Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: psichologinis pasirengimas
• 2 metodas iš 4: Kontaktas su vandeniu
• 3 metodas iš 4: išplėskite savo komforto zoną
• 4 metodas iš 4: specialisto pagalba
• Patarimai
• Įspėjimai

Vandens baimė yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Gali atrodyti, kad neįmanoma įveikti šios baimės, bet taip nėra. Turėdami pastangų ir laiko sau, galite išmokti atsipalaiduoti bet kokio gylio vandenyje. Norėdami susidoroti su šia baime, turite psichologiškai pasiruošti, atlikti tam tikrus pratimus ir prireikus kreiptis pagalbos į terapeutą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: psichologinis pasirengimas

1. 1 Pripažinkite, kad bijote vandens. Daugelis žmonių, turinčių šią fobiją, jaučia baimę ar gėdą. Jie stengiasi apie tai nekalbėti ir negalvoti. Tačiau baimės pripažinimas yra pirmas žingsnis ją įveikiant.
2. 2 Pabandykite mąstyti plačiau. Vandens baimė yra dažna fobija. Milijonai žmonių bijo vandens.Visi žmonės turi skirtingą požiūrį į vandenį ir tik nedaugelis jaučiasi visiškai patogiai, kai po jais yra didelis gylis. Jūs neturite ko gėdytis.
   • Tyrimai parodė, kad maždaug pusė JAV suaugusiųjų bijo gilumo.
3. 3 Nustatykite baimės priežastį. Prieš bandydami eiti į vandenį, prisiminkite, kai supratote, kad bijote gylio. Ar baimę sukėlė įvykis ar asmuo? Jei sugebėsite nustatyti baimės priežastį, jums bus lengviau ją suprasti ir įveikti.
   • Galbūt tavo tėvas bijojo gilaus vandens ir perdavė šią baimę tau. Galbūt jūs kartą apsivertėte valtyje ir tai sukėlė paniką. Jei suprasite, kad baimei yra priežasčių, nustosite ją suvokti kaip neracionalų jausmą ir jums bus lengviau su tuo susitvarkyti.

2 metodas iš 4: Kontaktas su vandeniu

1. 1 Pasirinkite tylų ir ramų vandens telkinį arba baseiną. Jei bijote vandens, nepradėkite nuo vandenyno ir didelių bangų. Eikite į baseiną, kuriame kontroliuojama temperatūra, gylis ir vandens srautas.
   • Turėtų būti ribojamas galimų diskomfortą sukeliančių veiksnių skaičius (pavyzdžiui, žema vandens temperatūra ir didelis stebėtojų skaičius). Pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės patogiai, nesvarstydami gilumo baimės.
   • Geriausia, jei vanduo skaidrus, kad matytumėte dugną. Tamsus ar drumstas vanduo gali padidinti jūsų baimę.
   • Jei jums labiau patinka natūralus vandens telkinys, rinkitės ramų ežerą ar įlanką. Geriausia rasti vietą sekliu dugnu, kad galėtumėte lėtai patekti į vandenį.
2. 2 Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, palaikyti jums kompaniją. Jei jums gėda dėl savo baimės, kreipkitės pagalbos į profesionalų plaukimo trenerį ar gelbėtoją, kuris žino vandens saugos taisykles ir žino, kaip dirbti su žmonėmis, bijančiais vandens. Jei tai neįmanoma, paprašykite atsakingo asmens pagalbos, kuris bus pasirengęs padėti jūsų nejuokdamas ir nepriversdamas daryti to, ko nenorite.
   • Kad būtumėte ramūs, pasitelkite į pagalbą patyrusio plaukiko, kuriam patogu vandenyje, pagalbą.
3. 3 Pradėkite palaipsniui patekti į vandenį. Sustokite, jei jaučiate baimę. Eikite kuo toliau ir atkreipkite dėmesį į momentą, kai bijote. Jei labai bijote, sustokite, porą kartų giliai įkvėpkite ir tik tada eikite atgal.
4. 4 Pabandykite eiti šiek tiek toliau. Ženkite vieną žingsnį vienu metu. Pabandykite vaikščioti ratais: pradėkite nuo seklių vandenų ir palaipsniui didinkite apskritimo spindulį, kad su kiekvienu nauju ratu galėtumėte eiti šiek tiek toliau.
   • Neskubek. Vieni gali priprasti prie didelio gylio per porą valandų, o kitiems - sunkiau: pirmiausia jie pasiekia iki kelių, kitą dieną - iki juosmens ir pan.
   • Priminkite sau, kad jūs kontroliuojate procesą. Svarbu stengtis eiti šiek tiek toliau, tačiau nereikia savęs spausti, jei manote, kad viskas krenta iš rankų.
   • Jei įmanoma, sutelkite dėmesį į malonius vandens pojūčius, pavyzdžiui, kaip vanduo liečiasi su oda ir apgaubia kūną. Tai leis jums atsikratyti baimės jausmo.
5. 5 Prisiminkite kvėpavimą. Jei galėsite kvėpuoti lėtai ir ramiai, jums bus lengviau sustabdyti paniką ir kitas instinktyvias kūno reakcijas. Toliau vaikščiokite ratais, giliai įkvėpkite 5 kartus ir iškvėpkite 7 kartus.

