusiraminti. Norėdami sumažinti bendrą nerimo lygį, praktikuokite jogą ir meditaciją.
   • Svarbu nepamiršti, kad įveikti nerimą ir įvaldyti save gali prireikti mėnesių.
4. 4 Pabandykite atpalaiduoti raumenis. Pirmiausia nustatykite, kuri raumenų grupė atrodo suspausta ar nejudanti. Galbūt jūs turite šiuos pečius. Labai dažnai, kai žmogus nerimauja, jis spaudžia galvą į pečius, o pečių raumenys įsitempia.
   • Giliai įkvėpkite ir nuleiskite pečius. Pajuskite raumenų atsipalaidavimą. Dabar pereikite prie kitos raumenų grupės (pavyzdžiui, veido ar kojų).
5. 5 Įsivaizduokite vaizdinį vaizdą. Pagalvokite apie vietą, kurioje jaučiatės gerai ir patogiai. Įsivaizduokite save ten. Ką tu matai? Kokius kvapus užuodžiate? Ką tu jauti? Atkreipkite dėmesį į kiekvieną šios vietos detalę.
   • Yra specialių vaizdo įrašų, kuriuos galite nusipirkti ar atsisiųsti iš interneto. Jie padės jums treniruotis.
6. 6 Giliai kvėpuoti. Padėkite vieną ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, kad į plaučius patektų maksimalus oro kiekis. Turėtumėte jausti, kad plečiasi pilvas, o ne krūtinė. Iškvėpkite per burną ir suskaičiuokite 10. Paspauskite ant skrandžio, kad išleistumėte visą orą.
   • Norėdami atsipalaiduoti, atlikite šį pratimą 4-5 kartus.
   • Turėkite omenyje - remiantis naujausiais tyrimais, kvėpavimo pratimai ne visada leidžia atsipalaiduoti.
7. 7 Išsiblaškykite. Pagalvokite apie tai, kas jus džiugina, arba apie tai, kas bent jau gali atitraukti jus nuo jūsų baimės. Ką gaminsite vakarienei? Jei galėtum eiti bet kur, kokią pasirinktum? Ką tu ten darytum?
8. 8 Užsiregistruokite į pamokas. Yra specialios veiklos, padedančios įveikti baimę skristi. Yra du užsiėmimų tipai: vienus reikia lankyti asmeniškai, o kitus tiesiog žiūrėti vaizdo įrašą, skaityti specialią literatūrą ir bendrauti su psichologu. Į užsiėmimus taip pat įeina apsilankymas oro uoste ir skrydžio analizė su mokytoju. Tačiau pratimo poveikis gali būti trumpalaikis, nebent reguliariai skrendate.
   • Ieškokite šios veiklos savo mieste.
   • Jei praktikuositės jums tinkamu tempu, galėsite kontroliuoti procesą. Kadangi turėsite kai kurias klasės medžiagas, jums bus naudinga jas kartkartėmis perskaityti ir pataisyti.
   • Kai kurios pamokos apima grupinius telefono skambučius su kitais dalyviais.
   • Kartais net yra galimybė atsisėsti į skrydžio treniruoklį. Tokie prietaisai imituoja skraidymo ant žemės pojūtį.
9. 9 Paimkite lėktuvo skrydžio klasę. Susidurkite su savo baime. Yra daug istorijų apie tai, kaip žmonės visą gyvenimą kažko bijojo, o paskui atsidūrė situacijoje, kurios stengėsi išvengti, ir suprato, kad nėra ko bijoti. Vienas iš būdų įveikti baimę yra pasinerti į tokią situaciją visiškai saugus. Šiuo atveju saugumą užtikrina instruktorius.
   • Su kantriu instruktoriumi galite staiga suprasti, kad skristi nėra taip baisu. Žinoma, tai yra radikalus požiūris į problemą, tačiau gali būti, kad būtent tai jums tinka kovojant su baime.
10. 10 Neskaitykite per daug apie lėktuvo katastrofas. Jei norite išlikti ramus, nesijaudinkite dėl nelaimingų atsitikimų, apie kuriuos pranešama naujienose. Taigi jūs tik pabloginsite save - pradėsite dar labiau nerimauti dėl to, kas gali nutikti su nereikšminga tikimybe. Jei jau bijote skristi, nedidinkite baimės.
    • Tai taip pat taikoma žiūrint tokius filmus kaip „The Crew“ ir kitus filmus apie lėktuvų katastrofas ar nesėkmingus skrydžius.

