Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: fobijos ypatybės
• 2 metodas iš 3: kovokite su nerimu
• 3 būdas iš 3: gaukite pagalbos
• Patarimai

Trypofobija yra palyginti nauja sąvoka, apibūdinanti klasterių skylių baimę. Žmonės, turintys tripofobiją, mato skylių grupę ir turi nerimą bei kitus nepageidaujamus simptomus. Simptomai skiriasi intensyvumu. Baimę gali sukelti įvairių tipų skylės. Jei turite tripofobiją, kuri trukdo normaliam jūsų gyvenimui, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į specialistą. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip galite įveikti šią baimę.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: fobijos ypatybės

1. 1 Supraskite šios fobijos specifiką. Žmonės, turintys tripofobiją, gali bijoti burbuliukų, lotoso žiedų, akyto šokolado. Susilietus su provokuojančiais veiksniais (provokatoriais), žmonėms, sergantiems tripofobija, pasireiškia pykinimas, drebulys ir stiprus nerimas. Skirtingai nuo fobijų, kurios nuolat kelia tam tikras mintis, triptofobija sukelia simptomus tik tada, kai žmogus mato skyles.
2. 2 Žinokite, kad triptofobija turi evoliucinį pagrindą. Nors mažai žinoma apie šios baimės priežastis, mokslininkai mano, kad fobija gali turėti evoliucinį pagrindą. Kai kurių nuodingų gyvūnų ant odos yra raštas, imituojantis skylių kaupimąsi, o tai sukelia žmogaus apsauginę reakciją. Pavyzdžiui, aštuonkojis su mėlynais žiedais ir kai kurios nuodingos gyvatės turi ženklų, galinčių paaiškinti šią baimę.
3. 3 Apibrėžkite savo paleidiklius. Svarbu suprasti, kurios skylių grupės kelia baimę, kad jums būtų lengviau susidoroti su fobija. Sudarykite visų veiksnių sąrašą ir užrašykite, kaip į juos reaguojate.
   • Ar bijai burbuliukų ir visko, kas į juos panašu? Ar nerimaujate tik dėl korio ar kažko panašaus? Ar jums nepatogu žiūrėti į kai kuriuos gyvūnus dėl jų spalvos? Pabandykite nustatyti kuo daugiau baimę sukeliančių veiksnių.
   • Pabandykite užrašyti, kaip šie veiksniai veikia jus. Ar jus pykina? Nerimas? Ar jūs drebate? Įrašykite konkrečias apraiškas.
   • Jei bijote kai kurių dalykų labiau nei kitų, pabandykite suskirstyti savo veiksnius. Įdėkite mažiausiai bauginantį veiksnį pradžioje ir labiausiai bauginantį veiksnį pabaigoje.
4. 4 Pabandykite nustatyti baimės priežastį. Kai kuriems žmonėms fobiją pavyksta susieti su tam tikrais jų gyvenimo įvykiais. Tai padeda geriau suprasti fobijos pobūdį ir kovoti su baime. Prisiminkite, kada turėjote tripofobijos simptomų. Kada skylių grupė pradėjo jus gąsdinti? Kaip ir visos fobijos, vargu ar sugebėsite aiškiai atsakyti į šį klausimą. Kiekvienam viskas kitaip. Pabandykite suprasti, kas jums trukdo: blogi prisiminimai, neigiama patirtis ar tiesiog pasibjaurėjimas.

2 metodas iš 3: kovokite su nerimu

1. 1 Sužinokite daugiau apie savo baimę. Norėdami atsikratyti nerimo, kurį sukelia neracionali baimė, turite suprasti, ko bijote. Kai suprasite savo baimės šaltinį, pati baimė nebeatrodys nepaaiškinama. Norėdami įveikti baimę, turite suprasti, ko tiksliai bijote.
   • Jei matydami lotosą jaučiatės nepatogiai, sužinokite daugiau apie lotosą ir kodėl jame yra skylių. Kam jie reikalingi? Tai padės priimti gėlės savybes ir atsispirti baimei.
2. 2 Kovok su savo baime. Kai pamatysite skylių grupę, jūsų pirmoji reakcija gali būti užmerkti akis ir bandyti galvoti apie ką nors kita, tačiau tai tik padidins baimę. Pabandykite įveikti save ir susidurti su savo baime ir jos sukeltais jausmais. Šis metodas vadinamas ekspozicijos terapija. Tai yra efektyviausias fobijų gydymas, tačiau jis apima nuolatinę sąveiką su trigeriais. Palaipsniui jūsų jautrumas turėtų mažėti.
   • Pavyzdžiui, jei priešais save matote grupių skyles, kurios jus nervina, giliai įkvėpkite ir išanalizuokite savo jausmus. Kokių norų turite? Kaip jaučiatės dėl trigerio? Kuo tavo baimė neracionali?
   • Pabandykite užfiksuoti savo reakciją į trigerius ir modifikuoti taip, kad turėtumėte pačias įprastas mintis ir jausmus objekto atžvilgiu. Pavyzdžiui, galite parašyti taip: „Kai matau korį, man pasidaro bloga ir jaučiuosi vemianti“. Tada atminkite, kad šios mintys yra neracionalios ir pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei neturėtumėte fobijos. Pavyzdžiui: „Man patinka sudėtingas korio raštas ir noriu išbandyti medų“.
3. 3 Praktikuokite jogą, meditaciją ir kitas atsipalaidavimo technikas. Jei jūsų nerimas yra per stiprus, kad galėtumėte nepasirengęs susidoroti su trigeriu, pirmiausia pabandykite atsipalaiduoti. Tam puikiai tinka joga ir meditacija, tačiau taip pat galite atlikti progresyvius raumenų atpalaidavimo pratimus, giliai kvėpuoti ar tiesiog ilgai stovėti šiltame duše. Raskite ką nors, kas padėtų susidoroti su nerimu.
   • Užsiregistruokite į jogos ar meditacijos užsiėmimus.Išmokite atlikti pagrindinius pratimus kiekvieną dieną.
4. 4 Pasirūpink savimi. Sportuokite, valgykite sveiką maistą ir pakankamai miegokite. Jūsų fobija gali būti varginanti, todėl stenkitės daugiau dėmesio skirti savo sveikatai. Reguliariai mankštindamiesi, gerai valgydami ir gerai išsimiegodami galite padėti kovoti su nerimu. Kiekvieną dieną skirkite pakankamai laiko šiai veiklai.
   • Stenkitės bent 30 minučių per dieną skirti fizinei veiklai.
   • Valgykite subalansuotą mitybą. Į savo racioną įtraukite vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir liesus baltymus.
   • Miegokite 7-9 valandas kiekvieną naktį.