3 metodas iš 4: išplėskite savo komforto zoną

1. 1 Padėkite galvą po vandeniu. Tai vienas sunkiausių veiksmų tiems, kurie bijo vandens. Pabandykite lėtai panardinti į nedidelį gylį. Kai priprasite prie vandens jausmo virš galvos, jums bus lengviau nardyti ten, kur jis yra giliai.
   • Eikite į vandenį, kol vanduo pradės siekti juosmenį. Tai leis jums pasilenkti ir panardinti veidą į vandenį.
   • Pirmiausia pripilkite vandens ant veido, kad priprastumėte prie pojūčio ir temperatūros. Tada sulaikykite kvėpavimą ir pasilenkite, kad lūpos prisiliestų prie vandens.
   • Kai tai lengvai ištversite, pasilenkite dar giliau, kad smakras ir lūpos būtų po vandeniu.Giliai įkvėpkite per nosį ir priminkite sau, kad galite kvėpuoti net tada, kai burna yra po vandeniu.
   • Kai jaučiatės patogiai, sulaikykite kvėpavimą ir kelias sekundes panardinkite nosį į vandenį. Tada atsitieskite ir normaliai kvėpuokite. Vanduo gali patekti į nosį, tačiau jis neviršys sinusų (tik taip vanduo gali pakenkti).
   • Galiausiai pabandykite keletą sekundžių visiškai panardinti galvą į vandenį, sulaikydami kvėpavimą. Atminkite, kad vanduo gali patekti į jūsų ausis, tačiau jis jums nepakenks, nes ausų būgneliai yra kliūtis.
2. 2 Pabandykite išpūsti burbuliukus. Šis pratimas padės jums suprasti, kad galite kvėpuoti po vandeniu, neįtraukdami vandens į plaučius per nosį ar burną. Dėl to jums bus patogiau po vandeniu gylyje ir išmoksite teisingą elgesį vandenyje.
   • Pirmiausia eikite į vandenį iki juosmens. Pasilenkite taip, kad burna būtų tiesiai virš vandens paviršiaus. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Pakartokite keletą kartų, atkreipdami dėmesį į tai, kaip vanduo juda veikiant jūsų kvėpavimui.
   • Tada panardinkite burną į vandenį ir laikykite nosį virš vandens. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Vandenyje dėl oro judėjimo susidaro burbuliukai.
   • Giliai įkvėpkite, nuleiskite nosį po vandeniu ir išleiskite orą per nosį. Kai oras baigiasi, atsistokite ir normaliai kvėpuokite.
   • Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Pabandykite panardinti visą galvą po vandeniu ir išpūsti burbuliukus per nosį ir burną. Kai oras baigiasi, atsistokite ir normaliai kvėpuokite.
3. 3 Pabandyk tai gulėti ant vandens. Supratimas, kad vanduo gali išlaikyti jūsų kūną, padės atsikratyti gilumo baimės. Jei dar nežinote, kaip gulėti ant vandens, paprašykite, kad kas nors padėtų jums išmokti šio įgūdžio saugioje ir kontroliuojamoje aplinkoje.
   • Kadangi natūrali organizmo reakcija į baimę yra susitraukti ar nuleisti kojas, iš pradžių gali būti sunku išsilaikyti. Tegul kas nors švelniai traukia rankas į vandenį, kad galėtumėte išsitiesti ant nugaros ir atsipalaiduoti.
   • Taip pat galite paprašyti pagalbininko, kad palaikytų jus rankomis po nugara.
   • Kai išmoksite plūduriuoti padedant padėjėjui, paprašykite jo paleisti jus ir leiskite jums pabandyti kuo ilgiau gulėti ant vandens. Jei pavyks, pabandykite atsigulti ant vandens ir kurį laiką išsilaikyti ant vandens.
4. 4 Plaukti kur galite pasiimti atramą. Jei nuspręsite pirmą kartą išbandyti plaukimą ten, kur negalite pasiekti dugno, pasirinkite vietą, kur prireikus galite paimti atramą.
   • Pavyzdžiui, galite plaukti išilgai skiriamųjų linijų giliame baseine. Kartkartėmis atleiskite atramą ir plaukite, gulėkite ant nugaros arba kiek įmanoma ilgiau stovėkite ant vandens. Kiekvieną kartą bandydami pratęsti šių veiksmų trukmę.
   • Jei nuspręsite maudytis ežere, pabandykite likti šalia stabilaus valties ar plausto, kad prireikus ten patektumėte.