3 metodas iš 5: lėktuvo bilieto pirkimas

1. 1 Pasirinkite tiesioginius skrydžius. Nors įlipę į lėktuvą negalėsite kontroliuoti situacijos, yra būdų, kaip padaryti skrydį malonesnį. Lengviausia pasirinkti tiesioginį skrydį. Kuo mažiau laiko praleidžiate ore, tuo geriau.
2. 2 Pasirinkite vietą virš sparno. Jei sėdėsite šioje lėktuvo dalyje, drebulys bus mažesnis. Tai stabiliausia dalis ir mažiausiai vibruoja.
3. 3 Pasirinkite sėdynes šalia praėjimo ar avarinio išėjimo. Pasirinkite vietą, kurioje nesijausite įstrigę. Tam tinkamiausios vietos yra prie praėjimo ir prie avarinio išėjimo.
4. 4 Pasirinkite skrydžius, kuriuos vykdo dideli lėktuvai. Mažiau purtosi didesniuose lėktuvuose. Peržiūrėdami skrydžio informaciją, galite sužinoti, kuris orlaivis vykdo tą skrydį. Jei galite įlipti į didelį lėktuvą, padarykite tai. Kuo didesnis lėktuvas, tuo sklandesnis bus skrydis.
5. 5 Skristi per dieną. Jei bijote skristi tamsoje, skraidykite dieną. Galite jaustis ramesni, jei aplink lėktuvą matote dangų. Kartais baisiau skraidyti tamsoje, nes atrodo, kad tave supa netikrumas.
6. 6 Pasirinkite maršrutą, kuriame yra mažiausiai neramumų. JAV yra net speciali „Turbulencijos prognozės“ svetainė, kurioje galite pamatyti, kuriose zonose turbulencija yra minimali. Jei skrendate su persėdimu, sužinokite, ar galite skristi tyliau.

4 metodas iš 5: Pasiruošimas skristi

1. 1 Apsilankykite oro uoste laisvalaikiu. Į oro uostą rekomenduojama vykti tada, kai niekur nereikia skristi. Pasivaikščiokite po terminalus ir ten patogu. Tai gali atrodyti drastiška priemonė, tačiau tai yra vienas efektyviausių būdų pasiruošti artėjančiam skrydžiui.
2. 2 Atvykite į oro uostą anksti. Stenkitės atvykti kuo anksčiau, kad turėtumėte laiko atiduoti savo bagažą, pasitikrinti saugumą ir rasti savo poilsio kambarį. Jei atvykstate vėlai, neturėsite laiko prisitaikyti prie savo skrydžio ir nerimas padidės. Pripraskite prie terminalo, atvykstančių ir išeinančių žmonių bei oro uosto atmosferos. Kuo labiau susipažinsite, tuo ramiau jausitės, kai ateis jūsų eilė sėsti į lėktuvą.
3. 3 Susipažinkite su skrydžio palydovais ir pilotu. Įlipę į lėktuvą, pasisveikinkite su palydovais ar net pilotu. Pažiūrėkite, kaip jie atlieka savo darbą su uniformomis. Pilotams reikia daug laiko mokytis, taip pat ir gydytojams, todėl turėtumėte juos gerbti ir jais pasitikėti. Jei pasitikite šiais žmonėmis ir prisiminsite, kad jie yra profesionalai, kuriems rūpi jūsų interesai, jums bus lengviau planuoti skrydį.
   • Už pilotų ore skrenda keli šimtai valandų. Norėdami dirbti pagrindinėje oro linijų bendrovėje, jie turi skristi 1500 valandų.
4. 4 Atsisakyti alkoholio. Daugelis žmonių pradeda užsakinėti vyną ir kokteilius beprotišku kiekiu, kai tik palydovai susuka pirmąjį vežimėlį. Tai nepadės atsikratyti baimės. Alkoholis netgi gali padidinti jūsų nerimą dėl nesusivaldymo, ypač jei nerimaujate dėl galimybės skubiai palikti lėktuvą.
   • Apsinuodijimas alkoholiu blogina sveikatą, ypač kai alkoholio poveikis išnyksta.
   • Jei tikrai norite nuraminti nervus, išgerkite vieną taurę vyno ar alaus.
5. 5 Pasiimkite su savimi užkandį. Išsiblaškykite maistu, kurį galite valgyti ilgą laiką, arba tiesiog tuo, kas jums tikrai patinka.
6. 6 Pasiimkite su savimi geltoną spaudą. Galbūt lėktuve nepavyks išspręsti matematikos pavyzdžių, tačiau turite pakankamai energijos perskaityti visas naujausias įžymybių pasaulio apkalbas.
7. 7 Pasiruoškite miegoti lėktuve. Daugelis žmonių rekomenduoja anksti keltis prieš lėktuvą ir miegoti lėktuve. Nėra geresnio būdo praleisti laiką skrydyje nei miegoti.

