Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip sukurti pasitikėjimą
• 2 būdas iš 3: išspręskite savo abejones
• 3 iš 3 metodas: mąstykite teigiamai

Jūs ir jūsų partneris buvote neįtikėtinai laimingi kartu, kol staiga pradėjo kilti abejonių? Tikriausiai į galvą ėmė slinkti mintys, ar tikrai taip gerai dera tarpusavyje. Galbūt partneris domisi kažkuo kitu? Jei neišspręsite santykių abejonių, jos gali viską sugadinti. Išspręskite savo abejones kreipdamiesi į jų šaltinį - savo partnerį - dėl jums reikalingo pasitikėjimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip sukurti pasitikėjimą

1. 1 Pasidalinkite savo baimėmis. Jei jausmus pasiliksite sau, abejonės tik sustiprės. Pasidalykite savo jausmais, kalbėdami apie juos su savo partneriu. Būkite sąžiningi, atvirai ir pasidalykite savo rūpesčiais.
   • Pasakykite kažką panašaus: „Mes niekada nekalbame apie ateitį, ir tai verčia suabejoti jūsų jausmais man“.
2. 2 Paprašykite mylimo žmogaus palaikymo. Pasidaliję savo baimėmis, paprašykite partnerio palaikyti ir patikinti, kad viskas gerai. Leiskite jam priminti, kiek jis myli; galbūt norėsite fizinio meilės pasireiškimo, pavyzdžiui, apkabinimo ar bučiavimo.
   • Galite pasakyti kažką panašaus: „Man reikia išgirsti, kad aš tau esu svarbiausias. Ar galite man apie tai papasakoti? "
   • Būkite atsargūs ir nereikalaukite per daug patikinimo, nes partneriui galite atrodyti įkyriai.
3. 3 Kartu ieškokite sprendimų. Nustatykite, kas jums kelia nerimą dėl jūsų partnerio elgesio. Tada kartu dirbkite ir pagalvokite, kaip su tuo susitvarkyti.
   • Jei, pavyzdžiui, pradedate abejoti, nes jūsų partneris nuolat atideda svarbius pokalbius apie ateitį, atvirai apie tai kalbėkite ir raskite kompromisinį sprendimą.
   • Jei po nemalonaus kivirčo kyla abejonių, pabandykite užsiregistruoti pas šeimos konsultantą ir sužinokite, kaip geriau išspręsti konfliktus.
   • Pasikalbėkite tarpusavyje apie tai, kaip jums patinka dovanoti ir priimti meilę. Pavyzdžiui, kai kurie parodo savo meilę darydami malonius dalykus savo partneriui, o kiti mieliau sako partneriui komplimentus ir meilės pareiškimus. Kiekvienas turi savo „meilės kalbą“ ir tai yra visiškai normalu. Svarbu žinoti, kaip kiekvienas iš jūsų išreiškia savo jausmus, kad nekiltų nesusipratimų.
4. 4 Pirmenybę teikite kokybiškam laiko praleidimui kartu. Abejonės kyla, kai žmonės mažai laiko praleidžia kartu, jau nekalbant apie romantiką. Turint daugiau laiko bendravimui ir intymumui, abejonės tikrai išnyks.
   • Palyginkite kiekvieno iš jūsų tvarkaraščius ir skirkite kelias dienas ar vakarus per savaitę, kuriuos galite praleisti vieni su kitais.
   • Atjunkite telefonus ir pasakykite kitiems, kad tai jūsų laikas vienas su kitu, kad galėtumėte tikrai gerai praleisti laiką.
5. 5 Įvertinkite savo partnerio pastangas. Kai jūsų partneris bando pakeisti savo elgesį, kad jaustumėtės labiau pasitikintis savo santykiais, parodykite savo dėkingumą už jų pastangas. Padėkokite už jo pastangas sakydami: „Pastebėjau, kad stengėtės man kuo greičiau paskambinti. Ačiū brangusis".
   • Išreikškite dėkingumą, kai jūsų partneris be jūsų prašymo daro kažką, kad suteiktų jums pasitikėjimo jūsų santykiais. Pavyzdžiui: „Ačiū, kad įspėjote mane, kai žinojote, kad vėluojate. Tuo jūs man pranešate, kad vis dėlto ateisite ir kad aš jums esu svarbus “.