4 metodas iš 4: specialisto pagalba

1. 1 Užsiregistruokite plaukimo pamokos suaugusiems. Daugelyje baseinų yra specialūs kursai tiems, kurie bijo vandens. Tokie kursai jums bus ypač naudingi, nes mokysitės saugioje aplinkoje, vadovaujant patyrusiam specialistui. Be to, reguliariai mankštindamiesi galėsite pasiekti tikslą.
   • Pasirinkite specialiai suaugusiems skirtus kursus. Galbūt jūsų mieste yra specialių kursų tiems, kurie bijo vandens. Jei tokių kursų nėra, žinokite, kad paprastai visos plaukimo pamokos suaugusiems yra rengiamos galimai baiminantis vandens.
   • Grupės veikla gali padėti jums pasidalyti savo jausmais ir mintimis su kitais. Tai leis kartu įveikti baimę ir nesigėdyti savo fobijos.
2. 2 Kreipkitės pagalbos į profesionalų terapeutą. Jei negalite savarankiškai susitvarkyti su savo baime arba visiškai negalite patekti į vandenį, kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą. Specialistas išmokys jus suvaldyti baimę ir valdyti savo mintis, jausmus ir reakcijas.
3. 3 Išbandykite ekspozicijos terapiją. Ekspozicijos terapija apima susidūrimą su bauginančia situacija asmeniui nedideliais kiekiais, kad nuobodus atsakas į stimulą. Jei bijote vandens, kreipkitės į specialistą, išmanantį ekspozicijos terapijos metodus.
4. 4 Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją. Raskite kognityvinės elgesio terapijos terapeutą. Terapeutas išmokys jus valdyti mintis ir jausmus, kurie neleidžia jums jaustis patogiai su vandeniu ir nugalėti baimę.

Patarimai

• Neskubėkite ir neleiskite žmonėms jūsų skubinti. Jums reikia pagalbos ir palaikymo, o ne prievartos.

Įspėjimai

• Nebandykite įveikti savo baimės šokdami į vandenį ir stengdamiesi iš ten išeiti. Tai nesaugus metodas. Daug naudingiau palaipsniui pratintis prie gilaus vandens.
• Venkite žiūrėti filmus, kurie gali padidinti jūsų baimę (pvz., „Titanikas“, „Jaws“, „High Seas“).
• Neplaukite vienas. Apsvarstykite oro sąlygas ir vandens sąlygas.