Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Vitamino B12 papildų vartojimas
• 2 dalis iš 3: Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B12
• 3 dalis iš 3: Vitamino B12 naudojimas ir nauda

Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, yra būtinas energijos gamybai žmogaus organizme. Turėdamas pakankamą vitamino B12 kiekį organizme, užtikrinsite tinkamą ir efektyvų nervų sistemos funkcionavimą. Norėdami gauti pakankamai vitamino B12, turėtumėte valgyti daug vitamino B12 turinčius maisto produktus arba vartoti vitamino B12 papildus. Taip pat jums bus naudinga sužinoti apie teigiamą šio vitamino poveikį, kad galėtumėte jį vartoti be jokių abejonių.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Vitamino B12 papildų vartojimas

1. 1 Nustatykite rekomenduojamą dienos vitamino B12 normą. Kiekvienas žmogus turi suvartoti tam tikrą kiekį vitamino B12 per dieną, pradedant nuo gimimo. Rekomenduojama vitamino B12 paros norma:
   • 0-6 mėnesiai: 0,4 mcg
   • 7-12 mėnesių: 0,5 mcg
   • 1-3 metai: 0,9 mcg
   • 4-8 metai: 1,2 mcg
   • 9-13 metų amžiaus: 1,8 mcg
   • Daugiau nei 14 metų: 2,4 mcg
   • Paauglės mergaitės ir vaisingo amžiaus moterys arba maitinančios krūtimi moterys turi suvartoti mažiausiai 2,8 mcg vitamino B12 per dieną.
2. 2 Gydytojas gali diagnozuoti vitamino B12 trūkumą. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, apetito praradimas, vidurių užkietėjimas ir svorio kritimas. Tačiau tie patys simptomai gali rodyti kitą sutrikimą ar ligą.Prieš pradėdamas vartoti vitamino B12 papildus, gydytojas turi nustatyti, ar trūksta vitamino B12.
   • Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrų vitaminų B12 papildų, kurie jums tinka.
   • Vitamino B12 papildai gali turėti neigiamą poveikį arba būti neveiksmingi vartojant kartu su tam tikrais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo rūgšties refliukso, GERL ir skrandžio opų. Vaistai nuo diabeto, tokie kaip metforminas, taip pat gali neigiamai paveikti organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminą B12. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, prieš vartodami vitamino B12 papildus pasakykite gydytojui arba vaistininkui.
3. 3 Sužinokite apie dviejų tipų vitamino B12 papildus. Galima vartoti dviejų tipų vitamino B12 papildus: cianokobalaminą ir metilkobalaminą. Cianokobalaminas yra neaktyvi vitamino B12 forma, tačiau jis veikia taip pat, kaip ir metilkobalaminas, kuris yra aktyvi vitamino B12 forma. Dauguma metilkobalamino papildų yra brangesni nei cianokobalamino papildai.
   • Kol nevartosite jokių vaistų, kurie gali neigiamai paveikti vitamino B12 papildus, bet kokia vitamino B12 forma jums tiks.
   • Vitamino B12 papildai parduodami tablečių, kapsulių ir skysčio pavidalu. Yra net poliežuvinės tabletės, kurios ištirpsta po liežuviu.
4. 4 Ieškokite vitamino B12 papildų, gaunamų iš neperdirbto maisto. Pirkdami vitamino B12 papildus iš sveiko maisto parduotuvių ar vietinės vaistinės, ieškokite etiketės informacijos, kad įrodytumėte, jog priedas buvo gautas iš neperdirbto maisto. Nors vitaminai, gauti iš neapdoroto maisto, gali būti brangesni, jūsų kūnas gaus aukščiausios kokybės vitaminus.
   • Atminkite, kad vitaminų papildai yra reguliuojami gana lengva forma per „Rospotrebnadzor“. Už gaminių saugumą ir teisingą ženklinimą visiškai atsako gamintojai.
5. 5 Patikrinkite atitikties ženklo antspaudą iš nepriklausomų ekspertų. Daugelis priedų gamintojų kreipiasi į nepriklausomas laboratorijas, norėdami išbandyti savo produktus ir gauti kokybės patvirtinimus. Etiketėje ieškokite kokybės etikečių iš „Consumer Labs“, „Natural Products Association“, „LabDoor“ ir kt.
   • Arba eikite tiesiai į bet kurios iš šių nepriklausomų laboratorijų svetaines ir sužinokite, ar priedų gamintojas gavo atitikties ženklus. Verta paminėti, kad jei priede nėra atitikties ženklų, tai nereiškia, kad produktas yra kenksmingas sveikatai. Produktų tikrinimas ir patvirtinimas nepriklausomos laboratorijos yra visiškai savanoriškas priedų gamintojams.
6. 6 Ieškokite vitamino B12 papildų, kuriuose yra folio rūgšties, o ne folio rūgšties. Folatai yra vitaminas B12, randamas daugelyje maisto produktų, o folio rūgštis yra sintetinė folio forma, kurios reikėtų vengti.
   • Vartojant folio rūgšties papildus, galima net paslėpti vitamino B12 trūkumą, jei toks yra. Vartojant per daug folio rūgšties, padidėja tikimybė susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.