5 metodas iš 5: skrydžio metu

1. 1 Giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite 10 kartų, kol iš plaučių išeis visas oras.
2. 2 Suspauskite porankį. Jei jaučiate stiprų nerimą, ypač kylant ir leidžiantis, kiek įmanoma suspauskite porankį. Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis ir laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
3. 3 Ant rankos uždėkite ploną elastinę juostą. Pajutę nerimą, pradėkite jį traukti atgal ir atleisti. Nedidelis skausmas leis jums grįžti į realybę.
4. 4 Su savimi pasiimkite įvairių pramogų. Jei turite daug variantų, jums bus lengviau planuoti skrydį. Pasiimkite žurnalus su savimi arba atsisiųskite serialą ir žiūrėkite jį lėktuve. Galite žaisti kompiuterinį žaidimą, atlikti namų darbus, peržiūrėti darbo dokumentus.
   • Pasirinkite tai, kas jums tinka. Laikykite ore praleistą laiką kaip laiką daryti tai, ko seniai norėjote ar turėjote padaryti, o ne kankintis.

Patarimai

• Kai rasite būdą, kaip susidoroti su savo baime, pradėkite skraidyti kuo dažniau.Jei reguliariai atsidursite lėktuve, tai nustos atrodyti kaip kažkas ypatingo ir taps įprasta veikla. Kai įgysite įprotį skristi, jums bus daug lengviau skristi. Jei turite pasirinkimą važiuoti žeme ar skristi lėktuvu, rinkitės lėktuvą. Atminkite, kad skristi yra daug saugiau nei vairuoti!
• Pasiimkite su savimi judesio ligos maišelius ir tabletes, jei jaučiatės blogai.
• Kilimo ir tūpimo metu nežiūrėkite pro langą. Pagalvokite apie kažką blaškantį, pavyzdžiui, ką darysite, kai atvyksite į savo tikslą. Tai sakant, visada būkite budrūs nenumatytų aplinkybių atveju.
• Venkite tokių minčių: „O jei lėktuvas nukris?“. Pagalvokite apie ką nors malonaus. Lėktuve galite pasiimti su savimi sąsiuvinį, kuriame galite piešti ir užsirašyti skrydžio metu.
• Sutikite, kad nekontroliuojate tam tikrų situacijų, įskaitant skrydžius. Rizika yra gyvenimo dalis. Niekada nežinai, kas tavęs laukia už kampo. Baimę sukelia laukimas, nerimas ir noras kontroliuoti ateitį. Jei sugebėsite sutikti su mintimi, kad viskas klostysis taip, kaip paaiškėjo, skrydis nebekels grėsmės jūsų ramybei.
• Užsidėk, jei labai bijai. Paprastai tai daroma kilimo, nusileidimo ir ekstremalių situacijų metu, tačiau galite užsisegti, kai jaučiatės išsigandę.
• Pramogaukite lėktuve, tačiau palaikykite savo smegenis. Įsivaizduokite vietą, kurioje norėtumėte būti, o jei nepavyks, pagalvokite apie vietą, į kurią skrendate, ir ką ten veiksite.
• Pabandykite pažiūrėti filmą ar išsimiegoti.
• Pakilimo metu suskaičiuokite iki 60. Prieš žvelgdami atgal, būsite ore!
• Atminkite, kad kapitonas žino, ką daryti. Pasitikėk įgula! Šie žmonės jau ne kartą pakilo į orą. Sėkmės!

Įspėjimai

• Jei jums atrodo, kad jūsų nerimas viršija priimtiną lygį, susitarkite su psichologu ir atlikite terapijos seansų kursą. Galite paprašyti gydytojo išrašyti vaistų, kurie padėtų suvaldyti nerimą, kai esate laive. Yra nereceptinių vaistų, tačiau visada geriausia paklausti gydytojo apie dozes ir sąveiką su kitais vaistais.