2 būdas iš 3: išspręskite savo abejones

1. 1 Pakartokite situacijas, kurios kelia abejonių. Nustatykite, kurios situacijos gali sustiprinti jūsų abejones. Tada pabandykite pažvelgti į juos kitu kampu.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų abejonės auga, kai jūsų partneris neatsiliepia į jūsų skambutį, pagalvokite apie situaciją: jis gali būti susitikime ar duše. Praleistas skambutis nebūtinai reiškia, kad asmuo daro kažką neverto.
2. 2 Praktikuokite stabdyti mintis, kai kyla abejonių. Tikėtina, kad abejonės trukdys jūsų kasdieniam gyvenimui ir atims visą jūsų dėmesį bei produktyvumą. Mintyse pasakykite „stop“! savo audringą minčių srautą ir atitraukite save įdomia veikla.
   • Perskaitykite knygą, pradėkite megzti megztinį arba eikite bėgti.
3. 3 Paklauskite savęs, ar yra įrodymų, patvirtinančių rimtas abejones. Jei jus nuolat vargina kokia nors įkyri mintis, galbūt jūsų intuicija signalizuoja apie „problemą“. Tačiau prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, ieškokite įrodymų.
   • Galbūt abejonės padidėjo pastebėjus, kad jūsų partneris flirtuoja su kuo nors kitu. Ar turite kitų pavyzdžių, kurie sukėlė nerimą dėl jūsų meilužio įpročio flirtuoti su kitais?
4. 4 Nuspręskite, ar jūsų abejonės taps kliūtimi. Tam tikras abejonių lygis santykiuose yra gerai, tačiau jei jūsų abejonės kyla dėl nuolatinio partnerio melo, apgaulės, manipuliacijos ar nesaugumo, tai tikriausiai yra ženklas, kad turite nutraukti santykius.
   • Sveikuose santykiuose nėra perdėtos kontrolės, apgaulės, neištikimybės ar piktnaudžiavimo.
   • Abejonės, kilusios dėl to, kad partneris nesidalija jūsų gyvenimo vertybėmis, taip pat gali tapti kliūtimi. Jei žmogus negerbia to, kas jums svarbu, šie santykiai tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas.
5. 5 Aptarkite savo abejones su psichologu ar psichoterapeutu. Jei nesate tikri, ką daryti toliau, kai kyla abejonių dėl santykių, pasitarkite su santykių terapeutu. Tai gali padėti jums sužinoti, kas yra jūsų abejonių priežastis, ir nustatyti, ar jie yra sveiki, ar rodo konkrečią problemą.
   • Į susitikimą galite eiti vienas, prieš atsinešdami partnerį su savimi į užsiėmimą.
   • Paprašykite gydytojo ar draugų rekomenduoti jums gerą specialistą jūsų mieste arba ieškokite atsiliepimų internete.

3 iš 3 metodas: mąstykite teigiamai

1. 1 Nustatykite savo nuopelnus už šių santykių ribų. Sudarykite sąrašą visų savo didybės priežasčių, kurios neturi nieko bendra su jūsų pora. Galbūt esate labai protingas, atletiškas, užjaučiantis požiūris į gyvūnus arba puikus virėjas.
   • Jei jūsų savivertės jausmas yra glaudžiai susijęs su jūsų santykių būkle, greičiausiai pradėsite abejoti savo partneriu, susidūrusiu su dažniausiai pasitaikančiomis problemomis. Su tuo galite kovoti dirbdami savo savigarbos labui.
2. 2 Naudokite sąmoningumą, kad susidorotumėte su nesaugumu. Baimės ar nesaugumo jausmas nėra labai malonus, tačiau abejonės yra normalios ir netgi naudingos. Pradėkite praktikuoti sąmoningumą, kad išmoktumėte susidoroti ar bent jau toleruoti nesaugumą savo santykiuose ir gyvenime.
   • Iškilus šiems jausmams, įsidėmėkite juos sau, bet neužkibkite. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Nebandykite keisti savo minčių ar veikti pagal jas. Tiesiog sėdėk ir stebėk juos.
   • Praktikuokite sąmoningumą kasdien - netrukus pradėsite jausti didesnę kontrolę tiek savo gyvenime, tiek santykiuose, ir jus mažiau vargins šios nerimą keliančios abejonės.
3. 3 Laikykitės atokiau nuo neigiamų ar kritiškų žmonių. Darbuotojų, draugų ir šeimos narių nuomonės dažnai kelia abejonių dėl mūsų pačių santykių. Jei žmogus apie jūsų partnerį ar jūsų santykius gali pasakyti tik kažką neigiamo, skirkite laiko jo nuomonei priimti.
   • Kartais artimieji mums pataria iš gerų ketinimų, bet ne be šališkumo ir savanaudiškumo. Prieš leisdami kitų nuomonei kurstyti abejones, apmąstykite, kaip jaučiatės šalia savo partnerio ir ką matote jo elgesyje.
   • Neklausykite patarimų ir neaptarinėkite savo santykių su žmonėmis, linkusiais vertinti ar kritikuoti. Verčiau rinkitės atvirą ir nešališką pašnekovą, kuris galėtų jus palaikyti.
4. 4 Išbraukite žodžius „privalo“ ir „privalo“ iš savo žodyno. Jei jūsų kalba apie santykius yra griežta, esate labiau linkę į nesaugumą. Pašalinus šiuos žodžius iš savo žodyno, jūs jausitės lankstesni ir atviresni savo draugui.
   • Jei, pavyzdžiui, manote: „Jis turėtų atsiliepti į skambutį, kai aš skambinu“, jūs netyčia susipykote, nepaisant to, kad jūsų partneris gali būti užimtas, kai skambinate.
   • Nemanykite, kad jūsų mergina savaitgalį praleidžia su kuo nors kitu vien todėl, kad ji nieko su jumis neplanavo.