3 būdas iš 3: gaukite pagalbos

1. 1 Nuspręskite, ar jums reikia psichoterapeuto pagalbos. Jei jūsų baimė yra tokia stipri, kad trukdo jums atlikti kasdienę veiklą ir mėgautis gyvenimu, turėtumėte kreiptis į terapeutą. Pavyzdžiui, jei dėl savo fobijos pradėjote vengti tam tikros veiklos, neatidėliokite apsilankymo pas specialistą. Štai dar keli įspėjamieji ženklai:
   • dėl savo baimės jaučiatės bejėgis, paniškas, prislėgtas;
   • manote, kad jūsų baimė yra neracionali;
   • jaučiatės baisūs daugiau nei 6 mėnesius.
2. 2 Žinokite, ko tikėtis iš savo konsultavimo sesijos. Terapeutas gali padėti suprasti jūsų fobiją ir rasti būdų, kaip sumažinti jos poveikį jūsų gyvenimui. Atminkite, kad norint įveikti gilią baimę reikia daug laiko ir pastangų. Galbūt poveikis pasirodys ne iš karto, tačiau daugelis žmonių jaučiasi geriau po 8-10 sesijų su psichoterapeutu. Psichoterapeutas gali naudoti šiuos metodus:
   • Kognityvinė elgesio terapija... Jei bijote skylių, tam tikros mintys gali sustiprinti jūsų baimę. Kognityvinė elgesio terapija yra psichoterapijos metodas, padedantis žmogui permąstyti savo požiūrį ir nustatyti emocijas, susijusias su šiomis nuostatomis. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš neisiu į lauką, nes ten matau augalą su skylėmis“. Terapeutas jums parodys, kad tai mažai tikėtina - galbūt jis jums paaiškins, kad augalas negali jums pakenkti. Tada jūsų bus paprašyta peržiūrėti savo požiūrį, kad jis taptų tikroviškesnis: "Jei išeisiu į lauką, galiu pamatyti augalą su skylėmis, bet jis man nepakenks. Aš visada galiu atsukti nugarą, jei jaučiuosi nepatogiai."
   • Ekspozicijos terapija... Jei bijote skylių, galite nuspręsti vengti tam tikrų situacijų, veiklos ir vietų, kurios padidina jūsų baimę. Ekspozicijos terapija privers jus susidoroti su savo baime. Jūsų terapeutas paprašys jūsų įsivaizduoti, ko vengiate, arba priversti save atsidurti situacijoje, kurioje jaučiate baimę. Pavyzdžiui, jei nenorite išeiti iš namų, nes bijote ką nors pamatyti su skylėmis, terapeutas gali paprašyti jūsų apsimesti, kad esate lauke ir apsuptas skylių. Laikui bėgant turėsite pradėti eiti į lauką ir ten ieškoti daiktų su skylėmis.
   • Narkotikai... Jei jūsų baimė sukelia stiprų nerimą ar panikos priepuolius, galite būti nukreiptas į psichiatrą, kuris jums skirs specialius vaistus. Atminkite, kad šie vaistai nuo nerimo tik laikinai palengvins jūsų baimę. Jie negalės išspręsti pagrindinės problemos.
3. 3 Aptarkite savo baimę su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jums bus naudinga pasikalbėti apie savo baimę ar nerimą su mylimuoju. Kalbėkite apie savo baimę ir kaip bandote su ja susidoroti. Pasitarkite su šeimos nariu, draugu ar terapeutu apie tai, kaip baimė veikia jūsų gyvenimą.
   • Jei jums nepatogu diskutuoti apie savo problemas su pažįstamais žmonėmis, ieškokite forumo internete. Galbūt pavyks rasti žmonių, kurie patiria tą patį, ką ir jūs, ir nebūsite tokie vieniši. Šie žmonės taip pat galės patarti, kaip susidoroti su fobijomis ir su jomis susijusiu stresu.

Patarimai

• Būkite kantrūs ir nepasiduokite. Kai kuriems žmonėms pavyksta greitai įveikti fobiją taikant ekspozicijos terapiją, o kitiems reikia daugiau laiko. Jei terapija nepadeda iš karto, neatsisakykite.