2 dalis iš 3: Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B12

1. 1 Valgykite daugiau žuvies ir jautienos. Žuvies rūšys, tokios kaip upėtakis, lašiša, tunas ir ešeriai, turi daug vitamino B12. Moliuskuose taip pat gausu vitamino B12. Be to, jautienos maisto produktuose, įskaitant jautienos kepenis, yra daug vitamino B12. Į savo racioną įtraukite daugiau žuvies ir jautienos - bent vieną porciją per dieną.
2. 2 Taip pat nepraleiskite jogurto, sūrio ir kiaušinių. Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, taip pat kiaušiniai, taip pat yra kaloringi vitamino B12 šaltiniai.
   • Pilno grūdo grūdai taip pat žinomi dėl didelio vitamino B12 kiekio. Į savo racioną įtraukite nesmulkintų grūdų kruopas, kasdien suvalgydami po vieną dubenį pusryčiams su vaisiais.
3. 3 Jei esate vegetaras ar veganas, apsvarstykite galimybę vartoti vitamino B12 papildus. Augaliniame maiste vitamino B12 nėra daug, todėl žmonės, besilaikantys augalinės dietos, turėtų įsitikinti, kad turi pakankamai vitamino B12 šaltinių. Vegetarai ir veganai turėtų vartoti vitamino B12 papildus, kad nesusidarytų vitamino B12 trūkumas.

3 dalis iš 3: Vitamino B12 naudojimas ir nauda

1. 1 Sumažinkite anemijos išsivystymo tikimybę vartodami vitaminą B12. B12 yra būtinas organizmui gaminti pakankamai hemoglobino. Jei jums trūksta vitamino B12, gali išsivystyti megaloblastinė anemija. Šios anemijos formos simptomai yra nuovargis, apetito praradimas, svorio kritimas ir vidurių užkietėjimas.
   • Galimi ir kiti simptomai: rankų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas, pusiausvyros sutrikimai, burnos ar liežuvio uždegimas, depresija. Vitamino B12 vartojimas ir maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12, vartojimas padės išvengti anemijos.
2. 2 Nėštumo metu vartokite vitamino B12, kad išvengtumėte kūdikio apsigimimų. Būsimos motinos turėtų vartoti vitamino B12 papildus ir vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B12, ypač nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai sumažins kūdikio tikimybę susirgti apsigimimais, tokiais kaip nervinio vamzdelio defektai, judėjimo sutrikimai, vystymosi vėlavimas ir megaloblastinė anemija.
3. 3 Vartokite vitaminą B12, kad apsisaugotumėte nuo širdies ligų. Vitaminas B12 sumažina širdies ligų, vėžio, Alzheimerio ligos, depresijos ir osteoporozės riziką.
   • Imkitės vitamino B12, taip pat folio rūgšties ir vitamino B6, kad sumažintumėte homocisteino kiekį organizme, kuris veikia kaip širdies ligų biomarkeris. Nors vitamino B12 vartojimas neapsaugos nuo širdies ligų išsivystymo, tai žymiai sumažins tikimybę susirgti.